Ungeliebte Töchter und Feiertags-Auslöser: 5 Wege zum Cope

Ich weiß, reingehen, dass keins meiner Geschenke sich messen wird. Dass ich mich glücklich schätzen werde, wenn sie mich nicht ankleidet, bevor wir uns noch zum Abendessen setzen. Ich kann nur hoffen, dass sie ihre Handschuhe von meinen Kindern behält, weil ich bereits entschieden habe, dass ich gehe, wenn sie es tut. Und wenn das passiert, werde ich dafür verantwortlich gemacht, den Urlaub für alle zu ruinieren. Schließlich bin ich angeblich der "Schwierige".

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Neben dem Muttertag, der eine ganz besondere Art von Schmerz mit sich bringt, erfüllt die Ferienzeit viele Erwachsene mit Schrecken, besonders wenn ihre Beziehung zu ihrer Mutter angespannt, emotional schmerzhaft oder geradezu schädlich ist. Es ist der Blitz des erzwungenen Feiertags und all die Fotos von lächelnden und glücklichen Familien, die die Tochter wieder dazu bringen zu fühlen, dass sie das einzige Mädchen auf dem Planeten ist, dessen Mutter sie nicht liebt. Es erweckt ihr Gefühl der Scham darüber, auf diese Weise herausgegriffen zu werden, selbst wenn sie erwachsen ist und tatsächlich eine eigene Familie hat.

Die wohlwollendsten Fragen – "Was machst du in den Ferien?" – öffnen alte Wunden auf eine Art und Weise, die oft verwirrend ist, wenn alle so optimistisch und glücklich erscheinen. Was ist zu sagen, wenn Ihre Mitarbeiterin begeistert ist, querfeldein nach Pittsburgh zu fliegen, trotz der unvermeidlichen Verzögerungen und Schwierigkeiten am Flughafen, Mom und Dad zu sehen, und Sie fürchten, zu einem einzigen Abendessen zu fahren, das eine halbe Stunde entfernt ist? Wie gehst du damit um, ein Geschenk zu kaufen, wenn du weißt, dass alles, was du anbietest, abgelehnt oder verspottet wird und wahrscheinlich mit dem vermeintlich perfekten Geschenk verglichen wird, das dein Geschwister gebracht hat?

Ich bin mir immer noch nicht sicher, ob ich gehen werde, seit ich das letzte Weihnachten nicht wirklich überstanden habe, als sie, nachdem sie meinem Bruder und meiner Schwester Geschenke geschenkt hatte – alles schön verpackt – mir einen weißen Umschlag reichte und das sagte Ich war zu schwer um einzukaufen. Darin war ein Zwanzig-Dollar-Schein. Ich war buchstäblich sprachlos, weil es sich wie ein Schlag anfühlte. Es war tatsächlich ein Schlag. Darf ich das wirklich im Namen der Familie tun?

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Wenn Sie immer noch versuchen, die Beziehung zu verwalten – was viele Töchter aus vielen Gründen tun -, sind die vorhersehbaren Skripte, die mit direktem Kontakt kommen, unglaublich entmutigend: die subtilen und nicht so subtilen Niederträchtigkeiten von Ihnen und allem in Ihrem Leben; das Schwärmen über deine Schwester, Mamas Liebling; die Art und Weise, wie du dich ausgegrenzt und klein fühlst.

Dann gibt es auch das Problem, was Sie über die Feiertage zu sagen haben, wenn Sie keinen Kontakt mit Ihrer Mutter haben: Verschütten Sie die Bohnen und die Rüstung selbst für kritische Blicke oder verschwenden Sie Ihre Antworten, fühlen Sie sich schämen wie Sie? Viele Töchter berichten, dass sie selbst in ihren eigenen Familien zu dieser Jahreszeit ein enormes Gefühl des Verlusts empfinden und manchmal sogar Wut auf die Ungerechtigkeit von allem haben. Andere, vor allem wenn sie sich alleine finden, fallen der alten Gewohnheit der Selbstvorwürfe zum Opfer und fragen sich, ob es tatsächlich ihre Schuld ist.

