Warum ist es so schwer zu ändern?

Das Festhalten an alten Verhaltensweisen kann einen Zweck haben.

“Ich weiß, dass ich mein Potenzial nicht voll einsetze”, sagte Louise, als sie zu mir zu einer Konsultation kam. „Ich hatte dieses Problem schon immer. Es ist, als wollte ich einfach nicht mein Bestes geben. “

Von außen sah es so aus, als würde es Louise ganz gut gehen. Nach ihrem College-Abschluss hatte sie eine Anstellung in einer kleinen Firma bekommen, in der sie stetig aufgerückt war, und nun wurde ihr im Alter von 29 Jahren eine Stelle in einer größeren Organisation mit mehr Lohn und mehr angeboten Verantwortung und mehr Prestige.

“Ich weiß nicht einmal, ob ich das mit meinem Leben machen will”, sagte sie. “Ich gehöre nicht zu den Mädchen, die sich ihr ganzes Leben lang sehnen, Kinder zu heiraten, aber ich bin auch nicht jemand, der seine Karriere geplant hat.”

Sie war eine hervorragende Studentin und nach all den Beweisen eine hervorragende Angestellte. Louise hatte nicht nur einen Job, bei dem sie recht erfolgreich zu sein schien, sondern auch gute Freunde und einen festen Freund, der sie wahrscheinlich bat, ihn bald zu heiraten. “Aber ich weiß nicht einmal, ob ich das will”, sagte sie. „Ich meine, liebe ich ihn? Ja, ich denke schon. Aber ist es die Beziehung, die ich für den Rest meines Lebens haben möchte? Ich weiß es nicht.”

• Das gefährliche Schweigen des Klinikers Burnout
• Rat einholen
• Bipolare Störung, Kreativität und Behandlung
• Der Kampf zwischen Zuneigung und Sex
• Anzeichen von Drogen- oder Alkoholsucht bei Ihrem erwachsenen Nachwuchs

Was war hier los? Es gibt immer eine Reihe möglicher Antworten auf diese Frage. Die meisten Schwierigkeiten im Leben sind das, was die Psychoanalytiker als “mehrfach determiniert” bezeichnen, was genau bedeutet, wie es sich anhört – viele verschiedene Faktoren spielen bei jedem Problem eine Rolle. Das war für Louise so, wie für fast jeden, den ich kenne. Selbst wenn Sie eine einzige offensichtliche Erklärung für eine Schwierigkeit finden, lohnt es sich, nach anderen, weniger offensichtlichen Gründen zu suchen. Viele dieser ruhigeren Erklärungen spielen eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung Ihrer Probleme, und das Erkennen und Verstehen kann dazu beitragen, die Situation zu lösen.

Ich habe jedoch im Laufe der Jahre gelernt, dass ich als Psychotherapeut gearbeitet habe, dass das Erkennen und Verstehen der Gründe für Probleme im Leben nur ein Teil der Arbeit ist, die Sie tun müssen, um sich zu ändern. Das Verhalten zu ändern ist ein zusätzlicher und wichtiger Faktor, und manchmal ist es schwieriger, das Verhalten zu ändern, als wir denken.

Viele Therapien versuchen das eine oder das andere zu tun – unser Verständnis der Vorgänge zu ändern oder unser Verhalten zu ändern -, aber ich habe festgestellt, dass eine Mischung aus Verständnis und Veränderung im Laufe der Zeit am erfolgreichsten ist, und eine Reihe von Studien haben das gefunden gleiche Sache.

• Warum Selbstvertrauen wichtiger ist als Sie denken
• Übergänge und Transformationen in Versuchszeiten
• Das vollständige Handbuch zum Aufbau eines starken Schmerzmanagement-Teams
• Adoleszenz und Ambivalenz werden erwachsen
• Die Erziehung eines erwachsenen Süchtigen ist selten einfach

Obwohl es schwierig genug ist, herauszufinden, warum wir uns auf bestimmte Weise verhalten, ist es noch schwieriger, alte Verhaltensmuster zu ändern. Freud glaubte, dass alle Menschen etwas erleben, was er als „Wiederholungszwang“ bezeichnete, was er als ein biologisches Bedürfnis ansah, alte Verhaltensweisen zu wiederholen. Neurowissenschaftler haben in den letzten Jahren Beweise gefunden, um ihn zu unterstützen, was darauf hindeutet, dass Neuropathien sich in unserem Gehirn aufhalten und uns dazu drängen, dasselbe Verhalten zu tun.

Aber zeitgenössische Psychoanalytiker und Psychotherapeuten, die sich auf Beziehungs- und Bindungsbedürfnisse konzentrieren, legen nahe, dass etwas über alte Verbindungen zu geliebten Angehörigen möglicherweise dazu führt, dass wir zu alten Mustern zurückkehren, selbst wenn sie dysfunktional sind.

Unglücklicherweise führen diese Erklärungen manchmal zu einer Art Elternbeschuldigung, als ein kleines Kind, mit dem ich in einer stationären Behandlung zusammenarbeitete, erklärte, warum sie einen Betreuer aus der Kinderbetreuung ausgeschimpft hatte: „Ich kann nichts dagegen tun. So hat mich meine Mutter gemacht! “Die Erklärung war für ein Kind niedlich, aber das Personal hatte das Gefühl, dass sie lernen musste, Verantwortung für ihr eigenes Verhalten zu übernehmen. Sie hatten in ihrem Fall recht, und sie hätten es von den Erwachsenen noch mehr erwartet. Wir können unser Verhalten durch das Verhalten anderer erklären, insbesondere von wichtigen Erwachsenen, die uns als Kinder mitgestalten. Aber wir müssen auch Wege finden, Verantwortung für diese Verhaltensweisen zu übernehmen, wenn wir sie als Erwachsene selbst wiederholen.

