Von John W. Reich, Ph.D.
Der Beitrag "Stop Thinking Positively" von Alex Korb, Ph.D., bietet eine durchdachte Reihe von Kommentaren über Tennis-Champion Roberta Vinci. Sie konnte die Weltmeisterin Serena Williams im Halbfinale der US Open schlagen. Was sie so bemerkenswert machte, war nicht nur, dass sie nicht erwartet hatte, zu gewinnen, wie Korb betont, sondern auch ihre effektive mentale Herangehensweise an die Herausforderung. Dieser Ansatz ist aus einer Reihe von Perspektiven interessant, aber was er über viele Aspekte der Bewältigung von Herausforderungen im Leben aussagt, offenbart starke psychologische Kräfte, die für uns alle nützlich sein können.
Vinci berichtet, dass sie versuchte, nicht über Serena auf der anderen Seite des Netzes nachzudenken. Sie vermied es zu denken, dass das Gewinnen des Spiels möglich war. Solche Gedanken hätten zu viel Angst erzeugt, deshalb konzentrierte sie sich einfach darauf, den Ball auf den Platz zu bringen und zu rennen. Diese mentalen Entscheidungen halfen, ihre Konzentration mit der Unmöglichkeit der Aufgabe zu überdenken oder zu vermischen. Sie konzentrierte sich im Geiste auf das, was sie tun konnte: Einfach den Ball schlagen und rennen, die grundlegenden Irreduzible des Gewinnens von Tennis.
Korb stellt diese Erfahrung in den Kontext der positiven Psychologie. Eine Kernkomponente dieses Trends in der Psychologie ist die Empfehlung, positiv zu denken. Man sollte Erfolg visualisieren und davon ausgehen, dass Sie der Gewinner sein werden. Korb argumentiert, dass diese Art von bewusstem mentalem Manöver weniger wahrscheinlich in einer wirklich unmöglichen Situation funktioniert. Wenn Sie so positiv sind, wenn Sie das Ergebnis nicht wirklich kontrollieren können, werden Sie für eine höhere Angst und vielleicht einen Fehler bei der Aufgabe eingestellt.
Es gibt eine wichtige Komponente einer solchen Situation, die Korb erwähnt. Das Problem dreht sich um die Kontrollierbarkeit der Aufgabe. Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, in der Sie herausgefordert werden, können Sie Ihre Bemühungen kontrollieren. Es liegt in Ihrer Macht, die Menge an Zeit und Energie zu wählen, die Sie für den Versuch, das Ziel zu erreichen, ausgeben, trotz der Tatsache, dass Sie das Ergebnis nicht unbedingt kontrollieren können. Sie sind nicht unbedingt für das Ergebnis verantwortlich, aber Sie können leicht glauben, dass Sie für die Gedanken und Bemühungen verantwortlich sind, die Sie anwenden, wenn Sie sich der Aufgabe nähern. Was Sie tun können, ist die Angst zu vermeiden, sich selbst zu sagen, dass das Ziel möglich ist, obwohl es nicht unbedingt unter Ihrer Kontrolle steht. Von dieser Perspektive der "persönlichen Kontrolle" aus zu sagen, dass Sie Serena Williams schlagen können, wäre in der Tat eine risikoreiche Selbstaussage. Aber es ist eine Behauptung deiner persönlichen Meisterschaft, dir selbst zu sagen, dein Bestes zu geben, was du weißt, was zu tun ist, wie es Roberta Vinci getan hat. Selbst wenn Sie verlieren, werden Sie wissen, dass Sie Ihre Fähigkeiten bis zu Ihrem Maximum ausgeübt haben. Das ist eine Stütze unter dem Selbstwertgefühl, wenn nicht sogar Ihr Selbstkonzept.
Ich habe diese Grundprinzipien der persönlichen Meisterschaft in einem früheren Blog1 und in einem umfassenderen Buch näher erläutert.2 Aber basierend auf den gleichen allgemeinen Prinzipien hat Korb eine interessante Perspektive auf ein wichtiges Ziel, das uns allen bekannt ist, "gewonnen". "Was gewonnen wird" ist ein übersehener Faktor. Lassen Sie mich seine Denkweise auf eine ganz andere Situation ausdehnen, die jedoch zu einem kritischen nationalen Problem geworden ist.
Unsere Medien und leider unsere nationalen Gesundheitskosten werden von einer nationalen Fettleibigkeitsepidemie dominiert. Die Fettleibigkeitsraten sind auf dem höchsten jemals beobachteten Niveau und klettern. Ärzte sind nicht nur daran beteiligt, Menschen beim Abnehmen zu helfen, sondern es hat sich eine ganze Branche entwickelt, um mit dem Problem fertig zu werden. Experten in einer ganzen Reihe von Hilfstätigkeiten wie Diätkontrolle, Ernährung, Bewegung, Körperbild und sogar Depression und psychische Gesundheit haben alle Empfehlungen und Behandlungsmethoden, um einem Individuum beim Abnehmen zu helfen. Aber die grundlegende Tatsache der Gewichtszunahme (und des Verlusts) ist, dass es im Grunde ein biologischer Prozess ist: Der Körper gewinnt an Gewicht von dem, was gegessen wird. Danach wird das, was die Person an ihrem Gewicht tut, zu einer komplexen Kombination von biologischen, verhaltensbezogenen und psychologischen Variablen. Die nationale Antwort auf diese Epidemie war ein fast universeller Druck auf die Menschen, "Ihr Gewicht zu beobachten" oder, noch drängender, "dieses Gewicht zu verlieren", indem sie sich tatsächlich auf eine grundlegende biologische Funktion beziehen.
