Von niedrigem Selbstwertgefühl leiden? Betrachten Sie einen feministischen Therapeuten

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Ein sehr häufiger Grund, warum Klienten mit Psychotherapie beginnen, ist die Verbesserung des niedrigen Selbstwertgefühls. Während ein geringes Selbstwertgefühl nicht in der diagnostischen "Bibel" psychischer Störungen der psychischen Gesundheitsprovider liegt (DSM-5 genannt), können Probleme des Selbstwertgefühls in vielen Bereichen des Lebens einer Person verheerend wirken und sind mit einer Vielzahl anderer verbunden Zustände wie Angst, Depression und posttraumatische Belastungsstörung. Und während Männer manchmal unter geringem Selbstwertgefühl leiden, betrifft dieses Leiden unverhältnismäßig Frauen.

Also, was machst du, wenn du unter einem niedrigen Selbstwertgefühl leidest?

Die kurze Antwort ist, professionelle Hilfe zu suchen, aber bedenken Sie, dass nicht alle Therapeuten gleich sind, und es gibt viele theoretische Orientierungen, von denen Anbieter für psychische Gesundheit arbeiten. Hier ist eine etwas spezifischere Antwort: Betrachten Sie eine feministische Therapeutin.

Was ist eine feministische Therapie?

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Feministische Therapie ist ein wenig schwierig zu definieren, weil sie keine spezifischen Methoden vorschreibt und keinen einzigen Gründer oder Champion hat. Vielmehr basiert die feministische Therapie auf einem Kernsatz feministischer Werte und folgt vier Hauptthesen. Aus diesen feministischen Annahmen leiten sich wiederum spezifische Methoden und Techniken ab.

Kernwerte der feministischen Therapie

Die feministische Therapie basiert auf folgenden Werten (Rawlings & Carter, 1977):

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1. Pathologie wird als sozial und äußerlich begriffen, im Gegensatz zu persönlich und innerlich. Daher wird angenommen, dass das geringe Selbstwertgefühl von Frauen durch frühere (und oft aktuelle) Unterdrückung und wiederholte entmutigende Erfahrungen beeinflusst wird.
2. Die Annahme, dass Pathologie extern basiert, entlastet den Klienten nicht von seiner Verantwortung. Während die Ursache der Pathologie größtenteils äußerlich sein kann, beginnen die Lösungen und der daraus resultierende individuelle und soziale Wandel von innen.
3. Anstatt Frauen dazu zu ermutigen, sich einfach an soziale Bedingungen anzupassen, indem sie sich selbst verändern, liegt der Schwerpunkt auf sozialen und politischen Veränderungen. Diese Verschiebung hin zu sozialen Veränderungen kann schwierig sein, da Frauen häufig beigebracht werden, sich anderen anzupassen und sich selbst zu verändern.
4. Andere Frauen sind nicht der Feind und auch keine Männer. Vielmehr wird angenommen, dass ein repressives, patriarchalisches System der Auslöser für viele Probleme der Gesellschaft sowie für verschiedene psychische Probleme ist.
5. Frauen sollten arbeiten, um psychologisch und wirtschaftlich unabhängig zu werden. Dies hilft Frauen, stärker zu werden und zu vermeiden, in Zwangs- oder Missbrauchsbeziehungen gefangen zu sein.
6. Beziehungen sollten in persönlicher Stärke gleich sein. Die Minimierung von Machtunterschieden in der Beziehung verringert die Chancen von Frauen, misshandelt, manipuliert oder genötigt zu werden.
7. Starre Geschlechterrollen sollten herausgefordert und beseitigt werden. Anstatt die traditionellen Geschlechterrollen blind zu übernehmen, werden Frauen ermutigt, ihre Rollen aktiv zu definieren und ihr Leben so zu gestalten, dass es ihren eigenen persönlichen Werten entspricht.

Grundzüge der feministischen Therapie

Zusätzlich zu den oben beschriebenen Werten neigen feministische Therapeuten dazu, sich an die folgenden Kernthesen der feministischen Therapie zu halten (Worell & Remer, 2003):

