In den letzten Jahren hat sich die Zahl der Smartphone-Apps, die Menschen helfen können, Gewicht zu verlieren, in Form zu kommen oder ihre Gesundheit zu verbessern, enorm gesteigert. Diese Apps sind oft kostenlos (oder erfordern eine einmalige einmalige Gebühr von weniger als ein paar Dollar) und bieten eine Fülle von Informationen über Kalorien, Fett Gramm, Kohlenhydrate und wie viele Schritte Sie an einem bestimmten Tag nehmen. Aber, funktionieren sie wirklich? Überraschenderweise haben nur wenige Studien die Wirksamkeit einer dieser Apps bewertet, und diejenigen, die [1] haben, finden, dass die meisten Menschen mehr als eine App brauchen, um ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und sie davon abzuhalten. Also, wenn Ihr Neujahrsvorsatz, Gewicht zu verlieren, anfängt, sich wie eine unmögliche Herausforderung zu fühlen, und Sie von der neuesten Technologie einen Schub erhalten möchten, sind hier einige Kriterien zu beachten, bevor Sie sie herunterladen.
1) Sie müssen wissen, was Sie gerade wiegen und was Sie wiegen sollten.
Sie können einen Gewichtsverlustplan nicht starten, ohne Ihr aktuelles Gewicht zu beurteilen und Ihr optimales Gewicht zu bestimmen. Sie benötigen keine App, um Ihr aktuelles Gewicht zu ermitteln. Dafür gibt es eine Skala. Zu wissen, was Sie wiegen sollten, kann etwas kniffliger sein, weil viele von uns (insbesondere Frauen) weniger Gewicht haben wollen als medizinisch empfohlen. Obwohl unvollkommen, ist Body Mass Index (oder BMI; Gewicht, unter Berücksichtigung der Höhe mit der Formel: Gewicht (lb) / [Höhe (in)] 2 x 703) ein guter Anfang. (Sie können dies hier online kalkulieren: http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/.) Ihr optimaler, gesunder BMI sollte zwischen 18,5 und 24,9 liegen. Also, wenn Sie 5'5 "groß sind und derzeit 140 Pfund wiegen, ist Ihr BMI 23,3. Dies bedeutet, dass Sie bereits in Ihrem "gesunden Gewichtsbereich" sind und sich nicht so sehr auf Gewichtsabnahme konzentrieren sollten wie Gewichtsmanagement. Wenn Sie jedoch 5'5 "groß sind und 185 Pfund wiegen, ist Ihr BMI 30. Dies bringt Sie in die" fettleibige "Gewichtsspanne und Sie werden wahrscheinlich erhebliche gesundheitliche Vorteile erfahren, wenn Sie Gewicht verlieren.
Unter den beliebtesten Gewichtsverlust-Apps im App Store ( My Fitness Pa l, Fitbit , Lose it! ) Und andere neue Anwendungen auf dem Markt (wie Jillian Michaels Weight Loss und SmartenFit [2] die Companion App zu meinem Buch , Smart People nicht Diät ), ist es üblich, einen BMI-Rechner [3]. Es war schwierig, auf der Fitbit App zu finden, aber ist in den meisten anderen Gewichtsverlust Apps ziemlich prominent. Gewichtsverlust Apps sind jedoch oft weniger klar, um Sie zu Ihrem optimalen, gesunden Gewicht zu führen. Mein Fitness-Pal schien etwas dagegen zu haben, als ich anzeigte, dass ich mehr Gewicht verlieren wollte, als medizinisch empfohlen würde, aber keine andere Anleitung bot, als mich davon abzuhalten, die App weiter zu benutzen. Also, stellen Sie sicher, dass Sie sich darüber informieren, was eine "gesunde Gewichtsspanne" für Sie ausmacht, bevor Sie Ihre Ziele mit Ihrer Smartphone-App festlegen. (Die Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention haben eine ganze Webseite zu diesem Thema: http://www.cdc.gov/healthyweight/.)
2) Sie müssen sich realistische Ziele setzen.
Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine Gewichtsreduktion von nur 10% zu einem erheblichen gesundheitlichen Nutzen führt, wenn Sie übergewichtig sind [4]. Mit anderen Worten, wenn Sie derzeit 200 Pfund wiegen, aber Ihr optimales Gewicht 150 Pfund ist, sollten Sie mit dem Ziel beginnen, Ihr Gewicht um 20 Pfund zu reduzieren. Sobald Sie dieses ursprüngliche Ziel erreicht haben, können Sie natürlich ein weiteres Ziel setzen. Aber das Wichtigste ist, mit etwas überschaubarem anzufangen. Ansonsten ist es einfach zu leicht, sich überwältigt zu fühlen und aufzugeben.
