Ist Achtsamkeit einfach Hype?

Wenn Sie kürzlich Artikel über Achtsamkeit gelesen haben, haben Sie vielleicht Folgendes gelesen:

1. Achtsamkeit ist eine einfache Möglichkeit, dramatisch zu verbessern ( wählen Sie eine oder mehrere ): psychische Gesundheit, körperliche Gesundheit, Beziehungen, Produktivität und / oder was auch immer Sie verbessern möchten!

Oder Sie haben vielleicht gelesen:

2. Achtsamkeit ist eine übertriebene Hype, die auf die eine oder andere Weise keinen Unterschied macht!

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3. Achtsamkeitspraxis verursacht tatsächlich Schaden!

Verwirrt? Verständlicherweise! Lassen Sie uns jeden der obigen Ansprüche untersuchen.

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Anspruch 1: Ist Achtsamkeit eine einfache Möglichkeit, sich dramatisch zu verbessern … so ziemlich alles in Ihrem Leben?

Antwort: Nein!

Erstens ist Achtsamkeit nicht einfach. Achtsamkeit beinhaltet die Fähigkeit, sich der aktuellen Erfahrung bewusst und aufmerksam zu sein – selbst wenn diese Erfahrung Angst, Wut oder Drang beinhaltet -, ohne das Gefühl zu haben, sofort versuchen zu müssen, die Emotionen abzulegen oder auf die Triebe einzuwirken. Daher kann Achtsamkeitspraxis manchmal schwierig und sogar schmerzhaft sein.

Zweitens ist Achtsamkeit kein Allheilmittel. (Es gibt auch nichts anderes auf dieser Welt.) Was zu Anspruch 2 führt.

Behauptung 2: Ist Achtsamkeit eine übertriebene Hype?

Antwort: Es kommt darauf an.

Hype über Achtsamkeit hat die Beweise übertroffen – aufgrund einer Kombination von Forschern, die über Befunde übererregt sind, Journalisten, die Forschung nicht verstehen, einige Studien, die logistische oder Designbeschränkungen haben, und / oder Resultate, die für Profit oder Prestige übertrieben werden. Die Forschung zur Achtsamkeit befindet sich noch in einem frühen Stadium, und der Hype wird mit der Zeit immer größer und schwächer werden.

Trotz des Hypes fordere ich Sie auf, Forschung, die bei der Behandlung von fehlreguliertem Verhalten (wie Substanzkonsum oder Selbstverletzung) Vorteile der Achtsamkeit gezeigt hat , nicht außer Acht zu lassen.

Weißt du schließlich, was noch eine Geschichte von Hype übertrifft Beweise? Gemüse. Und Übung. Und Vitamine. Und sogar gute alte Umarmungen. Hier ist ein Newsflash: Entgegen dem sporadischen Hype der letzten Jahrzehnte wird keines der oben genannten Dinge jeden Aspekt Ihres Lebens dramatisch verbessern.

• Hat dieser Newsflash dazu geführt, dass Sie Gemüse / Training / Vitamine / Umarmungen komplett abgeschrieben haben? Wenn nicht, ermutige ich Sie, Achtsamkeit nicht vollständig abzuschreiben.

Wichtig: Wenn Ihre Motivation, Achtsamkeit zu üben, zumindest teilweise dazu dient, fehlreguliertes Verhalten zu überwinden, werden Sie ermutigt, einen Psychologen zu suchen, der in der Anwendung von Achtsamkeit in der Behandlung qualifiziert ist. Achtsamkeit alleine ist weniger geeignet, fehlreguliertes Verhalten vollständig zu berücksichtigen.

• Wenn deine Ernährung hauptsächlich aus Fast Food und Desserts bestünde, würdest du (hoffentlich) nicht erwarten, automatisch zum Inbegriff der Gesundheit zu werden, indem du nur ein tägliches Gemüse hinzufügst. Stattdessen müssten Sie Ihre Ernährung wahrscheinlich ändern, um eine größere Vielfalt und ein besseres Verhältnis von gesunden zu weniger gesunden Lebensmitteln zu erhalten.

• In ähnlicher Weise wurde der Nutzen von Achtsamkeit bei der Behandlung von fehlreguliertem Verhalten weitgehend festgestellt, wenn Achtsamkeit eine Komponente der empirisch unterstützten Behandlung war, die bei Bedarf auch andere Bereiche des Coping / Funktionierens ansprach.

