Warum teilen Sie Ihre Ziele, um sie weniger umsetzbar zu machen?

Je engagierter Sie Ihre Ziele verfolgen, desto geheimnisvoller sollten Sie sein

Quelle: Pixabay sind unter Creative Commons CC0 veröffentlicht

Social Media ist gesättigt mit Neujahrsvorsätzen, viele haben mit dem Abnehmen zu tun. Laut Nielsen.com, die Top zwei 2015 New Year’s Resolutionen bleiben fit und gesund, gefolgt von Gewicht zu verlieren. Es ist nicht verwunderlich, dass Fitness-Studio-Mitgliedschaften in den ersten Monaten des Jahres tendenziell nach oben tendieren!

Wie viele von uns kündigten unser Ziel für 2016 an, Gewicht in der Welt zu verlieren und blieben im Jahr 2017 gleich oder gewannen sogar an Gewicht? Laut einer Umfrage der Opinion Corporation, während 45% der Amerikaner Neujahrsvorsätze festlegen, sind nur 8% erfolgreich, sie zu erreichen. Wenn Sie nicht zu diesen glücklichen 8% gehören, müssen Sie überdenken, wie Sie zukünftige Lösungen festlegen.

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Sie können sich Resolutionen als Ziele vorstellen oder Absichten festlegen. Zufrieden mit dem Fortschritt auf unser Ziel zu sein, ist mit positiven Emotionen verbunden. Diese positiven Emotionen liefern die Motivation, um unsere Ziele weiter zu verfolgen.

Leider führt das Setzen eines Ziels nicht immer zu den wünschenswerten Veränderungen. Eine kritische Lösung müsste sich daher damit befassen, wie die Lücke zwischen Intention und Implementierung geschlossen werden kann. Ein nachweisbarer Weg, diese Lücke zu schließen, besteht darin, unsere Absichten zu privatisieren. Menschen neigen dazu, ihre Ziele öffentlich zu machen, aber die Forschung hat gezeigt, dass die Veröffentlichung von Absichten die Chancen, unsere Ziele zu erreichen, gefährden könnte. Dies ist keine neue Idee, die Araber seit Jahrhunderten gegen die Veröffentlichung lobenswerter Ziele mahnen, die in Sprichwörtern kulminieren: “Je mehr du deine Kerze umgibst, desto mehr bleibt sie erleuchtet”. Später im Westen diskutierten Kurt Lewin und Wera Mahler diese Phänomene 1926 bzw. 1933 gründlich.

In jüngerer Zeit veröffentlichte Peter Gollwitzer ein Papier mit dem Titel “Entwickelt Social Reality die Intention-Behavior Gap?” (1). In diesem Papier demonstrieren Golwitzer und Kollegen die schädlichen Auswirkungen der Veröffentlichung von Absichten in Feld- und Laboreinstellungen. Die Schlussfolgerung war, dass, wenn wir unsere Ziele veröffentlichen, insbesondere diejenigen, die mit unserer Identität zu tun haben, unsere zielbezogene Leistung beeinträchtigt wird. Ironischerweise wurde dieser Effekt nur für Teilnehmer gefunden, die sich ihrem Ziel sehr verpflichtet fühlen! Lektion gelernt ist, dass je leidenschaftlicher Sie über Ihre Ziele sind, desto geheimnisvoller sollten Sie über sie sein.

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Warum sollte die Erreichung unserer Ziele die Wahrscheinlichkeit verringern, diese Ziele zu erreichen?

Das Erreichen von Zielen und der Fortschritt bei der Umsetzung führen zu positiven belohnenden Gefühlen. Damit diese Emotionen motivierend sind, bis unsere Ziele erreicht sind, muss die Belohnung zeitfrei sein. Unser Gehirn kann es sich nicht leisten, zu jeder Zeit eine logische mathematische Realitätsmaschine zu sein, das wäre zu teuer. Wenn unser Gehirn dazu verleitet wird zu denken, dass das Ziel erreicht wurde, hört es auf, Energie in weitere Implementierungsmaßnahmen zu investieren.

Wenn wir unsere Zielvorstellungen veröffentlichen und andere die Großartigkeit solcher “potenziellen” Veränderungen anerkennen, erhalten wir gleichzeitig unsere Dopaminbelohnung (In einem früheren Artikel diskutiere ich, wie Dopamin die resistenteste Art von Motivation “will”). Je mehr andere unsere Ziele bewundern, desto mehr Dopamin-Rausch bekommen wir, und desto unwahrscheinlicher ist es, dass wir die zukünftigen notwendigen Maßnahmen ergreifen, um sie umzusetzen. Deshalb verbrauchen wir unser “Wohlfühlgas” und halten uns davon ab, unser Ziel zu erreichen – unser Ziel. Darüber hinaus gibt uns die Veröffentlichung unserer Absicht, Erfolg zu haben, ein “voreiliges Gefühl der Vollständigkeit” (1). Es signalisiert dem Gehirn, weiterzugehen. Mit anderen Worten, wenn das Gehirn glaubt, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben, könnte es die spezifischen Gehirn-Schaltkreise in Verbindung mit der weiteren Verfolgung dieses Ziels hemmen.

