Ich bin nicht gestresst, das ist nur mein Leben!

Als ich Katie das erste Mal traf, war sie 50 Pfund Übergewicht. Sie kämpfte damit, sieben Kinder großzuziehen, sich um ihren behinderten Ehemann zu kümmern und die Familie mit ihrem Marketinggeschäft finanziell zu über Wasser zu halten. Ich fragte sie, wie viel Stress sie täglich erlebt. Ihre Antwort? "Ich bin nicht gestresst. Das ist nur mein Leben. "Und sie fragte sich, warum sie niemals Gewicht verlieren konnte.

Stress ist eine lustige Sache, während die meisten von uns Stress erleben, viele von uns erkennen es nicht für das, was es ist. Wie Katie gehen viele von uns rund um die Uhr, und das ist normal. Obwohl es "normal" sein kann, heißt es nicht, dass es sein sollte oder dass es kein Stress ist. Für Ihren Körper – und Ihre Hormone – ist negativer Stress ein negativer Stress.

Woher weißt du, dass du gestresst bist? Leiden Sie darunter?

Physische Zeichen des Stresses:

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• Herzklopfen
• Schwindel
• Zittern
• Kopfschmerzen
• Schweiß
• Trockener Hals
• Schmerzende oder angespannte Muskeln
• Atembeschwerden

Verhaltenszeichen des Stresses:

• Unerwartete Gewichtszunahme / -verlust
• Ungewöhnliche Essgewohnheiten
• Schleifen von Zähnen
• Erhöhtes Rauchen
• Erhöhter Alkohol– oder Drogenkonsum
• Schlafstörungen
• Plötzliches Weinen
• Nägelkauen

Psychologische Anzeichen von Stress:

• Depression
• Reizbarkeit
• Angst
• Rückzug
• Schwierigkeit, sich zu konzentrieren
• Langeweile

Jetzt, wo du deine Stresslevel und Anzeichen von Stress kennst, warum solltest du dich darum kümmern? Auch hier kommt es wieder auf deine Hormone an. Cortisol ist ein Hormon, das produziert wird, wenn wir gestresst sind. Cortisol wurde für alles verantwortlich gemacht, von Herzinfarkten bis hin zu Bauchfett.

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Warum? Um diese Frage zu beantworten, müssen wir als erstes diskutieren, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie gestresst sind. Dafür müssen wir in der Zeit zurückreisen. Es ist vor 20.000 Jahren und du suchst nach Beeren und triffst auf einen Säbelzahntiger. Huch! Das sind große Zähne und dieser Tiger sieht dich an, als ob du Frühstück hast. Es ist gut, dass dein Körper darauf vorbereitet ist. Es weiß genau, was zu tun ist, auch wenn Sie es nicht tun. Sie sehen, wenn wir einen potenziellen Stressor – wie einen Säbelzahntiger – treffen, treten unsere Körper in den Overdrive. Cortisol und Adrenalin werden in den Blutkreislauf freigesetzt, um der Bedrohung oder Gefahr zu begegnen. Blut wird zu unseren Armen und Beinen umgeleitet, so dass wir kämpfen oder fliehen können. Dies nennt man das Allgemeine Anpassungssyndrom. Es ist ein fabelhaftes System, das gut funktioniert, wenn wir tatsächlich in Gefahr sind (z. B. Säbelzahntiger).

Problem # 1: Dein Körper kennt nicht den Unterschied zwischen einem Säbelzahntiger und der Tatsache, dass du zu spät für ein großes Meeting bei der Arbeit bist. Ein Stressor ist ein Stressfaktor, und während all das Adrenalin ein Vorteil ist, wenn man um sein Leben rennt, kann man nicht kämpfen oder vor einem Meeting fliehen – naja, das kann man, aber man könnte seinen Job verlieren.

Problem Nr. 2: Cortisol stört auf verschiedene Weise die normalen Verdauungsprozesse des Körpers. Erstens, weil dein Körper sich darauf vorbereitet, zu kämpfen oder zu fliehen, denkt er, dass er in Erwartung dessen, was er denkt, dass du brennt, Unmengen an zusätzlichen Kalorien benötigt. Sie sehnen sich nach allem und allem, besonders nach schnell wirkenden Kohlenhydraten in Form von Zucker. Zweitens, weil dein Körper denkt, dass er sehr schnell sehr viel Energie benötigt, wird er keines davon loslassen. Was bedeutet das für dich? 1) Alle Kalorien, die Sie zu sich nehmen, werden als Fett gespeichert, wenn Sie kämpfen oder fliehen müssen, und 2) Ihre Fettzellen werden ihre wertvolle Fracht nicht loslassen. So gestresst wie du bist, wirst du es wahrscheinlich später brauchen – so denkt dein Körper. Übersetzung: Wenn Sie gestresst sind, haben Sie höhere Cortisolspiegel in Ihrem Körper, und als Ergebnis haben Sie wahrscheinlich mehr Körperfett, vor allem um den Bauch.

