Warum Übung ist nicht immer ein Allheilmittel

Von Katherine Schreiber

Es ist eine erwiesene Tatsache. Übung kann uns vor einer Reihe von psychischen und physischen Problemen schützen. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität die Kraft hat, Depression ¹ zu lindern, Angst ^{2 zu} senken, kognitive Funktionen ^{3 zu} verbessern und das Selbstwertgefühl zu steigern ⁴ . Ohne sie altern wir schneller ⁵ , werden anfälliger für Stress ⁶ , Herz-Kreislauf-Erkrankungen ⁷ , einige Arten von Krebs ⁸ und Diabetes ⁹

Es ist also kein Wunder, dass das Training im Fitnessstudio oder der Beginn eines neuen Trainingsplans oft als das heißeste Allheilmittel angesehen wird.

Niemand bestreitet die Vorteile, aktiv zu sein. (Die meisten Ärzte ermutigen immer noch unsere übermäßig sesshafte Bevölkerung, bitte, bitte, machen Sie ein paar Mal pro Woche einen Spaziergang. Oder machen Sie ein paar Liegestütze. Oder heben Sie etwas an.)

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Aber nur weil Bewegung für uns groß ist, bedeutet das nicht, dass diese Vorteile unbegrenzt sind. Es stellt sich heraus, dass du ja zu viel trainieren kannst: Über einen bestimmten Punkt der Anstrengung hinaus beginnen unsere Körper – und unsere Gedanken – zusammenzubrechen.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung Pixabay

Fallbeispiel: Eine aktuelle Studie ¹⁰ , in der die physischen Gebühren von Ultraman-Wettbewerben untersucht wurden.

Für diejenigen, die (glückselig?) Nicht wissen, was ein Ultraman-Wettbewerb mit sich bringt, ist der Event ein mehrstufiger Triathlon, der über drei Tage verteilt ist: Am ersten Tag schwimmt man 6,2 Meilen und springt dann noch einmal 90 Meilen. Am zweiten Tag steigen Sie für weitere 172 Meilen zurück auf das Fahrrad. Komm Tag 3, du hast einen 52,4 Doppelmarathon, wie es keine große Sache ist.

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Ein Team von Forschern verfolgte achtzehn Ultraman-Konkurrenten (vierzehn Männer und vier Frauen – so … UltraWoman?) Und stellte fest, dass die wahnsinnigen Belastungen dieser Teilnehmer ihren Körper dem Stresshormon Cortisol deutlich erhöhten, übermäßigen Muskelschaden induzierten und – vielleicht am allerbedenklichsten – die Insulinresistenz ihrer Zellen. (Eine Auffrischung erforderlich? Insulinresistenz ist das Markenzeichen von Typ 2 Diabetes-Yikes!) Hinzu kommt, dass die Teilnehmer Körper eine ungewöhnliche Menge an Flüssigkeit, so dass trotz einer Abnahme der Körperfettanteil aufgrund der Anzahl der Kalorien, die sie während der Verbrennung verbrannt Ereignis, ihre Gewichte änderten sich kaum.

"… es war interessant zu sehen, wie eine vermeintlich gesunde Aktivität zu Symptomen führen kann, die mit sehr ungesund verbunden sind", beobachtete einer der an der Studie beteiligten Forscher treffend.

Ich werde sagen!

Andere Studien haben herausgefunden, dass über 14 Stunden pro Woche ¹¹ der Übung nicht viel Nutzen für unsere mentale oder physische Gesundheit bringt. In der Tat kann es sogar die Auszahlungen eines moderateren Regimes umkehren. Eine Reihe von Berichten hat auch langfristige Ausdauerübungen mit einem erhöhten Risiko für Herzrhythmusstörungen, Narbenbildung und Versteifung des Herzens sowie erhöhte Entzündungen in Verbindung gebracht ¹² . (Nicht gut!)

Wenn unangemessene Ernährung mit exzessiver Bewegung einhergeht – was häufig der Fall ist, wenn eine Essstörung übereifrige Trainingseinheiten antreibt -, haben Sie ein Rezept für ein erhöhtes Risiko für körperliche Verletzungen ¹³ , Beeinträchtigungen Ihres Reproduktionszyklus ¹⁴ und eine ernste Beeinträchtigung Ihres Immunsystems ¹⁵ .

Leider sagte ein Ernährungsberater, der den oben erwähnten Ultraman-Konkurrenten folgte: "Eine Anzahl von Sportlern hat keine Wertschätzung für Ernährung."

Daraus ergibt sich die Notwendigkeit, ein wenig mehr Einblick in die Funktionsweise des Körpers zu bekommen – und vielleicht eine Berechnung, mit welchen Motivationen jemand sein Leben widmen könnte, um in ständiger Bewegung zu bleiben.

Nicht, um die eindrucksvolle Natur der Leistungen von unglaublicher Ausdauer zu schlagen. Aber es gibt genügend Beweise dafür, dass Bewegung nicht immer ein Allheilmittel ist – zumindest nicht eine unmäßige Menge davon und vor allem nicht, wenn es mit Nährstoffentzug einhergeht.

