10 Tipps zum Umgang mit dem überwältigenden Stress der Versuchsstunden

An diesen Tagen ist viel zu betonen. Die Natur hat mit Monster-Waldbränden, zerstörerischen Orkanen, massiven Erdbeben, verheerenden Monsunregen und gewaltigen Hitzewellen weltweit Rekordrekorde aufgestellt. Wenn Sie persönlich von einer dieser Katastrophen betroffen sind, erleben Sie möglicherweise traumatischen Stress. Selbst wenn Sie nicht direkt in Gefahr sind, können Sie jemanden kennen, der es ist, oder Sie werden von Bildern und Geschichten über Zerstörung und Leiden tief betroffen sein, so dass Sie stellvertretendes Trauma erfahren, das auch als sekundärer traumatischer Stress bekannt ist. Wenn Sie sich überwältigt fühlen, sind Sie nicht allein.

Zusammen mit der Zerstörung der Natur können Sie durch den anhaltenden, beispiellosen politischen Streit und die soziale Unsicherheit beunruhigt sein. Vielleicht trägt die Opioid-Epidemie, die das Land fegt, zu Ihrem Stress bei. Tatsächlich ist die Epidemie selbst ein Hinweis darauf, wie sich gestresste und nicht unterstützte Menschen fühlen. Und dann – ohne Bezug zu nationalen oder internationalen Ereignissen – gibt es ein regelmäßiges Leben, das manchmal eine besondere Herausforderung darstellen kann.

Was auch immer die Ursache sein mag, zunehmender, andauernder oder traumatischer Stress kann dazu führen, dass Sie sich ungewöhnlich ängstlich, irritiert, besorgt, erschöpft und unmotiviert fühlen. Hier sind zehn Tipps für den konstruktiven Umgang mit überwältigendem Stress in schwierigen Zeiten, damit Sie sich durchsetzen und vollständig leben können.

Wissen was Stress ist. Stress ist ein Ergebnis Ihrer Physiologie. Wenn Ihr Gehirn eine Bedrohung erkennt (wie ein lautes Geräusch, kritisiert wird oder eine Spinne an der Wand), sendet es einen Anstieg von Stresshormonen (wie Cortisol und Adrenalin) durch Ihren Blutstrom. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz, Atmung und Spannung in Ihrem Körper. Die Wahrnehmung vieler Bedrohungen kann dazu führen, dass Sie sich "gestresst" fühlen, was sich negativ auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit auswirkt.

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Wisse, dass Stress unvermeidbar ist. Versuche nicht, es aus deinem Leben zu verbannen. Stress passiert. Ihr Ziel ist es, es zu verwalten.

Um Stress zu bewältigen, konzentrieren Sie sich auf die Beruhigung von Gehirn und Körper. Ein chronisch gestresstes Gehirn / Körper ist anfälliger für Überforderung, selbst durch kleine Stressoren. Es ist, als ob du die Perspektive verlierst. Zum Beispiel, erinnern Sie sich, wie Sie noch mehr durch eine lange Schlange an einer Ampel irritiert werden, wenn Sie bereits durch die Tatsache gestresst sind, dass Sie sich verspäten. Oder erinnern Sie sich daran, dass Sie von Ihrem Partner oder Ihren Kindern mehr irritiert sind, wenn Sie hungrig oder müde oder "zu beschäftigt" sind. Wenn Sie sich darauf konzentrieren können, das zu tun, was Ihr Gehirn beruhigt, sind Sie widerstandsfähiger und in der Lage, mitzuhalten der Fluss und nicht das kleine Zeug schwitzen.

Suchen Sie mehrere Möglichkeiten, um Ihr Gehirn zu beruhigen. Mehrere Möglichkeiten bedeutet, dass Sie mehrere Werkzeuge zur Verfügung haben und mehrere Möglichkeiten haben, um zu tun, was Sie können, wenn Sie können. Und je mehr Sie üben, Ihr Gehirn zu beruhigen, desto mehr profitieren Sie. Beispiele für Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um ein ruhiges Gehirn zu kultivieren, schließen ein, draußen in der Natur zu sein, regelmäßige soziale Aktivitäten zu machen, angemessenen Schlaf zu bekommen, körperlich aktiv zu sein und nahrhafte Nahrungsmittel zu essen.

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Lernen Sie Gehirn beruhigende Techniken. Spezielle Techniken zur Beruhigung des Gehirns umfassen meditatives Atmen, Yoga und ein aufmerksamer Beobachter Ihrer Gedanken und Gefühle. Je besser Sie in Beruhigungstechniken geschult sind, desto leichter können Sie sie einsetzen, wenn Sie sie am meisten benötigen – in stressigen Momenten.