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Das war das traurige Gefühl, das einer meiner Leser teilte, und ich weiß, dass sie nicht allein ist. Wie kann man mit dem eingebauten Stress der Saison umgehen, egal wo du dich befindest – immer noch versuchen, die Beziehung zu retten, zu versuchen, herauszufinden, wie man es schafft, oder mit keinem Kontakt fertig zu werden? Der beste Ansatz besteht darin, die Auslöser in erster Linie zu identifizieren und einen Plan zu entwickeln, um die Zeit zu bewältigen, damit Sie sich nicht auf einen zitternden Tropfen der Reaktionsfähigkeit reduzieren. Es folgt eine Liste von Auslösern, mit denen die meisten ungeliebten Töchter während der Ferienzeit konfrontiert werden.

Dieses Gefühl, dass du der einzige bist …

Das ist genau das, was die Aufregung in der Stimme Ihres Nachbarn mitteilt, wenn sie die bevorstehenden Ferien beschreibt – die Isolation, die Sie aufwachsen und denken, Sie seien das einzige ungeliebte Kind auf dem Planeten, das einzige ohne Mutter, das nichts mehr wollte, als sie zu sehen Tochter glücklich. Wie ich bereits geschrieben habe und in meinem neuen Buch " Daughter Detox: Sich von einer lieblosen Mutter erholt und dein Leben zurückerobern" unterstreiche, ist dieses Gefühl, herausgegriffen zu werden, fast so schädlich wie der Mangel an Mutterliebe selbst.

Bewältigungsstrategien : Erkenne, dass dies eine Standardposition ist und dass du die Worte anderer Menschen in persönliche Aussagen über dich verwandelst und dass all diese Weihnachtswerbungen – glückliche und unterstützende Familien, betreute Kinder – alte Knöpfe aus der Kindheit drücken. Entschärfe die Auslöser, indem du ihre Herkunft erkennst und konzentriere dich stattdessen auf die positiven Aspekte deines erwachsenen Lebens. Erinnere dich daran, dass schätzungsweise 40% oder mehr aller Kinder ihre emotionalen Bedürfnisse in der Kindheit nicht erfüllen; Sie sind tatsächlich in einem überfüllten Zug, in Wahrheit. Eine Studie legt nahe, dass du deine Segnungen nicht zählst, sondern sie subtrahierst, was dir ermöglicht, die Gegenwart der guten Menschen und Umstände in deinem Leben und die Freuden und den Komfort, die sie bringen, zu schätzen.

Gefühle von Verlust und Kaskaden von Emotionen

Das Gefühl, vom liebenden Familienkreis ausgeschlossen zu sein, kann für viele Töchter sehr intensiv sein, selbst nach dem Tod ihrer Mütter (und Väter); es ist nicht eingängig, aber selbst Töchter, die keinen Kontakt hergestellt haben, fühlen sich immer noch in den Ferien von dem Gefühl ausgeschlossen, ausgeschlossen zu sein. Das ist natürlich die Natur der Auslöser, um unverarbeitete Gefühle wieder zu erwecken und an die Oberfläche zu bringen. Diese Gefühle zu managen, kann für viele Töchter schwierig sein, besonders wenn sie eine Mischung von Gefühlen sind – zum Beispiel Traurigkeit mit Wut oder Hoffnungslosigkeit mit Empörung.

Bewältigungsstrategien : Die meisten ungeliebten Kinder haben Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu managen, indem sie sich selbst davon abhalten, sich zu fühlen oder sich nicht selbst regulieren zu können, wenn sie gestresst und emotional überflutet werden. Die Erkennung der eigenen Defizite ist ein Ausgangspunkt, und die Arbeit, mit starken Gefühlen vor dem Stress im Urlaub besser umzugehen, kann die Spielregeln verändern. Indem du beschreibst, was du fühlst – eine Emotion von einer anderen zu unterscheiden -, wird dir helfen, zu handeln. Erkennen Sie Ihre Reaktivität und ihre Quelle – die wirklich in der Vergangenheit und nicht in der Gegenwart ist – kann Ihnen helfen, die Perspektive auf eine sinnvolle Weise zu verschieben. Plane, Zeit mit Menschen zu verbringen, die dir wirklich wichtig sind und in denen du dich auch sicher und geschätzt fühlst, wenn du allein bist, wirst du dich einsam fühlen.

