Was brauchst du?
Die Übung:
Wachse eine innere Schlüsselkraft.
Warum?
Wir alle haben Probleme – einschließlich Forderungen an uns, Stress, Krankheiten, Verluste, Schwachstellen und Schmerzen. (Wie Alan Watts es ausdrückte: "Das Leben ist wacklig.") Natürlich beziehen sich viele unserer Themen – im weitesten Sinn verwenden wir das Wort hier – auf wichtige Erfüllungsquellen, wie die Gründung eines Unternehmens oder die Gründung eines Unternehmens Familie; Trotzdem gibt es eine Art Herausforderung.
Dieses JOT bietet eine grundlegende Roadmap für den Umgang mit Problemen – für Heilung, Wohlbefinden und Effektivität sowie persönliches Wachstum. Es ist ein bisschen länger als sonst, aber der Ansatz hier hat mir sehr geholfen – und ich wette, es wird dir auch helfen.
Einige Probleme gibt es auf der Welt, wie finanzielle Bedenken, ein alternder Elternteil mit Demenz, ein Baby mit Koliken, ein hartes Viertel bei der Arbeit (oder in der Schule), ein kämpferischer Nachbar oder Konflikte in einer intimen Beziehung.
Einige Probleme sind im Körper, wie eine Krankheit, Verletzung oder Anfälligkeit für fehlregulierte Hormone.
Und einige Probleme sind im Kopf, wie Angst, depressive Stimmung, geringes Selbstwertgefühl, Trauma, anhaltender Schmerz aus der Kindheit, Lernbehinderung, Angst vor öffentlichem Reden oder Trauer um einen Verlust.
Natürlich könnte ein Problem eine Combo (oh Freude) sein, z. B. wenn man sich darüber ärgert, ungerecht behandelt zu werden.
Um mit Problemen umzugehen, brauchen wir Ressourcen . Ein grundlegendes Modell in Psychologie und Medizin besagt, dass der Kurs einer Person – über einen Tag, ein Jahr oder ein Leben hinweg – nur von zwei Faktoren bestimmt wird: Probleme (Herausforderungen und Schwachstellen) und Ressourcen. Wenn die Ausgaben steigen, müssen auch die Ressourcen steigen.
Wie?
Ressourcen können in der Welt, in deinem Körper und in deinem Verstand gefunden werden. Der Speicherort der Ressource muss nicht mit dem Speicherort des Problems verknüpft sein. Zum Beispiel könnte bessere Krankenversicherung (Ressource in der Welt) mit einer chronischen Krankheit (Problem im Körper) helfen, und mehr Selbstvertrauen (Ressource im Kopf) könnte mit der Notwendigkeit helfen, sich bei der Arbeit zu behaupten (Problem in der Welt).
Ich werde mich hier auf Ressourcen in deinem Kopf konzentrieren: was ich innere Stärken nenne. Dazu gehören Fähigkeiten (z. B. Achtsamkeit, emotionale Intelligenz, Belastbarkeit), positive Emotionen (z. B. Dankbarkeit, Liebe, Selbstmitgefühl), Einstellungen (z. B. Offenheit, Vertrauen, Entschlossenheit), somatische Neigungen (z. B. Entspannung, Körnigkeit, Hilfsbereitschaft). und Tugenden (zB Großzügigkeit, Mut, Weisheit). Das ist das Gute, was wir in uns haben wollen.
Sicher, es ist auch gut, zu tun, was du kannst, um die Ressourcen in deiner Welt zu erhöhen (wie zum Beispiel eine Freundschaft mit jemandem bei der Arbeit zu pflegen) und in deinem Körper (wie mehr Bewegung). Aber es ist oft langsam und schwierig, Ressourcen in der Welt und im Körper aufzubauen; Sie haben wahrscheinlich mehr Einfluss auf wachsende Ressourcen in Ihrem Kopf. Und wenn die Ressourcen in deinem Geist wachsen, wird das dir helfen, Ressourcen in deinem Körper und deiner Welt aufzubauen.
Um Ihre inneren Stärken zu erweitern – insbesondere die wichtigsten inneren Stärken, die Ihnen bei einem Problem am meisten helfen werden – sollten Sie die folgenden vier Fragen berücksichtigen. Sie können sie für sich selbst verwenden oder sie mit anderen erkunden. Überall ist es gut, eine Einstellung von Neugier, Freundlichkeit zu sich selbst und Einfallsreichtum zu haben.
1. Was ist das Problem?
Wählen Sie ein Problem aus. (Vielleicht sind Sie die seltene Person mit nur einem.) Versuchen Sie, angemessen spezifisch zu sein. "Leben saugt" könnte leider wahr sein, aber es hilft Ihnen nicht, sich auf Ressourcen oder Lösungen zu konzentrieren.
Wenn das Problem in deiner Welt oder deinem Körper liegt, achte darauf, wie es dich psychisch beeinflusst. Manchmal können wir nichts gegen einen Zustand in der Welt oder im Körper tun, aber zumindest können wir etwas gegen unsere Reaktionen tun.
2. Was für eine psychologische Ressource – innere Stärke – wenn es in deinem Geist mehr präsent wäre, würde wirklich mit diesem Problem helfen?
