Vermeidung von Coping

Wenn ich zum ersten Mal "Vermeidungs-Coping" erwähne, neigen die Leute dazu, anzunehmen, dass ich nur Verschleppung bedeute, aber in der Psychologie spricht man von Vermeidungswesen etwas anderes.

Vermeidung Bewältigung schafft Stress und Angst und Verwüstungen des Selbstvertrauens. Es ist ein wichtiger Faktor, der Menschen unterscheidet, die gemeinsame psychologische Probleme (z. B. Depression, Angst und / oder Essstörungen) gegenüber denen, die Sie nicht haben.

Der erste Schritt zur Überwindung von Vermeidungs-Coping ist es zu lernen, es zu erkennen (zu der Zeit, wenn Sie es tun).

Hier sind 9 Arten von Vermeidung Coping zu beachten.

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1. Sie vermeiden Handlungen, die schmerzhafte Erinnerungen aus der Vergangenheit auslösen.

Zum Beispiel vermeiden Sie Fragen in der Klasse zu stellen, weil es Sie an eine Zeit erinnert, in der Sie eine Frage gestellt haben und der Lehrer Sie in Verlegenheit gebracht hat.

Oder Sie vermeiden es, zu den Sprechstunden eines Professors zu gehen, weil sie Ihnen im letzten Semester eine enttäuschende Note gegeben hat, und der Gedanke, sich ihr zu nähern, löst Ihre Gefühle bezüglich der Note wieder aus.

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Dinge zu vermeiden, die schwierige Erinnerungen auslösen, ist eine der wichtigsten und häufigsten Formen der Vermeidung.

2. Sie versuchen, unter dem Radar zu bleiben.

Menschen, die ein Gefühl der Mangelhaftigkeit haben, versuchen oft, "unter dem Radar" zu bleiben. Sie haben oft Angst davor, von der Universität verwiesen zu werden, oder ihr Erfolg fühlt sich betrügerisch an. Sie fühlen sich, als ob sie bemerkt werden, ihre Fehler werden aufgedeckt.

3. Sie vermeiden, dass die Realität Ihre Gedanken prüft.

Zum Beispiel, Sie sind besorgt, dass Ihr Kind auf dem Autismus-Spektrum ist und Sie Ihren Kopf in den Sand stecken oder nur Sachen im Internet lesen, anstatt eine professionelle Einschätzung zu suchen.

4. Sie versuchen, die Möglichkeit zu vermeiden, dass Menschen sauer auf Sie sind.

Zum Beispiel vermeiden Sie es, nach Dingen zu fragen, die Sie für den Fall, dass die Person wütend auf Ihre Fragen wird.

Menschen, die sehr besorgt sind über andere, die möglicherweise wütend auf sie sind, mögen nur Menschenfreunde sein oder Angst vor Ablehnung haben. Vielleicht haben Sie Erfahrungen mit Wut gemacht, die zu Ablehnung geführt haben. oder haben Sie einfach einen ängstlichen Bindungsstil.

In den meisten Situationen führt Ärger nicht zur Ablehnung.

Oftmals versuche ich zu vermeiden, dass andere Menschen verärgert nach hinten losgehen und du am Ende Dinge tust, die Ärger verursachen können, zB vermeidest du jemandem, dass du nicht zu einem Event gehen kannst, drückst ihn ein und kommst dann wirklich spät an.

5. Sie neigen dazu, nicht mehr an einem Ziel zu arbeiten, wenn ein angstauslösender Gedanke auftaucht.

Zum Beispiel neigen Sie dazu, schwierige Ziele oder Aufgaben zu beenden, wenn Sie anfangen zu denken "Das ist hart" oder "Ich bin mir nicht sicher, ob ich das schaffen kann".

Akzeptieren Sie, dass diese Art von Gedanken bei der Arbeit an schwierigen Zielen oft Teil des Kurses sind (stellen Sie sicher, dass Sie genügend Pausen einlegen).

6. Sie vermeiden es, sich peinlich zu fühlen.

Sie vermeiden potentiell peinliche Gespräche nicht so sehr, weil Sie die Konsequenzen fürchten, sondern weil Sie dazu neigen, irgendwelche Gefühle der Unbeholfenheit zu vermeiden.

Wenn du anfängst, dir Unbehagen zu erlauben, wirst du erkennen, dass es nicht so schlimm ist und du es verkraften kannst.

7. Sie vermeiden es, eine Aufgabe zu starten, wenn Sie nicht wissen, wie Sie es beenden werden.

Mach dir keine Sorgen über alle Schritte, mach nur den ersten logischen Schritt. Handlung erzeugt viel eher neue Einsichten als Wiederkäuen.

8. Sie vermeiden bestimmte körperliche Empfindungen.

Dies ist besonders häufig bei Personen, die zu Panikattacken neigen.

Beispiele:

– Untaugliche Menschen (und Menschen mit Panikstörung) vermeiden manchmal das Gefühl von Anstrengung, zB vermeiden Sie, dass Ihre Herzfrequenz während des Trainings steigt.

– Menschen mit Körperbildproblemen können sexuelle Empfindungen vermeiden, die ihre Sorgen um das Körperbild aktivieren.

– Overeaters vermeiden es manchmal, sich ein wenig hungrig zu fühlen, dh sie essen, bevor sie Hungergefühle verspüren.

9. Du vermeidest Situationen, die Gedanken wie "Ich bin nicht der Beste" auslösen können. Ich bin nicht so gut wie andere Leute. "

Wenn Ihr Selbstwertgefühl darauf beruht, in allen wichtigen Bereichen überdurchschnittlich gut zu sein, werden Sie mit Situationen zu kämpfen haben, die einen ungünstigen sozialen Vergleich auslösen.

Das kann dich wirklich davon abhalten, sich in Bereichen zu verbessern, in denen du nicht stark bist.

Üben Sie es, sich in Gegenden, in denen Sie sich verbessern möchten, Menschen auszusetzen, die besser sind als Sie.

Sich darauf zu verlassen, dass man bei allem besser ist als der Durchschnitt, oder dass man erwartet, dass man gut in Sachen mit extensiver Übung ist, ist ein Rezept für Elend!

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