Ob du nach einem Wochenende zur Arbeit zurückgehst oder du für einen Urlaub, einen Mutterschaftsurlaub, eine Krankheit oder eine Familienkrise weggegangen bist, weil du von einer früheren Arbeit oder aus irgendeinem anderen Grund entlassen worden bist zu arbeiten kann eine beliebige Anzahl von Gefühlen hervorrufen. Ob Sie aufgeregt, nervös, erfreut, besorgt, ängstlich, gestresst oder eine Kombination dieser und anderer Emotionen sind, Sie sollten wissen, dass diese Gefühle, obwohl sie nicht immer angenehm sind, völlig normal sind.
Wie gehst du mit den Gefühlen um? Wie können Sie den Übergang auf die am wenigsten schmerzhafte, vielleicht sogar positivste Art und Weise machen?
Hier sind ein paar Vorschläge.
1 – Wir alle bestehen aus verschiedenen Selbstoffen (ich habe darüber in meinem Beitrag über unsere vielen selbst geschrieben. Ich habe es und einige andere Beiträge unten aufgelistet, um es Ihnen zu erleichtern), also wenn Sie gelebt haben Mit einem selbst – sagen Sie, Ihr fröhliches, entspanntes Wochenende Selbst – es ist schwer, Ihre ernsthafte, fokussierte Arbeit selbst hochzuziehen, auch wenn Sie Ihren Job lieben und (am meisten) glücklich sind, am Montagmorgen zurück zu gehen. Um den Wiedereinstieg zu erleichtern, kann es hilfreich sein, sich selbst in die Arbeit zurückzuversetzen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Nehmen Sie diesen Tipp von Sally *, einer hochgestellten Führungskraft mit drei Kindern. Wochenenden, sagt sie, sind für ihre Familie. Sie bringt keine Arbeit nach Hause, und sie versucht, sechsunddreißig Stunden lang nicht einmal daran zu denken. Aber am Sonntagmorgen, bevor alle anderen aufstehen, setzt sie sich für eine halbe Stunde hin, um E-Mails anzuschauen (nicht um sie zu beantworten) und um zu überlegen, was sie erwartet, wenn sie am nächsten Morgen in ihr Büro kommt. Sie macht eine Liste von Aufgaben, mit denen sie sich an diesem Tag befassen möchte. Und dann verlässt sie die Liste und ihre E-Mails und kehrt zur Familienzeit zurück.
Dies ist auch eine nützliche Methode, um sie Ihren Kindern vorzustellen. Nach dem Sport und anderen Aktivitäten am Sonntag, bevor die Familie sich zum Abendessen setzt, lässt Sally ihre Kinder erzählen, was sie am nächsten Tag erwartet. Gibt es eine Aufgabe, die jemand vergessen hat? Ein Test, um den sie besorgt sind? Ein Problem mit einem Klassenkameraden, den sie für das Wochenende vergessen konnten?
Kurz gesagt, wie sie am nächsten Tag mit jeder Herausforderung zurechtkommen, hilft Kindern, ihr Wochenende und ihr Wochentags-Selbst zusammen zu bringen. Das Gleiche funktioniert für dich. Nur eine kurze Übersicht darüber, was Ihnen bevorsteht, und ein kurzer Überblick darüber, wie Sie sich verhalten, wird Ihnen helfen, sich auf die Woche vorzubereiten, und Ihnen beim Übergang helfen.
2 – Sehen Sie sich die Erwartungen an, die Sie in Ihre Freizeit mitgenommen haben. Die meisten von uns erwarten, dass wir in unseren Pausen viel mehr erreichen, als wir tatsächlich ausführen können, also gehen wir zurück zur Arbeit, frustriert, gereizt oder kritisch gegenüber dem, was wir nicht getan haben. Sonntagnächte sind für viele von uns schwer. Zum einen schüren sie alte Gefühle aus der Schulzeit – lange nachdem wir das Bildungssystem verlassen haben, bringen unsere Körper und Psyche Kindheitserwachen über unfertige Hausaufgaben und Prüfungen, auf die wir nicht vorbereitet sind. Zum anderen, wie ich in meinem Beitrag sage, was Sonntag Nächte so schwer macht, können wir oft nicht herausfinden, wo die Zeit verging und was mit all unseren guten Absichten geschah – der Papierkram, den wir aufholen wollten, den Besorgungen, die wir machten würden wir rennen, das Buch, das wir lesen würden, die Freunde, die wir sehen wollten? Oh ja, und was ist mit all dem Spaß und der Entspannung, die wir tun würden? Offensichtlich spielt FOMO auch hier eine Rolle – Sie könnten sich Sorgen darüber machen, was Sie verpasst haben, während Sie taten, was immer Sie taten …
Gary * zum Beispiel fühlt sich am Sonntagabend immer niedrig. "Es spielt keine Rolle, wie viel Spaß ich hatte oder was ich tat oder ob ich am Wochenende etwas Wichtiges erreicht habe", sagt er. "Ich weiß immer, dass es etwas gibt, was ich nicht getan habe oder wo ich nicht hingegangen bin." Gary ist, wie viele andere heutzutage, immer beschäftigt. Er ist an vielen verschiedenen Gemeinschaftsprojekten beteiligt, wie zum Beispiel beim Fußballtraining und bei der Betreuung gefährdeter Kinder. Er hat auch ein geschäftiges soziales Leben. Aber er fühlt sich nie so, als hätte er alles auf seiner Wochenend-To-Do-Liste erledigt. "Vielleicht liegt es daran, dass ich einfach so viel zu tun habe", sagt er.
