Stoppen Sie Angst, indem Sie Erwartungen anpassen

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Angst wird durch unsere eigenen Erwartungen mehr als wir erkennen verursacht. Zum Beispiel, ein Schlagloch auf der Straße verursacht große Angst, wenn Sie direkt hineinfahren, aber wenn Sie es im Voraus sehen, ist es überschaubar. Angst entsteht also durch die Erwartung einer flachen Straße, wenn das nicht zu den Tatsachen passt.

Natürlich würde die Erwartung von Schlaglöchern die Angst auch nicht wieder aufleben lassen. Realistische Erwartungen sind der Schlüssel zu einer reibungslosen Fahrt. Aber wie können unsere Erwartungen realistisch sein, wenn die Welt unvorhersehbar ist?

Wir können alte Erwartungen für neue Informationen anpassen.

Wir widerstehen dem jedoch aus einem guten Grund. Unser Gehirn entwickelte sich, um an alten Erfahrungen festzuhalten. Es soll uns davor schützen, Feuer mehr als einmal berühren zu müssen, oder an einem Tag, an dem du hungrig bist, vergiftete Beeren essen. Aber wenn alte Erwartungen Angst verursachen, ist es gut zu wissen, dass Sie etwas Macht haben, um sie anzupassen. Um diese Kraft zu finden, werfen wir einen Blick unter die Haube.

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Erwartungen sind echte physische Wege im Gehirn. Jedes Gehirn baute seine Wege aus seiner eigenen vergangenen Erfahrung. Jede Freisetzung von Freude oder Schmerz verbunden Neuronen, die Erwartungen über zukünftige Freude und Schmerz führen. Erwartungen sagen uns, wie man mehr von der Welt versteht, als man merkt. Deine Sinne nehmen immer mehr Informationen auf, als du verarbeiten kannst. Um der Überlastung einen Sinn zu geben, erzeugt das Gehirn eine Erwartung über den nächsten Informationsteil, den es empfangen wird, und dann sucht es nach einer passenden sensorischen Eingabe.

Eine Erwartung ist kein bewusster Gedanke; Es ist ein Strom von Elektrizität in einen Pfad, der von vergangenen Assoziationen aufgebaut wurde. Diese elektrische Voraktivierung erleichtert es Ihnen, Dinge zu finden. Sie können ein Muster aus vergangenen Erfahrungen finden, das mit der Erfahrung übereinstimmt, die Ihre Sinne jetzt berichten.

Wenn es eine vernünftige Übereinstimmung zwischen erwartet und tatsächlich gibt, löst Ihr Gehirn ein bisschen Dopamin und geht weiter. Wenn es ein schlechtes Match ist, wird Kortisol freigesetzt, was zu einer genaueren Untersuchung führt. Cortisol hilft uns zu vermeiden, durch falsche Erwartungen in die Irre geführt zu werden, aber es ist auch die Wurzel der Angst.

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Wenn eine neue Erfahrung mit alten Erwartungen in Konflikt gerät, haben wir die Wahl. Wir können unseren Strom mühelos durch den bereits entwickelten neuronalen Weg fließen lassen. Oder wir können diesen Impuls zurückhalten und unsere Elektrizität einen neuen Weg suchen lassen. Die Wahl wird durch die Tatsache kompliziert, dass es schwierig ist, Elektrizität zu bekommen, die entlang einer neuralen Spur fließt, die nicht viel aktiviert wurde. Es ist so schwer, einen neuen Weg in deinem Gehirn zu beschreiten, dass wir oft umkehren und den alten vertrauten Highway nehmen. Ihre Spur ist leichter, wenn Sie den Widerstand verstehen.

Wir haben uns nicht weiterentwickelt, um jedes neue Ding unterzubringen, indem wir die mentale Landkarte der Welt, die wir jahrelang aufgebaut haben, verwerfen. Dies würde zu unangemessenen Risiken führen, die eine Person aus dem Genpool eliminieren. Die Gehirne, die wir geerbt haben, halten an ihrem mühsam aufgebauten neuronalen Netzwerk fest, indem sie Superhighways bauen.

