So verbessern Sie Ihr Wohlbefinden

Wenn Sie die multidimensionalen Aspekte von Wellness kennen, können Sie Ihre Gesundheit verbessern

Wenn wir mit der gemeinsamen Begrüßung „Wie geht es dir?“ Begegnet wird, antworten wir oft impulsiv mit einer Wiedergabe von „gut“. Das letzte Mal, als Sie so reagierten, war es wahr? Selbst wenn Sie es waren, woher wussten Sie, dass es Ihnen gut geht? Diese Anfrage kann dazu führen, dass Sie einen Schritt zurücktreten und überlegen, wie Sie Wellness vollständig definieren. Wellness ist für uns oft die Abwesenheit von Krankheit. Wellness ist jedoch auch die Präsenz von Zufriedenheit, Freude und Zweck. Das Erkennen der Bedeutung von Wellness, das Nachdenken über das, was Ihr Wellness ausmacht, und die Pflege Ihres Wohlbefindens sind allesamt wirksame vorbeugende Methoden, um Ihre psychische Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Während viele Experten sich einig sind, dass Wellness mehrdimensional ist, variieren die in den Wellness-Modellen enthaltenen Domänen tendenziell. Dr. Bill Hettler, Mitbegründer des National Wellness Institute, begriff Wellness mit sechs Bereichen (dh intellektuellen, sozialen, spirituellen, emotionalen, beruflichen und physischen Bereichen). In der Abteilung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheitsdienste wird auf acht Komponenten hingewiesen (emotionale, finanzielle, soziale, spirituelle, berufliche, körperliche, intellektuelle und ökologische). Das Modell von Sweeney und Myers hebt die Bereiche der Bewältigungs-, sozialen, wesentlichen, physischen und kreativen Bereiche hervor. Obwohl die Terminologie variieren kann, stimmen Experten darin überein, dass Sie, um Ihr Wohlbefinden angemessen zu fördern, auf mehrere, interagierende Domänen achten müssen. Selbst wenn Sie also in einem Bereich blühen, kann ein Mangel in einem anderen Bereich zu Unwohlsein führen. Wenn Sie beispielsweise die Entscheidung treffen, eine neue Werbeaktion mit einem bezahlten Bonus anzunehmen, können Sie Ihr finanzielles und / oder berufliches Wohlbefinden in Betracht ziehen. Ohne sorgfältige Aufmerksamkeit können jedoch die Folgen von weniger Mittagspaziergängen und weniger Zeit mit Ihrer Familie Ihre Folgen haben Körperliches, ökologisches, soziales und allgemeines Wohlbefinden, um langfristig abzunehmen.

Um Ihnen zu helfen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern, sollten Sie diese sieben allgemeinen Bereiche und deren Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit sowie Ihr allgemeines Wohlbefinden berücksichtigen.

Körperliches Wohlbefinden

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Quelle: Pixabay

Körperliche Gesundheit ist vielleicht die am häufigsten mit Wellness verbundene Dimension. Mehrere Studien haben diesen Zusammenhang bestätigt, insbesondere mit Schwerpunkt auf Bewegung. Es wurde gezeigt, dass Bewegung die zelluläre Alterung verringert. Sogar eine Sitzung kann Ihre Stimmung verbessern. Ernährung und Schlaf sind auch wichtige Aspekte der körperlichen Gesundheit, die sich auf das psychische Wohlbefinden auswirken. Studien haben gezeigt, dass über verschiedene Kultur- und Altersgruppen hinweg Nährstoffmangel mit Depression und Suizidalität in Verbindung gebracht wurde. Zusätzlich wurde Schlafentzug mit Einsamkeit, antisozialen Gefühlen, Isolation und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

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Einige Überlegungen, die Ihnen helfen, Ihre körperliche Gesundheit zu reflektieren:

• Wie bewerten Sie Ihre körperliche Gesundheit auf einer Skala von 1 bis 10?
• Welche Arten von Übung mögen Sie?
• Wie viel Schlaf brauchst du
• Wie erfüllen Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse?

