Die Nummer Eins Fehler, die die Leute machen, während sie Auflösungen treffen

… Und fünf Wege, um es zu überwinden.

Quelle: Unsplash

Jedes Jahr geben Millionen Menschen Neujahrsvorsätze ab, und dennoch „scheitern“ 80% in der zweiten Februarwoche. Dies ist keine Neuigkeit für uns; Die meisten Menschen haben zu Beginn des Jahres geschworen, positive Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen, nur um wieder zu ihren alten Wegen zurückzukehren.

Wenn Sie diese Änderungen nicht beibehalten, kann dies bei vielen Schuld und Scham einflößen. Dann schleicht sich dieser innere Kritiker ein. Er kann ihnen sagen, dass sie „faul“, „unfähig“ sind, „dazu bestimmt sind, so zu sein“ oder „keine Motivation haben“. Zumindest denken die Menschen und halten sie möglicherweise davon ab Track zum Erfolg.

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Ich stimme dir nicht zu.

Nach meiner klinischen Meinung habe ich nach mehr als 20 Jahren Erfahrung mit Kunden festgestellt, dass dies etwas ganz anderes ist.

Aus irgendeinem Grund sprechen die Leute nicht über dieses einzige Hindernis für positive Änderungen.

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Doch wenn Sie diesen einen Faktor überwinden, ändert sich alles. Sie sind nicht nur in der Lage, Ihre Vorsätze zu erreichen, sondern Sie können dies auch mit weniger Stress tun, ohne dass Sie der innere Kritiker schimpft.

Willst du wissen, dass diese Determinante ist?

Ich werde es Ihnen kurz sagen (versprochen), aber lassen Sie uns zunächst die Entschließungen betrachten, die die meisten Menschen treffen.

Forschungsergebnisse auf der Website Statista stellte fest, dass die häufigste Neujahrsvorsorge 2018 Geld sparen soll, was von 53% der Befragten berichtet wurde. Dem folgten 43%, die sich dazu verpflichtet haben, „abzunehmen oder in Form zu kommen“, 25% wollten „mehr Sex haben“, 24% wollten mehr reisen und 23% hofften, „mehr Bücher lesen“ zu wollen.

Andere Untersuchungen finden unterschiedliche Prioritäten. Laut einer anderen Studie sind hier beispielsweise die zehn besten Auflösungen des vergangenen Jahres:

1. Gewicht verlieren / gesünder essen
2. Lebens- / Selbstverbesserung
3. Bessere finanzielle Entscheidungen
4. Rauchen aufhören
5. Machen Sie aufregendere Dinge
6. Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie / engen Freunden
7. Trainiere öfter
8. Lerne etwas Neues alleine
9. Tun Sie mehr gute Taten für andere
10. Finde die Liebe meines Lebens

Welche Änderungen oder Änderungen hoffen Sie in diesem Jahr? Sind einige davon in Ihrer Liste?

Nun, unabhängig von Ihrer Antwort, hier ist die faszinierende Wahrheit! Meiner Ansicht nach gibt es einen Grundfaktor, der die Neujahrsvorsätze unterdrückt, und Sie erkennen wahrscheinlich nicht einmal, dass es Sie kontrolliert.

Was ist es? Perfektionismus.

Perfektionismus ist so viel mehr als nur eine ordentliche Junk-Schublade zu haben oder alles auf Ihrem Schreibtisch zu mögen, um perfekt positioniert zu sein (und kein Grad davon!). So wie ich Perfektionismus definiere, ist es eine Alles-oder-Nichts-Mentalität: Etwas ist perfekt ODER ein Misserfolg; Etwas stimmt oder alles stimmt nicht; tu etwas perfekt oder versuche es sogar zu versuchen.

Nun, manche Menschen sehen sich nicht als Perfektionisten, also lassen Sie uns sehen, ob Sie mit diesen perfektionistischen Tendenzen in Bezug auf Neujahrsvorsätze in Verbindung stehen können.

Kommt Ihnen einer bekannt vor?

• Sie beschließen, fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Sie vermissen einen Tag und denken: „Ich habe keine Zeit zum Trainieren.“ Sie geben also auf.
• Obwohl Sie verkünden, dass Sie Süßigkeiten aufgeben, essen Sie einen Keks. Deine Reaktion? “Nun, ich habe meine Diät schon versaut, ich könnte auch den Rest des Tellers essen.”
• Sie lieben Ihren Partner und möchten wirklich eine glückliche Beziehung haben. Sie haben sich (und Ihrem Partner) versprochen, dass Sie Ihren Stress besser kontrollieren können, damit sich diese kleinen Meinungsverschiedenheiten nicht zu Argumenten entwickeln. Dann aber setzt sich die Verrücktheit des Lebens ein und Sie werden wieder zu Ihren verärgerten Wegen zurückkehren. Sie schlussfolgern: “Wir sind dazu bestimmt, unglücklich zu sein.”
• In diesem Jahr bekommen Sie endlich Ihre Finanzen. Sie wissen, wie wichtig es ist, Ihr Guthaben aufzubauen und mit dem Sparen zu beginnen. Sie legen ein Budget fest und bleiben eine Weile dabei, aber dann kommt etwas. Freunde bitten dich, dich in einen coolen Urlaub zu begleiten, du verliebst dich… mit einem Paar Schuhen, von denen du weißt, dass sie dir ewige Freude bereiten, entscheidest du, dass du deinen täglichen Venti-Kaffee nicht mit drei Aufnahmen Espresso aufgeben kannst. So wird das Budget gelöscht und Sie fühlen sich schuldig (wenn auch dank Ihres Kaffees energisch).

