Aufschub: Es ist nicht ich, es ist die Situation!

Natürlich zögern wir alle zeitweise. Wir schieben ab, was wir nicht machen wollen. Psychologen nennen diese Aufgabe Aversivität. Also, was macht eine Aufgabe aversiv?

Die Forschung zeigt, dass es einige ziemlich konsistente Merkmale von Aufgaben gibt, von denen wir annehmen, dass sie aversiv sind. Aufgaben, die als ungenießbar oder unangenehm beschrieben werden, insbesondere weil sie langweilig, frustrierend, schwierig oder übel sind, sind aversive Aufgaben, die wir wahrscheinlich verschieben werden.

Wie Piers Steel in seinem kürzlich erschienenen Bericht über Verschleppungsforschung feststellt, wurde die Aversivität bei einer Vielzahl von Aufgaben untersucht, einschließlich persönlicher Projekte, täglicher Aufgaben, akademischer Aufgaben und Arbeitsverhalten. Eine dieser Studien wurde von einem Doktoranden an der Carleton University, Allan Blunt, abgeschlossen und veröffentlicht. Allan hat unser Verständnis von Aufgaben-Aversivität wirklich erweitert, weil er gezeigt hat, dass sich eine Aufgabe mit der Zeit aversiv verändert.

Die Forschung
Allan sammelte Daten über die persönlichen Projekte im Leben der Teilnehmer. Dies sind alles von unseren alltäglichen Aktivitäten bis zu unseren sinnvolleren Lebenszielen. Die Teilnehmer beurteilten jedes Projekt anhand einer Reihe von Dimensionen, z. B. wie angenehm, stressig, langweilig, schwierig, kontrollierbar oder wichtig jedes Projekt war. Projekte, die langweilig, frustrierend und verärgert waren, galten immer als aversiv, und die Teilnehmer zögerten mehr.

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Als er diese Projekte jedoch im Laufe der Zeit analysierte und die Dimensionswerte analysierte, stellte er fest, dass sich das Projekt verändert hat. Früh im Leben eines Projekts, wenn wir nur darüber nachdenken oder planen, waren Projekte, die nicht persönlich bedeutungsvoll waren, eher aversiv. Im Gegensatz dazu war während der Aktionsphase eines Projekts ein Mangel an Struktur ein charakteristisches Merkmal der Aversivität.

Was das für dich bedeutet. . .
Dies bedeutet, dass wir möglicherweise unterschiedliche Strategien benötigen, um mit Verschleppung umzugehen, je nachdem, wo wir in der Lebensdauer eines Projekts sind. Früh in einem Projekt müssen wir das Projekt sinnvoller gestalten, wenn wir es weniger aversiv machen wollen. In gewissem Sinne müssen wir "Spin Doctors" sein und unsere Projekte positiver sehen, vielleicht indem wir sie mit unseren Kernwerten oder wichtigen Zielen verknüpfen.

Zum Beispiel könnte ich mein tägliches Training als aversiv empfinden, weil es schwierig ist, die repetitive Gewichtsroutine kann langweilig sein, und ich ärgere mich über die Zeit, die es von meinem Tag braucht. Um dieses Projekt bedeutungsvoller zu machen, muss ich mich an meine Gesundheits- und Wertschätzungsbedürfnisse erinnern, denen das Trainieren dient – ich fühle und sehe besser aus, wenn ich fit bleibe. Es wird mehr Bedeutung, weniger Aversivität und weniger Aufschub geben.

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Später im Projekt, wenn wir etwas tun, nicht nur planen, müssen wir sicherstellen, dass wir verstehen, was zu tun ist. Wir müssen sicherstellen, dass das Projekt gut strukturiert ist. Dies kann bedeuten, Rat zu suchen, wenn wir unsicher sind, was als nächstes zu tun ist, oder komplexe Aufgaben in offensichtliche Schritte zu zerlegen, so dass wir einen konkreten Aktionsplan haben.

Schließlich ist es wichtig zu beachten, dass wir die Wahrnehmung der Situation von der Person nicht wirklich trennen können. In der Tat ist Wahrnehmung Teil der Persönlichkeit. In dem Maße, wie wir es chronisch aufschieben, neigen wir dazu, Aufgaben als aversiver wahrzunehmen. Die Situation oder Merkmale einer Aufgabe sind nicht objektiv. Teilweise sehen wir die Welt. Das ist wichtig zu erinnern. So sehen wir Dinge, wie wir Aufgaben auslegen. Ändere unser Denken und wir könnten unser Verhalten ändern.

Hinweis: Sie können immer die vollständige Referenz für jede der Forschung, die ich auf procrastination.ca diskutieren.