Trauer im neuen Jahr?

Acht Bewältigungstipps für den Umgang mit Trauer im neuen Jahr.

Quelle: Sarah Holter

An einem bestimmten Punkt in unserem Leben werden wir sehr wahrscheinlich den Verlust eines geliebten Menschen erleben. Wir denken vielleicht, dass das Alter etwas mit dem Tod zu tun hat, und in einer perfekten Welt würden unsere Großeltern und dann die Eltern vor uns sterben. Aber das Leben ist nicht ordentlich, und manchmal sterben ein Ehepartner, ein Kind, ein Geschwister oder ein lieber Freund, bevor die obige Logik “ihre Zeit” vorschreibt.

Trauer ist sowohl im Menschen- als auch im Tierreich universell. Sie kann sich als schwere Depression mit häufigem Weinen, Trauergefühlen, Schlafstörungen und Appetitlosigkeit sowie Wut und Verleugnung tarnen. Dies sind alles natürliche Symptome von Trauer (der Prozess, auf den Verlust zu reagieren), Trauerfall (die Zeit nach dem Verlust, wenn Trauer erlebt wird und Trauer auftritt) und Trauer (der Prozess der Anpassung an den Verlust), die Anfälle von Angst. Wie das Leben ist Trauer nicht besonders logisch. Wir alle erleben es anders. Und zu besonderen Anlässen wie den Feiertagen und dem neuen Jahr, die für viele den Beginn eines neuen Zyklus bedeuten, kann Trauer besonders schwierig sein, da für den Verstorbenen das Ende des Lebenszyklus und für den Anfang eines neuen Zyklus der Anfang ist diejenigen, die bleiben

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Durch unsere Forschung zu diesem Thema sowie durch unsere eigenen Erfahrungen haben wir einige Bewältigungsstrategien entwickelt, die uns durch unsere Trauerzeiten im neuen Jahr geholfen haben, und wir möchten sie mit Ihnen teilen.

Erlaube dir, dich zu fühlen

Es ist wichtig, keine Trauergefühle wie Traurigkeit zu unterdrücken. Und es ist ebenso wichtig, dass Sie positive Gefühle wie Freude empfinden. Jedes Familienmitglied wird auf seine Weise trauern und hat wahrscheinlich andere Bedürfnisse, insbesondere während Jubiläen, Geburtstagen und anderen besonderen Anlässen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um zu trauern. Aber denken Sie daran: Lachen und freudige Gefühle zu erleben, ist eine gute Sache und bedeutet nicht, dass Ihre geliebte Person vergessen ist.

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Setzen Sie sich realistische Ziele

Das Leben ist jetzt anders. Nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, ob Sie frühere Verantwortlichkeiten übernehmen können oder wollen. Wenn andere Hilfe anbieten, sollten Sie sie in Betracht ziehen. Wenn der Gedanke, in überfüllten Geschäften oder Einkaufszentren zu sein, zu groß ist, können Sie im Internet oder per Telefon einkaufen. Mit der Zeit können Sie vielleicht zu Ihren vorherigen Aktivitäten zurückkehren, aber für den Moment müssen Sie nicht alles auf dieselbe alte Weise tun, und die Leute erwarten Sie nicht.

Pass auf dich auf

Wenn wir trauern, können wir leicht unser körperliches Wohlbefinden vergessen. Wir können auch feststellen, dass wir uns auf Substanzen wie Alkohol zur Selbstmedikation verlassen. Achten Sie auf Ihren Körper und wie Sie mit Ihrer Trauer fertig werden. Körperliche Betätigung kann ein gutes Mittel gegen Depressionen sein. Und ein Tagebuch zu führen kann eine Möglichkeit sein, Trauer zu kanalisieren. Wenn Sie sich mit etwas versorgen, das Sie normalerweise nicht genießen würden, kann das Ihre Stimmung heben.

Sei ehrlich

Ehrlichkeit ist wirklich die beste Politik – mit sich selbst und anderen -, wenn Sie trauern. Mit dem bevorstehenden neuen Jahr möchten Sie vielleicht nicht an den Feierlichkeiten teilnehmen, die Sie in der Vergangenheit erlebt haben. Seien Sie also ehrlich, wenn Sie nicht bereit sind, an Veranstaltungen teilzunehmen, selbst wenn Sie den Leuten gesagt haben, dass Sie anwesend sind, und sich dann entscheiden, nicht zu gehen. Oder, wenn Sie nur einen Auftritt machen und nach einer Weile wieder gehen möchten – das ist in Ordnung. Verprügel dich nicht, wenn du dich eine Weile so fühlst. Wenn Sie fertig sind, werden Sie es wissen. Und ab diesem Punkt ist es gut, selektiv zu entscheiden, was Sie tun, verschieben oder ablehnen.

