Sei nicht unter Druck gesetzt.

Machen Sie sich bewusst, wie Ihr Gehirn reagiert, wenn Sie sich bedroht fühlen

Quelle: Robin Dykstra / Unsplash

Warum fühlst du dich bedroht?

Die Übung:
Sei nicht unter Druck gesetzt.

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Warum?

Die Menschen entwickelten sich zu Furcht, als Angst die Vorfahren am Leben hielt. Infolgedessen sind wir anfällig für Alarmierung, Manipulation und sogar Einschüchterung durch Bedrohungen, sowohl echte als auch “Papiertiger”.

Diese Anfälligkeit, sich bedroht zu fühlen, wirkt sich auf vielen Ebenen aus, von Einzelpersonen, Paaren und Familien bis zu Schulhöfen, Organisationen und Nationen. Ob es sich um eine Person handelt, die sich um die Konsequenzen einer Berufung oder einer engen Beziehung Sorgen macht, eine Familie, die von einem unheimlichen Elternteil verpfuscht wird, ein Unternehmen, das auf Bedrohungen fixiert ist, oder auf ein Land, dem routinemäßig mitgeteilt wird, dass es unter „Threat Level Orange“ steht. – Es ist das gleiche menschliche Gehirn, das in allen Fällen reagiert.

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Daher ist es der erste Schritt auf dem Weg zu mehr Kontrolle über diese uralten Schaltkreise, wenn man versteht, wie dein Gehirn so wachsam und vorsichtig wurde und so leicht von Alarm geschlagen wird. Indem Sie darauf aufmerksam machen, wie Ihr Gehirn reagiert, wenn Sie sich bedroht fühlen, können Sie die Nervensubstrate eines Geistes stimulieren und aufbauen, der mehr Ruhe, Weisheit und ein Gefühl für innere Stärke hat – ein Geist, der echte Bedrohungen klarer sieht. wirkt effektiver im Umgang mit ihnen und wird durch übertriebene, überschaubare oder falsche Alarme weniger gestört oder abgelenkt.

Wie?

Das Nervensystem hat sich seit 600 Millionen Jahren entwickelt, von der alten Qualle bis zum modernen Menschen. Unsere Vorfahren mussten mehrmals am Tag eine kritische Entscheidung treffen: sich einer Belohnung nähern oder einer Gefahr ausweichen – einer Karotte nachgehen oder einen Stock nehmen.

Beides ist wichtig. Stellen Sie sich vor, Sie wären vor einer Million Jahren ein Hominide in Afrika und leben in einer kleinen Band. Um Ihre Gene weiterzugeben, müssen Sie Nahrung finden, Sex haben und mit anderen zusammenarbeiten, um den Kindern der Band (besonders Ihren Kindern) zu helfen, eigene Kinder zu bekommen: Dies sind große Karotten in der Serengeti. Außerdem musst du dich vor Raubtieren verstecken, Alpha-Männchen und Weibchen auf der Suche nach Schwierigkeiten aus dem Weg gehen und dich nicht von anderen Jäger-Sammler-Bands töten lassen: Dies sind bedeutende Stöcke.

Aber hier ist der Hauptunterschied zwischen Karotten und Stöcken. Wenn Sie heute eine Karotte verpassen, haben Sie wahrscheinlich morgen mehr Möhren. Aber wenn Sie heute einen Stock nicht meiden – WHAP! -, sind für immer keine Karotten mehr. Im Vergleich zu Karotten haben Stöcke normalerweise mehr Dringlichkeit und Wirkung.

Körper und Gehirn gehen negativ
Folglich reagiert Ihr Körper in der Regel stärker auf negative Reize als auf gleich starke positive. Zum Beispiel können starke Schmerzen im gesamten Körper erzeugt werden, aber intensives Vergnügen kommt (für die meisten Menschen) nur durch die Stimulierung einiger bestimmter Regionen zustande.

In Ihrem Gehirn gibt es separate (jedoch interagierende) Systeme für negative und positive Reize. In einem größeren Maßstab ist die linke Hemisphäre für positive Erlebnisse etwas spezialisiert, während die rechte Hemisphäre stärker auf negative konzentriert ist (dies ist sinnvoll, da die rechte Hemisphäre für die visuelle und räumliche Verarbeitung von Gestalten spezialisiert ist und daher für die Verfolgung von Bedrohungen von Vorteil ist die Umgebung).

Negative Reize erzeugen mehr neuronale Aktivität als gleich starke (zB laute, helle) positive. Sie werden auch leichter und schneller wahrgenommen. Zum Beispiel können Personen in Studien wütende Gesichter schneller als glückliche identifizieren. Selbst wenn ihnen diese Bilder so schnell gezeigt werden (nur eine Zehntelsekunde oder so), dass sie sie nicht bewusst wahrnehmen können, wird das uralte Kampf-oder-Flug-Limbiksystem des Gehirns immer noch durch die wütenden Gesichter aktiviert.