Holen Sie sich die Unterstützung und Pflege, die Sie brauchen. Die Forschung zeigt, dass Deprivation zu verzweifelten Maßnahmen und zerstörerischen Verhaltensweisen führt. Zum Beispiel ist Sucht kein moralisches Versagen oder eine Persönlichkeitsstörung – es ist ein Ergebnis von sozialer Unterstützung und engagierten Aktivitäten. Gleichermaßen sind Fehleinstellungen und destruktive Verhaltensweisen oft ein Ergebnis davon, dass man nicht weiß, wie man mit Stress umgeht oder nicht in der Lage ist, ein Trauma zu heilen. Indem Sie die Unterstützung und Pflege erhalten, die Sie benötigen, können Sie sich viel besser auf die Straße begeben.

Holen Sie sich Therapie. Ein qualifizierter Therapeut kann eine wirksame Quelle der Unterstützung und Pflege sein und Sie bei der Annahme von Fähigkeiten unterstützen, die Ihnen helfen, ein ruhiges Gehirn zu kultivieren. Mit dieser Unterstützung können Sie lernen, Ihren Stress auf eine Weise zu managen, die die Lebensqualität Ihres Lebens verbessert, einschließlich Produktivität, Kreativität, Beziehungen und körperlicher Gesundheit. Hier und hier sind die Webseiten von zwei Therapeuten, die ich kenne und respektiere – Sie können sich ein Bild davon machen, was eine Therapie für Sie tun kann und wie ein qualifizierter Therapeut aussieht. Verwenden Sie Psychology Today's "Finden Sie einen Therapeuten", um Therapeuten in Ihrer Nähe zu erforschen und finden Sie eine gute Übereinstimmung für Ihre Bedürfnisse.

Erlernen Sie Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). MBSR zeigt Ihnen, wie Sie Stress minimieren und bewältigen können. Weitere Informationen zu Achtsamkeit, Meditation und einem 8-wöchigen MBSR-Kurs finden Sie unter IntoBalance.us. Probieren Sie ihre Atemmeditation.

Suchen Sie nach Gehirn-basierten Behandlung für Trauma oder überwältigenden Stress. Wenn Sie sich traumatisiert fühlen (Sie hatten eine beängstigende oder beunruhigende Erfahrung, die bei Ihnen bleibt, einschließlich Zeuge für das Trauma eines anderen) oder wenn Stress Ihre Fähigkeit zu bewältigen überfordert (wie Panikattacken, generalisierte Angstgefühle) , Depression, beeinträchtigtes Urteilsvermögen, gestörte Beziehungen oder Sucht), kann Ihr Gehirn von professioneller Aufmerksamkeit profitieren. Insbesondere können Sie von einer therapeutischen Technik namens EMDR profitieren, die es Ihrem Gehirn ermöglicht, traumatische Erinnerungen zu verarbeiten und zu archivieren, anstatt sie auf dem Schreibtisch zu behalten, wo sie aufdringliche Gedanken, Angstzustände und Panikattacken verursachen können. Da EMDR so effektiv ist, werden viele Therapeuten in dieser Technik geschult … fragen Sie nach. Schau auch hier.

Tippen Sie auf Ressourcen. Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen helfen, Ihr emotionales Wohlbefinden zu fördern. Alle unten aufgelisteten Ressourcen spiegeln die neue Forschung wider, wie sich Stress auf unser Gehirn auswirkt und wie Sie Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, stärken können. Wie immer, sehen Sie, was bei Ihnen mitschwingt, versuchen Sie etwas Neues und verwenden Sie, was funktioniert.

Lies Bücher, die Informationen und Einblicke bieten, wie unser Gehirn funktioniert und wie man Ruhe und Widerstandsfähigkeit kultiviert:

• Ein ruhiges Gehirn
• Gleichgewicht (die Autoren sind auch Unternehmensberater)
• Der achtsame Weg durch Stress
• My Stroke of Insight (der Autor hat auch ein Top-TED-Gespräch)

Sehen Sie sich YouTube-Videos an (sehen Sie, welche Ihnen gefallen):

• Eine kurze Demonstration, wie absichtliches Atmen das Gehirn beruhigt (3 Minuten)
• Eine faszinierende TV-Show über die Kraft von Achtsamkeit und Meditation (26 Minuten)
• Die Wissenschaft hinter der Meditation, animiert (6 Minuten)
• Achtsamkeitsmeditation, animiert (3 Minuten)
• Jon Kabat-Zinn (der Schöpfer von Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion) über "Was ist Achtsamkeit?", Sein Wert und wie er sich vom "Denken" unterscheidet (5 Minuten)
• Jon Kabat-Zinn über die Kraft der Achtsamkeit (7 Minuten)

Hier sind einige meiner anderen Blogposts zum Thema Stressmanagement:

• 7 Gewohnheiten, die ein ruhiges Gehirn fördern
• Auf meditative Atmung
• Warum das moderne Leben so stressig ist
• Achtsame Gewohnheiten, die den Stress des modernen Lebens ausgleichen

Das Leben kann manchmal eine herausfordernde Reise sein, aber du bist stark genug, schlau genug und robust genug, um es zu schaffen und zu entwickeln!