10 Möglichkeiten, Smartphone Mindless zu reduzieren

Quelle: DepositPhotos / VIA Institut

Lassen Sie mich damit beginnen: Ich bin schuldig.

Ich stürze mich in dieselben Fallen. Ich fühle den gleichen Sog wie du – es ist auf einmal verlockend und beruhigend. Ich habe die gleiche Hassliebe, die du tust. Natürlich rede ich über meine Beziehung mit meinem Handy. Es gibt immer eine E-Mail zu überprüfen, einen Text zu liefern, eine Website zu suchen, einen Klick zu machen. Es gibt immer Arbeit zu erledigen und Spaß zu haben.

Ich teile hier meine eigene Schuld, um in meinen Beobachtungen unten oder in meinen Strategien, wie man dieses Laster handhabt, nicht als Prediger zu erscheinen.

Wenn gefragt, würden die meisten Leute nicht sagen, dass sie Technologie gegenüber Leuten bevorzugen möchten. Aber in einem Mikro-Moment bleibt eine Unterhaltung für einen schnellen Telefon-Check übrig, der zu einer detaillierten Suche wird … eine Verbindung mit einer neuen Person ist verloren, wenn wir auf einen neuen Beitrag in sozialen Medien antworten … die Person in unserer Gegenwart wird vernachlässigt weil wir dem gesichtslosen Menschen im Spiel, das wir spielen, oder dem Bild des "Facebook-Freundes", den wir mögen, größere Aufmerksamkeit schenken.

• Der "richtige" Weg zum Meditieren
• Perchance zu träumen (oder vielleicht nur schlafen)
• 13 Schritte zu besseren Beziehungen … und Frieden des Geistes
• Wie man Narzissten entdeckt und stoppt
• Woran denkst du, wenn du zum ersten Mal aufwachst?

Wir wissen das. Aber wir haben Schwierigkeiten, uns zu ändern. Wir haben oft Mühe zuzugeben, dass es ein Problem oder zumindest eine schlechte Angewohnheit ist. Wir sind schnell gegen alle großen Vorteile des Smartphones defensiv. Es kann schwierig sein, ehrlich zu uns selbst zu sein. Veränderung ist schwierig.

Ich sehe unsere eigene Gedankenlosigkeit, oder Unwissenheit, oder Autopilot leben, als der Schuldige. Hier sind meine Beobachtungen der Schwimmstunde meines fünfjährigen Sohnes gestern.

Ich bin heute in eine andere Welt eingetreten.

• Tue frei
• Reiten der Achterbahn der Schwangerschaft und frühen Elternschaft
• Mork, der Orson nennt
• 5 Schritte zu einem kreativen Sie
• 5 Tipps für faule Meditators

Ich ging in den großen rechteckigen Bereich, der den Pool umgab. Es gab 20 Schwimmtrainer in verschiedenen Bahnen, die mit 2-3 Kindern in jeder Spur arbeiteten. Andere Schwimmtrainer gingen um das Rechteck herum, um den Fortschritt der Kinder zu überwachen. An den Wänden standen an jedem Ende Uhren, die den 30-minütigen Unterricht auf den zweiten einstellten. Das war eine gut geölte Maschine – aufmerksam, planvoll, engagiert. Außerhalb des Pools zeichnete sich ein starker Kontrast ab.

Mein Sohn stieg ins Wasser, um den Unterricht zu beginnen. Ich setzte mich auf die lange Bank, die der Straße meines Sohnes am nächsten war, fand aber einen Mann, der am nächsten Platz saß. Er schaute auf sein Handy. Er sah nicht auf. Es war, als ob ein Bett aus Steinen auf seinem Kopf saß und seinen Kopf nach unten drückte und ihn so beugte, dass sein Nacken den Himmel küssen konnte. Oder vielleicht brachte ihn etwas aus dem Telefon nach vorne – vielleicht kümmerte er sich um einen Notfall zu Hause? Oder vielleicht wartete er auf eine E-Mail, die ihn informieren würde, ob er eingestellt oder entlassen werden sollte? Oder dehnte er nur seinen Nacken?

Ich ging weiter, um einen Platz auf der Bank zu finden, weit weg von der Spur meines Sohnes. Ich schaute mich um und es schien, dass andere das gleiche Elend erlebten wie der Mann an meiner Stelle. Es gab Paare, Alleinerziehende, Großeltern und Familien auf den Bänken. Viele wurden vorwärts, abwärts, durch ihr Telefon vorangetrieben. Aus Neugierde zählte ich die Anzahl der Leute, die ihre Kinder beobachteten, und die Anzahl der Leute auf ihren Telefonen. Ich habe das zu verschiedenen Zeitpunkten während des Unterrichts gezählt. Der Prozentsatz reichte von 50-75% der Leute, die ihr Telefon über ihr Kind aufpassen.

