Wie man jemandem mit Angst hilft

Jemandem mit Angst helfen kann einschüchternd sein. Oft fühlt sich die ängstliche Person völlig von ihrer Angst überwältigt, besonders wenn sie Panikattacken erlebt oder sich von ängstlichen Gedanken gepackt fühlt (zB in Angstzuständen, wenn die Person eine obsessive Angst hat, ein Gesundheitsproblem zu haben oder zu entwickeln, oder soziale Ängste) die Person wird intensiv von Gedanken geplagt, sich in sozialen Situationen zu blamieren oder von anderen verurteilt oder abgelehnt zu werden.)

Wenn dein ängstlicher Freund seine Angst noch nicht versteht, können sie dir vielleicht nicht klar sagen, was du tun kannst, um ihnen zu helfen. Verwenden Sie die folgenden Ideen als Ausgangspunkt. Derselbe Ratschlag gilt auch, wenn die ängstliche Person, der Sie helfen wollen, ein Freund, Ihr Ehepartner / Partner oder ein anderes Familienmitglied ist. Du kannst diesen Artikel immer deinem ängstlichen Freund / Geliebten zeigen und Feedback darüber bekommen, was für sie gilt und was nicht.

Wenn Sie besonders nach Vorschlägen suchen, wie Sie jemandem mit Angstzuständen helfen können, finden Sie am Ende dieses Artikels einen speziellen Abschnitt dazu. Viele der folgenden Hinweise beziehen sich auch darauf, wie man jemandem mit Depressionen helfen kann. Es gibt eine Menge Überschneidungen zwischen Depression und Angst und viele (aber sicherlich nicht alle) Menschen, die beide eine Erfahrung machen.

1. Informieren Sie sich über das, was Angst helfen kann

Wenn Sie die spezifische Art von Angst kennen, die Ihr Freund hat, können Sie einige der Online-Angsthilfsmittel für dieses spezielle Problem nutzen. Zu verstehen, was Angst hilft, braucht ein wenig Zeit und Mühe, aber es ist machbar, wenn Sie bereit sind, Schritt für Schritt zu gehen und alle Informationen, die Sie nicht sofort verstehen, erneut zu lesen. Für kostenlose und benutzerfreundliche Ressourcen mag ich diese Reihe von Arbeitsmappen zur psychischen Gesundheit. Die verschiedenen Angstangebote geben einen guten Überblick darüber, wie sich eine Anfälligkeit für Angst in eine Angststörung verwandeln kann und wie Angst funktioniert. Sie lernen etwas über die Zusammenhänge zwischen Auslösern und ängstlichen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen und lernen, wie man angstbasiertes Denken umgruppiert.

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Es gibt auch bestimmte Arten von Angststrategien, die mit einem Verantwortlichkeitspartner zusammenpassen.

• Übung (oder jede Art von körperlicher Aktivität)
• zu einem Yoga-Kurs gehen oder Meditation oder Atemübungen zusammen machen,
• Arbeiten durch eine Hierarchie von Dingen, die jemand aufgrund von Angst vermeidet oder aussetzt. Jede Person hätte ihre eigene Liste. Beginnen Sie mit Dingen, die sich leicht angstauslösend anfühlen und aufarbeiten. Eine praktische Möglichkeit, dies zu tun, ist eine wöchentliche "Power-Stunde", in der Sie einmal in der Woche eine Stunde haben, in der Sie etwas angehen, was Sie aufgrund von Angst oder Überforderung vermieden haben.
• Angstgedanken erkennen und ausgleichen. Zum Beispiel, wenn Sie nicht sofort eine E-Mail-Antwort von jemandem erhalten, bedeutet das automatisch schlechte Nachrichten? Wenn Sie lernen wollen, ängstliches Denken zu überwinden, gibt es ein komplettes "How to" in meinem Buch The Anxiety Toolkit.

