Übung und das Immunsystem: Eine Stress-Lektion

Ein kürzlich erschienener Artikel in der New York Times von Gretchen Reynolds fragte und beantwortete die Frage: Wird die Immunität erhöht? Die Antwort mag einige überraschen, und ihre Lektionen reichen weit über die Welt des Trainings hinaus.

Reynolds berichtete über mehrere Studien, von denen jedes das Gleiche zeigte. Ein bisschen Übung stärkt die Immunität und kann Ihnen sogar helfen, sich von einer Erkältung oder Grippe zu erholen. Schnüren Sie Ihre Laufschuhe aber noch nicht – intensives Training macht das Gegenteil. Unmittelbar nach einem anstrengenden Training, das von vielen Forschern definiert wurde, die über eine Stunde lang mit ernsthafter Anstrengung trainieren, wird Ihr Immunsystem unterdrückt. Der Effekt kann Tage dauern und wird durch Training ohne ausreichende Ruhe intensiviert. In einer Tierstudie von der Universität von Illinois erhöhte intensive Übung drastisch die Sterblichkeitsrate von der Grippe – etwas, das Übungssüchtige wie mich ein wenig nervös in der Grippesaison macht.

Der NYT-Artikel macht eine großartige Arbeit und diskutiert, was auf der Ebene von Immunglobulinen und T-1-Helferzellen vor sich geht. Was meine Aufmerksamkeit erregt hat, war die einfache, glockenförmige Kurve: Sitzen ist schlecht für die Gesundheit, moderate Bewegung ist gut für die Gesundheit, extreme Bewegung ist … schlecht für Ihre Gesundheit.

Bewegung ist eine Form von Stress, die den Körper zur Anpassung auffordert. Diese Anpassung kostet echte Energie und physische Ressourcen. Diese Ressourcen müssen von irgendwem ausgeliehen werden – etwa vom Immunsystem. Wenn der Körper sich erholt, ist es stärker. Aber wenn Sie nicht genug Ruhe und Erholung bekommen oder wenn Sie sofort einem anderen Stress ausgesetzt sind (zB einem Grippevirus oder einem Kampf mit Ihrem Ehepartner), sind Sie zu verletzlich, um eine schützende Antwort zu erhalten.

• Das Potenzial des alternden Geistes
• Niedrige Schilddrüse eine Hauptursache für Herzinfarkte
• Caesarians und Achtsamkeit
• 6 Rote Flaggen, auf die man in jeder Beziehung achten sollte
• "Weniger" Elternschaft

Übung ist nur ein Beispiel für Stress, auf den wir diese Kurve anwenden könnten. Ein bisschen Herausforderung oder Veränderung ist gut, aber zu viel zu früh (oder ohne Pause) schwächt dich.

Zu einer Zeit, in der die Leute 10 000 Dollar zahlen, um im Namen der persönlichen Transformation extremen Stress für den Körper – und einige Sterbende – zu erleiden, ist es noch wichtiger, sich daran zu erinnern, dass extremes alles eher schadet als hilft. Egal wie sehr du an die Kraft des Geistes über den Körper glaubst, ist es eine dumme Strategie, den Körper an seinen kritischen Punkt zu bringen, um gesund und gesund zu bleiben.

Wir sind es gewohnt, nach dem nächsten Level zu suchen, dem nächsten Berg, den es zu besteigen gilt, der Art, die Dinge zu erschweren. Aber manchmal ist weniger mehr. Gibt es etwas in deinem Leben, das lohnender oder gesünder wäre, wenn du die Intensität verringerst?

• Harvard Konferenz Reflexionen – Teil I
• Spaziergang in der Natur: Gut für das Gehirn, Gut für den Geist
• Von innen heraus verdünnen: Betrachtungen über, wie wir uns ändern, wie wir essen
• Menschen, die nicht träumen
• 7 Geheimnisse zum langen und guten Leben