Wenn du deine Herkunftsfamilie siehst, sei proaktiv

Ich erinnere mich noch an meine Hoffnung – das ist vor vielen, vielen Jahren -, dass die Dinge irgendwie anders sein würden und sich magisch ändern würden und, nicht überraschend, diese Gefühle würden sich unweigerlich verstärken, wenn sich die Ferien näherten. Wenn du immer noch denkst, dass es eine magische Formel gibt, die die Dinge umdreht – wirst du vielleicht endlich das Richtige sagen und deine Mutter wird dich als die liebende Person erkennen, die du bist, oder die Aufmerksamkeit deiner Gabe wird die Epiphanie sein Sie braucht – Sie müssen erkennen, dass Sie sich für Enttäuschung und Schmerz aufstellen. In Wirklichkeit wird Realismus während der Ferien ein besserer Begleiter für Sie als Wunschdenken sein und zusätzlich, es gibt andere Schritte, die Sie vor den Ferien anfangen sollten.

1. Untersuchen Sie Ihre Erwartungen

Wenn Sie auf ein Wunder oder eine Magie setzen, bereiten Sie sich im Grunde genommen auf Enttäuschung vor. Denken Sie über Ihre Erwartungen an die Zeit nach, die Sie mit Ihrer Familie verbringen, und setzen Sie sich Ihre eigenen Ziele. Wenn du diese Beziehung für deine Kinder aufrechterhältst, behalte das im Hinterkopf und erinnere dich daran, dass der Grad, in dem du dich engagierst, dir überlassen ist. Niemand kann deine Knöpfe drücken, wenn du dich bereits entschieden hast, dass du es ihnen nicht erlaubst.

2. Grenzen setzen und bei ihnen bleiben

Sie sind kein Kind mehr und Sie haben jedes Recht, im Voraus zu entscheiden, was Sie in Bezug auf das Verhalten anderer Menschen tolerieren werden und was nicht. Das bedeutet nicht, dass Sie unhöflich, feindselig oder wütend sein sollten – selbst wenn Sie am Ende dieser Verhaltensweisen stehen -, aber Sie sollten Grenzen setzen und danach handeln. Du kannst, wenn nötig, aus einem Raum gehen, wenn du angegriffen wirst, jemandem sagen, dass er oder sie sich unangemessen verhält, und die Versammlung verlassen, wenn es sein muss. Feiertage und Familienbande geben niemandem, nicht einmal deiner Mutter, einen Freibrief, um dich zu verunglimpfen oder zu demütigen. Bitte beachten Sie das. Lassen Sie sich gleichzeitig nicht hineinziehen oder ködern; Ziehen Sie sich bei Bedarf einfach zurück und begründen Sie Ihre Gründe ruhig und höflich.

3. Denken Sie daran, dass Sie nur Ihr Verhalten besitzen – nicht das anderer Menschen

Die meisten dysfunktionalen Familien haben vorhersehbare Skripte – Muster der Interaktion mit Rollen, die verschiedenen Personen zugewiesen sind – und Sie sollten sich darüber im Klaren sein, was sie sind und sich auf ihr Aussehen vorbereiten. Wenn die Konversation in der Regel kritisch und nadelig wird und dir immer die Sündenbock-Rolle zugewiesen wurde, sind die Chancen gut, dass genau das ausgeht. Diese Muster zu erkennen und zu verstehen, dass sie nichts mit dem zu tun haben, wer du bist – unabhängig davon, was du in Kindheit oder zu spät geglaubt hast – erlaubt dir, aus dem Kampf herauszukommen und dir dein bestes Selbst zeigen zu lassen. Denken Sie auch daran, dass die toxische Art des Spielens, in der sich einige Familien engagieren, erfordert, dass Sie ein aktiver Teilnehmer sind; Sie suchen nach dir, um auf vorhersehbare Weise zu reagieren, denn so wird das Spiel gespielt. Wenn Sie nicht mit in die Sandbox kommen, werden selbst die engagiertesten Narzissten aufgeben. Es macht keinen Spaß, alleine in einem Sandkasten zu sitzen.