2. Helfen Sie Ihrem angstbesessenen Freund, sich von Vermeidungsverhalten zu befreien

Ich habe oben kurz die Idee erwähnt, eine Vermeidungshierarchie durchzuarbeiten. Vermeidung Verhalten ist ein großer Teil dessen, was Angst verursacht. Wenn jemand etwas vermeidet, was er wegen Angst tun muss, wird seine Angst im Laufe der Zeit Schneeballeffekt.

Häufige Beispiele für Vermeidungsverhalten sind das Vermeiden von:

• Meme, egoistische Gene und darwinistische Paranoia
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• Verbindung reparieren
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• Anrufe tätigen
• eine Aufgabe beginnen, die einschüchternd wirkt (was alles sein kann, von einem Essay schreiben über eine jährliche Überprüfung für die Arbeit bis hin zur Auswahl eines neuen Geschirrspülers, wenn der aktuelle defekt ist).
• Fehler reparieren
• Anfragen stellen (zB einen Chef um Freizeit bitten)

Je mehr die ängstliche Person abschaltet, was sie tun müssen, desto wahrscheinlicher werden sie aufdringliche Gedanken darüber erfahren. Wenn Vermeidungsverhalten ein großes Problem für den Einzelnen ist, gibt es eine Menge Strategien in meinem Buch, die hilfreich sein können.

Was auch immer die Person vermeidet, sie finden es vielleicht hilfreich, die Schritte zu besprechen, die sie tun müssen, um sich von ihrer Vermeidung zu befreien. Zum Beispiel: "Nun, der erste Schritt, den ich machen müsste, ist …." Helfen Sie ihnen, diesen ersten Schritt zu erkennen und / oder zu machen.

3. Stigmatisieren Sie die Angst Ihres Freundes

Menschen, die hohe Angst haben, sind oft peinlich für ihre Angstsymptome.

Sie befürchten vielleicht, dass ihre Ängste auftauchen, wenn sie sich in einer beruflichen oder sozialen Situation befinden oder dass sie für andere sichtbar sind. Zum Beispiel fürchten sie vielleicht, dass andere Leute bemerken, dass sie schwitzen oder wenn ihre Stimme bei einem Kundenmeeting während der Arbeit zittert. Der Schlüssel ist nicht, die Person zu beruhigen, dass diese Dinge niemals passieren werden, sondern ihnen zu versichern, dass sie es schaffen können, wenn sie es tun.

Für Menschen, die Angstattacken haben, ist die Angst, eine Angst zu haben, oft so schwach wie die Attacken selbst. Die Person kann Angst haben, in bestimmten Situationen eine Panikattacke zu haben (z. B. weil sie sich in einem Flugzeug oder im Kino auf dem mittleren Sitzplatz befindet) und / oder dass sie eines aus heiterem Himmel erleben werden.

Wenn dein Angehöriger eine klinische Angststörung hat und seine Angst außer Kontrolle gerät, können sie sich sorgen, dass sie ihren Verstand verlieren oder "verrückt werden". Sie können Angst als Zeichen dafür sehen, dass sie schwach sind oder daran zweifeln Es gibt wirksame Therapien, die ihnen helfen, ihre Angst zu überwinden.

Kommunizieren Sie, dass Sie ihre Angst nicht als Schwäche, Charakterfehler oder als Zeichen dafür sehen, dass sie in ihrem Leben, ihrer Arbeit oder anderen Rollen inkompetent sind (und als Elternteil oder Freund sind).

Normalisieren Sie alle Arten von Gedanken, auf die Sie sich beziehen können. Es gibt viele Arten von Angst-basierte Gedanken, die Menschen mit Angststörungen erfahren, dass auch relativ nicht ängstlich Menschen von Zeit zu Zeit erleben. Zum Beispiel können sich die meisten Menschen mit der Angst konfrontiert fühlen, verurteilt zu werden oder nach etwas zu fragen und nein zu erfahren.