• Frauenerfahrungen privilegieren: In der Vergangenheit haben sich psychologische Theorie und berufliche Praxis auf die gelebten Erfahrungen und Realitäten von Männern konzentriert, während die Erfahrungen von Frauen weitgehend marginalisiert wurden. Um die Erfahrungen von Frauen zu privilegieren, berücksichtigt die feministische Therapeutin sowohl die Erfahrungen von Frauen als auch von Männern gleichermaßen, und die Gemeinsamkeit der Erfahrungen von Frauen wird bestätigt (Sturdivant, 1980).
• Egalitäre Beziehungen: Es wird nicht angenommen, dass die Schaffung einer vollkommen gleichen Beziehung zwischen Anbietern von psychischer Gesundheit und Klienten möglich ist, jedoch wird in der feministischen Therapie die inhärente Leistungsdifferenz minimiert und die Behandlungsplanung ist kollaborativ. Leistungsdifferentialreduktion kann durch die Identifizierung von Rollen und Verantwortlichkeiten von Therapeuten und Klienten, durch die Transparenz des Therapeuten hinsichtlich der angewandten Methoden und was sie erreichen wollen, und durch die Annahme, dass der Klient der Experte für sich selbst ist, während der Therapeut der Experte für psychotherapeutische Ansätze ist, erreicht werden (Brown & Brodsky, 1992).
• Persönlich ist politisch: Während der selbstreflexiven und bewusstseinsbildenden Frauenbewegung in den 1960er Jahren wurde entdeckt, dass viele Frauen ähnliche Probleme und Symptome hatten. Diese Frauen hatten zuvor angenommen, dass ihre Probleme einzigartig seien, aber diese Gruppen enthüllten, dass bestimmte Probleme von Frauen gemeinsam waren und stark vom sozialen und politischen Kontext beeinflusst wurden, in dem Frauen leben (Morgan, 1970).
• Ermächtigung: Die Ermächtigung von Frauen, aktiv positive Veränderungen zu bewirken, ist ein zentraler Grundsatz der feministischen Therapie, da sie dazu beiträgt, die unzähligen Probleme zu lösen, die durch Unterjochung, eingeschränkte Macht und Misshandlung von Frauen entstehen (wie sexuelle Belästigung und sexuelle Übergriffe). Das Ergebnis von Empowerment ist, dass Frauen in der Lage sind, ihre eigenen Stärken zu erkennen und zu nutzen und individuelle, soziale und vielleicht sogar politische Veränderungen zu ermöglichen.

Wie genau kann feministische Therapie das Selbstwertgefühl verbessern?

Selbstwertgefühl wird definiert als "Vertrauen in das eigene Urteil, Fähigkeiten, Macht, etc.". Diejenigen, die wenig Selbstwertgefühl haben, haben oft Schwierigkeiten Entscheidungen zu treffen, sorgen sich über das, was andere denken, bezweifeln ihre Fähigkeiten und Erfolgspotential, erfahren Entmachtung und / oder fühlen sich oft so, als wären sie nicht so gut wie andere. Feministische Therapie kann mit diesen Problemen in vielerlei Hinsicht helfen!

Erstens können feministische Therapeuten ihren Klienten dabei helfen, Verantwortung und Macht in ihrem Leben besser auszubalancieren, sei es indem sie die Verantwortung für Dinge außerhalb der Kontrolle des Klienten reduzieren (was zu Gefühlen von Angst und Hilflosigkeit führt) oder die Macht des Klienten durch die Betonung des Natürlichen erhöht Stärken und aufmunterndes Durchsetzungsvermögen und positives Handeln (sei es individuell, sozial oder politisch). Indem sie sich auf die Stärken der Kunden konzentrieren und ihnen dabei helfen, aus ihrer Komfortzone auszusteigen, um kleine, überschaubare Risiken einzugehen, können die Kunden beginnen, kleine Erfolge und Momente erhöhten Selbstvertrauens zu erleben. Durch Ermächtigungs-aufbauende Übungen wie diese und andere können Klienten den Mut und die Stärke, die sie immer besessen haben, voll und ganz genießen, werden entschlossener und unabhängiger und vertrauen auf ihre Fähigkeit, mit Schwierigkeiten fertig zu werden, die ihnen begegnen. Diese Veränderungen ermöglichen es den Klienten, proaktiv statt reaktiv zu werden, hoffnungsvoll statt hoffnungslos und ermächtigt statt entmachtet zu werden. Sie können auch die eigene Stimme des Kunden an die Spitze der Entscheidungsfindung bringen, so dass Entscheidungen nicht mehr angstbasiert, sondern wertebasiert sind.

Wenn Sie glauben, dass ein feministischer Therapeut für Ihr geringes Selbstwertgefühl hilfreich sein könnte, ist es eine Möglichkeit, "Psychology Today" zu lesen und sich an einen Anbieter für psychische Gesundheit zu wenden, der sich auf Probleme des Selbstwertgefühls spezialisiert hat. Fragen Sie im ersten Gespräch nach ihrer "therapeutischen Orientierung" (die im Wesentlichen die Vorstellungen des Therapeuten darüber ist, wie sich psychische Gesundheitsprobleme entwickeln und wie Sie diese am besten lösen können) und fragen Sie, ob sie feministische Prinzipien in ihrer Arbeit anwenden. Denken Sie auch daran, dass die wichtigsten Faktoren bei der Auswahl eines Therapeuten sind, ob Sie sich wirklich mit ihnen verbinden und sich ihnen öffnen können. Wähle jemanden, der gut zu DIR passt. Damit haben Sie den ersten Schritt zur Selbstermächtigung gemacht!