Dies gilt auch, wenn wir unseren Erfolg vorzeitig ankündigen, dies stagniert weitere Fortschritte in Richtung der endgültigen größeren Erfolgsergebnisse (2). Das ist der Grund, warum viele von uns vielleicht versagen, nachdem sie damit geprahlt haben, ein Teilziel zu erreichen, wie zum Beispiel ein paar gesunde Mahlzeiten zu essen. Für das Gehirn bedeutet dies “Ziel erreicht!”. Auch wenn unser ursprüngliches Ziel, 30 Pfund zu verlieren, 1000 gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, trainieren und unsere Lieblingsdesserts als giftige Substanzen ansehen sollte.

Zweitens haben wir alle ein Grundbedürfnis nach Kompetenz, das ist der grundlegende Wunsch nach Effektivität, Fähigkeit oder Erfolg. Ein Großteil unseres Verhaltens ist motiviert durch die Hoffnung auf Kompetenz und Angst vor Inkompetenz (3). Diese Notwendigkeit motiviert uns, unsere Fähigkeiten zu schärfen, alte Gewohnheiten zu ändern, zur Therapie zu gehen oder neue Kurse zu belegen. Und die Forschung zeigt: Je inkompetenter wir uns fühlen, desto mehr wollen wir unsere Kompetenzziele vor Publikum rezitieren. Je mehr das Publikum unseren Identitätszielen zustimmt, desto unwahrscheinlicher ist es, dass wir tatsächlich an unseren Zielen arbeiten, um kompetenter zu werden. Mit anderen Worten, wenn wir öffentlich Ziele setzen, um eine kompetentere Person in Bereich X zu werden, wird unser Gehirn dazu verleitet zu denken, dass dieses zukünftige kompetente Selbst tatsächlich unser eigentliches gegenwärtiges Selbst ist.

Wie machen wir Absichten, die zum Erreichen von Zielen führen?

Eine Lösung, die aus der Forschung hervorgeht, ist ” Implementierungsabsichten ” anstelle von ” Zielvorstellungen “. Eine Implementierungsabsicht bezieht sich auf einen wenn-dann- Plan, der das genaue Verhalten spezifiziert, das das Individuum in einer bestimmten Situation ausführen wird (4). Implementierungsabsichten geben genau an, wann, wo und wie eine Person ein bestimmtes Ziel erreicht. Es ist entscheidend, zukünftige wünschenswerte Maßnahmen mit spezifischen situativen Hinweisen zu verknüpfen (5). Zum Beispiel: “Wenn ich nach der Arbeit bei einer Besprechung aufgehalten werde und meine 18-Stunden-Bootcamp-Klasse nicht machen kann, werde ich 3 Kilometer in meiner Nachbarschaft laufen”.

Hier ist ein weiteres Beispiel aus dem Labor: Die Teilnehmer saßen vor einem Computer und wurden gebeten, eine Reihe komplexer mathematischer Probleme zu lösen (6). Während die Teilnehmer an diesen Problemen arbeiteten, wurden auf einem benachbarten Monitor störende bunte Videoclips mit spannender Musik abgespielt. Bevor sie anfingen, bildete eine Gruppe von Studenten eine “Implementierungsabsicht”, um die ablenkenden Videos zu vermeiden (“sobald der Videoclip startet, ignoriere ihn und konzentriere dich auf die mathematischen Probleme”), während andere nur eine “Zielabsicht” bildeten. (“Lass dich nicht ablenken”). Wer hat mehr Matheaufgaben erledigt? Diejenigen, die die Implementierungsabsicht formten, taten dies, während diejenigen, die eine Zielabsicht formten, durch die Videoclips abgelenkt wurden. So wurde das Ziel-ablenkende Ereignis (Videoclips) umgewandelt, um das Ziel zu dienen, fokussiert zu bleiben.

Wie können Sie in diesem Jahr Ihre Beschlüsse fassen?

• Behalte deine Ziele für dich.
• Setzen Sie Implementierungsziele anstelle von allgemeinen Zielen wie “Ich möchte abnehmen”.
• Stellen Sie einen monatlichen Alarm ein, um den Status Ihres Zielfortschritts zu überprüfen. Dadurch bleibt die Zielvorstellung im Gehirn aktiv.
• Konvertieren Sie potenzielle zukünftige zielgerichtete Ereignisse in Hinweise, um Ihr Ziel aktiv zu halten.

Ich wünsche Ihnen ein glückliches und gesegnetes neues Jahr!

Verweise

(1) Gollwitzer et. al (2009). Wenn Absichten an die Öffentlichkeit gehen. Psychologische Wissenschaft, 20 (5), 612-618.

(2) Mahler, W. (1933). Ersatzhandlungen verschiedene Realita ̈tsgrades. Psychologische Forschung, 18, 27-89.

(3) Elliot, AJ, & Dweck, CS (2005). Kompetenz und Motivation: Kompetenz als Kern der Leistungsmotivation. In AJ Elliot & amp; CS Dweck (Eds), Handbuch der Kompetenz und Motivation (S. 3-12). New York, NY: Guilford Publikationen.

(4) Gollwitzer, PM, & Sheeran, P. (2006). Umsetzungsabsichten und Zielerreichung: Eine Meta-Analyse von Effekten und Prozessen. In MP Zanna (Hrsg.), Fortschritte in der experimentellen Sozialpsychologie, (Bd. 38, S. 69-119). San Diego, Kalifornien: Elsevier Academic Press.

(5) Sheeran, P., Webb, TL & Gollwitzer, PM (2005). Das Wechselspiel zwischen Zielvorstellungen und Umsetzungsabsichten. Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 31, 87-98.

(6) Gollwitzer, PM & Schaal, B. (1998). Metakognition in Aktion: Die Bedeutung von Umsetzungsabsichten. Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 2, 124-136.