Es ist auch sehr häufig, dass jemand flüchtige Gedanken hat, dass sie etwas Seltsames, Gefährliches oder Untypisches tun (zB einen Fußgänger während der Fahrt niedermähen oder einen plötzlichen Drang entwickeln, gewalttätig zu werden). Menschen mit Angst erkennen oft nicht, dass viele Menschen diese Art von Gedanken haben. Menschen, die nicht besonders ängstlich sind, tendieren dazu, die Gedanken als etwas merkwürdig abzutun, während Leute, die ängstlich sind, oft die Gedanken mit einem echten Risiko gleichsetzen, dass sie mit einem ihrer seltsamen Gedanken handeln.

4. Die Suche nach Sicherheit Trap

In bestimmten Arten von Angst kann die Person verzweifelt nach Beruhigung werden. Zum Beispiel kann jemand, der Gesundheitsangst hat, Sie wiederholt fragen: "Sind Sie sicher, dass ich keinen Krebs habe? Soll ich wieder zum Arzt gehen? Denkst du, mein Arzt weiß, was er / sie tut? "Ein Beziehungspartner, der zwischenmenschliche Angst hat, kann dich täglich oder wöchentlich fragen" Versprichst du mir, dass du mich nicht verlässt, egal was? "Ein Freund mit Angst kann wiederholt fragen "Bist du sicher, dass du nicht böse auf mich bist?"

Wenn Sie bemerken, dass diese Muster entstehen, müssen Sie einige Grenzen setzen. Jemand, der den Grad der Angst erlebt, der zu einer sehr intensiven, fordernden Beruhigungssuche führt, sollte wahrscheinlich mit einem Therapeuten arbeiten. Der Therapeut, die Person und Sie sollten zusammen einen Spielplan entwickeln. Es ist vollkommen angemessen für Sie, einige Therapiesitzungen als Unterstützungsperson zu besuchen, wenn sie von dem Angstgeplagten eingeladen werden.

Sehr intensive Beruhigungssuche ist Teil des Prozesses, wie Angst Schneebälle. Es ist ein häufiges Angstsymptom und bedeutet nicht, dass das Individuum ausgeflippt, bedürftig oder hoffnungslos ist. Es kann effektiv behandelt werden, genau wie alle anderen Angstsymptome. Es ist nichts, wofür man sich schämen müsste, aber es braucht einen Spielplan, um die Muster zu zerstören.

5. Helfen Sie Ihrem Freund (Ehepartner / Familienmitglied) Hilfe mit Angst bekommen

Du kannst nicht erwarten, dass du die Angst deines geliebten Menschen heilst, egal wie schlau du bist, wie sehr du dich um sie sorgst oder wie viel Zeit du dafür bereit bist.

Manchmal ist die beste Lösung, um einer ängstlichen Person zu helfen, dem geliebten Menschen den Zugang zu einem Therapeuten zu erleichtern (z. B. könnten Sie helfen, mit der Kinderbetreuung zu helfen oder zum ersten Termin mit ihnen zu gehen.) Wenn sie Kognitive Verhaltenstherapie nicht ausprobiert haben ( CBT), dann ist das der beste Ort, um Angsthilfe zu beginnen. Es ist die Art der Therapie mit den meisten Beweisen für die Behandlung von Angstzuständen.

Wenn dein Freund professionelle Hilfe für Angst bekommt, lade ihn ein, dir zu erzählen, woran er gerade lernt und arbeitet. Wenn Sie denken, dass die Person Ihre Befragung als eine Überprüfung der Daten interpretiert, müssen Sie sensibel sein, wie Sie dies tun.

Halten Sie es positiv, indem Sie sie nach nützlichen Einsichten fragen, die sie bekommen haben, oder nach Techniken zur Angstbewältigung, die sie gelernt haben und die gut für sie funktionieren.