Warum? Dies führt uns zu Problem Nr. 3: Cortisol (Stresshormon) verursacht einen Zustand, der als Leptinresistenz bekannt ist (Übersetzung: Sie werden nie voll). Darüber hinaus verursacht Cortisol einen dramatischen Anstieg der Ghrelinspiegel (das Hormon, das Hunger auslöst). Übersetzung: Wir müssen unseren Stresslevel reduzieren, wenn wir den Cortisolspiegel senken und Bauchfett verlieren wollen.

Gewichtsverlust Erfolg Tipp: Watch Stresslevel

Jetzt wo wir wissen, was für ein Stress unser Körper verursacht, müssen wir sicherstellen, dass wir uns jeden Tag Zeit nehmen, um Stress abzubauen. Selbst wenn Sie denken, dass Sie nicht gestresst sind, gehen Sie durch diese Zeichen und Symptome. Jedes Zeichen bedeutet, dass du etwas zu tun hast!

Was können Sie tun, wenn Sie Anzeichen von Stress haben?

Verzweifle nicht. Während Ihr Körper nicht zwischen Angstquellen unterscheiden kann, können Sie . Es wird der Prozess der Beurteilung genannt, und es ist der Bruchteil einer Sekunde, wenn Sie sich entscheiden, ob dieser potentielle Stressfaktor etwas ist, vor dem Sie Angst haben müssen.

Also, es ist 5 Uhr morgens. Sie haben heute eine große Präsentation bei der Arbeit und Sie sind sich nicht sicher, ob es gut gehen wird. Halt! In diesem Sekundenbruchteil, bevor du anfängst, dich in eine Raserei zu versetzen, frage dich: "Wird mich das umbringen? Werde ich sterben, wenn ich diese Präsentation durchbreche? "Dies ist der Prozess der primären Beurteilung, und da wir in relativer Sicherheit im Vergleich zu unseren Vorfahren in 99,9% der Fälle leben, lautet die Antwort auf diese beiden Fragen: Nein. "Puh!

Okay, jetzt pass auf. Sobald Sie sich versichert haben, dass Sie nicht sterben werden, wenn Ihre Präsentation bombardiert, ist es Zeit für Frage Nummer 2, bekannt als sekundäre Beurteilung. "Was kann ich tun? Gibt es etwas, was ich tun kann, um diese Angst verschwinden zu lassen? "Und nein, krank zu arbeiten, ist keine gültige Antwort. Aber die gute Nachricht ist, es gibt wahrscheinlich eine Menge Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst zu lindern. Wach deinen Partner auf und sprich mit ihm über deine Nerven. Machen Sie eine 20-minütige Meditation, Yoga oder Tai-Chi-Sitzung. Stehen Sie auf und üben Sie Ihre Präsentation, Feinabstimmung alle Teile, mit denen Sie Probleme haben scheinen. Geh zum Laufen, um diese überschüssige Energie abzubauen (dein Körper wird glücklich sein, weil du ihm das "Flug" -Ding gibst, für das er sich rüstet). Tu etwas, irgendetwas wirklich, damit deine Hormone nicht in Alarmbereitschaft versetzt werden.

Dort. War das nicht so einfach? Mission erfüllt. Angst abgewendet. Und mach dir keine Sorgen, wenn es eine Weile dauert, wie du das machen kannst und es jedes Mal funktioniert. Du hattest dein ganzes Leben, um deinen Körper zu trainieren, um über jede Kleinigkeit ausflippen zu können. Gib ihm eine Pause. Es könnte Zeit brauchen, um die eigene konditionierte Angstreaktion rückgängig zu machen. Aber wie alles andere macht Übung den Meister. Sie können Ihre Angst überwinden oder zumindest zu einem positiveren Ergebnis umleiten. Haben Sie morgen eine große Präsentation bei der Arbeit? Ja, aber was? Es bringt mich nicht um, also werde ich mich nicht darüber aufregen. Tatsächlich denke ich, dass ich bis 7:00 Uhr schlafen werde .