Von der Inspiration zur Motivation: Der Fresh Start-Effekt
Das Phänomen der Verwendung des 1. Januar als Marker für Veränderungen ist gut dokumentiert und, wie wir später erfahren werden, gut beraten. Aber was erklärt unser (meist plötzlicher) Wunsch, nur einmal im Jahr etwas zu verändern?
Schließlich könnten wir heute einfach eine Diät beginnen. Gedünstetes Gemüse und gegrilltes Hähnchen zum Abendessen. Oder wir könnten es langsam angehen und planen, bis zum Ende der Woche alle Zucker- und Kohlenhydrate schrittweise aus unserer Ernährung zu streichen. Schließlich müssen wir die Kekse und Chips, die wir bereits in unserem Schrank und in der Schreibtischschublade haben, verzehren, und jeder weiß, dass nur wenige Menschen etwas von dem kalten Truthahn aufgeben können.
Aber wir treffen keine spontanen Entscheidungen, um unsere Gewohnheiten zu ändern. Wie jedes Uhrwerk beginnen wir jedoch jedes Jahr Ende Dezember erneut mit der Erstellung der Neujahrslisten. Wenn wir ehrlich sind, erstellen wir das Rad hier nicht wirklich neu. Wir erwecken die nicht eingehaltenen Versprechen und unerfüllten Ziele des letzten Jahres wieder auf. Warum gehen wir konsequent auf diese sinnlose Übung ein?
Wenn es darum geht, Ziele zu setzen, kommt es auf das Timing an
Jedes neue Jahr bringt neue Möglichkeiten, wenn es darum geht, Ziele zu setzen. Offensichtlich bietet der Beginn der festgelegten Zeiträume eine großartige Gelegenheit, wieder in Ziele zu investieren, da sie zumindest eine temporäre Steigerung der Willenskraft bewirken. Eine Studie von Hengchen Dai et al. (2014) mit dem Titel „The Fresh Start Effect“ dokumentiert genau, wie dies funktioniert. [I]
Ihre Forschung zeigt, dass zeitliche Orientierungspunkte, wie ein neues Jahr, ein Monat, ein Geburtstag oder sogar ein akademisches Semester, neue „mentale Buchhaltungsperioden“ schaffen, die vielfältigen Zwecken dienen, einschließlich der Distanz zwischen der Gegenwart und der Vergangenheit und einer umfassenderen Lebensansicht .
Insbesondere haben Hengchen Dai et al. Beachten Sie, dass der dokumentierte Neustart-Effekt mit zwei von ihnen vorgeschlagenen psychologischen Prozessen übereinstimmt. Erstens stellen sie fest, dass neue mentale Abrechnungsperioden, die durch zeitliche Landmarken voneinander getrennt sind, psychologische Distanz zu den Unvollkommenheiten der Vergangenheit der Person bieten und sie dazu anhalten, ihr Verhalten an das neue positive Selbstbild anzupassen.
Zweitens stellen die Autoren fest, dass zeitliche Orientierungspunkte den Tagesablauf aufbrechen und den Menschen die Möglichkeit geben, einen Überblick über das Gesamtbild ihres Lebens zu erhalten, was wiederum dazu führen kann, dass sie mehr Zeit und Mühe aufwenden, um ihre Ziele zu erreichen.
Welche Arten von Neujahrsvorsätzen entscheiden die Menschen angesichts der psychologischen Distanz und einer breiteren Lebensansicht? Die Antworten werden Sie wahrscheinlich nicht überraschen.
#Neujahrsvorsätze
Die meisten Leute machen ähnliche Vorsätze. Obwohl moderne Auflösungen zeitalterliche Ambitionen beinhalten, z. B. “Nein” öfter sagen, um übermäßiges Engagement zu reduzieren, ohne Mobiltelefon zu schlafen und die Nutzung von Facebook einzuschränken, sind die alten Standbys immer noch da. Für die meisten Menschen beinhalten sie Diät, Bewegung und Geld. Dies steht im Einklang mit Forschungsergebnissen, die wiederum die empirischen Daten zur Bestätigung der Anekdoten verwenden.
Hengchen Dai et al. Die gefundene Google-Suche nach bestimmten Begriffen erhöhte sich im Lauf der Zeit. Die Begriffe, die sie untersuchten, waren Ernährung (Studie 1), Besuche im Fitnessstudio (Studie 2) und Verpflichtungen zur Verfolgung von Zielen (Studie 3).
In der Definition von Strebungsverhalten als „Aktivitäten, die den Menschen helfen, ihre Wünsche und persönlichen Ziele zu erreichen“, nennen sie Beispiele: Geld sparen, Sport treiben, Diäten, Dating und Lernen. Sie erkennen an, dass eine Herausforderung bei der Erreichung dieser Ziele darin besteht, dass es an Selbstkontrolle fehlt, um Bestrebungen proaktiv zu verfolgen, was zu einer Verschleppung führt.
Ist Verschleppung zielgerichtet? Die Autoren weisen darauf hin, dass die Forschung drei gemeinsame Ziele aufzeigt, die durch wiederholtes Aufschieben von Plagen geübt werden: Bewegung, Diät und Raucherentwöhnung. Wir könnten diese Liste wahrscheinlich erheblich ergänzen.
Warum machen wir immer wieder Ziele und zögern dann? Können wir motivierte Ziele wirklich nur mit zeitlichen Orientierungspunkten verknüpfen? Anscheinend können wir.
Mehr als Kompensation für zu viel Genuss
Die Forschung von Hengchen Dai et al. Es wurde eine ausgezeichnete Diskussion darüber geführt, wie alternative Erklärungen für auf Zeitziele gerichtete Zielsetzungen ausgeschlossen wurden. Zum Beispiel beginnen viele Menschen ohne Neujahrsvorsätze dennoch nach dem 1. Januar Kalorien zu zählen, um den übermäßigen Genuss der Ferienzeit auszugleichen, um sich wieder in ihre Kleidung zu passen. Könnte das nicht das plötzliche Interesse an Diät und Bewegung zu Jahresbeginn erklären?
Die Forscher verzichteten auf diese alternative Erklärung, indem sie eine Zunahme der gesundheitsunabhängigen Ziele nach zeitlichen Orientierungspunkten, einen Anstieg des Strebungsverhaltens nach Zeiträumen, die normalerweise nicht mit Gluttonie (wie Thanksgiving und Weihnachten) in Verbindung stehen, und eine konsistente Feststellung einer erhöhten Intensität des Strebungsverhaltens zeigen am Monatsanfang und nicht am Ende, da keine der beiden Zeiträume mit einer Zunahme des Genusses verbunden ist.
Das wegnehmen? Der 1. Januar ist anscheinend eine großartige Gelegenheit, einen Neuanfang zu machen. Was auch immer Ihre Vorsätze für das neue Jahr sind, machen Sie sie – wieder. Forschung ist auf Ihrer Seite.
Verweise
[i] Hengchen Dai, Katherine L. Milkman und Jason Riis, „Der Neuanfangseffekt: Zeitliche Orientierungspunkte motivieren zu Bestrebungen“, Artikel der Management Science in Advance, 2014, 1–20, http://dx.doi.org/ 10.1287 / mnsc.2014.1901.