Also, wenn Sie hoffen, im Jahr 2015 abnehmen (und halten Sie es!), Wollen Sie eine App, mit der Sie Ziele setzen können, die das Potenzial haben, nicht nur für die Gesundheit förderlich, sondern erreichbar und nachhaltig. Mein Fitness-Pal und verlier es! direkte Nutzer versuchen, ½ bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren – ein vernünftiges Ziel für die meisten Menschen! Anstatt sich ausschließlich auf Gewichtsziele zu konzentrieren, ermöglicht es SmartenFit den Benutzern, flexibel alle möglichen Ziele zu setzen, die sich mit Diäten, Fitness und anderen Gesundheits- und Wellness-Verhaltensweisen verbinden. Jillian Michaels App (und andere Apps, abhängig von den Einstellungen, die Sie verwenden) können Sie Push-Benachrichtigungen und Erinnerungen über Ihre Ziele senden, also stellen Sie sicher, wie viel Sie wollen, dass Ihr Smartphone Sie nörgelt, bevor Sie beginnen (z. B. einige Nörgeln ist gut, aber ich finde diese Eigenschaften irritierend).
3) Sie müssen mit Ihren aktuellen (weniger als idealen) Ess- und Bewegungsgewohnheiten vertraut sein.
Sie können Ihre Gewohnheiten nicht auf eine Weise verbessern, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht wirklich verstehen, was Ihre Gewohnheiten sind. Dies ist, wo Journaling oder Aufnahme kommt. Die meisten evidenzbasierten Gewichtsverlust Ansätze empfehlen, dass die Teilnehmer aufzeichnen, was sie essen und ihre körperliche Aktivität, zumindest zunächst [5]. Dies ist etwas, mit dem Apps sehr hilfreich sein können, vorausgesetzt, Sie halten Ihr Smartphone eher in der Tasche als ein Blatt Papier und ein Stift.
Warum kann es hilfreich sein, aufzuzeichnen, was wir essen (und wie viel wir trainieren)? Zuallererst macht es uns auf Gewohnheiten aufmerksam, über die wir uns vielleicht nicht im Klaren sind. Es ist so einfach, etwas von dem, was wir essen, zu "vergessen". Wer möchte nicht vergessen, dass (großer) Krapfen heute morgen von ihrem Kind genommen wurde (das war ich; schuldig wie aufgeladen). Oft ist es einfach nur eine Aufzeichnung, was wir essen. Wenn wir jedoch unsere Ernährung im Auge behalten, können wir auch unsere Gewohnheiten kennenlernen und sie später ändern. So kann die Aufzeichnung den Zielen des Bewusstseins, des Verstehens und letztlich der Verhaltensänderung dienen.
Es gibt zwei Denkschulen, die unser Ess- und Aktivitätsverhalten aufzeichnen. Mein Rat in meinem Buch, Smart People Do not Diet, besteht darin, eine Woche lang (oder höchstens zwei) zu verfolgen, was Sie essen, und dann die Aufnahme zu beenden. Dieser Ansatz ist auch in der App SmartenFit implementiert . Die andere Denkschule besteht darin, nicht nur aufzuzeichnen, was Sie essen, sondern auch fast alles andere – Schritte, Übung und sogar, wie viel Sie schlafen – für immer. Apps wie Fitbit sind großartig, wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Verhalten zu steuern . Für manche Leute funktioniert das vielleicht. Aber selbst als Wissenschaftler, der Daten liebt, habe ich festgestellt, dass dies einfach mehr Daten sind, als die meisten Menschen brauchen. Eine solche kontinuierliche Aufzeichnung kann sich leicht wie eine nie endende Hausaufgabe anfühlen. Besser essen muss nicht darum gehen, jede verbrauchte Kalorien zu zählen – für immer. Immerhin wissen Sie bereits, dass die Nebenordnung der Pommes mehr Kalorien enthält als der Beilagensalat. Handeln Sie dementsprechend zumindest zeitweise. Und wählen Sie die App, die auf lange Sicht für Sie arbeiten wird.
4) Sie müssen bessere, nachhaltige Gewohnheiten annehmen.
Hier wird es schwierig. Die Schritte 1, 2 und 3 schienen wahrscheinlich der gesunde Menschenverstand zu sein, aber wenn wir alle Step Nummer 4 nennen könnten, würde die Ernährungsindustrie einen großen Schlag bekommen. Eines der besten Dinge, die Apps für uns tun können, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, hilft uns, auf lange Sicht bessere Gewohnheiten anzunehmen, indem wir Vorschläge, Erinnerungen und neue Ideen liefern, um uns auf den richtigen Weg zu bringen.
Jillian Michaels Weight Loss bietet Ihnen einen Ernährungsplan, sobald Sie erste Informationen über sich selbst geben (Größe, Gewicht, welche Art von "Metabolisierer" Sie sind – gibt es wirklich so etwas? Wie bestimmt man seinen "Metabolisierertyp"?). Aber das offensichtliche Problem mit dem gesagt wird, was man isst, ist, dass Sie es nicht tun werden, wenn Sie die Optionen nicht mögen! Ein Bananen-Beeren-Smoothie kann eine ausgezeichnete Frühstücksoption sein, aber wenn Sie keine Bananen mögen, sind diese Donuts viel wahrscheinlicher, Sie zu verführen (bin ich der einzige, der kürzlich mit Donuts besessen ist?). Dieser Ansatz ist bezeichnend für den Ansatz vieler Diätpläne und -programme: Teilen Sie den Menschen genau mit, was sie essen sollen. Es gibt etwas Appell an das; Es vereinfacht unser Leben, wenn wir nicht wählen müssen, was wir essen sollen. Aber es ist unwahrscheinlich, dass es langfristig funktioniert.