4. Austauschen der Auslöser für etwas Freude (Wirklich …)

Ich meine nicht, dass du dich nach dieser rosaroten Brille schnappst und beginnst, jedem zu sagen, dass Weihnachten deine Lieblingsjahreszeit ist und dass du wirklich gerne Weihnachtslieder und Echos von einer Weißen Weihnacht in jedem Geschäft und anderswo hörst, weil sie dich bringen so viel Glück. Aber eine Möglichkeit, aus dem Kinderzimmer in deinem Kopf zu entkommen, ist zu erkennen, wie weit du gekommen bist, seit du hier jede Nacht geschlafen hast. Vielleicht ist dein Leben nicht perfekt – wessen ist es schließlich? – Aber es gibt noch viel zu feiern. Hier ein paar Ideen, wie Sie die Saison in einem Stück durchstehen können.

5. Verwenden Sie Visualisierung in Zeiten von Stress

Studien zeigen, dass die Visualisierung einer Zeit oder eines Ortes, an dem du dich entspannt fühlst, deine Stimmung beeinflussen und deine Emotionen steuern kann. Das Gleiche gilt für die Visualisierung einer Person, mit der Sie sich sicher fühlen. Das Üben der Visualisierung – zum Beispiel mit einem Foto als Aufforderung – wird Ihre Fähigkeit zur Selbstberuhigung stärken, wenn Sie sich angespannt oder überfordert fühlen. Es geht nicht nur darum, dass du Stress bewältigst, sondern dass du dich für positive Emotionen offen hältst, indem du Angst in Schach hältst.

6. Tun Sie etwas Besonderes für sich

Ja, gönnen Sie sich etwas, das Sie im normalen Verlauf der Dinge nicht tun würden. Mutter zu lernen und für sich selbst zu sorgen, ist Teil der Genesung, und die Feiertage sind eigentlich eine gute Zeit, um in die Zukunft zu schauen. Tun Sie etwas, das Sie noch nie zuvor hatten – wie einen Barrenkurs zu nehmen, zu stricken oder zu häkeln oder ein neues Rezept auszuprobieren – um sich daran zu erinnern, dass Sie flexibel und wachstumsfähig sind.

7. Legen Sie Erholungsziele fest und schätzen Sie Ihre Fortschritte

Einer der besten Wege, sich loszureißen, ist, sich in eine neue Richtung zu bewegen und erreichbare Ziele für sich selbst zu setzen, ist eine Möglichkeit, deine mentalen und emotionalen Triebwerke aufzudrehen. Studien zeigen, dass das Schreiben von Zielen auf die altmodische Art und Weise – ja, wir reden über Stift und Papier – motiviert Sie nicht nur mehr als nur darüber nachzudenken, sondern auch Ihre Absichten zu klären. Dies sollten persönliche Ziele sein, die mit der Genesung von der Kindheit zusammenhängen, wie zum Beispiel die Artikulation der eigenen Bedürfnisse, die Abschwächung der alten Reflexe der Reaktivität oder die Beendigung des Versuches, die Menschen zu gewinnen, indem man sie befriedigt. Lassen Sie den Gewichtsverlust und die gesündere Ernährung für das neue Jahr, denn jetzt ist die Zeit, ein besserer Hausmeister Ihres eigenen Gartens zu werden.

Und genießen Sie Ihre eigene Gesellschaft und genießen Sie die Momente der Freude. Wenn Sie einmal aufmerksam werden, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viele es gibt.

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