Eine der häufigsten Fragen, die ich als Therapeut höre, lautet: "Warum zaudere ich immer weiter, wenn ich weiß, dass es mir so viel Angst macht?" Sie wissen, was Sie tun müssen, aber Sie tun es nicht, oder Sie warten bis die letzte Minute. Und immer wieder wiederholt sich das Muster. Sie fühlen sich gefangen, gefangen in einem Strudel aus Angst, Stress und Zaudern. Vielen meiner Klienten wurde gesagt, oder haben sich selbst gesagt, dass sie zögern, weil sie desorganisiert sind, faul sind, oder, noch schlimmer, weil sie sich einfach nicht genug interessieren! Die meiste Zeit kann nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein. Zauderer sind oft schlaue, tüchtige, fleißige Leute – sie können die Dinge nicht pünktlich erledigen und können nicht verstehen, warum.
Wenn Sie sich über die Gründe für Ihre Verschleppung wundern, werfen Sie einen Blick auf das unten stehende Quiz und sehen Sie, ob Ihnen etwas bekannt vorkommt.
Frag dich selbst:
1. Wenn Sie mit einer Aufgabe konfrontiert werden, denken Sie an all die Arten, wie es schief gehen könnte?
2. Stellen Sie sich vor, wie wichtig Menschen in Ihrem Leben reagieren könnten, wenn Sie versagten?
3. Glaubst du, es ist besser, überhaupt nicht zu versuchen, als dein Bestes zu geben und zu versagen?
4. Sind Sie überwältigt von der Möglichkeit neuer Verantwortungen, wenn Sie erfolgreich sind?
5. Abonnieren Sie die Idee "Wenn es mir gut geht, dann werden andere mehr von mir erwarten"?
6. Sind Sie der Meinung, dass Ihr Erfolg dazu führen wird, dass andere Menschen das "echte" herausfinden?
7. Glaubst du, wenn du etwas tust, solltest du versuchen, es perfekt zu machen?
8. Findest du es schwierig, hartnäckig zu bleiben, wenn die Dinge nicht gut laufen?
9. Würdest du es lieber vermeiden, etwas zu tun, als es unvollkommen zu machen?
Wie du geantwortet hast, kann dir viel darüber erzählen, warum du es aufschiebst. Eine "Ja" -Antwort auf die Fragen 1 bis 3 kann bedeuten, dass die Angst vor dem Scheitern für Ihr Aufschieben verantwortlich ist. Der Gedanke, sich zu bemühen, aber immer noch zu versagen, macht dich ängstlich, also entscheidest du stattdessen zu vermeiden und zu zögern. Auf diese Weise kannst du, wenn dein Projekt fehlschlägt, rationalisieren, dass es sowieso kein echter Test für deine Fähigkeiten war – wenn du nur mehr Zeit hättest.
Auf der anderen Seite, ein "Ja" zu den Fragen 4 bis 6, kann bedeuten, dass Sie Erfolg fürchten, nicht Versagen. Procrastination schützt Sie vor den höheren Erwartungen und größeren Verantwortlichkeiten, die mit Erfolg kommen können. Wie diejenigen, die zögern, weil sie Versagen fürchten, halten Sie sich davon ab, Ihren wahren Grenzen zu begegnen, indem Sie Herausforderungen vermeiden und Dinge abschütteln.
Wenn Sie sich mit den Fragen 7 bis 9 identifiziert haben, kann der Perfektionismus Ihrer Vermei- dung zugrunde liegen. Weil Sie glauben, dass Dinge perfekt gemacht werden sollten, ist das Ergebnis, dass überhaupt nichts getan wird. Wenn Sie mit einer Aufgabe konfrontiert werden, werden Sie überwältigt und frustriert – gelähmt durch unmögliche Standards.
Während die Gründe für das Aufschieben variieren können, sind die Ergebnisse oft dieselben – ein scheinbar endloser Kreislauf aus Angst, Vermeidung und Scham. Nichts wird getan und du kannst nichts mit dieser Schuld über deinem Kopf genießen. Vielleicht spielst du Golf anstatt an deiner Präsentation zu arbeiten, aber das Bild deines finsteren Chefs macht dich trotzdem während des gesamten Spiels nervös. Du kannst dich nie wirklich entspannen, denn es gibt immer etwas anderes, was du tun solltest. Aufschieben funktioniert nicht, weil Vermeidung Angst nicht beseitigt – es verzögert es nur.
Aber die gute Nachricht: Es gibt wirksame Strategien, um Angst und Zaudern zu überwinden. Indem Sie Methoden aus der kognitiven Verhaltenstherapie verwenden, können Sie Fähigkeiten erlernen, um Ihre Vermeidung zu reduzieren und Ihre Angst zu bewältigen. Suchen Sie nach meinem nächsten Beitrag, um mehr zu erfahren.