Kannst du dich auf irgendetwas beziehen?

Kannst du den Perfektionismus in ihnen sehen? Alles oder nichts. Perfekt oder fehlgeschlagen. Perfekt oder vergiss es.

Während das Konzept von „Ich hatte einen Keks und eine falsche Diät gemacht habe, also den Rest des Tellers genauso gut essen kann“, macht es keinen Sinn, viele von uns können sich darauf beziehen. Als mein Buch Besser als perfekt: 7 Strategien veröffentlicht wurde, um Ihre innere Kritik zu zerstören und ein Leben zu schaffen, das Sie lieben, wurde ich in der Today Show interviewt. Die Produzenten, die an dem Segment arbeiteten, nahmen das Quiz in das Buch. Obwohl vier von ihnen bestritten, dass sie Perfektionisten sind, gaben alle fünf zu, dass sie eine perfektionistische Kekserfahrung hatten.

Also, was kannst du machen?

Schluss mit dem Perfektionismus und sei besser als perfekt.

Besser als perfekt zu sein bedeutet, dass Sie das Alles-oder-Nichts, das vollkommene oder Fehlschlagen, die vollkommene oder vergessende Mentalität aufgeben. Sie arbeiten an Ihren Vorsätzen und wenn Sie zu alten Wegen zurückkehren, geben Sie nicht auf.

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie besser als perfekt sein können, um Ihre Neujahrsvorsätze zu erreichen:

1. Machen Sie kleine Schritte

“Ich werde jeden Tag Sport treiben, Zucker aufgeben und keinen Alkohol trinken” ist für manche (oder viele) ein hohes Ziel. Warum also nicht mit etwas überschaubarem anfangen? “Ich werde dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten trainieren”, zum Beispiel. Dann planen Sie diese Trainings in Ihrem Kalender ein. Sie können keinen Zucker und keinen Alkohol hinzufügen, wenn Sie sich in regelmäßiger Bewegung gefaltet haben.

2. Es ist kein Versagen; es sind Daten

Verwenden Sie diese Erfahrung (oder diese Erfahrungen) nicht als Möglichkeit, um sich auf Ihre alten Weisen zurückzusetzen, sondern um Gelegenheiten zum Lernen zu nutzen. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind und die Hälfte des Inhalts der Speisekammer in Ihren Mund geschoben haben, fragen Sie sich, warum. War es, weil Sie nicht zu Mittag gegessen hatten und verhungerten? Wenn ja, bringen Sie ein gesundes Mittagessen mit. War es, weil Sie so gestresst waren? In diesem Fall sollten Sie Schritte unternehmen, um Ihren Stress auf eine gesündere und hilfreichere Weise zu bewältigen, beispielsweise einen Spaziergang am Ende Ihres Tages.

3. Personalisieren Sie nicht

Das Verwechseln (oder „Versagen“) macht Sie nicht zum Scheitern. Binden Sie nicht Ihren Selbstwert in die Erreichung Ihrer Ziele. Die 15 Minuten, die Sie gegessen haben, definieren Sie nicht. Sie sind eine erstaunliche Persönlichkeit, für die es sich zu kämpfen lohnt. Akzeptieren Sie Ihre Fehler, glauben Sie an sich und gehen Sie vorwärts.

4. Konzentriere dich auf dein “warum”

Während eines Workshops, den ich gab, sprach ein Mitglied des Publikums darüber, wie schwer es für sie war, auf Diät zu bleiben. “Ich liebe Käse und hasse es, ihn aufzugeben.”

Meine Empfehlung? Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie möchten (einen gesünderen Körper haben, mehr Energie haben, sich besser fühlen) als auf das, was Sie vermissen werden. Das wird Sie motivieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

5. Einen Verantwortlichen Partner haben

“Ich fange gleich morgen an” ist vielleicht eine Ausrede, die Sie sich geben können, wenn Sie Ihre Entschließung nicht einhalten möchten. Wären Sie jedoch bereit, es zu verschieben, wenn Sie jemanden hätten, dem Sie Bericht erstatten? Wenn Sie einen Verantwortungspartner haben, sei es ein Freund, ein Kollege, ein Familienmitglied oder ein Coach, kann dies eine gute Möglichkeit sein, sich auf dem Laufenden zu halten.

Machen Sie 2019 zu Ihrem bisher besten Jahr! Wählen Sie eine oder mehrere Änderungen aus, die Sie vornehmen möchten, und verwenden Sie die Strategien “Besser als perfekt”, um Ihre Lösungen zu treffen und aufrechtzuerhalten.

Wünschen Sie weitere Tipps, wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze einhalten können? Schauen Sie sich dieses Interview an, das ich in der Today Show zu diesem Thema gemacht habe.