5 Möglichkeiten, von einer groben Trennung zurückzukommen

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Sie haben die Nachricht erhalten: Ihr langjähriger Partner will keine Beziehung mehr. Schock folgt: Wie kann es sein? Die Person, mit der du gelacht hast, weinte mit und dachte, du würdest den Rest deines Lebens damit verbringen, dich nicht länger zu wollen. Es ist eine vernichtende, stechende, qualvolle persönliche Zurechtweisung. Dein Herz rast. Gedanken verdichten sich zu "Was habe ich getan, damit er aufhört, mich zu lieben?" Und dann kommen Wellen fast unwillkürlicher Selbstanalyse: alles in Frage stellen, deine Persönlichkeit, deine körperliche Erscheinung, etwas, was du gesagt oder nicht gesagt hättest.

Wenn Sie im Griff dieser aufopfernden Kaskade gefangen sind, hören Sie auf und deist. Endlose Selbst-Untersuchung wird dich nirgendwohin bringen und in der Tat deinen Schmerz verlängern und verstärken. Hier sind 5 Möglichkeiten, diese Zurückweisung in etwas zu verwandeln, das sich für Sie und Ihre Zukunft lohnt:

1. Leben ohne Ablehnung?

Ich bitte Sie zu überlegen, wie wäre es, wenn Sie sich niemals romantisch abgelehnt fühlen würden? Was, wenn jeder, den du dir gewünscht hast, dich immer gewünscht hat? Ich weiß: So verletzt, wie du in diesem Moment bist, kann das großartig klingen. Aber gehen wir noch einen Schritt weiter: Was wäre das Leben, wenn wir immer das bekommen, was wir wollen und nie einen Rückschlag erlitten haben? Deine Gefühle sind jetzt unangenehm, sogar unerträglich, aber der Schmerz, den du fühlst, bedeutet, dass du ihnen gegenüber stehst. Und wie du es tust, wächst und wirst du eine stärkere Person. Rückschläge sind unvermeidlich. Vielleicht bist du so weit im Leben ohne einen, aber für die meisten von uns ist es nicht wenn, aber wann werden wir unseren nächsten schweren Rückschlag erleben? Da du nie eine romantische Ablehnung erlebst, hast du bisher ein behütetes Leben gelebt. Während du durch das Ende deiner Beziehung arbeitest und dich zeigst, dass du überleben kannst und sogar besser wirst, wirst du emotional stärker werden. Wenn in der Zukunft schwierige Dinge auf dich zukommen, wirst du widerstandsfähiger sein, weil du schon früher damit fertig geworden bist. Und wenn die Liebe wiederkommt, wirst du sie schätzen und zärtlich daran teilnehmen, wissend, dass sie deine volle Dankbarkeit und Aufmerksamkeit verdient.

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2. Entwickeln Sie ein Wachstums-Mindset.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die ihre Trennungen als dauerhafte Aussagen über ihren Wert ansehen, länger brauchen, um sich zu erholen, und daher nicht wachsen oder sich verbessern. Um zu wachsen, darfst du das Ende deiner Beziehung nicht als eine Aussage über deinen Wert als menschliches Wesen betrachten. Es ist ein Rückschlag, ein schwieriger und schmerzhafter. Aber nimm es als einen Weg, bestimmte Bereiche des Wachstums weiter zu entwickeln, im Gegensatz zu einem endgültigen Urteil darüber, dass du nicht gut genug bist. Ablehnung ist Teil der menschlichen Verfassung. Für viele hat jede Beziehung, die nicht funktioniert, die Werkzeuge, um die nächste zu gestalten, damit sie erfüllter wird. Verwenden Sie es als eine Lernerfahrung für Ihre Zukunft, nicht als etwas, das Sie definiert.

3. Führen Sie ein emotionales Makeover durch.

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Hände weg von Gimmicks, die darauf hindeuten, dass eine körperliche Verjüngungskur irgendwie romantische Glückseligkeit und Seligkeit mit sich bringt – im besten Fall kratzt sie nur an der Oberfläche. Nehmen Sie stattdessen eine emotionale Umarbeitung vor. Beziehungsabschlüsse sind Gelegenheiten, in das persönliche Wachstum vorzudringen: Möchten Sie beispielsweise Ihre Emotionen besser verstehen und mit ihnen umgehen? Oder müssen Sie mehr soziale Risiken eingehen und Beziehungen zu neuen Typen entwickeln, die Sie herausfordern, zu wachsen? Möchten Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten verbessern? Oder vielleicht möchten Sie Ihre Beziehung zu sich selbst aufbauen, damit Sie in Ihrer nächsten ernsthaften Beziehung unabhängiger sein können. (In meinem Arbeitsbuch Aufbrechen und Scheidung 5 Schritte: Wie man alleine heilt und behaglich ist , beschreibe ich spezifische Schritte, die in dieser Richtung unternommen werden müssen.)

4. Denken Sie größer als zuvor.

Seien Sie sich bewusst, wie Sie sich in Romanzen mit selbstzerstörerischen Mustern auseinandersetzen können. Fragen Sie sich, auf welche Weise beschränken Sie sich davon, mehr von dem zu bekommen, was Sie wollen? Gab es Wege, wie du in dieser kürzlichen Vereinigung unglücklich warst, aber akzeptierst du es trotzdem, indem du dir selbst sagtest, dass dies das Beste ist, was du tun kannst? Haben Sie eine schlechte Behandlung von Ihrem Lebensgefährten toleriert? Denken Sie über sich selbst und was Sie wollen aus dem Leben – romantisch, finanziell, professionell – in jeder Hinsicht.

5. Nehmen Sie eine neue Identität an.

Wenn Sie größer denken, denken Sie darüber nach, was Sie vielleicht nicht über Ihre Persönlichkeit oder Ihre Interessen getan haben, weil Sie sich so sehr mit Ihrem Ex-Partner beschäftigt haben. Wenn diese Beziehung seit einiger Zeit eine Herausforderung darstellt, haben Sie möglicherweise auf einer nuancierten Ebene aufgehört, auf sich aufmerksam zu machen. Gibt es Dinge, an die Sie von Zeit zu Zeit gedacht haben und die Sie gerne machen würden oder neue Herausforderungen, die Sie gerne übernehmen würden, aber Angst haben, das Risiko einzugehen? Berücksichtigen Sie alte Interessen, die schon lange nicht mehr existieren, die Sie jetzt noch einmal betrachten könnten. Oder vielleicht erkennst du, dass du deine sozialen Beziehungen während deiner Beziehung verlässt und diesen Teil deines Lebens vermisst. Jetzt ist es an der Zeit, die Verbindung mit neuen Menschen zu einer Priorität zu machen. Zwingen Sie sich, das Risiko einzugehen, verlassen Sie Ihre Komfortzone und verfolgen Sie aktiv neue Bereiche Ihrer Identität.

Jill Weber, Ph.D. ist ein Psychologe in privater Praxis in Washington, DC und Autor von Breaking Up and Divorce 5 Schritte: Wie man alleine heilt und sich wohl fühlt. Folgen Sie mir auf Twitter @DrJillWeber, folgen Sie mir auf Facebook, oder besuchen Sie drjillweber.com.