Schlaf weniger, wiege mehr

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Es gibt eine Menge schlaflose Leute da draußen. Viele von uns schlafen nicht die ganze Nacht. Unzählige Gründe halten uns wach – von Wahlnächten, World Series-Spielen, Arbeitsschichten und Tweets von längst vergessenen Liebenden bis hin zu Tabak (Raucher wachen ständig bei Nikotinentzug auf), einem Alkohol-Schlummertrunk, Depressionen und Angstzuständen. Aber wenn wir weniger bekommen als unsere derzeit vorgeschlagenen sieben Stunden Schlaf, was passiert dann mit uns, außer dass wir uns am Morgen mürrisch, müde und unproduktiv fühlen?

Wir werden hungrig.

Es gibt viele Auswirkungen von teilweisem Schlafentzug – und selbst Schichtarbeiter schlafen oft während der Nacht (obwohl sie sich häufig nicht bewusst sind, da der Schlaf verstohlen ist). Die meisten von uns überwinden schlechte Nächte mit Schläfchen und größeren Schlafperioden in den folgenden Tagen. Aber viele von uns bekommen die Munchies.

Und jetzt bekommen wir eine Vorstellung davon, wie heiß wir werden.

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Die Geschichte des Bandes

Kürzlich beschloss eine Gruppe vom King's College in London und der Freien Universität in Amsterdam, eine Schlaf-Hunger-Meta-Analyse zu versuchen. Sie sahen sich die vielen Studien an, in denen Menschen nur vier Stunden schlafen durften und dann, wie hungrig sie am nächsten Tag wurden.

Der durchschnittliche Anstieg der Nahrungsaufnahme: eine heftige 385 Kalorien.

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Das ist eine Menge. Erweitern Sie das auf eine Population von Milliarden von Spielern, Nachrichtensachverständigen, Eltern mit Kleinkindern, Notfallhelfern, Nachtköchen und Geschäftsleuten, die mit globalen Lieferketten verbunden sind, und Sie bekommen einen gewichtigen Grund für die Zunahme der Fettleibigkeitsstatistik. Und was neugierig ist, ist, was verschlafene Leute essen. In dieser jüngsten Meta-Analyse ist es fett. In anderen Studien sehnen sich die Menschen nach Zucker.

Nicht unbedingt die gesündesten Lebensmittel. Ungefähr ein Viertel der amerikanischen Arbeiter macht offiziell Schichtarbeit. Viele mehr tun dies inoffiziell, wenn sie um 3 Uhr morgens das Pingen einer Nachricht von ihrem Chef hören

Als sie aufwachen, bemerken viele etwas Seltsames – sie wollen essen. Um 3 oder 4 Uhr morgens. Manche warten auf das Frühstück, viele nicht.

Also, was isst du um vier Uhr morgens? Ein großer Salat? Sorgfältig gekochter Haferbrei?

Die allgemeine Tendenz ist es, nach kalorienreichen Lebensmitteln und Snacks zu greifen, wie M & Ms oder "Protein" Riegel. Sie sind schnell, sie sind einfach, und wenn Sie als Schichtarbeiter mitten in der Nacht auf die Krankenstationen des Krankenhauses hämmern, ist Junk Food in der Regel die einzige verfügbare Nahrungsquelle. Wie die Autoren betonen, essen viele Menschen "als Belohnung". Für viele sollten die Gefahren einer langen, relativ schlaflosen Nacht mit einem Schokoriegel ausgeglichen werden.

Aber was passiert eigentlich im Informationssystem des menschlichen Körpers?

Glukose und Schlaf

Eine Gruppe, die von Eve van Cauter an der Universität von Chicago geführt wird, hat die endokrinen Ergebnisse des Schlafens fast genüsslich dokumentiert, weniger als Sie wollen. Ihre Studien finden Flips in Hormonen wie Ghrelin und Leptin – eine Art Yin-Yang-Paar, das beeinflusst, wenn wir uns hungrig oder gesättigt fühlen. Sie stellen fest, dass Menschen, die vier Stunden Schlaf bekommen, wenn sie es gewohnt sind, sieben oder acht zu bekommen, plötzlich vordiabetisch sind. Sie metabolisieren Glukose eher schlecht.

Und ja, sie essen gerne viel mehr. In den Ergebnissen der Chicago-Gruppe ist es normalerweise zuckerhaltiges und fettiges Zeug.

Priabitisch nach einer Nacht mit nur ein paar Stunden Schlafentzug zu sehen ist eine starke Erinnerung an all das, was Schlaf tut. Eine häufige Nebenerscheinung von Schlafentzug ist ein bisschen Hypoglykämie-Insulin-Überschwinger und Glukose geht so niedrig Menschen fühlen sich übel, nervös, schwach und müde. Und wenn der Körper erkennt, dass Glukose niedrig ist, wird er hungrig.

Denn obwohl das Gehirn in der Nacht ziemlich aktiv ist, kann es im Gegensatz zum Großteil des Körpers kein Fett verwenden. Die Gehirne laufen ausschließlich auf Glukose, ebenso wie die roten Blutkörperchen, bis lange Perioden des wirklichen Hungers einsetzen. Währenddessen werden Glukosespeicher in der Nacht so aggressiv heruntergezogen, dass wir unsere hart erkämpften willkürlichen Muskeln verdauen, um den Zucker zu machen müssen durch den frühen Morgen kommen.

Endeffekt

Schlaf weniger, wiege mehr. Alles was Sie brauchen ist eine frühe Flugreise, ein unerwarteter Anruf von einem Freund, der nicht merkt, dass Sie nicht mehr in der gleichen Zeitzone sind, ein reizbares Kind oder einfach nur Sorgen um den Zustand der Nation. In dieser Nacht oder am nächsten Morgen könntest du dich selbst hungrig finden.

Zusammen mit dem Überleben, Vorbeugung von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs, verbesserte Stimmung und Leistung, bleibt schlank bleiben ein weiterer Grund, um Ihren Schlaf zu schützen, jede Nacht, die Sie können. Und wenn Sie sich wirklich, wirklich hungrig finden, denken Sie daran, dass fibröse Lebensmittel den Bedarf an Kalorien effektiver als ein Schokoriegel stillen können. Nach jeder Mahlzeit zu gehen wird auch Ihren Stoffwechsel auf eine Weise ändern, die es weniger wahrscheinlich macht, dass die zusätzlichen Kalorien am Ende Ihren Magen auskleiden und Ihr Taillenband straffen.

Schlaf ist eine gewichtige Angelegenheit.