"Djokovic ist der Eine" war der Titel der New York Times, nachdem der bestplatzierte Tennisspieler Federer besiegt und die US Open gewonnen hatte. Wenn wir Spitzenleistungen in unserem eigenen Leben erreichen wollen, ist es eine gute Übung, uns nach dem Champion zu modellieren. Also, was ist Djokovics Geheimnis für Exzellenz?
Der Weltklasse-Spieler hat betont, dass seine mentale Vorzüglichkeit für seinen Erfolg nicht weniger verantwortlich ist als sein physischer. Novak wuchs in Belgrad in Serbien auf und erlebte die Pubertät der NATO-Bombardierung seiner Heimatstadt. Djokovic begann mit sechs Jahren Tennis zu spielen. Tennis wurde seine Obsession und er fand einen Weg zu üben, selbst als Bomben um ihn fielen. "In Kriegszeiten aufwachsen lehrte mich eine weitere wichtige Lektion: die Wichtigkeit, offen zu bleiben und nie auf der Suche nach neuen Wegen zu sein", schrieb er in seinem Buch " Serve to Win".
Ein paar Tage vor seinem Match gegen Federer las ich ein interessantes Profil in der New York Times über diesen Weltklasse-Tennisspieler. Für den Journalisten erwähnte Djokovic die Meditation als ein Schlüsselinstrument für Spitzenleistungen. Hier ist, was er sagte:
Einer der Wege ist, zu meditieren, aber nicht zu meditieren, mit der Absicht, von diesen Problemen wegzugehen, sondern sich vorzustellen.
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Visualisierung ist ein großer Teil des Lebens von jedem, nicht nur Sportler. Ich glaube fest an Visualisierung. Ich glaube, dass es ein Gesetz der Anziehung gibt: Du bekommst die Dinge, die du in deinen Gedanken produzierst. Das Leben funktioniert einfach so.
In seinem Buch gab Djokovic konkrete Beispiele dafür, wie Achtsamkeit seine Weltklasse-Leistung unterstützt hat:
Ich habe so viel achtsame Meditation gemacht, dass jetzt mein Gehirn automatisch besser funktioniert, auch wenn ich nicht meditiere. Ich habe immer gefroren, wenn ich einen Fehler gemacht habe. Ich war mir sicher, dass ich nicht in der gleichen Liga wie die Federers war …
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Nun, wenn ich einen Aufschlag oder eine Unterhand gebe, bekomme ich immer noch diese Selbstzweifel, aber ich weiß, wie man damit umgeht: Ich erkenne die negativen Gedanken und lasse sie vorbeiziehen, konzentriere mich auf den Moment.
Diese Achtsamkeit hilft mir, Schmerzen und Emotionen zu verarbeiten. Ich kann mich auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Es hilft mir, die Lautstärke in meinem Gehirn zu reduzieren.
Die Visualisierung , die durch Meditation oder durch die Erzeugung eines Trancezustands durch Selbsthypnose erreicht werden kann, ist die Fähigkeit, den eigenen Sinn zu nutzen, um eine Erfahrung im Geist zu erschaffen oder neu zu erschaffen. Es ist eine wichtige geistige Fähigkeit für den Erfolg, wichtig für die Aufrechterhaltung der hohen Motivation, die der Treibstoff ist, um seine Ziele zu erreichen (Wenn Sie sich für das Thema interessieren, können Sie meine wöchentlichen Tipps hier erhalten).
Um ihre mentale Stärke zu entwickeln, schreiben die Trainer ihren Athleten die Visualisierung vor. Novak Djokovics Erfahrung mit Meditation bestätigt die Wissenschaft. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass die Verwendung von Visualisierung während der Vorperformance und unmittelbar vor der Leistung den Athleten hilft, besser zu sein.
Wenn also jemand die Tendenz hat, sich zu ängstigen oder durch negative Gedanken in Geiselhaft genommen zu werden, bevor er an einer Veranstaltung teilnimmt (ein Vorstellungsgespräch, eine Präsentation, eine Prüfung, etc.), wird die konsequent durchgeführte Visualisierung eine positive Wirkung haben , die Leistung zu verbessern und im Laufe der Zeit den Weg zu Höchstleistungen zu ebnen.
Wenn jemand mit dieser Praxis nicht vertraut ist, werden auch nur ein paar Minuten am Tag, am Anfang, große Vorteile bringen.