Sollten Triathleten und Ultra-Ausdauersportler ihre Leidenschaft aufgeben? Natürlich nicht. (Ein großes Ziel der Ultraman-Studie, so die Forscher, war herauszufinden, wie sich die Wettbewerber besser selbst versorgen, sich vorbereiten und erholen können, um diese unangenehmen Nebenwirkungen einer Überanstrengung zu vermeiden.) Aber angesichts der Nachteile von zu viel körperlicher Aktivität Zusammen mit den Befunden, dass etwa 20% der Triathleten Symptome einer Spielsucht zeigen und dass die Wahrscheinlichkeit einer Sportabhängigkeit mit der Distanz steigt, die ein Athlet benötigt, um ¹⁶ zu decken – vielleicht sollten wir den Aktivitätsdrang dieser Athleten weiter ermutigen oder fördern .

Wenn nicht anders, ist es wichtig zu bedenken, dass es kein Allheilmittel gibt. Selbst Bewegung, um unserer mentalen und physischen Gesundheit zuträglich zu sein, sollte in Maßen angegangen werden.

Auf jeden Fall, wenn es dich glücklich macht, den größten Teil deiner wachen Stunden damit zu verbringen, deine körperlichen Grenzen herauszufordern, dann sei es so. Aber ich wäre nicht überrascht, wenn es mehr als ein paar Ultraman-Konkurrenten gäbe, die sich nicht aus Liebe zum Sport, sondern aus Zwang an den Rand drängen.

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[1] Lynette L. Craft und Frank M. Perna. "Die Vorteile der Übung für die klinisch depressiven." Primärversorgung Companion zum Journal of Clinical Psychiatry 6.3 (2004): 104-111.

[2] Elizabeth Anderson und Geetha Shivakumar. "Auswirkungen von körperlicher Aktivität und körperlicher Aktivität auf die Angst." Frontiers in Psychiatry 4 (2013): 27.

[3] Kaycee M. Sink, Mark A. Espeland, Cynthia M. Castro, et al. "Effekt einer 24-monatigen Intervention körperlicher Aktivität gegen Gesundheitserziehung auf kognitive Ergebnisse bei sesshaften älteren Erwachsenen." JAMA 314, nein. 8 (2015): 781 doi: 10.1001 / jama.2015.9617

[4] Eilin Ekeland, Fröde Heian, Kare Birger Hagen, Jo M. Abbott, Lena Nordehim. Übung zur Verbesserung des Selbstwertgefühls bei Kindern und Jugendlichen. Cochrane Datenbank systematischer Reviews 1, Nr. CD003683 (2004). doi: 10.1002 / 14651858.CD003683.pub2.

[5] I-Min Lee und Ralph S. Paffenbarger, Jr. "Assoziationen von leichter, gemäßigter und kraftvoller körperlicher Aktivität mit Langlebigkeit: Die Harvard Alumni Health Study". American Journal of Epidemiology 151, Nr. 3 (2000): 293 -299

[6] Eli Puterman, Jue Lin, Elizabeth Blackburn, Aoife O'Donovan, Nancy Adler, Elissa Epel. "Die Kraft der Übung: Puffern der Wirkung von chronischem Stress auf die Telomerlänge." PLoS ONE 5, no. 5 (2010). doi: 10.1371 / journal.pone.0010837

[7] Jonathan Myers. "Bewegung und Herz-Kreislauf-Gesundheit". Auflage 107, Nr. 1 (2003): e2-e5. doi: 10.1161 / 01.CIR.0000048890.59383.8D

[8] I-Min Lee et al. "Einfluss der physischen Inaktivität auf die wichtigsten nicht übertragbaren Krankheiten der Welt" Lancet 380.9838 (2012): 219-229.

[9] ebd.

[10] Daniel A. Baur, Christopher W. Bach, William J. Hyder, Michael J. Ormsbee. "Flüssigkeitsretention, Muskelschädigung und veränderte Körperzusammensetzung beim Ultraman Triathlon." Europäisches Journal für angewandte Physiologie epub ahead of print (2015): 1-12.

[11] Merglen, Arnaud, Aline Flatz, Richard E. Bélanger, Pierre-André Michaud und Joan-Carles Suris. "Wöchentliche Sportpraxis und jugendliches Wohlergehen." Archiv der Krankheit in der Kindheit 99, nein. 3 (2013): 208-210. DOI: 10.1136 / archdischild-2013-303729

[12] James H. O'Keefeet al. "Mögliche nachteilige kardiovaskuläre Effekte von übermäßiger Ausdauerübung." Mayo Clinic Proceedings 87.6 (2012): 587-595.

[13] Adam S. Tenforde, Michelle T. Barrack, Aurelia Nattiv, Michael Fredericson. Parallelen mit der Athletin Triade bei männlichen Athleten. Sportmedizin [epub ahead of print] (2015): 1-12.

[14] Lindy-Lee Folscher, Katharina C. Grant, Lizelle Fletcher, Dina Christina Janse van Rensberg. Ultra-Marathon-Athleten in Gefahr für die Sportlerin Triade. Sportmedizin 1, nein. 1 (2015): 29.

[15] Lucille Lakier Smith. Übertraining, übermäßige Übung und veränderte Immunität. Sportmedizin 33, nein. 5 ( 2003): 347-364.

[16] Jason Youngman, Duncan Simpson. Risiko für Sportabhängigkeit: Ein Vergleich von Triathleten Training für Sprint, Olympische, Halb Ironman und Ironman Distance Triathlons. Zeitschrift für Klinische Sportpsychologie 8, nein. 1 (2014): 19-37.