Einen Drang verspüren und dann eine "entgegengesetzte Handlung"

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Als Spezialistin für Jugendliche und Erwachsene, die mit Essstörungen, Körperproblemen, Depressionen und Ängsten zu kämpfen haben, setze ich eine Vielzahl von Strategien ein, um meinen Klienten dabei zu helfen, ihr Leben zurückzugewinnen und Sinn zu finden. Ich passe die Behandlung an jede Person an, jedoch genieße ich oft Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT).

Für diejenigen, die mit einer Essstörung, Depression, Angstzuständen oder einer anderen Geisteskrankheit kämpfen, gibt es oft eine Vielzahl von nicht hilfreichen Drängen, die sie erfahren. Zum Beispiel können Menschen, die an Depressionen leiden, den Drang verspüren, sich von anderen zu isolieren. Menschen, die mit Angstzuständen kämpfen, könnten den Drang verspüren, Situationen zu vermeiden, in denen sie sich ängstlich fühlen. Menschen, die an Essstörungen leiden, können den Drang verspüren, Ereignisse oder soziale Anlässe zu vermeiden, bei denen Essen eine Rolle spielt.

Diese Triebe kommen von einem guten Ort, da das Individuum oft versucht, sich "besser zu fühlen". Auf lange Sicht jedoch dienen sie nur dazu, die Person noch schlechter fühlen zu lassen.

Eine DBT-Fähigkeit, die sehr nützlich sein kann, wird "gegensätzliche Aktion" genannt. Der erste Schritt besteht darin, die Emotion, die Sie erleben, zu identifizieren und zu benennen. Der nächste Teil besteht darin, zu bestimmen, ob die Emotion (einschließlich ihrer Intensität und Dauer) "den Tatsachen der Situation entspricht". Zusätzlich kann sich eine Person fragen, ob das Handeln auf den Drang auf lange Sicht wirksam sein wird. Basierend auf diesen Antworten entscheidet dann eine Person, ob sie ihrem Drang folgt oder eine Handlung tut, die dem Drang entgegengesetzt ist.

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Ein Beispiel für eine gegenteilige Aktion

Emotionen sind wichtig, da sie uns Informationen und Signale über Dinge liefern, auf die wir in unserem Leben achten müssen. Es gibt Zeiten, in denen ein Gefühl "zu den Tatsachen einer Situation passt" und uns zu effektivem Handeln motiviert. Zum Beispiel könnte das Gefühl, Angst vor einer wichtigen Prüfung zu haben, als Motivator zum Lernen dienen. Oder das Gefühl, ängstlich zu sein, wenn man nachts alleine nach Hause geht, könnte jemandem helfen, sich seiner Umgebung besser bewusst zu werden.

Es gibt jedoch Zeiten, in denen eine Emotion "nicht den Tatsachen der Situation entspricht" und wenn ein emotionaler Drang nicht wirksam ist. Zum Beispiel fühlt sich die intensive Angst vor dem Abendessen in einem Restaurant nicht "den Tatsachen der Situation angepasst" und könnte dazu führen, dass jemand den Drang verspürt, Geselligkeit zu vermeiden und essen zu gehen. Im Laufe der Zeit dient dieses Vermeidungsverhalten nur dazu, die Angst zu verschlimmern. Zusätzlich könnte es negative Auswirkungen auf die Beziehungen eines Individuums haben.

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In diesem Fall wäre es hilfreich zu bemerken, dass Sie den Drang verspüren, das Essen zu vermeiden und eine "entgegengesetzte Handlung" zu machen, die mehr mit Ihren Lebenswerten übereinstimmt. Wenn du dich zum Beispiel dafür traust, in einem Restaurant zu essen (obwohl du Angst hast), würdest du eine gegenteilige Aktion unternehmen.

Hilfe suchen

Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben und Schwierigkeiten haben, diese Übung in die Praxis umzusetzen, ist es so wichtig, dass Sie Hilfe von einem ausgebildeten Fachmann erhalten. Hilfe zu suchen, wenn du kämpfst, ist ein Zeichen echter Stärke, nicht Schwäche.

Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass Verhaltensänderungen Zeit brauchen können. Ich bitte oft darum, dass Klienten sich in graduellen und überschaubaren Schritten herausfordern. Außerdem ist es hilfreich, mit sich selbst mitfühlend zu sein, wo auch immer Sie auf Ihrer Heilungsreise sind.

Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über DBT zu erfahren, empfehlen wir Ihnen, das DBT Skills Workbook zu lesen .

Quelle: Jennifer Rollin, LCSW-C

Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C ist eine Therapeutin für Essstörungen in privater Praxis in Rockville, Maryland. Jennifer ist auf die Unterstützung von Jugendlichen und Erwachsenen spezialisiert, die mit Essstörungen, körperlichen Problemen, Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben. Jennifer bietet Essstörung Therapie für Einzelpersonen in Maryland und DC und Essstörungen Recovery-Coaching per Telefon / Skype.