Gary machte Witze, aber er legte auch den Finger auf das Problem. Egal, ob Sie eine superbeschäftigte oder entspannte Art von Person sind, Sie werden wahrscheinlich nie alles erreichen, was Sie an einem bestimmten Wochenende, Urlaub oder einer Pause von der Arbeit tun möchten. Wenn dies für Sie regelmäßig der Fall ist, müssen Sie wahrscheinlich lernen, Ihre Erwartungen zu bewerten und sich viel Raum zu lassen, um nicht alles zu erreichen, was Sie tun möchten. Das ist heutzutage eine harte Aufgabe für die meisten von uns; aber wenn Sie Ihre Aufgaben priorisieren und Ihre Erwartungen begrenzen können, sogar einige weniger wichtige Aufgaben für eine weitere Woche verschieben zu lassen, finden Sie es vielleicht viel angenehmer, wieder zur Arbeit zu wechseln !! Aber vergessen Sie nicht, Platz für einige Ausfallzeiten zu schaffen. Für die meisten von uns muss die Zeit zum Entspannen an jedem Wochenende, in jedem Urlaub und bei jedem Start Priorität haben – aber oft wird sie an den unteren Rand der Liste geschoben, und wir beenden unsere Zeit so erschöpft wie wir begonnen haben .
3 – Versuche zu verstehen, was dich wirklich so unbehaglich macht. Zum Beispiel, wenn Sie sich Sorgen machen, sich in eine neue Umgebung zu integrieren, ist das ein neues Gefühl oder ein altbekanntes. Bist du immer nervös wegen neuer Erfahrungen? Ist die Veränderung für Sie immer etwas schwierig? Oder gibt es etwas Besonderes über diese Veränderung, die dich beunruhigt? Zum Beispiel begann Cindy * einen neuen Job. Sie hatte sich zwei Wochen frei genommen, nachdem sie ihre vorherige Position verlassen hatte und erwartete neue Möglichkeiten und ein besseres Arbeitsumfeld. Aber am Wochenende vor ihrem ersten Tag war sie, wie sie es ausdrückte, »ein nervöses Wrack.« »Ich habe versucht herauszufinden, was ich anziehen soll. Ich habe fast alles aus meinem Schrank gezogen. Ich kann mich nicht entscheiden, ob ich casual, elegant, dunkel oder hell bin … Ich weiß, dass der erste Eindruck wichtig ist und ich möchte meinen neuen Kollegen und meinem Chef das Richtige bieten. Aber was ist der richtige Eindruck? "Cindys Sorgen machten auf einer Ebene Sinn. Sie war besorgt darüber, dass sie mit dem rechten Fuß auf der einen Seite anfangen sollte, und auf der anderen Seite war sie immer besorgt über Veränderungen. Aber als sie anfing darüber nachzudenken, wurde ihr klar, dass da noch etwas anderes vor sich ging. "Dieser Job wird mich auf eine neue Art und Weise ins Feld führen", sagte sie. Sie war sehr aufgeregt wegen der Verschiebung und gleichzeitig besorgt, dass es nicht alles sein würde, worauf sie gehofft hatte. Sie realisierte, dass sie ihre Angst, dass der Job ihren Erwartungen nicht entsprechen würde, in eine Angst verwandelt hatte, dass sie die Erwartungen ihres neuen Arbeitgebers nicht erfüllen würde. Nachdem sie diese zusätzliche Komplikation in Worte gefasst hatte, konnte sie sich ein Outfit aussuchen und sich auf den Tag vorbereiten. "Ich weiß, dass ich nichts dagegen tun kann. Ich denke, es wird gut, aber wenn ich einen Fehler gemacht habe und es nicht der richtige Ort für mich ist, werde ich das herausfinden und mich in eine andere Richtung bewegen. "
4 – Tun Sie etwas, das Sie beruhigt und Ihnen hilft, das letzte bisschen Vergnügen aus Ihrer Zeit zu quetschen, sei es das Ende des Wochenendes oder das Ende einer längeren Freizeit. Obwohl es sich wie eine Extra-Arbeit anfühlt, sich selbst zu einem Yoga- oder Sportkurs zu bringen oder spazieren zu gehen, kann ein Lauf oder eine Fahrradtour Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu managen und Ihnen ein Gefühl der Erfüllung zu geben. Musik zu hören, ein lustiges Essen zu kochen, mit einem Freund zu reden, ein Lieblingsfernsehprogramm anzuschauen sind ebenfalls gute Aktivitäten. Wichtig ist, dass du etwas tust, was dir Spaß macht (also lauf nicht los, wenn du hasst zu rennen !!!), das lenkt dich ab und das beruhigt dich. Wenn Sie keine Energie haben, um etwas anderes zu tun, als vor dem Fernseher zu sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie sich daran erinnern, dass dies restaurativ und notwendig ist. Du wirst morgen hart genug arbeiten. Heute Nacht ruhst du dich einfach aus, damit dein Geist und dein Körper auf alles vorbereitet sind, was morgen auf dich zukommt.
Dies sind natürlich nur einige Ideen. Ich würde gerne hören, was Sie hilfreich beim Umgang mit dem Übergang von zu Hause zur Arbeit gefunden haben.
* Namen und identifizierende Informationen, die zum Schutz der Privatsphäre getarnt sind
Einige meiner PT-Posts, die sich mit diesen Problemen befassen,
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201111/what-makes-sunday-nights-so-hard
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201104/our-manyselves
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201309/fomo-and-the-college-student-tap-your-inner-wisdom
Teaserbild: istockphoto 000041354686
