Das Geschenk des Sandmanns

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Okay, ich gebe es zu: Wenn ich die Wahl zwischen dem Besuch von Slumland und dem Abbrennen des Mitternachtsöls habe, habe ich nicht immer die beste Wahl getroffen. " Wenn ein paar Stunden Schlaf hier und da geopfert werden müssen, um Dinge zu erledigen und produktiv zu sein, ist es das wert, oder? " Falsch. Glücklicherweise gab mir mein liebenswerter Ehemann genau die Art von Wahrheit, die ich brauchte, und bezog mich auf die Version von mir in den schlafentzogenen Tagen wie Holly Version 1.0 , die mich dazu motivierte, ein neues Blatt zu drehen, um die Augen zu verschließen. Ich meine es ernst. Wer möchte als Version 1.0 funktionieren?

Wie sich herausstellt, arbeiten viele von uns als Version 1.0, weil ein beträchtlicher Teil von uns nicht genug Schlaf bekommt. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) stellen fest, dass unzureichender Schlaf ein " Problem der öffentlichen Gesundheit " ist, und berichten, dass ungefähr 35 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. (Mindestens sieben Stunden Schlaf werden empfohlen.) Und die National Sleep Foundation zeigt, dass der gleiche Prozentsatz der Erwachsenen (35 Prozent) angibt, dass sie nicht die Qualität des Schlafes bekommen, den sie brauchen.

Was sind die Folgen von zu wenig Schlaf? Es ist schwieriger, Informationen zu verarbeiten, sich an Dinge zu erinnern und sich um den täglichen Geschäftsalltag zu kümmern, und Schlafverlust erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Unfällen und hängt mit verschiedenen Gesundheitszuständen zusammen (zB Bluthochdruck, Diabetes). Und es gibt andere Auswirkungen unzureichender Ruhe. Im Strafjustizsystem beispielsweise geben Richter den Angeklagten während der Sommerzeit mehr Strafzeit, zu einer Zeit, in der sie auch den Schlaf eher verpassen. Schlafstörungen lassen im Alltag Selbstmordgedanken vorausahnen. Am Arbeitsplatz sind Führungskräfte, die unzureichend schlafen, weniger sozial mit ihren Kollegen vertraut. Und in der Welt der romantischen Beziehungen hängt der Schlaf davon ab, wie Paare sich zueinander verhalten. Zum Beispiel sind Paare, die nicht gut schlafen, eher im Widerspruch zueinander. Es ist nicht nur schwieriger, die Emotionen von jemandem zu lesen, der nicht genug geschlafen hat, sondern auch, dass der schlafentgeisterte Mensch es schwerer hat herauszufinden, was sein Partner fühlt. Diejenigen, die genug zzz haben, fühlen sich jedoch glücklicher mit ihrem Partner. Und wenn ausgeruhte Menschen weniger als glänzende Momente mit ihrem Partner haben, neigen sie eher dazu, diesen Momenten zu dämpfen, wie sie die Beziehung sehen, was für ihre Bindung von Vorteil ist.

Was wir hier nur behandelt haben, ist ein Bruchteil der Schlafforschung und wie sie unser Leben beeinflusst. Jetzt wissen Sie vielleicht bereits, wie wichtig der Schlaf ist, und Sie bekommen die Stunden und die Qualität des Schlafes, die Sie brauchen: Schön! Aber, wenn Sie zu den vielen gehören, die sich anstrengen, genug Schlaf zu bekommen, oder andere Schlafprobleme priorisieren, dann hoffe ich, dass die Informationen hier eine kleine Bestätigung dafür liefern, dass Sie den Schlaf bekommen, den Sie verdient haben . Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie einige der folgenden ersten Schritte beachten:

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• Geh nicht alleine. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber, wie viel Schlaf Sie bekommen und wie Sie die Menge und Qualität Ihres Schlafes verbessern können. Ziehen Sie darüber hinaus in Erwägung, sich an einen Therapeuten zu wenden und Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I), eine wissenschaftlich unterstützte Behandlung, zu versuchen. Psychology Today hat eine umfangreiche Liste von Therapeuten, die helfen können.

• Machen Sie ein wenig online auf der Suche nach seriösen Websites, die Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafroutine bieten. Die National Sleep Foundation ist ein großartiger Ausgangspunkt.

• Versuchen Sie nicht, Ihre Schlafroutine dramatisch zu ändern, sondern konzentrieren Sie sich darauf, eine geringfügige, machbare Veränderung vorzunehmen. Du bist es gewohnt um 12:30 Uhr ins Bett zu gehen? Für den Anfang, stellen Sie einen Alarm, um um 12:15 Uhr zu schlafen

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• Wenn Sie den Einfluss des Schlafes auf Ihr Funktionieren bezweifeln, versuchen Sie zu notieren und notieren Sie, wie Sie denken, fühlen und an Tagen, an denen Sie genügend Schlaf haben, im Vergleich zu Tagen, an denen Sie nicht schlafen. Und suche die Gedanken von anderen, die dich wirklich kennen. Versuchen Sie, einen Freund, einen Verwandten oder Ihren Partner nach ihrer Meinung zu fragen, welche Version von Ihnen herumläuft, wenn Sie ausgeruht sind und wenn Sie es nicht sind.