Warum wir dem Wandel widerstehen

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Beitrag von Amanda Habermann, MS, Sovereign Health

Keeping mit unseren Neujahrsvorsätzen, um zu trainieren oder eine neue Gewichtsverlust Regime zu starten, könnte uns in mehr als nur ein paar unerwünschte Pfunde verlieren profitieren; Dennoch sind viele unserer neuen Ziele und Beschlüsse nur von kurzer Dauer, da wir uns bemühen, langfristige Veränderungen in unser Verhalten zu integrieren.

Sicher, manchmal können wir uns selbst vorauseilen und unrealistische Ziele setzen, die für uns schwierig zu erreichen oder zu erhalten sind, und wir müssen Hindernisse oder Barrieren überwinden, die unserem Erfolg abträglich sein können. Es ist jedoch auch richtig, dass es bei der Verfolgung unserer neuen Ziele und Beschlüsse wesentlich größere und komplexere Prozesse gibt, als wir vielleicht realisieren.

Als Gewohnheitstiere haben wir oft Schwierigkeiten, neue Veränderungen in unsere Routinen zu integrieren, egal wie nützlich sie für uns sind, weil wir dazu neigen, Dinge zu tun, die uns das Gefühl geben, gut, sicher und bequem zu sein. Selbst wenn wir motiviert sind und vernünftige Anstrengungen zur Veränderung unternehmen, warum sind wir immer noch so resistent gegenüber Veränderungen unseres Verhaltens, selbst wenn diese Veränderungen gesund oder nützlich für uns sind?

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Unsere Trägheit wirkt gegen uns beim Erreichen unserer Ziele

Überraschenderweise ist Trägheit ein übersehenes Konzept, wenn es darum geht, unseren inhärenten komplexen Widerstand gegen Abnehmen oder den Beginn einer neuen Übungsroutine zu verstehen. Trägheit, oder "eine Tendenz, nichts zu tun oder unverändert zu bleiben", ist der Gegenwind jeder Veränderung, die wir in unserem Leben machen. Es hilft zu beschreiben, warum unsere Körper dazu neigen, gegen uns zu wirken, wenn wir versuchen, eine neue Diät oder eine Trainingsroutine zu beginnen. Das Konzept der Trägheit und die psychologischen Schwierigkeiten, unser Verhalten zu ändern, wurden vor mehr als 40 Jahren in einem Artikel von "Psychology Today" über Vertrautheit in der Züchtung und nicht über Missachtung untersucht.

Die komplexe Trägheit oder der Widerstand des Körpers gegenüber Veränderungen ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichtszustands, der als Homöostase bekannt ist. Homöostase hilft unserem Körper, eine normale Körpertemperatur, Stoffwechsel, Gewicht und andere Funktionen zu erhalten, die für unser Überleben notwendig sind. Stellen Sie sich die Homöostase als ein mikro-molekulares neurophysiologisches Thermostat vor – wenn ein Raum zu heiß oder zu kalt ist, hilft der Thermostat, die Temperatur entweder durch Einschalten der Klimaanlage oder der Heizung einzustellen.

Auf die gleiche Weise kann die Trägheit des Körpers helfen, zu erklären, warum es sich aktiv einer neuen Übung oder Gewichtsabnahme-Routine widersetzt, da es zu nachweisbaren physiologischen Veränderungen der Herzfrequenz, des Metabolismus und der Atmung führt. Diese physiologischen Veränderungen werden als Störung der Homöostase des Körpers gesehen. Als ein Versuch, die Homöostase aufrechtzuerhalten, widersteht die komplexe Trägheit des Körpers aktiv diesen physiologischen Veränderungen, selbst wenn es sich um positive Veränderungen handelt, wie sie aus der Bewegung resultieren, sagte Scott Jeffrey.

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Neurobiologie der Veränderung

Es könnte auch überraschend sein zu entdecken, dass die Schritte, um sinnvolle Veränderungen im Leben zu bewirken, auch durch Bereiche des Gehirns beeinflusst werden können, die unsere Gewohnheiten und bewussten Entscheidungsfähigkeiten kontrollieren. Unsere Basalganglien im Ur- oder Primitivgehirn sind für die "Verdrahtungsgewohnheiten" verantwortlich. Diese Ansammlung von Nervenzellenkörpern ist in Funktionen wie automatisches oder routinemäßiges Verhalten (z. B. Gewohnheiten) involviert, mit denen wir vertraut sind oder die uns ein gutes Gefühl geben. Solche Verhaltensweisen können Nägelbeißen, Zigarettenrauchen oder jeden Tag die gleiche Routine einschließen, ohne Änderungen daran vorzunehmen.