Die Übernahme von Verantwortung kann auch das Verständnis dafür umfassen, wo die Schwierigkeiten entstanden sind, wie in den Familienmustern, als wir Kinder waren. Es bedeutet aber auch zu verstehen, warum wir an diesen Mustern festhalten, und zu versuchen herauszufinden, wie man sie verändern kann.

Veränderung ist schwer

Es gibt keinen richtigen Weg, um Änderungen vorzunehmen, aber es gibt viele mögliche Wege und viele verschiedene Werkzeuge, um uns dahin zu bringen. Es gibt so viele verschiedene Arten von Therapien, dass es schwierig ist, sie alle zu benennen, aber dieser Link zur Greater Washington Clinical Social Work Society verrät Ihnen einige davon. Einige davon beschreibe ich auch in meinem Buch über integrative klinische Sozialarbeit. Psychotherapeuten können als Psychiater, Psychologen, klinische Sozialarbeiter, Ehe- und Familienberater, Psychoanalyse zugelassen sein und manchmal auch ohne Lizenz praktizieren. Daher ist es wichtig, herauszufinden, welche Art von Ausbildung der Therapeut oder die Therapeutin für Sie ausgewählt hat. Dieser Artikel erklärt einige der verschiedenen Arten von Abschlüssen, die Psychotherapeuten haben.

Unabhängig davon, mit welcher Art von Therapeut Sie arbeiten möchten, ist es wichtig zu wissen, dass Sie die Verantwortung für die Arbeit übernehmen müssen. Sie müssen ein aktiver Partner sein, was wir in der Therapie oft als “Agent” für sich bezeichnen.

Und manchmal ist es ein wichtiger Teil des Veränderungsprozesses, einfach zu entdecken, was dies bedeutet. Als Louise und ich beispielsweise weiterhin zusammenarbeiteten, stellten wir fest, dass sie den größten Teil ihres Lebens damit verbracht hatte, das zu tun, was ihrer Meinung nach anderen gefallen würde – ihren Eltern, als sie jung war, ihren Lehrern und Freunden, als sie älter wurde, und dann auch ihre Chefs und ihre Freunde. Dieser Wunsch zu gefallen machte sie zu einem guten Mädchen, einer guten Studentin, einer guten Angestellten und sogar oft zu einer guten Freundin. Aber es half ihr nicht zu wissen, was sie wollte, außer dass sie wollte, dass jeder sie mag.

Quelle: 123rf / mimagephotography

Als wir über dieses Problem sprachen, bemerkten Louise und ich, dass sie an der Idee festhielt, dass sie sich auf der Welt sicher fühlte, wenn sie das tat, was andere wollten. “Wenn ich etwas mache, weil ich es tun möchte und es ein Fehler ist, was wird dann passieren?”, Fragte sie.

Ich fragte sie, ob sie sich einige der schlechtesten Möglichkeiten vorstellen könnte. „Ich würde mich blöd fühlen. Ich würde mich schlecht fühlen. Ich würde mich einsam fühlen. “Sie dachte, dass andere sie kritisieren und zurückweisen würden. Und sie dachte, dass sie sich für jeden Fehler so kritisch sein würde, dass sie „aufgeben müsste. Ich muss einfach verschwinden. “Abhängig von anderen Entscheidungen, die ihre Entscheidungen trieben, hinderte sie sie nicht daran, sich wie eine ganze, voll funktionsfähige Erwachsene zu fühlen. aber sie fühlte sich auch vor Kritik sicher. Und es blieb ihr Gefühl, mit den Menschen verbunden zu sein, von denen sie abhängig war. Louise machte nicht plötzlich Frieden mit ihren Ängsten und fühlte sich nach diesem Gespräch wohlgefällig. Wir sprachen weiter über ihre Angst, abgelehnt zu werden, und das Gefühl, dass niemand ihr Fehler verzeihen würde. Wir haben uns diese Probleme angesehen, als sie in vielen verschiedenen Bereichen ihres Lebens auf unterschiedliche Weise auftauchten. Dies ist etwas, das Therapeuten als „Durcharbeiten“ bezeichnen – ein Muster erkennen und es immer wieder neu auftauchen, bis es wieder erscheint, bis sich, wie Dr. Deborah Cabaniss von der Columbia University formuliert, das Verständnis zu einer Verhaltensänderung entwickelt.

Und darum geht es beim Wandel. Egal, ob Sie mit einem Psychotherapeuten arbeiten oder Yoga praktizieren oder anfangen zu meditieren, Sie werden am erfolgreichsten sein, wenn Sie einen Weg finden, allen verschiedenen Teilen von sich selbst den Prozess anzuschließen. Und da sich viele dieser Bereiche nicht ändern möchten, werden Sie die größten Fortschritte erzielen, wenn Sie erkennen, dass die Veränderung im Laufe der Zeit langsam und durch konstante und wiederholte Anstrengungen erfolgt. Erfolg ist nur ein Teil des Prozesses. Fehler und Misserfolge gehören auch dazu.

* Die identifizierenden Informationen wurden zum Schutz der Privatsphäre geändert