10 Tipps zum Verwalten starker Emotionen

"Heute werde ich fühlen, was ich fühle und meine Kinder fühlen, was sie fühlen … Ich werde auf das achten, was jeder von uns fühlt, und diesen Gefühlen etwas Respekt und Raum geben. Es ist nichts so schlimm an ihnen; Sie sind nur Gefühle und müssen mich nicht bedrohen. "-Tian Dayton

Sind deine Gefühle gefährlich? Noch nie. Aber die meisten von uns haben Angst vor unseren starken Gefühlen. Und wir haben Angst vor den Emotionen unserer Kinder. Warum?

Weil die Kraft unserer Emotionen überwältigend sein kann. Wir alle wissen, wie es sich anfühlt, jemanden zu treffen. Und oft tun wir, wenn wir nach unseren Gefühlen handeln, Dinge, die uns später leid tun, egal ob sie unser Kind schmatzen, etwas verletzendes über unseren Partner schreien oder einen "Wutanfall" im Büro auslösen.

Aber es sind nicht die Gefühle, die gefährlich sind. Was gefährlich ist, ist Maßnahmen, die auf ihnen basieren. Wir denken, dass wir Dinge "reparieren", aber die Maßnahmen, die wir ergreifen, sind nur dazu gedacht, unsere ärgerlichen Gefühle zu lindern. Trotz unserer dringenden Notwendigkeit, etwas zu unternehmen, macht die Aktion, die wir unternehmen, wenn wir uns aufregen, alles noch schlimmer.

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In dem Moment jedoch, wenn wir unsere Gefühle nicht tolerieren können, schlagen wir aus. Dann rechtfertigen wir zu oft unsere Handlungen, indem wir die andere Person dafür verantwortlich machen, dass sie uns so fühlt.

Also, sollten wir unsere Emotionen unterdrücken? Nein. Gefühle zu unterdrücken, lässt uns eher darauf reagieren. Emotionen sind eine Reaktion darauf, wie wir unsere Erfahrung wahrnehmen, ob wir uns von unserem Kind missachtet fühlen, von unserem Partner verraten oder von unserem Chef als selbstverständlich angesehen werden. Die andere Person "verursacht" natürlich nicht die Gefühle; Sie gehören uns, und sie werden durch unsere eigenen Interpretationen ausgelöst. Aber die Emotionen sind ein echtes Ereignis in unserem Körper, komplett mit Kampf- oder Flughormonen. Wenn wir unsere Gefühle stopfen, anstatt sie anzuerkennen, tragen wir sie wie einen kochenden Topf herum. Wir machen uns krank und müde. Unsere Gefühle brechen oft ungebeten aus und wir befinden uns außer Kontrolle. (Sie können dies als Mama oder Papa Tantrum wissen.)

Zum Glück gibt es eine Lösung, und es ist der Schlüssel zu einer gesunden emotionalen Selbstverwaltung:

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Erlaube dir, all deine Emotionen zu fühlen, aber wehre dich dagegen, auf sie zu reagieren, während du verärgert bist.

So können wir wählen, ob wir auf diese turbulenten Gefühle reagieren sollen. Es erlaubt uns, unser Verhalten zu regulieren, weil wir unsere Emotionen regulieren. Im Gegensatz dazu stopfen wir unsere Gefühle aus unserer bewussten Kontrolle heraus, wo sie in einer Art und Weise ausbrechen, die uns später leid tut.

Natürlich ist das leichter gesagt als getan. Wenn wir keine Eltern hätten, die uns in unserer Jugend emotional geholfen hätten, könnte das unmöglich erscheinen. Zum Glück wird es mit Übung einfacher, weil du dein Gehirn wirklich umverdrahtest. Hier ist wie.

1. Erlaube alle Gefühle – deine und die deines Kindes.

Beachte sie. Akzeptiere sie. Bestätige sie als Teil des Menschseins.

2. Beschränken Sie das Verhalten.

Nur weil dein Kind eifersüchtig auf das Baby sein darf, heißt das nicht, dass er sie schlagen kann. Nur weil du deine Zweijährige satt haben darfst, heißt das nicht, dass du sie anschreist.