Die Autobahnen unseres Gehirns sind aus emotionaler Erfahrung, wiederholter Erfahrung und früher Erfahrung aufgebaut. So hat Ihre wiederholte frühe emotionale Erfahrung Ihre einzigartigen individuellen Superhighways aufgebaut. Frühe Erfahrung ist am wichtigsten, weil ein junges Gehirn viel Myelin produziert. Diese Substanz pflastert ihre Nervenbahnen, so dass sie super effizient werden. Alles, was Sie mit Ihren myelinisierten Pfaden tun, fühlt sich einfach und natürlich an. Myelin stürzt nach der Pubertät ab, und dann braucht es eine große Menge an Wiederholungen oder eine riesige Welle von Emotionen, um einen neuen Weg zu bauen. Deshalb sieht jedes Gehirn die Welt durch eine alte Linse und warum alte Gewohnheiten sich richtig anfühlen, auch wenn wir bewusst denken, dass sie falsch liegen. Und deshalb sind angstauslösende Gewohnheiten so schwer durch neue, ruhigere Gewohnheiten zu ersetzen.

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Manchmal ist deine alte Erfahrung ein schlechter Leitfaden für deine neue Realität. Es sind nicht nur die schmerzhaften Erfahrungen deiner Vergangenheit, die in die Irre führen können. Positive Vergangenheitserfahrungen sind ebenso relevant. Bei einem kürzlichen Ausflug zum Strand zeigte mir eine Freundin zum Beispiel ihren Glücksautomaten. Diese Maschine hatte ihr ZWEI Säfte gegeben, als sie im Alter von sieben Jahren dort Urlaub machte. Danach war der Automat der erste Ort, an den ihre Familie ging, als sie an ihrem jährlichen Urlaub an den Strand zurückkehrten. Wenn die Welt Ihre Erwartungen übersteigt, bahnt ein großer Anstieg von Dopamin einen großen neuralen Weg. Dies ist, wie das Gehirn sich selbst belohnt, um Belohnungen zu finden, aber es kann uns mit der Angst der irreführenden Erwartungen verlassen.

Wenn unsere höchsten Myelinjahre vorüber sind, sind Wiederholung und Emotion die Werkzeuge, um neue Wege durch unseren Neuronen-Dschungel zu beschreiten. Emotion funktioniert schnell, aber es ist limitierend. Sie müssten in die Löcher fallen oder an Automaten Glück haben, bevor Sie einen neuen Weg bauen könnten. Das lässt Wiederholung. Wenn Sie 45 Tage lang ein neues Verhalten wiederholen, bauen Sie eine neue Erwartung auf. Es wird deine neue Normalität werden.

Wiederholung ist nicht so ansprechend. Niemand möchte ein Verhalten wiederholen, das sie unbehaglich macht. Es ist schwer zu glauben, dass deine unbehaglichen Gefühle nur Elektrizität sind, die versucht, auf einem unentwickelten neuralen Pfad zu fließen. Wenn es sich jetzt schlecht anfühlt, können Sie sich nicht vorstellen, dass es sich später gut anfühlt. Es hilft, sich an die Rolle der Zufälligkeit in den Erwartungen zu erinnern, die man so sehr innehat. Eine zufällige Sammlung von Erfahrungen baute Ihre myelinisierten Bahnen auf. Obwohl Ihre alten Erwartungen richtig und wahr erscheinen, sind sie eher durch Zufall als durch ausgeklügelte Analysen und sorgfältige Entscheidungen zum größten Teil entstanden. Sie können Ihre alten Impulse neu verkabeln, indem Sie Ihr Gehirn wiederholt mit unterschiedlichen Erfahrungen füttern. Sie können sich darauf konzentrieren, sich auf das Gute zu konzentrieren, das Sie wollen, anstatt auf enttäuschte Erwartungen. Sie können Ihrem Strom einen neuen Platz geben! Sie haben Milliarden zusätzlicher Neuronen, die nur darauf warten, dass Sie das tun.

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