Hinweis: Einige wohlmeinende, erfahrene Achtsamkeitstrainer mögen sehr geschickt darin sein, Menschen zu helfen, spirituelle Erleuchtung zu finden, aber diese Trainer sind oft nicht qualifiziert, um Menschen zu helfen, sich mit fehlreguliertem Verhalten und anderen psychischen Problemen zu befassen.

Leider können sich andere selbsternannte Experten als Psychiatriker bezeichnen, ohne dafür qualifiziert zu sein. Warnung: Jeder kann sich legal als Ratgeber, Lebensberater, Therapeut und Psychotherapeut bezeichnen – ohne jegliche Ausbildung oder Lizenz. Suchen Sie für qualifizierte Fachleute für psychische Gesundheit Fachleute aus, deren Titel Psychologe, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter, lizenzierter Berater für psychische Gesundheit oder Psychiater sind – und / oder eine Einrichtung finden, die für die Behandlung des interessierenden Verhaltens zertifiziert ist. Informieren Sie sich über das Training der Person bei der Behandlung von Fehlverhalten.

Anspruch 3: Kann Achtsamkeitspraxis tatsächlich Schaden anrichten?

Antwort: Ja, unter bestimmten Umständen – was fast immer mit der Hilfe eines qualifizierten Fachmanns beantwortet werden kann. Beispielsweise:

• Aufgrund des Mythos, dass Achtsamkeit bedeutet, immer ruhig und glücklich zu sein, benutzen manche Menschen das, was sie fälschlicherweise für Achtsamkeit halten, um negative Emotionen zu verleugnen, zu unterdrücken oder auf andere Weise zu vermeiden. Die chronische Vermeidung negativer Emotionen führt jedoch dazu, dass diese Emotionen im Laufe der Zeit zunehmen . (Siehe Beispiel hier.)

• Auch in Bezug auf den oben genannten Glauben, denken manche Menschen, dass Achtsamkeit bedeutet, mit dem Leben genauso zufrieden zu sein, wie es ist. Diese Personen können Aktivitäten vermeiden, die Stress oder Unbehagen hervorrufen könnten, was dazu führen kann, dass sie Gelegenheiten für mehr Glück und Erfüllung verpassen.

• Manche Menschen können Achtsamkeit mißverstehen und dazu führen, dass sie die Gefühle anderer aufheben. Zum Beispiel habe ich gehört, dass Menschen andere dafür kritisieren, dass sie sich über Ungerechtigkeit ärgern – mit der Ermahnung, dass jeder einfach "achtsam akzeptieren" sollte, was auch immer passiert.

• Achtsamkeit kann auch verwendet werden, um andere zu kontrollieren. Beispiele hierfür sind Unternehmen, die Achtsamkeitstrainings verordnen, um Mitarbeiter zu besänftigen anstatt bessere Arbeitsbedingungen oder Lebenshaltungskosten anzubieten.

• Schließlich kann Achtsamkeit, die ohne professionelle Anleitung praktiziert wird, Emotionen hervorrufen, mit denen eine Person nicht fertig ist. Ein qualifizierter Psychologe kann jedoch dafür sorgen, dass a) die gewählte Achtsamkeitspraxis für die aktuelle emotionale Funktion der Person geeignet ist, und b) die Person Methoden hat, mit eventuell auftretenden schmerzhaften Emotionen fertig zu werden. (Anmerkung: Trotz des weit verbreiteten Missverständnisses können Menschen mit posttraumatischem Stress Achtsamkeit in der Behandlung ohne schädliche Auswirkungen üben.)

Bemerkenswert ist, dass alle oben genannten Beispiele von Personen verursacht werden, die Achtsamkeit und / oder Achtsamkeit ohne qualifizierte Anleitung missverstehen. Daher kann richtiges Verständnis und Anleitung entscheidend sein, wenn man sich auf Achtsamkeitspraxis einlässt.

Fazit: Achtsamkeit ist kein einfaches Allheilmittel. Es ist auch nicht völlig wertlos, eine Farce oder (normalerweise) schädlich. Die Wahrheit (Überraschung!) Ist nicht so einfach.

Die Nachricht zum Mitnehmen:

• Wenn Sie motiviert sind, Achtsamkeit zu üben, um fehlgeleitetes Verhalten anzugehen, werden Sie ermutigt, einen Psychologen zu suchen, der Sie durch den Prozess führt.

• Die Bekämpfung von fehlreguliertem Verhalten kann schwierig und schmerzhaft sein – selbst unter den besten Umständen. Sie verdienen es, die Unterstützung und das Know-how zu haben, die Ihre Erfolgschancen erhöhen können.

_{Danke an Nancy Burns, BA, und Cameron Pugach, MA, für ihre Beiträge zu diesem Posten.}