3. Beachten Sie, dass Gefühle kommen und gehen.

Die Tatsache, dass du etwas fühlst, bedeutet nicht, dass du es morgen fühlen wirst. Nicht anhängen. Du bist nicht "verrückt" oder "traurig", du fühlst dich "verrückt" oder "traurig". Du bist so viel größer als deine Gefühle, egal wie stark sie sich im Moment fühlen. Du kannst sie wirklich einfach bemerken und sie gehen lassen.

4. Nimm keine Gefühle persönlich.

Nur weil dein Kind Wut auf dich ausdrückt, heißt das nicht, dass ihre Wut irgendetwas mit dir zu tun hat. Nur weil du sauer auf deinen Partner bist, bedeutet das nicht, dass dein Partner falsch liegt. Niemand muss sich irren.

5. Beachten Sie, wie Sie sich gegen verletzliche Emotionen verteidigen.

Wenn Menschen traurig, verletzt oder enttäuscht sind, finden wir es oft schwer, diese Gefühle zu tolerieren … also werden wir wütend. Wir schlagen unser Kind, oder beschuldigen unseren Partner oder sagen etwas gemeines über unseren Kollegen. Wut ist eine Abwehr, die Reaktion des Körpers auf "Kampf oder Flucht". Tritt in Kontakt mit der Angst oder Traurigkeit darunter und der Ärger löst sich auf.

6. Widerstehen Sie dem Drang, auf Ihre Gefühle zu reagieren.

Wenn du dringend etwas unternehmen musst, heißt das, du bist im Kampf oder in der Flucht. Stoppen Sie und atmen Sie. Dem Handeln widerstehen. Dein Kind anzuschreien ist nie eine gute Lösung, weil dein Kind defensiv und weniger kooperativ wird. (Wenn sich Ihr Kind schlechter fühlt, verhält es sich schlechter.) Wenn Sie Ihren Partner verlassen oder Ihren Job aufgeben, ist das eine gute Lösung, aber wenn Sie ruhig sind, wird es morgen noch gut aussehen.

7. Beachten Sie, dass, während die Gefühle real sind, die Schlussfolgerungen, die wir aus ihnen in der Hitze des Moments ziehen, nicht unbedingt wahr sind.

Mein Partner liebt mich nicht. Mein Chef wird meine harte Arbeit niemals belohnen. Mein Kind wird ein Verbrecher sein.

8. Beachten Sie, dass wenn Sie nur mit Ihren Emotionen sitzen.

Atmen, tolerieren sie, lassen sie durch dich hindurchfliegen; sie beginnen zu verdunsten. So heilst du alte Wunden und löst altes Gepäck auf, so wirst du nicht so leicht von Emotionen überwältigt.

9. Anstatt auf deine Gefühle einzugehen, nutze sie als Information.

Sie zu motivieren, dieses wiederkehrende Problem zu lösen, sobald Sie wieder ruhig sind. Wenn Sie verärgert sind, scheint die Lösung Ihr Kind immer dazu zu zwingen, das zu tun, was Sie wollen. Aber wenn Sie ruhig sind, können Sie sehen, dass eine effektivere Lösung darin besteht, früher mit der Schlafenszeit zu beginnen oder selbst mehr Schlaf zu bekommen.

10. Denken Sie daran, dass es nie eine gute Zeit ist, ein schwieriges Problem zu lösen, wenn Sie von der Reaktion "Kampf, Flucht oder Einfrieren" entführt wurden.

Wenn sich die Dinge aufheizen, beginnen Sie immer damit, ein Gefühl der Sicherheit wiederherzustellen, damit sich alle beruhigen können. Erkunden Sie dann Win / Win-Lösungen, die alle Anforderungen erfüllen, und nehmen Sie strukturelle Änderungen vor, um ein Wiederholungsszenario zu vermeiden.

Du bist das Vorbild für dein Kind, wie man Emotionen regulieren kann. Ihr Beispiel ist, was Ihr Kind lehrt, dass Emotionen nur ein Teil des Menschseins sind und verwaltet werden können. Höre ihnen zu, aber gib ihnen nicht mehr Macht, als sie verdienen. Sie sind schließlich nur Gefühle.