Das ist die Schlüsselfrage. Es kann interessant schwierig sein zu antworten, so dass eine anfängliche Verwirrung oder ein Kampf damit häufig ist. Hinweise auf eine Antwort könnten aus der Untersuchung dieser Fragen kommen:
• Was – wenn Sie es mehr dachten oder dachten – würde die Dinge verbessern?
• Was – wenn Sie es mehr als Kind gefühlt hätten oder wann immer das Thema begann – hätte einen großen Unterschied gemacht?
• Wird das Thema für Sie immer besser – und wenn ja, welche Faktoren (zB Perspektiven, Gefühle, Motivationen) helfen Ihnen, besser zu sein?
• Was hat sich dein Herz im Zusammenhang mit diesem Thema gewünscht?
Es könnte natürlich mehr als eine Ressource geben, aber aus Gründen der Einfachheit und Fokussierung hilft es dabei, nur eine oder zwei Schlüsselressourcen gleichzeitig aufzuspüren.
Manchmal müssen wir eine Zwischenressource entwickeln (z. B. die Fähigkeit, das Gefühl der Ablehnung zu tolerieren, so dass wir bereit sind, dieses Gefühl zu erleben), um an die Schlüsselressource heranzukommen, die wir im Inneren entwickeln müssen (zB Neigung, um Liebe zu bitten). .
3. Wie konntest du Erfahrungen mit dieser inneren Stärke machen?
Mit anderen Worten, wie konntest du es in deinem Verstand aktivieren, damit du es in deinem Gehirn installieren kannst? (Dies ist der erste Schritt – Haben – des HEILEN Prozesses; Sie können mehr darüber in meinem Buch, Hardwiring Happiness , oder in diesem Video über das Einnehmen des Guten erfahren.)
Es könnte sein, dass die Ressource bereits vorhanden ist und Sie es nur bemerken müssen (zB das Gefühl, dass der Körper gerade jetzt in Ordnung ist). Aber oft musst du es bewusst erschaffen (z. B. ein Gefühl der Entschlossenheit aus der emotionalen / somatischen Erinnerung an Zeiten, in denen du eine Schwierigkeit durchgestoßen hast). In Hardwiring Happiness gehe ich 16 Wege durch, um eine nützliche Erfahrung zu haben (zu aktivieren), und du könntest auf eine oder mehrere dieser Methoden zurückgreifen .
4. Wie könntest du diese Erfahrung der inneren Stärke wirklich zu dir sinken lassen?
Mit anderen Worten, wie könnten Sie die Installation, die neuronale Kodierung dieser Erfahrung verbessern, um diese Ressource in sich selbst wachsen zu lassen?
Dies beinhaltet den zweiten und dritten Schritt des HEAL-Prozesses: Anreichern und Absorbieren.
Wenn Sie möchten, können Sie sowohl die Ressource (z. B. das Gefühl, entschlossen zu sein) als auch einen oder mehrere psychologische Aspekte des Problems (z. B. sich hilflos fühlen) wahrnehmen, sodass die Ressource mit diesen Aspekten des Problems in Verbindung tritt und ihnen hilft. Dies ist der vierte, optionale Schritt des HEAL-Prozesses: Link.
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Wütend. Das scheint sehr viel zu sein. Aber in der Praxis ist es einfach und unkompliziert. Um eine Metapher zu verwenden, wenn Sie Skorbut haben, was wirklich helfen würde, wäre etwas Vitamin C. Was ist Ihr Vitamin C in diesen Tagen?
Wenn Sie wissen, was Ihr Vitamin C ist, wird das tägliche Leben voll von Möglichkeiten, diese innere Kraft, diese wichtige psychologische Ressource, zu bemerken oder zu erleben. Und dann kannst du es in dich nehmen und es zu einem Teil von dir machen, der mit dir ist, wohin du auch gehst.
Wenn diese Schlüsselressource für Sie noch nicht klar ist, können Sie immer nach authentischen Chancen suchen, sich umsorgt zu fühlen (wie eingeschlossen, gesehen, geschätzt, gemocht oder geliebt). Liebe, im weitesten Sinne definiert, ist das ultimative Multivitamin!
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Neuropsychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Zu seinen Büchern gehören Hardwiring Happiness: Die neue Gehirnwissenschaft der Zufriedenheit, Ruhe und Selbstvertrauen (in 14 Sprachen), Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit (in 25 Sprachen), nur eine Sache: Die Entwicklung eines Buddha-Gehirns Eine einfache Übung zu einer Zeit (in 14 Sprachen) und Mutterpflege: Eine Mutter Anleitung zur Gesundheit in Körper, Geist und intimen Beziehungen. Er ist Begründer des Wellspring-Instituts für Neurowissenschaften und kontemplativer Weisheit. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Er ist Absolvent der UCLA und wurde auf CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News und World Report sowie O Magazine vorgestellt und hat mehrere Audio-Programme mit Sounds True. Sein wöchentlicher E-Newsletter – Just One Thing – hat über 100.000 Abonnenten und sein einjähriges Programm zur positiven Neuroplastizität – den Grundlagen des Wohlbefindens – ist jetzt als eCourse erhältlich.
Weitere Informationen finden Sie in seinem vollständigen Profil auf www.RickHanson.net.