Und dann der Kicker. Ich drehte mich nach rechts und sah eine Großmutter an ihrem Telefon. Sie schien ziemlich fasziniert und glücklich zu sein, sah nur selten auf, während ihre beiden Enkelkinder von einem Ende der Straße zum nächsten schwammen. Ich bemerkte, dass eine ihrer Enkelinnen bis zum Rand des Pools schwamm, etwa fünf Meter von ihrer Großmutter entfernt, und begann, ihr zu winken. Die Großmutter hat es nicht bemerkt. Die Enkelin winkte weiter mit einem Lächeln. Nichts. Dann fing sie an, "Oma" zu rufen und wieder keine Antwort. Ich wurde von der Beharrlichkeit der Enkelin ermutigt, aber sie wusste kaum, dass ein elektronisches Gerät die Aufmerksamkeit der Großmutter noch stärker behinderte. Das Smartphone hatte gewonnen und beherrschte diese besondere Interaktion. Dies dauerte eine volle Minute, bis ich es nicht mehr nehmen konnte, also klopfte ich der Großmutter auf die Schulter und deutete auf das winkende Mädchen im Pool. Sie lächelte, machte ein paar ermutigende Kommentare und kehrte zu ihrem Telefon zurück.

Was können wir dagegen tun?

1. Zuerst sollten Sie sich fragen: Gibt es irgendetwas, was ich damit tun möchte? Vielleicht sind Sie mit Ihrem Verhältnis von Technologiezeit und Familienzeit glücklich. Jeder Einzelne und jede Familie sollten darüber nachdenken und ihre eigene Entscheidung treffen.
2. Für viele von uns ist der erste Schritt, demütig zugeben, dass dies ein Problem ist – eine Herausforderung. Wir können sagen "Ich bin zu viel telefoniert", manchmal "priorisiere ich meine Technologie gegenüber meiner Familie" und ähnliche Aussagen, die die ehrliche Realität widerspiegeln.
3. Richten Sie Regeln im Voraus ein. Zum Beispiel, wenn ich zur wöchentlichen Schwimmstunde meines Sohnes gehe, habe ich eine persönliche Regel, dass ich nur mein Telefon benutzen werde, um ein Bild von meinem Sohn im Wasser zu machen oder um meine Frau bezüglich der Essensplanung zu beschriften. Keine Ausnahmen. Eine solche Regel – auch für eine kurze Zeit – ist nicht nur befreiend, sondern fördert auch die Achtsamkeit für mich.
4. Erstellen Sie ein Technologiezeit – Familienzeitverhältnis, das ideal für Sie ist. Wie viel Prozent der Zeit, die Sie für Technologie und Zeit mit Familie verbringen, ist für Sie realistisch? Was wäre ein gutes Gleichgewicht? Stellen Sie sich vor, wenn eine Kamera den ganzen Tag über bei Ihnen wäre und Sie Ihr Verhältnis beobachten würden, wären Sie dann stolz auf das, was beobachtet wurde? Gibt es ein Ziel, auf das Sie hinarbeiten könnten?
5. Priorisieren Sie Zeichenwerte. Was sind deine höchsten Charakterstärken? Welche der 24 Stärken schätzen Sie am meisten? Wovon willst du leben? Diese zu kennen, kann dir helfen, ein optimales Verhältnis und persönliche Regeln zu entwickeln, nach denen du leben kannst.
6. Untersuchen Sie Ihre "Ursachen". Oft wenden wir uns an unsere Telefone für schnelle Anregung oder Neugier. Wir tun das, weil uns der Moment langweilt, wir sind über etwas verärgert, warten ängstlich auf eine Antwort oder ein "Gleiches", leicht verärgert und brauchen eine Ablenkung, und eine Vielzahl anderer Gründe – all diese Gründe sind für uns Nahrung Achtsamkeit. Wir können unsere Aufmerksamkeit auf diese Impulse und subtilen Emotionen lenken, um sie besser zu verstehen und sogar zu transzendieren.
7. Richten Sie eine Technologie schnell ein. Dazu gibt es viele Möglichkeiten, zum Beispiel:
   • Stellen Sie einen Fangtag einmal pro Woche (z. B. jeden Sonntag) für keine Technologie oder kein Telefon ein.
   • Stellen Sie jeden Tag Fastenzeiten ein (z. B. keine Telefonnutzung nach 21 Uhr oder vor 9 Uhr).
     • Während es faszinierend sein könnte, zu wecken und sich zu Ihrem Telefon als Ihren Morgengruß zu wenden, kann es ebenso faszinierend sein, Ihrem Gehirn zu erlauben, den Tag, die Morgensonne, ein Glas Wasser, frei von Technologieinformationen, in Angriff zu nehmen.
8. Konfigurieren Sie technologiefreie Zonen. Machen Sie einige Aktivitäten und Rituale für den Telefongebrauch tabu (z. B. den Esstisch, das Schlafzimmer, während eines Termins usw.).
9. Vereinbaren Sie gegenseitige Zustimmung unter anderen Familienmitgliedern. Sie sind alle in diesem zusammen – herauszufinden, Fasten, Technologie Freizonen und andere Leitprinzipien, die für Ihre Familie arbeiten. Ermutigen und unterstützen Sie sich gegenseitig in einer Art, nicht-urteilender Art und Weise.
10. Priorisieren Sie Rituale, die keine Technologie erfordern – eine spirituelle Praxis, eine tägliche Meditation, ein friedlicher Spaziergang, eine Yoga-Routine. Solche Rituale, die dem Durchsickern Achtsamkeit verleihen, geben uns ein mentales Gegengewicht.

Referenz :

Niemiec, RM (2014). Achtsamkeit und Charakterstärken: Ein praktischer Leitfaden zum Aufblühen . Boston: Hogrefe.