Neue Traditionen etablieren

Für manche Menschen bringen alte Traditionen Trost und ein Gefühl der Freude in Zeiten der Trauer mit sich, während andere für sie zu schmerzhaft sein können. Eine Familiendiskussion darüber, welche Traditionen oder Aktivitäten Sie behalten oder ändern möchten, kann das kommende Jahr erleichtern. Und vielleicht können Sie dieses Jahr neue Traditionen zum Gedenken an Ihren Angehörigen schaffen. Einige Leute zünden eine Kerze an, machen das Lieblingsessen oder den Nachtisch des geliebten Menschen, lassen einen leeren Stuhl für sie zurück oder gehen um den Tisch herum und sagen ein paar Worte über ihn.

Hier sind einige weitere Beispiele für neue Traditionen oder Rituale der Erinnerung:

• Machen Sie eine Decke mit den Lieblingsfarben des Verstorbenen oder Kleidungsstücken oder Dingen, die Sie an sie erinnern. Anmerkung: Ein Freund einer Näherin stellte nach seinem Tod Steppdecken aus Roses Ehemann Rick’s Hemden und Hosen her und sie wurden ihren Kindern gegeben.
• Legen Sie ein Blumenarrangement zum Gedenken an Ihren Angehörigen auf den Tisch.
• Bei besonderen Anlässen können Sie einen Moment der Stille verbringen, einen Toast machen oder etwas lesen, das Sie über die verstorbene Person geschrieben haben.
• Bereiten Sie die Lieblingsspeisen Ihrer verstorbenen Geliebten vor und spielen Sie an Ihrem Geburtstag ihre Lieblingsmusik.
• Erstellen Sie eine Aufbewahrungsbox mit Fotos, Briefen und anderen Gegenständen, die für Ihre Liebsten etwas Besonderes waren.

Dinge ändern

Gönnen Sie sich ein Dinner oder einen Film. Machen Sie einen Ausflug – auch nur einen Tagesausflug – mit Familie oder Freunden. Kaufen Sie sich etwas, was Sie normalerweise nicht tun würden. Tun Sie Dinge, die Sie tun wollten, aber keine Gelegenheit oder Zeit hatten.

Konzentriere dich auf andere

Trauer bewirkt, dass wir uns nach innen konzentrieren, was Depressionen vertiefen kann. Umgekehrt kann die Konzentration auf andere unsere Stimmung heben. In diesem Jahr, besonders in den Ferien, sollten Sie sich für eine gemeinnützige Organisation freiwillig engagieren, eine Spende zum Gedenken an die verstorbene Person machen oder eine bedürftige Familie adoptieren.

Reduzieren Sie Ihre Isolation

Wir möchten Sie dazu ermutigen, bei den Aktivitäten, die Sie für dieses neue Jahr wählen, eine Auswahl zu treffen und sich Zeit zu lassen, sich privat Sorgen zu machen, es ist jedoch auch wichtig, die Einsamkeit mit den gemeinsamen Aktivitäten in Einklang zu bringen. Planen Sie unbedingt mit Menschen, die Sie lieben und unterstützen. Wenn Sie mit Ihrer Familie und Freunden zusammen sind, kann es heilsam sein, Erinnerungen an Ihren Angehörigen zu teilen.

Quelle: Rosenschwert

Denken Sie daran: Zeit heilt

Auch wenn diejenigen, die keinen Kummer für einen geliebten Menschen erfahren haben, unabsichtlich verletzende Dinge sagen könnten wie: „Das war schon (Zeit, die Sie ausfüllen müssen). Bist du nicht darüber hinweg? “Es gibt keine festgelegte Zeit für den Trauerprozess. Es dauert so lange wie es dauert; Wenn die Bindung, die gebrochen wurde, tief und stark war, kann die Trauer ein Leben lang anhalten. Eines können wir Ihnen jedoch versichern, dass sich die Trauer mit der Zeit ändert. Es wird weicher Im Moment sind die wichtigsten Dinge, an die man sich an dieses neue Jahr erinnern muss, sich selbst zu schonen, voraus zu planen, Unterstützung von denen zu erhalten, denen man nahe steht, und etwas Besonderes für dich zu tun.

Verweise

König, Barbara J. „Wenn Tiere trauern: Sehen, dass Trauer nicht eindeutig menschlich ist“, NPR, Inc., 11. April 2013

“Trauerfall und Trauer”, das Fischerzentrum für Alzheimer-Forschung und Zentrum

„Umgang mit Trauer und Verlust“, Harvard Mental Health Letter

Miller, James, wie komme ich durch die Feiertage?, Willowgreen Publishing, 1996.