SmartenFit bietet eine Funktion für gesunde Optionen, mit der Benutzer Nahrungsmittel, die sie normalerweise essen, anschließen und mehr über bessere, nahrhaftere und weniger kalorienreiche Alternativen erfahren können. Geprüft von einem Team, das sich aus registrierten Ernährungswissenschaftlern zusammensetzt, ist dies eine Möglichkeit zu lernen, wie man bessere, nachhaltige Gewohnheiten annimmt.
Es verlieren! versorgen Sie die Benutzer mit detaillierten Nährstoffinformationen (z. B. Kalorien), die wertvoll sein können, um zu lernen, wie Sie bessere Lebensmittel auswählen können. Wenn Sie wissen, dass Caesar Salatdressing für Sie in der Regel viel schlimmer ist als Balsamico-Vinaigrette, dann können Sie die Vinaigrette öfter wählen. Eine konstante Kalorienzählung kann jedoch das Essen zu einem miserablen Problem machen. Mein Ratschlag: Verbringe nicht zu viel Energie mit der Konzentration auf die Details dessen, was du isst; mach die meiste Zeit nur kluge Entscheidungen.
5) Sie müssen motiviert bleiben.
Die schwerste Sache über Gewicht zu verlieren ist es zu halten. Die meisten Menschen können ein paar Pfund oder sogar ein paar Dutzend Pfund verlieren, aber wenn der Ansatz nicht nachhaltig ist, wird das Gewicht wieder ansteigen. Leider ist das Abnehmen nicht so, als ob man in einer U-Bahn eine Kamera verliert und nie wieder gefunden wird. Unser Gewicht wird wieder steigen, wenn unser Essen in den Pre-Diät-Modus zurückkehrt. Also, wie bleibst du motiviert … für immer?
Soziale Unterstützung kann einen Beitrag zu nachhaltiger Motivation leisten, und einige Apps versuchen dies durch die Einbeziehung von Tools zu tun, die Sie über soziale Medien wie Facebook mit anderen verbinden. Es verlieren! ermöglicht es den Benutzern, andere (dh ihre "Freunde" oder "Gruppen") über ihre wöchentlichen Gewichtsverlustpläne und ihre wöchentlichen Ergebnisse (oder deren Fehlen) zu informieren. My Fitness Pal ermöglicht es Benutzern, sich über Foren mit verschiedenen Communities zu beschäftigen (zB "Success Stories").
Eine weitere App-Funktion, die Sie motivieren kann, sind die pädagogischen Tipps und inspirierenden Botschaften, wie sie in den Newsfeeds von SmartenFit und den täglichen Tipps von Jillian Michaels Weight Loss enthalten sind . Zum Beispiel erinnert uns heute SmartenFit daran: "Es gibt kein perfektes Essen; Wir sind alle nur in Arbeit. "Wir können alle die Hilfe nutzen, die wir auf unserem Weg zu einer gesunden Gewichtskontrolle bekommen können. Also warum nicht die Vorteile dieser Tools (auf unseren Telefonen) nutzen, die dazu tendieren, überall dabei zu sein?
Am Ende des Tages gibt es viele Apps, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. Der von Ihnen gewählte kann zu dem kommen, der am einfachsten zu navigieren ist. Aber unabhängig davon liegt es an Ihnen, die Arbeit zu verrichten, die mit gesundem Essen, Sport und täglichem Gesundheitstraining verbunden ist. Mein Rat: Verwenden Sie die Technologie, die für Sie arbeitet, aber verbringen Sie nicht so viel Zeit auf Ihrem Smartphone, dass Sie keine Zeit haben, eine Orange zu schälen oder ins Fitnessstudio zu gehen.
Copyright Charlotte N. Markey, 2015.
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Referenzen und Notizen
[1] Breton, ER., Fuemmeler, BF, & ABroms, LC (2011). Gewichtsverlust – dafür gibt es eine App! Aber hält es sich an evidenzbasierte Praktiken? Übersetzungsverhalten 1 (4): 523-529. doi: 10.1007 / s13142-011-0076-5
[2] Vollständige Offenlegung: Der Autor dieses Blogs hat bei der Erstellung von SmartenFit geholfen.
[3] Dieser Artikel soll keine gründliche Überprüfung aller Funktionen aller genannten Apps sein. Es ist beabsichtigt, beliebte Apps als Beispiele für einige der häufigsten und wichtigsten Funktionen in verschiedenen Apps zu verwenden.
[4] NIH, NHLBI Adipositas-Ausbildungsinitiative. Klinische Leitlinien zur Identifizierung, Bewertung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen. Online verfügbar: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_gdlns.pdf
[5] Markey, CN (2014). Smart People nicht Diät: Wie die neueste Wissenschaft kann Ihnen helfen, Gewicht dauerhaft zu verlieren. New York: Da Capo Lebenslanges Buch.
