Umgang mit Enttäuschung im Leben

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Wenn es in diesem Leben eine vorhersehbare Sache gibt, dann wirst du irgendwie enttäuscht sein. Es kann jung anfangen – deine Eltern sind nicht gut Eltern, deine Lehrer sind Schurken in der Schule, deine Freunde machen dich grundlos an – oder es kann später im Leben passieren; Jemand, der dir wichtig ist, verrät dich, du verlierst einen Job, den du liebst, oder du wirst nach vielen treuen Jahren entlassen. Wie Alexander Pope berühmt sagte: "Gesegnet ist, wer nichts erwartet, denn er wird niemals enttäuscht werden."

Um durch Enttäuschung zu navigieren, ist es so einfach wie einfach keine Erwartungen zu haben? Das ist ziemlich schwer in einer Welt, die viel von dir erwartet. Eltern können heute ihre Kinder auf das College vorbereiten, wenn sie nur lesen und schreiben lernen! Es ist zu erwarten, dass Sie sehr erfolgreich sein werden, den "richtigen" finden und sich glücklich machen werden, und für die harte Arbeit, die Sie in Ihren Job gesteckt haben, belohnt werden. Kinder lernen Märchen und während es Traumata und Schwierigkeiten geben kann, leben die meisten Helden und Heldinnen glücklich bis ans Ende ihrer Tage!

Wenn Sie darauf vorbereitet sind, das Beste zu erwarten, und dann sind Sie im Stich gelassen und bekommen es nicht, können Enttäuschung und Enttäuschung tatsächlich eine physiologische Reaktion im Gehirn auslösen, wenn Sie ohnehin eine Tendenz zur Depression haben. Also, wenn es dir schwerer fällt aufzustehen und dich abzustreifen und von vorne zu beginnen, könnte das daran liegen, dass dein Gehirn dich physisch davon abhält!

Aber die Wahl, nur in Enttäuschung zu bleiben, ist nicht gut. Denken Sie über das Szenario nach – das Ereignis ist passiert. Es ist vergangen. Du kannst es nicht beeinflussen. Du kannst es nicht ändern. Sie können sicherlich darüber nachdenken und die vielen, vielen Dinge wiederholen, die Sie haben sollten, hätten und anders machen können, wenn die Umstände anders wären. Die Realität ist jedoch, dass wenn Sie dies lesen, ist es wahrscheinlich, dass die Enttäuschung in Ihrem Rückspiegel ist.

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Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich von Enttäuschungen eines vergangenen Ereignisses zu entlasten und sich auf Enttäuschungen vorzubereiten, die in Zukunft wahrscheinlich werden. Wie kann man sich aus Enttäuschung in mehr Frieden und Glück bewegen?

1. Akzeptiere, dass die Enttäuschung jedem passiert – und dir ist es passiert. Es kann hilfreich sein, mit der Normalisierung der Situation zu beginnen. Niemand kommt ohne Enttäuschung durch dieses Leben; manche sind größer als andere, aber jeder erlebt es. Wisse, dass du in guter Gesellschaft bist und akzeptiere deinen Zustand als vollkommen normal.
2. Anstatt in deinem Zustand auf unbestimmte Zeit zu sitzen, sobald du dir erlaubt hast zuzugeben, dass du in guter Gesellschaft bist, beginne den Prozess der Neuausrichtung. Reframing bedeutet, jede Situation zu nehmen und einen objektiveren "Rahmen" zu schaffen. Es kann hilfreich sein, in diesem Schritt Ihre Enttäuschung niederzuschreiben, wie z. B. Tagebuchnotizen. Notieren Sie, was passiert ist, aber erfassen Sie es wie ein Journalist. Sei klinisch. Der Versuch, die Emotionen von dem zu trennen, was passiert ist, ist hilfreich, um etwas persönliche Kraft zurückzugewinnen.
3. Ändere dein Selbstgespräch. Anstatt mit dir selbst zu reden, als wäre das das Schlimmste, was dir passieren könnte, verschiebe deine Sprache auf etwas Stärkeres (und doch immer noch wahr) – "Es ist passiert und jetzt muss ich meine nächsten Schritte herausfinden." Oder "Enttäuschung passiert für alle, aber es muss mich nicht davon abhalten weiterzugehen. "Oder" Ich bin enttäuscht, aber wer diktiert, dass ich mich darin suhlen muss? Ich kann jetzt etwas anderes tun, wenn ich mich entscheide. "Jedes Mal, wenn du dich selbst sagen hörst:" Es ist das Ende der Welt "oder" Ich kann nicht weitermachen "oder" Ich bin eine schreckliche Person mit Pech " , erlauben diese Sätze, ein Auslöser zu sein, um das Gespräch zu etwas positiverem zu verschieben.
4. Mach einen Plan. Es ist wichtig, einen Weg zu haben, sich vorwärts zu bewegen, wenn man durchkreuzt ist und sich festgefahren fühlt. Machen Sie keine großen Pläne – "Ich werde nach Costa Rica ziehen und ein anderes Leben beginnen" – es sei denn, Sie haben den Willen und die Mittel dazu. Fange stattdessen klein an. setze ein Ziel von etwas, was du erreichen kannst, und bewege dich zuversichtlich in die Richtung davon. Wenn du irgendeine Form der Erfüllung erledigst, kannst du die Botschaft an deinen Geist und deine Gefühle senden, dass du es tun kannst, also mach weiter und tu es!

Das Leben wird dich definitiv testen und dich vielleicht sogar noch mehr enttäuschen, wenn du dich von der letzten entfernst, also verbessere deine Fähigkeiten und übe diese Schritte. Denken Sie daran, dass dies für die kleinen und großen Enttäuschungen des Lebens ist, keine bedeutende Tragödie. Wenn Sie eine PTBS oder eine andere schwerere Reaktion auf eine Lebenserfahrung haben, suchen Sie professionelle Unterstützung.

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