Menschen sind Experten darin, sich selbst zu chronischen Sorgenträgern zu machen – und oft ohne zu wissen, dass sie es tun. Das Problem ist, dass es sehr schwierig ist, wieder ein normaler Mensch zu werden, wenn man sich selbst zu einem chronischen Sorgenträger gemacht hat! Warum also nicht versuchen, diejenigen Verhaltensmuster zu identifizieren, die dazu beitragen, dass Sie ein chronischer Angsthase werden, sich dessen bewusst werden und dann versuchen, diese Aktivitäten zu bewältigen?
Hier sind fünf Faktoren, die dazu beitragen können, dass Sie unbeherrschbare Sorgen entwickeln. Wenn Sie sich mit einer dieser Eigenschaften identifizieren, dann ist es vielleicht an der Zeit, über Möglichkeiten zur Veränderung nachzudenken, und es gibt noch einige Tipps, wie Sie in diesem früheren Beitrag mit chronischen Sorgen umgehen können.
1. Reduzieren Sie Ihre stressigen Lebensstil . Arbeiten Sie lange, arbeiten Sie mit anspruchsvollen Arbeitskollegen, haben Sie Schwierigkeiten mit engen Beziehungen oder haben Sie finanzielle Probleme? Stress trägt erheblich zur Besorgnis bei. Es gibt dir nicht nur Dinge, über die du dir Sorgen machen musst, sondern Stress lässt dich negativ denken, sich auf schlechte Dinge konzentrieren und wenn du anfängst dich zu sorgen, macht Stress es schwieriger für dich, aufzuhören. Um das Leben etwas stressfreier zu gestalten, versuchen Sie, Ihre Stimmung zu heben. Einige Beispiele dafür finden Sie hier und hier.
2. Beschränken Sie Ihre Perfektionisten-Tendenzen . Viele Menschen sind sehr stolz darauf, sich selbst als Perfektionisten zu bezeichnen – sie glauben, dass sie sich darauf verlassen können, dass sie jeden Job so gut wie möglich erledigen! Aber leider gilt das auch für Sorgen. Wenn Sie ein Perfektionist sind, werden Sie eine Sorge durchdenken müssen, bis Sie alle möglichen Probleme ausgeschöpft haben und die perfekte Lösung für jede Möglichkeit gefunden haben. Ihre Standards werden so hoch sein, dass Sie auch mit Lösungen unzufrieden sein werden, die viele andere Menschen für akzeptabel halten würden – so dass Sie sich nur noch mehr Sorgen machen müssen! Sie können einige Ideen finden, um unnötigen Perfektionismus hier und hier einzudämmen
3. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihre Besorgnis wirksam ist . Vermutlich werden bis zu 80% der Dinge, über die sich die Leute Sorgen machen, wahrscheinlich nie passieren. Also, jedes Mal, wenn Sie sich Sorgen über eine mögliche schlechte Sache machen und es nicht tun, machen Sie sich keine Sorgen, dass es Ihre Sorgen waren, die das verhinderten. Das nennen wir abergläubisches Denken! Wenn Sie sich ständig veräppeln, dass Ihre Sorge immer verhindert, dass schlimme Dinge passieren, müssen Sie sich jedes Mal Sorgen machen, wenn Sie mit einem möglichen Problem konfrontiert sind – die Sorge wird einfach zu einem unkontrollierbaren Zwang.
4. Fühlen Sie sich nicht verantwortlich für schlechte Dinge . Viele Menschen glauben, dass sie in irgendeiner Weise für das Schlechte verantwortlich sind und dass sie allein die Macht und die Mittel haben, um zu verhindern, dass schlimme Dinge passieren. Dieses Gefühl der Verantwortung ist beunruhigend – und die schlimmste Sorge dabei. Es treibt Menschen dazu an, jede mögliche Katastrophe, die auftreten könnte, zu prognostizieren (gute alte "Was wäre, wenn …?" Sorgen machen), und dann zu versuchen, die beste Lösung für jede mögliche Katastrophe herauszufinden! Das ist sehr beunruhigend. Für fast alles auf diese Weise verantwortlich zu sein, ist eines der zentralen Merkmale der Zwangsstörung, und eng mit diesen Verantwortungsgefühlen verbunden ist das Gefühl der Schuld. Es ist nur ein kleiner Schritt, sich für schlechte Dinge verantwortlich zu fühlen und zu glauben, dass Sie eine moralische Verpflichtung haben, solche Dinge zu verhindern. Das ist ein schweres und unnötiges Kreuz. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Verantwortungsbewusstsein und Schuldgefühle zu bewältigen.
5. Mach keine Berge aus Maulwurfshügeln . Eine der lähmendsten Formen der Sorge ist als "Katastrophisierung" bekannt. Es mag vernünftig erscheinen, alle möglichen Implikationen eines Problems zu durchdenken – aber nicht, wenn Sie es nur so viel schlimmer erscheinen lassen als zu Beginn! Wenn Sie jemand sind, der ein wenig Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten hat, um effektiv mit Problemen umzugehen, dann sind Sie genau die Art von Person, die Ihre Probleme katastrophieren und sie zu unüberwindlichen Bergen machen wird! Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie anfällig für Katastrophisierung sind, können Sie damit beginnen, Ihre Stimmung zu heben und neue Denkweisen über Probleme zu lernen.