Und so setzen sich die Menschen bewusst aufs Abnehmen. Dies bedeutet in der Praxis, dass ihre Aufmerksamkeit, ihre Handlungen und leider ihre Angst oder Depression darauf konzentriert sind, die Nadel der Gewichtskala nach unten oder die Größe ihrer Taille schrumpfen zu lassen. Angeblich hilfreiche Behandlungen sind zahlreich. Sie kennen die Übung: Mehr Bewegung, weniger Nahrung, besseres Essen, mehr Nahrungsergänzungsmittel, Operationen und sogar Hypnose und Psychotherapie sind die Hauptanwärter. Aber diesen ganzen Schneesturm von Versuchen zu infizieren, ist ein allgegenwärtiges Gefühl von Angst, Sorge, sozialer Empfindlichkeit und in zu vielen Fällen ein Gefühl von persönlichem Versagen. Leider zeigen die empirischen Ergebnisse, dass selbst diejenigen, die etwas abnehmen können, (statistisch) wahrscheinlich zurückgewinnen. Das kann unendlich entmutigend sein. Aber aus einer breiteren psychologischen Perspektive ist vielleicht ein Großteil dieses Schneesturms von Aktivitäten fehlgeleitet.
Wir können eine klarere Richtung bekommen, wenn wir eine Lektion aus Korb's Diskussion über Roberta Vincis Tennisansatz lernen. Vincis Ansatz war, sich auf ihr eigenes Spiel zu konzentrieren. Sie wandte all ihre Fähigkeiten und vor allem ihre mentale Aufmerksamkeit darauf an, was sie tun konnte. In ihrem Spiel wurde wenig Aufmerksamkeit auf die einschüchternde Präsenz von Serena Williams und alles über das Spiel von Roberta Vinci gelegt. Sie wusste, was sie tun konnte und sie wusste wann und wie es ging. Ihr Ziel war nicht "zu gewinnen", sondern in der Tat ihre persönliche Kontrolle über ihr eigenes Spiel auszuüben. Sie hatte keine Kontrolle über das Spiel von Serena Williams, und zu denken, dass sie könnte ein fehlgeleiteter Fokus ihrer Aufmerksamkeit gewesen sein; Leistungsstörende Angst wäre praktisch unvermeidlich gewesen. Sie hatte die Kontrolle darüber, wer sie ist und was sie tun kann. Ihr siegreiches Spiel war eine Demonstration ihrer Kontrolle über ihr eigenes Leben in diesem Moment. In diesem Sinne war sie ein Gewinner, unabhängig vom Ausgang des Spiels.
Ein beeindruckender Bestand an psychologischer Theorie und Forschung weist beständig auf die Vorteile hin, die sich aus der Ausübung Ihrer persönlichen Meisterschaft über die Ereignisse Ihres Lebens ergeben; Es ist eine wichtige Grundlage für körperliche und geistige Gesundheit. Im Tennisspiel des Lebens setzt ein Gefühl der persönlichen Meisterschaft Ihre Zielwahl und leitet Ihre Motivation zur Zielerreichung. Im Spiel des Abnehmens ist das Denken, dass man Fettleibigkeit überwinden kann, wie der Versuch, Serena Williams zu schlagen. Zu denken, dass Sie den biologischen Prozess der Gewichtszunahme kontrollieren können oder die Nadel auf der Skala runtergehen lassen, liegt nicht in Ihrer direkten persönlichen Kontrolle. Dies sind in erster Linie biologische Prozesse und in der zweiten streng mechanische Prozesse. Sie können keinen von beiden realistisch beschreiben, und wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese fehlgeleiteten Ziele richten, können Sie in einem so harten Spiel gegen einen harten Gegner Angstgefühle, Depressionen und ein Gefühl des persönlichen Versagens erzeugen. Das sind Ablenkungen von deinem wahren Ziel: Das beste "Spiel" zu spielen, das du kannst. Sie können Ihre Zielwahl kontrollieren, in diesem Fall das Ziel, die richtigen Arten und Mengen an Nahrung zu essen, die Ernährungsspezialisten empfehlen. Sie haben persönliche Kontrolle über die angemessene Menge an Übung, die Sie erreichen können. Sie können jedes Ziel setzen, das Ihnen erlaubt, sich selbst zu zeigen, dass Sie in Ihrem Leben Beherrschung haben.
Wenn Sie mit etwas konfrontiert sind, das Sie nicht kontrollieren können, wie z. B. die Nadel auf einer Waage, dann sind Sie nicht diese Nadel, und es ist fehlgeleitet, zu denken, dass Sie es kontrollieren können. Der wahre Schlüssel ist, dass Sie immer Ihre eigenen Fähigkeiten und Ihre Entscheidungen und Ihre Überzeugungen in Ihrer eigenen persönlichen Beherrschung über Ihr Leben haben. Es gibt keinen Verlust oder eine Niederlage, wenn du dein eigenes Leben führst; Sie sind immer ein Gewinner, wenn Sie Ihr Bestes geben.