Die Alarmglocke Ihres Gehirns – die Amygdala (Sie haben zwei dieser kleinen mandelförmigen Regionen, eine auf jeder Seite Ihres Kopfes) – verwendet ungefähr zwei Drittel ihrer Neuronen, um nach schlechten Nachrichten zu suchen: Es ist bereit zu gehen Negativ. Sobald der Alarm ausgelöst wird, werden negative Ereignisse und Erfahrungen schnell im Speicher abgelegt. Im Gegensatz dazu müssen positive Ereignisse und Erfahrungen normalerweise für ein Dutzend oder mehr Sekunden in Kenntnis gesetzt werden, um vom Kurzzeitgedächtnispuffer in den Langzeitspeicher zu wechseln.

Tatsächlich ist das Gehirn für negative Erlebnisse wie Klettverschluss, für positive jedoch Teflon. Deshalb haben Forscher herausgefunden, dass Tiere, einschließlich Menschen, im Allgemeinen schneller von Schmerz (leider) als von Vergnügen lernen.

Dieses Lernen aus Ihrer Kindheit und Ihrem Erwachsenenalter – sowohl was Sie selbst erlebt haben als auch andere um Sie herum erlebt haben – ist heute in Ihrem Kopf eingesperrt und zur sofortigen Aktivierung bereit, sei es durch ein Stirnrunzeln am Esstisch oder durch Fernsehbilder eines Autos. Bombenanschlag 10.000 Meilen entfernt.

Was ist zu tun?
Um unsere Vorfahren am Leben zu erhalten, entwickelte Mutter Natur ein Gehirn, das sie routinemäßig dazu brachte, drei Fehler zu begehen: Bedrohungen zu überschätzen, Chancen zu unterschätzen und Ressourcen zu unterschätzen (um mit Bedrohungen umzugehen und Chancen zu nutzen). Dies ist eine großartige Möglichkeit, Genkopien weiterzugeben, aber eine miese Art, Lebensqualität zu fördern.

Denken Sie als Erstes an das Ausmaß, bis zu dem Ihr Gehirn so verdrahtet ist, dass Sie Angst haben, und zwar so, dass Sie mit einem anhaltenden Rinnsal der Angst (eine Flut für einige) herumlaufen, um Sie in Alarmbereitschaft zu halten. Und verdrahtet werden, um offensichtliche schlechte Nachrichten in einem größeren Informationsfluss auf Null zu bringen (z. B. Fixierung auf ein zufälliges Element neben einem Familienmitglied oder Kollegen), um beruhigende gute Nachrichten abzuschwächen oder zu betonen, und darüber nachzudenken Das einzige, was an einem Tag negativ war, an dem sich hundert kleine Dinge ereigneten, von denen neunundneunzig neutral oder positiv waren. (Und natürlich sollten Sie auch die Tendenz berücksichtigen, dass Sie eine rosarote Brille haben oder diesen Straußenkopf in den Sand stecken.)

Denken Sie außerdem an die Streitkräfte in Ihrer Umgebung, die die Trommel des Alarms schlagen – ob es sich um ein Familienmitglied handelt, das emotionale Bestrafung droht, oder wenn politische Persönlichkeiten über innere oder äußere Feinde sprechen. Überlegen Sie selbst, ob ihre Ängste Gültigkeit haben oder ob sie übertrieben oder leer sind, wenn Sie den Downdown spielen oder den größeren Kontext von Möglichkeiten und Ressourcen verpassen. Fragen Sie sich, was diese Kräfte daraus machen könnten, diese gruselige Trommel zu schlagen.

Diese Achtsamkeit sowohl der inneren Arbeitsweise Ihres Gehirns als auch der äußeren Mechanismen der Angstförderung kann Sie weniger anfällig für unnötige Angst machen.

Dann sind Sie nicht so anfällig für Einschüchterungen durch scheinbare “Tiger”, die tatsächlich handhabbar, aus dem Verhältnis gerissen oder aus Pappmaché gefertigt sind.

Rick Hanson, Ph.D., ist Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Seine Bücher sind in 28 Sprachen erhältlich und beinhalten Resilient, Hardwiring Happiness, Buddhas Gehirn, Just One Thing und Mother Nurture. Er editiert das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der Universität UCLA und Gründer des Wellspring-Instituts für Neurowissenschaften und kontemplative Weisheit. Er war eingeladener Redner an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete in Meditationszentren weltweit. Seine Arbeiten wurden in der BBC, CBS und NPR vorgestellt und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit 135.000 Abonnenten sowie das Online-Programm “Foundations of Well-Being” in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanziellen Bedürfnissen kostenlos nutzen kann.