Für viele sind die Feiertage eine schwierige Zeit. Wenn Sie erhöhte Angst oder Depression erleben, sind Sie nicht allein. Hier sind einige Tipps, um es zu schaffen:
1. Es ist in Ordnung, sich von Aktivitäten zu entschuldigen. Es kann jedoch eine feine Grenze zwischen der Notwendigkeit, allein Zeit zu haben und sich selbst zu isolieren, bestehen. Fragen Sie sich, ob Sie nicht an einer Veranstaltung teilnehmen möchten, weil Sie etwas meiden oder wenn Sie nur alleine sein müssen. Manchmal kann es eine gesunde Ablenkung sein, wenn man draußen ist und mit anderen Menschen zusammen ist.
2. Es ist in Ordnung, den Leuten zu sagen, dass die Ferien für dich schwierig sind. Du bist echt und real mit Menschen. Seien Sie jedoch darauf vorbereitet, dass jemand fragen könnte, warum Sie sich nicht gut fühlen. Es liegt an dir, ob du das offen legen willst oder nicht. Es ist auch okay zu sagen "Ich weiß es nicht." Stellen Sie sicher, dass Sie auch über andere Dinge sprechen als darüber, wie Sie sich fühlen. Manchmal können wir ein verstärktes Gefühl haben, "festgefahren" zu sein, wenn wir darüber sprechen, wie schlecht wir uns fühlen.
3. Wenn dich jemand fragt, wie sie helfen können, sag es ihnen. Wenn Sie eine Umarmung brauchen, fragen Sie danach. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie brauchen, sagen Sie ihnen das.
4. Freiwilliger. Wenn du anderen hilfst, konzentrierst du dich auf etwas Positives. Es hat sich gezeigt, dass Altruismus (der anderen hilft, ohne etwas dafür zu erwarten) die Gehirnchemikalien Ihres "Wohlfühlens" erhöht.
5. Beobachten Sie Ihren Alkoholkonsum. Sie können feststellen, dass Sie während der Ferien mehr trinken. Es kann aufgrund der Tatsache sein, dass mehr Menschen um Sie herum in dieser Jahreszeit trinken, oder Sie trinken vielleicht, um zu beruhigen und zu lindern, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie glauben, dass Ihr Alkoholkonsum Ihre täglichen Aktivitäten oder Ihre Gesundheit beeinträchtigt, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, einem Familienmitglied oder einem Psychologen.
6. Wenn Geldprobleme ein Problem sind, ist es in Ordnung, Familie und Freunden zu sagen, dass Sie in dieser Saison zurückgehen müssen. Werden Sie kreativ mit anderen Möglichkeiten, wie Sie Geschenke geben können. Schlagen Sie vor, dass die Familie Namen handelt und ein Geschenk für die Feiertage kauft. Denken Sie daran, dass Menschen Geschenke aus dem Herzen mehr schätzen als teure, gekaufte Artikel.
7. Kaufen Sie nicht in den Urlaub Hype. Die Ferien haben sich sehr auf den Konsum konzentriert – dass man sich irgendwie den Weg zu einer "perfekten" Ferienzeit bahnen kann. Das ist einfach nicht möglich. Niemand hat einen "perfekten" Urlaub, aber es gibt eine Million Möglichkeiten, einen guten zu haben.
8. Holen Sie genug Schlaf. Gehe jeden Abend zur selben Zeit ins Bett und stehe jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Wenn Schlaflosigkeit ein Problem ist, suchen Sie einen Arzt auf. Schlafentzug kann dazu führen, dass sich eine Person noch ängstlicher oder depressiver fühlt.
Wenn Sie suizidgefährdet sind, wenden Sie sich an die Nationale Selbstmordpräventions-Lebenslinie unter 1-800-273-8255 oder www.suicidepreventionlifeline.org.
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