Vorbereitung auf schlechte Dinge

Du kannst nicht immer schlechte Dinge sehen, also hilft es, dich vorher vorzubereiten.

Sich auf “schlechte Dinge” vorzubereiten bedeutet, sich darauf vorzubereiten, “widerstandsfähig” zu sein nach Widrigkeiten und sogar Katastrophen. Es kann eines der wertvollsten Dinge sein, die Sie jemals tun können, besonders wenn Sie potenziell lebensverändernden Ereignissen gegenüberstehen (Everly, 2009).

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PSYCHOLOGISCHE FAKTOREN

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Psychologisch wurde das Studium der Resilienz seit Jahrzehnten verfolgt. Interessanterweise wurden die besten der bahnbrechenden Studien von Dr. EE Werner (2005) beginnend in den 1950er Jahren mit der Forschung an belastbaren Kindern durchgeführt. In dem Buch Resilient Child (Everly, 2009) habe ich die Forschung zu Kernfaktoren zusammengefasst, die Kinder auf dem Weg zur Resilienz zu unterstützen scheinen. In dem Buch Stronger (Everly, Strouse, & McCormack, 2015) beschrieb ich die psychologischen und verhaltensbedingten Faktoren, die in US Navy SEALs, professionellen Athleten und denen, die sich von katastrophalen Verletzungen erholt haben, zu finden waren. Schließlich in Resilient Leadership (Everly , Strouse, & Everly, 2012), beschreibe ich, wie man eine belastbare Unternehmenskultur aufbauen kann.

Es scheint mindestens fünf psychologische / verhaltensbedingte Schlüsselfaktoren zu geben, die widerstandsfähige Menschen besitzen. Einfach ausgedrückt, sind sie:

1. Aktiver Optimismus – der Glaube, dass Lebensereignisse gut ausgehen werden, vor allem, weil man glaubt, dass er / sie die Fähigkeit besitzt, bei der erfolgreichen Entwicklung von Dingen zu helfen.
2. Entschlossenheit – die Fähigkeit, “Lähmung durch Analyse” zu überwinden und schwierige Entscheidungen zu treffen.
3. Moralischer Kompass – die Fähigkeit, seine Handlungen gegen einen Standard von Ehrlichkeit und Integrität zu beurteilen, vorzugsweise bevor jemand handelt, statt danach.
4. Hartnäckigkeit – die Fähigkeit, trotz Frustration und sogar Versagen durchzuhalten (oft Scheitern als Sprungbrett zum Erfolg zu sehen).
5. Interpersonelle Unterstützung – die Neigung, soziale Unterstützung zu schaffen und zu nutzen, um persönlichen und beruflichen Erfolg und Glück zu fördern.

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Von diesen fünf Faktoren ragten jedoch zwei als die mächtigsten heraus: aktiver Optimismus und Selbstwirksamkeit und zwischenmenschliche Unterstützung.

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FÖRDERUNG ACTIVE OPTIMISMUS UND SELBST-EFFIZIENZ

Selbstwirksamkeit ist der Begriff, der von Dr. Albert Bandura (1997) geprägt wurde und definiert ist als “Glauben an die eigenen Fähigkeiten, die Handlungsabläufe zu organisieren und auszuführen, die erforderlich sind, um bestimmte Leistungen zu erbringen” (1997, S. 3). Somit ist Selbstwirksamkeit die Überzeugung, dass man erfolgreich agieren kann als Akteur der Veränderung, die im eigenen Namen oder im Interesse anderer wirkt, wenn man mit bekannten oder unbekannten Widrigkeiten konfrontiert wird. Daher ist es eine aktiv optimistische und eine allgemeine Erwartung des Erfolgs, ungeachtet der Widrigkeiten. Individuen, die einen hohen Optimismus und Selbstwirksamkeit besitzen, werden eine hohe Widerstandsfähigkeit zeigen. Umgekehrt können Personen, die Pessimismus mit eingeschränkter Selbstwirksamkeit zeigen, psychosoziale Stressoren als nicht handhabbar empfinden und sich eher auf wahrgenommene Defizite konzentrieren, was zu erhöhtem Stress führt und potentielle Problemlösungsenergie verringert, Bestrebungen verringert, Verpflichtungen schwächt und die Belastbarkeit verringert. Bandura (1997) behauptet, dass Menschen ihre Selbstwirksamkeit durch vier Mechanismen steigern können

1. Früherer Erfolg, also Erfolg, schafft Vertrauen. Erfolge, die realisiert werden, dienen als Plattform für zukünftige Erfolge.

2. Das Beobachten von anderen, die erfolgreich sind, baut das Vertrauen stellvertretend auf. Mit anderen Worten, wenn ich wie die Person bin, die erfolgreich ist, dann sollte ich auch erfolgreich sein können. Man kann klar lernen, wie man erfolgreich ist, indem man sowohl die Erfolge als auch die Misserfolge anderer studiert.

3. Verbale Überzeugungskraft und Ermutigung können die Selbstwirksamkeit beeinflussen. Es setzt eine Erfolgserwartung. Einen unterstützenden und ermutigenden Mentor zu finden kann der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg sein.