Wenn es etwas gibt, das für sie nicht in Bezug auf ihre Sitzungen mit ihrem Therapeuten funktioniert, ermutigen Sie sie, direkt mit ihrem Therapeuten zu sprechen. Menschen, die ängstlich sind, vermeiden es oft, bestimmte Themen mit ihrem Therapeuten zu besprechen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, was mit Angst helfen kann, und es geht darum, die beste Anpassung zwischen der Person und den Strategien zu finden. Es ist keine große Sache, wenn ein bestimmter Ansatz für eine Person nicht funktioniert, da es viele andere Optionen gibt, die man ausprobieren kann.

Wenn Sie bereit sind, lassen Sie sie wissen, dass Sie glücklich sind, ein Partner für sie zu sein, wenn sie ihre Therapie-Hausaufgaben machen (wie zum Beispiel eine Meditation zusammen ausprobieren oder ein paar Denk- oder Verhaltensübungen machen).

Hilfe für Angst zu bekommen ist oft ein großer Schritt für jemanden, der gewohnheitsmäßig Dinge meidet, die ihm Angst machen lassen! Ihr Geliebter wird wahrscheinlich alle Ermutigung brauchen, die Sie geben können!

6. Bonus Abschnitt: Was hilft bei Angstanfällen

Angstangriffe sind Fehlalarme des Kampf- / Flug- / Gefriersystems. Sie unterscheiden sich von hoher Angst / Sorge darin, dass sie plötzlich auftauchen und typischerweise innerhalb von 10 Minuten ihre maximale Intensität erreichen. Sie werden im Allgemeinen wissen, ob jemand einen Angstanfall hat. Sie mögen eingefroren und nicht sehr kohärent erscheinen oder sehr ängstlich und verstört wirken. Die Person kann befürchten, dass sie einen Herzinfarkt oder einen anderen medizinischen Notfall hat, weil ihre körperlichen Symptome sich so intensiv anfühlen.

Das Beste, was Sie tun können, wenn jemand eine Angstattacke hat, ist physisch bei der Person anwesend zu sein und ihnen zu helfen, sich auf die langsame Atmung zu konzentrieren. Achten Sie darauf, was sie zu beruhigen scheinen und was sie bei einer Angstattacke ärgerlicher zu finden scheinen. Die Gedanken der Person sind überall zu sehen, wenn sie sich in einer Angststörung befinden, also helfen Sie ihnen, ihre Gedanken auf ihre Atmung zu konzentrieren. Sie können diese Übersicht der Atemtechniken für Angst verwenden, um zu lernen, was zu tun ist.

Beachten Sie, dass es wichtig ist, dass die Person medizinisch auf Herzprobleme überprüft wird, die zu ihren Angstattacken beitragen könnten, einschließlich einer zweiten Meinung, wenn nötig. Die Person kann eine Art von Arrhythmie oder Vorhofflimmern haben, die mit ihren Angstsymptomen interagiert. Dies wird nicht der Fall sein für die meisten Menschen, die Angstattacken haben, aber es ist auch wahr, dass, wenn jemand eine medizinische Komponente zu ihren Angstattacken hat, kann es entlassen oder verpasst werden.

Wrapping:

Es gibt viele Möglichkeiten, jemandem mit Angstzuständen zu helfen. Sie müssen nicht alle oben genannten Schritte ausführen. Wählen Sie die ein oder zwei Vorschläge, die für Sie und Ihren Freund / Liebsten ansprechend und überschaubar sind. Sei bereit zu experimentieren. Du musst es nicht immer richtig machen. Erinnere dich daran, dass du das Beste machst, was du kannst.

Quelle: Alice Boyes

Möchten Sie mehr darüber erfahren, was Angst hilft? Check out: Das Angst-Toolkit. Erhalten Sie das erste Kapitel kostenlos, wenn Sie meine Blog-Artikel abonnieren. Lesen Sie hier das Postarchiv, einschließlich dieser Mega-Liste, wie Sie Angst überwinden können.

Wie kann ich jemandem mit Angst helfen?

Quelle: Unsplash, Creative Commons Null