Gewohnheiten wie Übung bilden sich, wenn wir in einer bestimmten Umgebung oder einem bestimmten Kontext wiederholt ein bestimmtes Verhalten ausüben oder ausführen. Wenn wir uns in einem Auto (einem kontextuellen Hinweis) etwas anschnallen (eine Handlung), entwickeln wir automatisch oder automatisch als Reaktion auf den kontextabhängigen Hinweis. In der "Psychologie der Gewohnheit" schrieben Wendy Wood und Dennis Rünger von der Abteilung für Psychologie an der UCLA, dass, obwohl einige dieser automatischen Stimmungen unbeabsichtigt sein könnten, uns absichtliche Selbstgespräche helfen könnten, bestimmte Gewohnheiten anzunehmen.

Jede Art von Veränderung, wie das Einbeziehen einer körperlichen Aktivität in unsere Routine nach einer Periode des Sitzens, kann gegen die neuralen Pfade, die für uns automatisch geworden sind, gehen. Aus diesem Grund neigen wir dazu, auf unser Standardverhalten oder unser automatisches Verhalten zurückzugreifen, wenn wir nach einer gewissen Inaktivität versuchen, Änderungen wie eine neue Diät oder körperliche Aktivität zu implementieren.

Obwohl wir die Entscheidungsfindung bewusst steuern können, liegt dies in der Verantwortung einer separaten Region des Gehirns, die als Neokortex bekannt ist und die bewusste Entscheidungsfindung im Gehirn steuert. Unsere bewussten Handlungen erfordern viel mehr Anstrengung. Wenn wir einen Mangel an Motivation und anderen Hindernissen überwinden wollen, die unserem Erfolg im Wege stehen, dann sind häufige körperliche Betätigung und bewusste Handlungsplanung für die Ausübung einer Bewegungsgewohnheit erforderlich, so Lena Fleig und Kollegen (2013).

Eine psychische Störung kann unsere Fähigkeit beeinträchtigen, unser Verhalten zu ändern

Menschen mit psychischen Störungen wie Depressionen können Schwierigkeiten haben, ihr Verhalten zu ändern, insbesondere als Teil des therapeutischen Prozesses, weil es schwierig sein kann, andere positive Veränderungen zu trainieren und zu integrieren, wenn sie ein Interesse an Aktivitäten verspüren, die auf einmal Spaß machten . Symptome wie diese können eine Veränderung des neuropsychologischen Zustands ihrer Trägheit erschweren.

Das Ändern und Ersetzen von "Schaltkreisen" von einem normalen zu einem gedrückten Zustand oder umgekehrt ist eine Art von Trägheitsprozess des neurochemischen Widerstandes. Depression beinhaltet zahlreiche Mechanismen einschließlich Neurotransmitter. Diese Neurotransmitter senden Signale durch Schaltkreise im Gehirn und sind an Prozessen wie Stimmungsregulation beteiligt. Diese Neurotransmitter können auch chronisch und resistent gegenüber einer Behandlung oder in einem Zustand negativer Trägheit werden. Das Ergebnis ist als behandlungsresistente Depression bekannt, wenn eine Person nicht auf Medikamente anspricht.

In ähnlicher Weise können Menschen, die an ADHS leiden, Probleme mit Aufmerksamkeit und Sequenzierung haben, was dazu beitragen kann, Dinge aufzuschieben und Schwierigkeiten bei ihrem Verhalten zu verursachen. Zusammen mit der inhärenten Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Veränderungen können neurokognitive und Verhaltenssymptome, die mit ADHS in Verbindung stehen, einen wesentlichen Einfluss auf ihre Motivation, Planbarkeit, Interesse und Konzentration haben, wenn sie eine neue Übung oder Ernährungsroutine beginnen. Als Versuch, ihre Trägheit oder Schwierigkeiten mit Veränderungen zu überwinden, können Menschen, die an ADHS leiden, profitieren, indem sie eine Aktivität mit einer Gruppe oder einem Freund teilen.

Hindernisse für unsere Ziele überwinden

Es ist wichtig zu erkennen, dass unsere inhärente komplexe Resistenz gegen Abnehmen zu einem Mangel an Motivation beitragen kann, wenn wir ein neues Trainingsprogramm oder eine Diät beginnen. Indem wir uns bestimmten Verhaltensweisen verpflichten, können wir unsere Erfolgschancen erhöhen. Fleig und Kollegen schlugen auch vor, dass häufiges Training und eine bewusste Handlungsplanung dazu beitragen, dass ein Bewegungsgewohnheits-Stick gemacht wird. Das Überwinden der Verhaltensträgheit, die uns daran hindert, neue Veränderungen zu implementieren, wie eine gesunde Ernährung oder Bewegung, kann uns auf lange Sicht nutzen und unsere körperliche und geistige Gesundheit verbessern. Denken Sie daran, dass es am schwierigsten ist, mit unserer neuen Diät oder unserer Routine zu beginnen.