Hier sind einige grundlegende Anweisungen, wie Menschen anfangen können, Achtsamkeit und Visualisierung zu üben, um ihre mentale Stärke zu stärken und ihre Leistung zu verbessern:
Wählen Sie einen ruhigen Platz und sitzen Sie bequem …
… Schließen Sie Ihre Augen und bringen Sie die Aufmerksamkeit Ihres Geistes auf Ihren Atem.
… Einatmen und ausatmen, langsam, natürlich aus dem Zwerchfell, als hätten Sie einen aufblasbaren Ballon unter der Lunge und auf dem Bauch.
… Hin und wieder, wenn du einatmest, halte die Luft für einige Momente und beobachte, wie dein Geist ruhiger wird.
… Atme langsam und tief aus und konzentriere dich immer auf deinen Atem, auf die sanfte Bewegung deines Atems.
… Sie werden bemerken, wie die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem auch Ihren Geist, Ihre Seele und Ihren Körper in Einklang bringt; Sie werden eins werden und du wirst beginnen, die Einheit deiner eigenen Essenz zu erfahren.
… Nun lass deinen Körper und deine Zeit vollständig los. Lassen Sie sich tiefer und tiefer in Entspannung fallen.
… Wenn Sie in tiefer Entspannung sind, erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie perfekt gearbeitet haben. Bringen Sie die Lebendigkeit dieser Erinnerung in Ihren Geist.
… Sehen, hören, fühlen, dass erfüllende Erfahrung. Bring diese Erinnerung im Jetzt lebendig. Genieße es, vollständig.
… Überlasse dich in den Bildern, Tönen und Gefühlen, die du hast.
… Denken Sie jetzt an ein Wort, eine Phrase oder ein Symbol, das diese Erfahrung perfekter Leistung einfängt …
… Sobald dir dieses Wort, diese Phrase oder dieses Symbol präsentiert wird, danke deinem Unbewussten, dass du dir das Wort, die Phrase oder das Symbol vorgeschlagen hast …
… Und jetzt denke an ein zukünftiges Ereignis, wenn du ein Ziel erreichen musst, wenn du übertreffen musst …
… Erleben Sie dieses zukünftige Ereignis, als ob es gerade jetzt passiert, in der Gegenwart …
… Erleben Sie Ihre Leistung jetzt mit der Energie und der Kraft, die Ihnen das gewählte Wort, die Phrase oder das Symbol bietet …
… Machen Sie die Visualisierung in jedem Detail so reich wie möglich (Formen, Farben, Umgebung, Geräusche usw.)
… Mach dir keine Sorgen, wenn dein Verstand sich manchmal zu fragen beginnt. Wenn Sie sich nicht anstrengen, bringen Sie den Fokus zurück auf Ihre Visualisierung, während Sie sich weiterhin auf Ihren Atem konzentrieren …. Einatmen und Ausatmen…
… Wiederholen Sie die Visualisierung mehrmals. Wenn du das Gefühl hast, dass der Moment richtig ist, wähle, welche Einsichten, Verständnis, Bilder, Töne und Erfahrungen du aus deiner tiefen Entspannung und Visualisierung zurückholen möchtest …
… Dann komm langsam zurück …
Selbst wenn Sie diesen Beitrag für ein paar Sekunden nicht mehr lesen und den Fokus auf Ihren Atem richten, werden Sie sofort Ruhe empfinden, die Ausrichtung von Geist, Körper und Seele. Das ist die Kraft, einfach nur zu sitzen und zu atmen.
Ist es nicht schön zu wissen, dass wir Achtsamkeit und Meditation praktizieren können, um die Vorteile und die mentale Exzellenz zu erlangen, die zur Spitzenleistung von Weltklasse-Leistungsträgern wie Novak Djokovic beitragen?
Aldo Civico ist Autor, Anthropologe und Spezialist für Konfliktlösung. Mit seiner 25-jährigen Erfahrung in der Konfliktlösung auf der ganzen Welt unterstützt er Einzelpersonen, Organisationen und Unternehmen bei der Verbesserung ihres Führungspotenzials und vermittelt die Werkzeuge, Prinzipien und Strategien, die von hochrangigen Unterhändlern und Mediatoren verwendet werden, um schwierige Probleme zu lösen .