Berufliches Wellness

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Wir denken oft an die Verbindung von Körper und Geist, jedoch kann der Status Ihrer beruflichen Gesundheit Ihre psychische Gesundheit stärker beeinflussen als Ihre körperliche Gesundheit. In einer Längsschnittstudie mit 6.432 Amerikanern wurde die psychische Gesundheit stark von den Gefühlen ihrer Arbeit beeinflusst. Personen, die mit ihrer Arbeit unzufrieden waren, berichteten über ein höheres Maß an Depression, Schlafstörungen und übermäßige Sorgen. Bei ihnen wurde auch eher mit emotionalen Problemen diagnostiziert und bei einem Test der allgemeinen psychischen Gesundheit ein niedrigerer Wert erzielt. Über die allgemeine Arbeitszufriedenheit hinaus kann ein Mangel an Verbindungen am Arbeitsplatz negative Arbeitsergebnisse verursachen. Laut einer im Harvard Business Review veröffentlichten Studie berichteten Arbeiter, die ein höheres Maß an Einsamkeit erlebten, auch weniger Beförderungen, weniger Zufriedenheit mit dem Arbeitsplatz und eine höhere Wahrscheinlichkeit für häufig wechselnde Arbeitsplätze.

Einige Überlegungen, die Ihnen helfen, Ihre berufliche Gesundheit zu reflektieren:

• Wie zufrieden sind Sie mit Ihrer aktuellen Position auf einer Skala von 1 bis 10?
• Wie passt Ihre derzeitige Arbeit zu Ihrer Person?
• Was tun Sie, um eine Work-Life-Balance zu erreichen?

Finanzielles Wellness

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Studien haben gezeigt, dass das Einkommen im Allgemeinen das Glück nicht beeinflusst. Daher gibt es keine Einkommensklasse, die Sie für die Wellness Platinum Card qualifiziert. Auf der anderen Seite hat sich gezeigt, dass sich Sorgen um die Finanzen auf das Wohlbefinden auswirken. Untersuchungen der University of Southampton und des Solent NHS Trust haben gezeigt, dass Studenten, die Schwierigkeiten hatten, ihre Rechnungen zu bezahlen, im Laufe der Zeit eine erhöhte Angst– und Substanzabhängigkeit zeigten. Unabhängig davon, wie viel Sie verdienen, kann ein Gefühl der finanziellen Stabilität Ihre psychische Gesundheit beeinflussen.

Einige Überlegungen, die Ihnen helfen, Ihre finanzielle Gesundheit zu reflektieren:

• Sind Sie mit Ihren aktuellen Money-Management-Strategien zufrieden?
• Welche finanziellen Muster bemerken Sie an sich?
• Was ist ein finanzielles Ziel, das Sie sich gerne selbst setzen möchten?
• Wie beurteilen Sie, ob Sie finanziell stabil sind?

Soziales Wohlbefinden

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Wir sind fest miteinander verbunden. Als gesellige Wesen sind soziale Verbindungen wichtig, um das Wohlbefinden zu fördern, insbesondere bei Kindern. Beziehungen betreffen uns jedoch auch im Erwachsenenalter. Freundschaften helfen, unser Glück, Vertrauen, Wert und Bewältigung zu verbessern, während sie uns ein Gefühl der Zugehörigkeit vermitteln. Die Verbindung mit einem engen Freund kann sich jedoch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Romantische Beziehungen sind auch mit unserem Wellness verbunden. Während eine feste Beziehung vor körperlichen Beschwerden wie Herzkrankheiten schützen kann, hat sich gezeigt, dass Auseinandersetzungen mit einem Liebhaber die körperlichen Schmerzen verschlimmern.

Obwohl wir in einer Zeit leben, in der es einfacher als je zuvor scheint, sich mit unseren Angehörigen zu verbinden, wurde unser heutiger Tag mit einer Epidemie der Einsamkeit in Verbindung gebracht. In einer Umfrage unter über 20.000 amerikanischen Erwachsenen wurde festgestellt, dass fast die Hälfte der Befragten angaben, sich alleine zu fühlen, ausgeschlossen zu sein und isoliert zu sein. Darüber hinaus wurde Einsamkeit mit der Verschlechterung von körperlichen Zuständen wie Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung gebracht und ist häufig mit psychischen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen und Suizidalität verbunden.

Einige Überlegungen, die Ihnen helfen, Ihre soziale Gesundheit zu reflektieren:

• Wie zufrieden sind Sie auf einer Skala von 1 bis 10 mit Ihrem aktuellen sozialen Engagement?
• Nennen Sie drei Personen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen. Wie wirkt sich das auf Sie aus?
• Wie bringen Sie Ihre Bedürfnisse nach sozialer Verbindung und Zeit allein in Einklang?

