Als MD habe ich beobachtet, wie zu viele meiner Kollegen Antidepressivum-Proben herausreißen, jedes Mal, wenn ein Patient anfängt zu weinen. Lassen Sie mich im Namen der Ärzte auf der ganzen Welt für unser schießfreudiges Verschreibungsschreiben entschuldigen. Ich möchte nicht den Schmerz vermindern, den jemand, der depressiv ist, erleben könnte. Aber Tränen sind gesund. Traurigkeit braucht nicht immer Behandlung. Und es ist wichtig zu bedenken, dass der Schmerzmuskel und der Freudenmuskel gleich sind. Wenn du eins nicht fühlen kannst, wirst du das andere nicht fühlen.
Das heißt, klinische Depression ist schlecht, und wenn Sie jemand sind, der darunter leidet, geht mein Herz zu Ihnen. Ich beabsichtige in keiner Weise, Antidepressiva zu schwächen oder den Ratschlag Ihres Arztes zu ignorieren. Ich weiß, dass Antidepressiva für Menschen lebensrettend sein können. Aber wenn Sie nicht selbstmörderisch sind oder dringend dringende Medikamente brauchen, bevor Sie sich mit Nebenwirkungen von Medikamenten eindecken, lohnt es sich, einige natürliche Behandlungen in Betracht zu ziehen, die Ihre Stimmung heben könnten.
Wie man Depression natürlich behandelt
1. Überlegen Sie, warum Sie sich deprimiert fühlen könnten. Manchmal ist Depression ein Symptom für etwas, das in Ihrem Leben umständlich ist, eher als ein biochemisches Ungleichgewicht. Erfordert es Ihre Arbeit, dass Sie jeden Tag Ihre Integrität ausverkaufen? Hast du nicht zugeben können, dass du deine Ehe beenden musst? Fühlst du dich spirituell getrennt oder sexuell unruhig? Leiden Sie an kreativen Blöcken? Scheitert dein Körper? Stehen Sie vor dem finanziellen Ruin? Seien Sie ehrlich mit sich selbst über das, was in Ihrem Leben abwegig sein könnte, und bemühen Sie sich, herauszufinden, warum Sie sich deprimiert fühlen.
2. Bewegen Sie Ihren Körper. Übung veröffentlicht glücklich machende Endorphine, die wie natürliche Antidepressiva wirken. Runner High, irgendjemand?
3. Überspringen Sie niemals eine Mahlzeit. Halten Sie Ihren Blutzucker stabil, reduziert Stimmungsschwankungen.
4. Essen Sie eine Serotonin-verbessernde Diät. Viele Antidepressiva wie Prozac wirken, indem sie die Wiederaufnahme von Serotonin durch Rezeptoren im Gehirn hemmen und dadurch den Serotoninspiegel erhöhen. Aber Sie können den Serotoninspiegel Ihres Gehirns erhöhen, indem Sie Nahrungsmittel essen, die Ihren Serotoninspiegel natürlich erhöhen.
Serotonin-verbessernde Lebensmittel umfassen:
5. Vermeiden Sie Koffein, das den Serotoninspiegel senkt. Wenn Sie einen Energieschub benötigen, ergänzen Sie mit L-Tyrosin (500 – 1000 mg).
6. Setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus, das die Stimmung anregen und den Vitamin-D-Spiegel erhöhen kann. Wenn Sie irgendwo leben, wo wenig Sonne ist, investieren Sie in eine therapeutische Lichtbox.
7. Versuchen Sie stimmungssteigernde Ergänzungen: (DISCLAIMER: Obwohl Sie diese Ergänzungen über den Ladentisch erhalten können, empfehle ich immer, dies unter der Obhut eines Arztes zu tun, da Supplemente Nebenwirkungen und Risiken haben können und mit anderen Medikamenten interagieren können.)
8. Meditiere oder probiere geführte Bilder. Die Auswirkungen der Meditation auf die Stimmung sind gut dokumentiert. Wenn Sie Ihren Geist beruhigen, kann das Ihre Stimmung heben, zusätzlich zu einer ganzen Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile.
9. Bringen Sie Ihre Hormone in Balance. Wenn Ihre Schilddrüse, Nebenniere oder Sexualhormone aus dem Gleichgewicht geraten, kann Ihre Stimmung alle wackelig werden. Sehen Sie einen guten Arzt für integrative Medizin und bitten Sie ihn, die folgenden Tests zu bestellen und zu interpretieren:
10. Bemühe dich, deine mentale Gesundheit zu stärken, indem du in allen Aspekten deines Lebens authentischer bist. Zu oft laufen wir herum, tragen Masken und geben vor, etwas zu sein, was wir nicht sind. Wir fälschen es auf dem Schulhof, im Sitzungssaal, im Schlafzimmer, in der Kirche – und dann wundern wir uns, warum wir deprimiert sind. Erwägen Sie, sich für diesen E-Kurs zu registrieren, um mit Ihrem authentischen Selbst in Kontakt zu treten. Üben Sie es, Ihre Freak-Flagge fliegen zu lassen und beobachten Sie, wie sich Ihre Stimmung hebt.
11. Sprechen Sie es aus. Sehen Sie einen Therapeuten, Psychiater oder Lebensberater und drücken Sie aus, wie Sie sich fühlen. Manchmal kann es einfach den Unterschied ausmachen, wenn du jemanden findest, dem du vertraust und der dir hilft, deine Gefühle zu verarbeiten.
Wenn alles andere fehlschlägt und Sie Antidepressiva brauchen, schlagen Sie sich nicht selbst auf. Manchmal können Sie alles richtig machen, und wenn Ihr Ungleichgewicht biochemisch ist, brauchen Sie vielleicht die Medikamente. Aber vergiss nicht, auch den Rest von dir zu ernähren. Depression ist, wie die meisten körperlichen und seelischen Krankheiten, multifaktoriell und erfordert eine globale Untersuchung Ihrer gesamten Gesundheit – nicht nur von Körper und Geist, sondern auch von Ihren Beziehungen, Ihrer Arbeit, Ihrem finanziellen Bild, wie Sie sich kreativ ausdrücken, wie Sie sich sexuell befriedigen , deine Umgebung, und ob du dein Inneres Pilotenlicht (aka authentisches Selbst) leuchten lässt.
Du bist dir nicht sicher, ob du wirklich depressiv bist oder nur einen Vitalitätsschub brauchst? Lesen Sie dies!
Lissa Rankin, MD: Gründer von OwningPink.com, rosa Medizin-Frauentrainer, Motivationssprecher und Autor von was ist oben unten dort? Fragen, die Sie nur Ihren Gynäkologen fragen würden, wenn sie Ihr bester Freund und Encaustic Art war: der komplette Führer zur Schaffung der schönen Kunst mit Wachs.
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