10 überraschende Gründe, warum Sie nicht brüten sollten

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Wir versuchen typischerweise schmerzhafte oder störende Erfahrungen zu verarbeiten, indem wir uns selbst reflektieren und über sie nachdenken. Nicht alle Formen der Selbstreflexion sind jedoch psychisch gesund und anpassungsfähig. Es ist vielleicht etwas, was viele von uns tun, wenn wir über beunruhigende Ereignisse grübeln und wiederkäuen und sie in unseren Köpfen wiederholen, aber es stellt eine ungesunde Form der Selbstreflexion dar, weil sie unerwartet schädliche Konsequenzen hat.

Hier sind 10 überraschende Fakten über Grübeln und Wiederkäuen, die du wissen solltest:

1. Grübeln und Wiederkäuen führen nicht zu Einsicht. Das Wiedererleben der gleichen beunruhigenden Ereignisse in unseren Köpfen immer wieder führt nicht zu einem besseren Verständnis von ihnen. Wenn wir etwas herausfinden wollen, müssen wir Probleme lösen, indem wir uns fragen, was passiert ist und versuchen, es in einer anderen Perspektive zu betrachten. Wenn wir zu viel Zeit mit Grübeln verbringen und nicht genug Zeit haben, um Probleme zu lösen …

2. Grübeln und Wiederkäuen kann zu einer beeinträchtigten Entscheidungsfindung und Problemlösung führen. Wiederholte wiederholte schmerzhafte Ereignisse in unseren Köpfen können dazu führen, dass wir uns hilflos fühlen, sie zu ändern. Darüber hinaus kann zu viel davon dazu führen, dass sich dieses Gefühl verallgemeinert, so dass wir, wenn neue Probleme in unserem Leben auftauchen, uns wahrscheinlich auch hilflos fühlen werden. In der Tat fanden Studien heraus, dass gewohnheitsmäßiges Grübeln und Wiederkäuen Gefühle der Hilflosigkeit steigern und unsere Fähigkeit zur Problemlösung verringern. Aber es gibt einen noch unmittelbareren Preis, den wir bezahlen, wenn wir grübeln und grübeln …

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3. Grübeln und wiederkäuen entfachen unsere emotionale Not. Wenn du an die Zeit zurückdenkst, in der du dein Bein gebrochen hast, wird das keinen körperlichen Schmerz in deinem Bein hervorrufen – aber das Grübeln über emotional belastende Ereignisse wird dich emotional in Verzweiflung versetzen. Zum Beispiel kann das Nachdenken über eine Zeit, in der du dich abgelehnt fühlst, einen großen Teil des emotionalen Schmerzes hervorrufen, den du damals empfand – so dass du dich selbst dadurch emotional verletzt, indem du es tust. Trotz dieser Tatsache …

4. Das Grübeln über ein aufregendes Ereignis kann aus ihm einen ungebetenen Gast machen. Wie eine Nadel, die einen Groove vertieft, je mehr du an ein aufregendes Ereignis denkst, je mehr Assoziationen du zu diesem Event machst, desto häufiger kommt es ungebeten in deinen Kopf – und wie wir gerade erfahren haben, desto emotionaler kann es sein . Wir werden es vielleicht nicht erkennen, aber Grübeln und Wiederkäuen sind gewissen Substanzen nicht unähnlich …

5. Grübeln und Wiederkäuen kann süchtig machen. Der Drang, zu grübeln und wiederzukäuen, kann sehr überzeugend wirken. Je mehr wir dem Drang nachgeben, desto wahrscheinlicher wird es, dass das aufrüttelnde Ereignis in unsere Gedanken einfließen wird und je überzeugender es sein wird, es erneut zu spielen. Infolgedessen können Grübeln und Wiederkäuen zur Gewohnheit werden, so dass wir übermäßig viel Zeit damit verbringen können, von einem beunruhigenden Gedanken zum nächsten zu gehen. Kein Wunder, dass …

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6. Grübeln und Wiederkäuen können zu klinischer Depression führen. Indem wir so viel Zeit damit verbringen, uns auf negative und beunruhigende Gedanken zu konzentrieren, stellen wir uns auf die Entwicklung einer klinischen Depression ein. In der Tat kann Grübeln und Wiederkäuen auch die Dauer von depressiven Episoden verlängern, wenn wir sie haben. Eine andere Sorge: Wir könnten versuchen, unsere emotionale Not zu bewältigen, indem wir etwas Schädliches tun …

7. Grübeln und Wiederkäuen kann zu Alkoholismus führen. Trinken, um schlechte Laune oder Reizbarkeit zu mildern, ist eine schlechte Idee, denn wenn sich unser Grübeln und Wiederkäuen verschlimmert, werden wir mehr trinken und uns im Laufe der Zeit einem erheblichen Risiko für die Entwicklung von Alkoholismus aussetzen. Aber Alkohol ist nicht der einzige Weg, um wirbelnde Emotionen zu bewältigen …

8. Brüten und Wiederkäuen können auch zu Essstörungen führen. Da viele von uns essen verwenden, um unsere Emotionen zu verwalten, setzen wir mit dieser Tendenz ein wesentlich höheres Risiko für die Entwicklung einer Essstörung, wenn wir Grübeln und Wiederkäuen gewohnheitsmäßig und wenn wir dazu neigen, unsere emotionale Not mit Essen zu verwalten neigen. Und es gibt mehr beunruhigende Nachrichten …

9. Durch Grübeln und Wiederkäuen können wir Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln. Die Konzentration auf belastende Ereignisse aktiviert unsere psychologischen und physiologischen Stressreaktionen und überflutet unser System mit Cortisol, dem Stresshormon. Mit der Zeit können Grübeln und Wiederkäuen ein wesentlich höheres Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bedeuten. So schwer es auch scheint, der beste Weg, die Gewohnheit des Grübelns und Wiederkäuens zu brechen, ist eigentlich ziemlich einfach – obwohl es Willenskraft erfordert …

10. Grübeln und Wiederkäuen sind anfällig für Ablenkung. Der beste Weg, den Drang zum Grübeln und Wiederkäuen zu brechen, besteht darin, sich für nur zwei Minuten abzulenken und eine Aufgabe zu benutzen, die Konzentration erfordert, wie zum Beispiel ein Kreuzworträtsel oder ein Spiel auf unserem Handy. Indem wir eine Null-Toleranz-Politik gegenüber Grübeln und Wiederkäuen entwickeln, können wir schnell die Dringlichkeit und Häufigkeit unserer beunruhigenden Gedanken verringern und unseren mentalen Zustand wiederherstellen.

Für wissenschaftlich nachgewiesene Möglichkeiten, Grübeln und Wiederkäuen zu bekämpfen, von Abstoßung zu heilen und das Selbstwertgefühl zu verbessern, sollten Sie sich die Emotionale Erste Hilfe: Heilende Ablehnung, Schuld, Versagen und andere alltägliche Schmerzen ansehen (Plume, 2014).

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