Kreativer Wellness

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Kreativität kann eine breite Palette von Aktivitäten umfassen, die es uns ermöglichen, uns künstlerisch auszudrücken. Im Hinblick auf die psychische Gesundheit kann Kunst ein nützlicher Weg sein, um unsere Gedanken und Gefühle zu erkunden, wenn Worte nicht ausreichen. Kreativer Ausdruck kann positive Emotionen steigern und gleichzeitig negative Emotionen verringern. Forscher der University of Otago untersuchten die täglichen Erfahrungen von 658 Studenten an 13 Tagen und stellten fest, dass die tägliche Kreativität eine “Aufwärtsspirale” des Wohlbefindens erzeugen kann. In einer Studie zur Erforschung von Kreativität bei der Arbeit stellten Forscher an der Universität von San Francisco fest, dass Kreativität den Mitarbeitern eine Möglichkeit bietet, den Stress der Arbeitsanforderungen abzubauen und die Arbeitsleistung zu verbessern. Kreativität kann daher im Allgemeinen positiv sein, kann jedoch besonders praktisch sein, wenn es darum geht, Stress aus anderen Wellnessbereichen zu reduzieren.

Einige Überlegungen, die Ihnen helfen, Ihre kreative Gesundheit zu reflektieren:

• Wie wirkt sich Kreativität auf Ihr allgemeines Wohlbefinden aus?
• Welche kreativen Methoden verwendest du?
• Welche Wellness-Domains sind von Ihrer Kreativität betroffen?

Umwelt-Wellness

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Von den Räumen, die wir betreten, in die Natur, in die wir treten, werden wir von der Welt um uns herum beeinflusst. Eine gesunde Haushaltsumgebung beeinflusst die akademische Leistung eines Kindes und die Fähigkeit, gesunde Entscheidungen zu treffen. Kinder werden auch von ihrem schulischen Umfeld beeinflusst. Zum Beispiel neigen Kinder in Klassenzimmern mit weniger Ressourcen dazu, mehr psychische Symptome zu zeigen. Arbeitsumgebungen können einen Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden haben. Über das Gefühl der Arbeitszufriedenheit hinaus können Stressoren in Arbeitsumgebungen die psychische Gesundheit beeinflussen. Arbeitnehmer mit negativen Arbeitsbedingungen zeigen mehr Symptome einer Depression. Darüber hinaus können Arbeitsumgebungen mit hohem Stress, wie beispielsweise diejenigen, die mit Strafverfolgungskarrieren in Verbindung stehen, die körperlichen (z. B. Schlaflosigkeit, Herzprobleme und hohen Blutdruck) und die psychischen (z. B. PTSD, Suizid) Gesundheitsrisiken erhöhen.

Einige Überlegungen, die Ihnen helfen, Ihre Umweltgesundheit zu reflektieren:

• Wie verschiebt sich Ihr Wellness in wechselnden Umgebungen?
• Was ist Ihre ideale, realistische Arbeitsumgebung?
• Was machst du, um dich mit der Natur zu verbinden?

Digitaler Wellness

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Laut dem PEW Research Center hat die Nutzung sozialer Medien in den letzten zehn Jahren stetig zugenommen. Ein hohes Maß an digitaler Nutzung wurde mit schlechten sozialen Fähigkeiten in Verbindung gebracht. In Bezug auf soziale Medien wurde mehr Zeit mit Isolationsgefühlen in Verbindung gebracht. Obwohl die Plattformen unterschiedlich sein können, scheint ein beständiger Trend ein unbedachtes Engagement zu sein. Das Zentrum für Humantechnologie behauptet, dass Technologie unseren Geist und unsere Gesellschaft entführt . In Anerkennung dieses Rückzugs untersuchen die Forscher weiterhin die Schwelle, bei der die Verwendung ungesund und möglicherweise problematisch werden kann. Bis dahin kann es für uns wichtig sein, über die Suchtmittelität der Technologie nachzudenken und darüber, wie wir unser digitales Wohlbefinden fördern können.

Einige Überlegungen, die Ihnen helfen, Ihre digitale Gesundheit zu reflektieren:

• Wie wirkt sich Ihre Nutzung sozialer Medien auf Ihre Gesundheit aus?
• Wie unterscheiden Sie zwischen einer wesentlichen Nutzung (z. B. Arbeitstreffen) und einer nicht wesentlichen (z. B. Minecraft) digitalen Verwendung?
• Welche Taktiken können Sie anwenden, um Ihr digitales Wohlbefinden zu überwachen?