4. Schließlich beeinflusst die Selbstkontrolle die Selbstwirksamkeit und die Belastbarkeit. Die Kontrolle der eigenen Impulse und Emotionen, insbesondere unter Stress, kann ein Selbstvertrauen vermitteln, das sich in proaktive Belastbarkeit umsetzt. Siehe Everly & Lating (2013) für eine gründliche Überprüfung.

Darüber hinaus können diese vier Faktoren letztlich zu einer “sich selbst erfüllenden Prophezeiung” führen. Der Begriff self-fulfilling prophecy bezieht sich auf die Tatsache, dass die Erwartung zukünftiger Leistungen in vielen Fällen die tatsächliche Leistung beeinflusst.

Jones (1977) hat vor Jahrzehnten eine glänzende Rezension veröffentlicht, die weitgehend unbemerkt geblieben ist. Darin dokumentiert er die Macht der Erwartung (die sich selbst erfüllende Prophezeiung), entweder folgendes zu erhöhen oder zu verringern (gemäß der Erwartung):

• Die Erfahrung von Schmerz
• Blutfluss zum Gehirn und zum Magen
• Säuresekretion im Magen
• Akademischeleistung
• Sportliche Leistung
• Angst
• Panik
• Depression
• Erfolg in Beziehungen (erinnern Sie sich an Vertrauen ist eine Schlüsselvariable in der zwischenmenschlichen Anziehungskraft),
• Aktivität des Immunsystems (also Anfälligkeit für Krankheiten), und, ja, sogar die Möglichkeit eines plötzlichen Todes

Wenn Sie sich schließlich als “Opfer” erwarten, werden Sie es sein. Wenn Sie erwarten, dass Sie ein “Überlebender” sind, werden Sie es sein. Sie können möglicherweise nicht beeinflussen, was Ihnen die ganze Zeit passiert, aber Sie können immer beeinflussen, wie Sie auf Ereignisse in Ihrem Leben reagieren.

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INTERPERSONAL UNTERSTÜTZUNG

Henry und Stephens (1977) kommen in ihrer bahnbrechenden Übersicht über die Soziobiologie zu dem Schluss, dass einer der wichtigsten soziobiologischen Antriebe beim Menschen der Drang zur Bildung von Gruppen für die zwischenmenschliche Unterstützung ist. Dieser Antrieb, sich mit anderen zu verbinden und sich ihnen anzuschließen, zu vertrauen, zu unterstützen und von anderen abhängig zu sein, scheint eine der Säulen zu sein, nicht nur für das individuelle Überleben, sondern auch für das Überleben der Gesellschaft. Diese Qualitäten werden häufig in militärischen Eliteeinheiten (Navy SEALs, Delta Force, Army Rangers und Green Berets) sowie in Ersthelfern, Flugpiloten, medizinischen Fachkräften, Feuerwehrleuten und anderen Gruppen von Menschen angetroffen, die ein einzigartiges Training haben und einzigartige Funktionen ausführen in der Gesellschaft. Henry und Stephens (1977) verweisen auf diesen soziobiologischen Drang nach Zugehörigkeit und Unterstützung als “Zement der Gesellschaft”.

Interpersonelle Unterstützung scheint der einzige beste Prädiktor für menschliche Resilienz (sowie “Resilienz” bei anderen Säugetieren) zu sein. Leider sind traumatischer Stress und Depressionen oft durch das Vermeiden von Anderen und den Rückzug in Isolation gekennzeichnet. Diese Tendenz verlängert und verstärkt oft den negativen Einfluss von negativen Erfahrungen.

Obwohl wir nicht immer sehen können, dass schlechte Dinge kommen, können wir uns vorbereiten. Wir können ein Gefühl der Widerstandsfähigkeit entwickeln, das uns hilft, wieder aufzustehen, wenn uns schlimme Dinge niederschlagen.

(C) George S. Everly, Jr., PhD, 2018.

Verweise

Bandura, A. (1997). Selbstwirksamkeit: Die Ausübung der Kontrolle . New York: Freeman.

Everly, GS, (2009). Elastisches Kind . NY: DiaMedica.

Everly, GS, Jr. & Lating, JM., (2013). Klinischer Leitfaden zur Behandlung der menschlichen Stressantwort . 3. Ed. NY: Springer.

Immer, GS, Jr., Strouse, DA, und Everly, GS, III. (2012). Widerstandsfähige Führung. NY DiaMedica.

Everly, GS, Jr., Strouse, DA, und McCormack, D. (2015). Stärker: Entwickeln Sie die Resilienz, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein. NY: AMAKOM.

Henry, JP & Stephens, P. (1977). Stress, Gesundheit und das soziale Umfeld. NY: Springer-Verlag.

Jones, R. (1977) Sich erfüllende Prophezeiungen . NJ: Erlbaum. D., Everly, G. & Langlieb, A. (2004). Aktuelle Best Practices zur Bewältigung wichtiger kritischer Ereignisse. FBI Law Enforcement Bulletin , V. 73, # 9, 1Wallenstein, G. (2003). Geist, Stress und Emotion: Die neue Wissenschaft der Stimmung. Boston, MA: Commonwealth-Presse.

Werner, EE (2005). Belastbarkeit und Erholung: Ergebnisse der Kauai-Längsschnittstudie. Schwerpunkt: Forschung, Politik und Praxis in der psychischen Gesundheit von Kindern, Vol. 19 Nr. 1, S. 11-14