Vier Schritte zur Erkennung Ihres internen Alarmsystems

In meinem letzten Beitrag habe ich von einem Klienten gesprochen, mit dem ich kürzlich zusammengearbeitet habe, um über Somatic Experiencing auf ihre Wut-Reaktion zuzugreifen. Sie hatte ihre Wut über eine Unterhaltung mit einem Freund hängen lassen. Anstatt sich dem Freund in diesem Moment zu stellen, kämpfte sie darum, ihre Reaktion zu unterdrücken und später ihrer Freundin zu vergeben.

Dies sind die vier kraftvollen Schritte, die ich ihr beigebracht habe, um ihr internes Alarmsystem zu verbessern:

1. Sie stellte sich ihre Unterhaltung mit ihrer Freundin vor.
2. Sie begann zu bemerken, was sie in ihrem Körper spürte, als ihre Freundin die Bemerkung machte. Sie wurde sich der Spannung in ihrem Magen bewusst. Es sind nicht nur unsere Gedanken, die uns unsere Warnsignale geben, sondern auch unsere körperlichen Empfindungen. Diese Empfindungen können in verschiedenen Formen wie Kopfschmerzen, Schulterschmerzen oder anderen körperlichen Symptomen auftreten. Diese Übung kann auch einer Person helfen, zwischen dem Hier und Jetzt und den vergangenen schmerzhaften Erinnerungen zu unterscheiden.
3. Sie hielt inne und wurde der freundliche Beobachter ihrer Spannung. Sie wusste jetzt, dass ihr Bauch ihr die Warnsignale geben würde, die sie hören musste.
4. Sie berichtete, dass sie in einem weiteren Gespräch ihren Bauch wieder spürte, aber dieses Mal hielt sie für eine Minute inne und erkannte, dass sie sich irritierte. Wegen ihres somatischen Bewusstseins hatte sie die Wahl, sich zu Wort zu melden, und entschied sich, ihre Verärgerung sofort anzugehen. Ihre Anspannung und Wut lösten sich, und sie brauchte nicht länger ihre Gefühle der Wut auf ihre Freundin festzuhalten, um sich selbst zu schützen.

Vergebung ist Teil eines Heilungsprozesses, in dem wir Verantwortung übernehmen für das, was wir fühlen. Wir befreien uns von den Menschen, die uns verletzt haben könnten.

Erkennen wir unsere internen Alarmsignale und achten wir auf unsere Warnempfindungen, kann dies den Weg zur Vergebung ebnen und dadurch zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen.

• Ja, Sie können aufhören darüber nachzudenken
• Ärger als inneres Alarmsignal erkennen: Ein Weg zur Vergebung
• 8 Möglichkeiten, einen Freund zum Valentinstag besonders zu fühlen
• Willkommen im Grief Club: 10 Wege zu Hilfe, Hoffnung und Heilung
• Hast du ein Unmögliches Ex?

Befolgen Sie diese 4 einfachen Schritte für eine Alarmsignaleinstellung:

1. Visualisieren Sie die Situation, die belastend ist.
2. Beachten Sie, was Sie in Ihrem Körper fühlen.
3. Beobachte deine Empfindungen ohne Urteil, besonders wenn sie schmerzhafte Erinnerungen aus der Vergangenheit aufkommen lassen.
4. Kehren Sie zur ursprünglichen Situation zurück oder stellen Sie sich eine andere ähnliche Situation vor. Beachte, was du fühlst. Erkenne Empfindungen, die eine Chance signalisieren, eine neue und andere Wahl zu treffen.

Schätze die Weisheit deines Körpers und verpflichte dich, seine Alarmsignale früher wahrzunehmen, sie zu ehren (nicht zu unterdrücken) und dich ehrlich auszudrücken mit Freundlichkeit gegenüber anderen und dir selbst.

© Susanne Babbel Ph.D. MFT

• Eine große Lucid Dreaming Lovedoll
• Kinderphilosophen verkünden: Einfacher Vergnügen-Felsen
• Kreative Kunsttherapie: Brain-Wise Ansätze zur Gewalt
• Gebrochenes Herz? Werfen Sie eine Scheidungsparty!
• Wer sind wir wirklich? : CG Jungs "Gespaltene Persönlichkeit"