Wir sind eine ängstliche Gesellschaft hier in Amerika. Angststörungen bleiben die am häufigsten diagnostizierte Kategorie psychischer Erkrankungen für Amerikaner. Anti-Angst-Medikamente wie Xanax gehören auch zu den fünf am häufigsten verschriebenen Medikamenten für uns. Ich werde ständig daran erinnert, wie ängstlich und nervös so viele von uns sind, wenn Geisteskrankheiten oder verwandte Inhalte in meinen Klassen auftauchen. College-Studenten haben eine Menge über Angst zu sagen, und sie suchen Wege, um effektiv zu kontrollieren oder ihre eigenen Nerven zu verwalten. Eine Studentin fragte ausdrücklich, ob ich ihr eine Droge empfehlen könnte, weil sie jedes Mal eine bestimmte Art von Untersuchung versäumte, wenn sie sie nehmen wollte und nur etwas vor dem Test machen wollte, um ihre Nerven zu beruhigen.
Wir müssen uns in unserer Kultur viel Sorgen machen. Schalten Sie heute die Nachrichten ein und wählen Sie Ihre angstauslösenden Wahlimpulse: Terrorismus, Klimawandel, Wirtschaftsabschwung, Migrantenkrisen usw. Dies schließt nicht einmal die täglichen Anforderungen ein, die die meisten von uns ertragen können ein Tribut an unseren Köpfen und Körpern: der Stress eines 9 bis 5-Jobs, der tägliche Stress unserer Arbeit, die Anforderungen der Elternschaft für diejenigen von uns mit Kindern, die Anforderungen der Pflege für diejenigen von uns mit älteren Eltern oder denen von uns die an unseren eigenen chronischen oder akuten Krankheiten leiden. Unterdessen nutzt der führende Vorkämpfer der republikanischen Vorgesetzten die Angst und Furcht der durchschnittlichen Amerikaner, um sie dazu zu bringen, sich seiner "Bewegung" anzuschließen, während er durch seine prägnante – und letztlich für viele Wähler – zwingende Rhetorik noch mehr Angst und Spaltung schürt.
Aber warte, es ist für mich noch mehr Gründe, um mit diesem Posten ängstlich zu sein. Im Gegenteil, ich möchte allen, die sich überfordert oder ängstlich fühlen, eine Bestätigung geben, dass es ja viele Gründe gibt, auf der Hut zu sein. Aber zum Glück bin ich hier, um Ihnen auch viele Möglichkeiten zu bieten, Ihre Angst zu bekämpfen und zu lernen, den Stress in Ihrem Leben besser zu bewältigen, der nicht unbedingt damit endet, dass Sie ein Rezept ausfüllen.
Um zu beginnen, atme einfach. Das ist richtig, atme tief durch. Wenn wir Stress-induzierende Angst erleben, wird das Kampf-oder-Flucht-System unseres vegetativen Nervensystems aktiviert, indem es "Stresshormone" in unseren Blutkreislauf ausschüttet und andere biologische Prozesse in unserem System anregt, die unsere Energie besteuern und unser Leben verheerend beeinflussen können Geist und Körper. Viele Male, wenn wir Angst haben, halten wir den Atem an und dies verschlimmert das Problem. Lernen Sie also, tief zu atmen, durch das Zwerchfell ein- und auszuatmen, und umgekehrt wird das Gegensystem unseres vegetativen Nervensystems – das parasympathische Nervensystem – unsere Nerven aktivieren und beruhigen und Geist und Körper wieder in den Normalzustand bringen ausgewogener Zustand.
Die freiwillige Kontrolle unserer Atmung kann ein sehr ermächtigender (und einfacher) Weg sein, uns zu beruhigen. Andere ähnlich einfache Angst-Management-Techniken können Achtsamkeit basierte Praktiken wie Meditation oder Yoga umfassen. Dankbarkeitsaufbaupraktiken können auch sehr transformativ und positiv sein. Anstatt sich auf alles zu konzentrieren, was während des Tages schief läuft oder auf alles, worüber man sich Sorgen machen muss, machen Sie einen Schritt zurück und versuchen Sie, sich auf all die Erfahrungen und Begegnungen zu konzentrieren, die Sie im Laufe des Tages hatten. Zum Beispiel ist der Verkehr ein großer Teil meiner Arbeit in New York, und es ist sehr leicht, frustriert und angespannt zu werden, wenn ich nur Meilen von meinem Ziel entfernt bin, aber auf einer Autobahn mit Autos auf jeder Seite gesichert bin, die nicht sind ziehen um. Angesichts der Tatsache, dass es sich um einen schönen, frühlingshaften Abend handelte, sagte ich mir, dass ich die Gelegenheit nutzen sollte, um in den Himmel zu schauen und alle Farben in der Nähe der Wolken wahrzunehmen, als es kurz vor Sonnenuntergang stand.
Klar, die Dinge könnten immer besser sein. Aber sie könnten auch schlimmer werden. Darüber hinaus ist die Perspektive ein weiteres wichtiges Element, um unsere Angst in Schach zu halten. Ist dein DVR ausgefallen und du hast die Aufnahmen all deiner Lieblingssendungen verloren? Erinnere dich daran, dass, wenn das der größte Stressfaktor deines Tages ist, es ein Luxus ist, dass dir in diesem Moment nichts Schlimmeres passiert. Wenn wir in den Bequemlichkeiten leben, die aus unserer entwickelten, industrialisierten Gesellschaft kommen, ist es leicht, grundlegende Privilegien für selbstverständlich zu halten und sich in kleine Zeitstressfaktoren zu verstricken, die im großen Plan unseres Lebens nicht so bedeutungsvoll sein sollten.
Nährt euch selbst, indem ihr euch mit unterstützenden und positiven Menschen umgibt. Beschränken Sie Ihre Zeit auf digitale Gadgets und soziale Medien – da die ständige Aktualisierung der Status und der Druck, durch die neuesten Informationen zu blättern, an sich schon für Angst sorgen kann. Lernen Sie, digital zu trennen. Finden Sie Ihre Stressmanagement-Glückseligkeit – sei es die Yogamatte oder eine Kaffeepause mit einem Freund oder einem Haustier oder anderen pelzigen Tierchen, mit denen Sie kuscheln können. Und wenn die Situation eskaliert oder Sie eine schlimmere Angst-Diagnose bekommen, sollten Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament in Erwägung ziehen. Aber betrachten Sie auch Lebensstiländerungen als den ersten Weg, ein ruhigeres, ausgeglicheneres Leben zu führen. Eine Droge kann die Symptome Ihrer Angst behandeln, aber es wird nie tatsächlich in die Wurzel dessen eindringen, was die Quelle dieser Angst ist. Und tatsächlich gibt es heute in unserer Kultur viele Wege zur Angst.
Aber nimm einen tiefen Atemzug, Amerika, wir müssen nicht für immer so ängstlich bleiben, mit diesen einfachen Schritten als Ausgangspunkt können wir uns alle in ruhigere, gesündere Versionen von uns selbst entwickeln.
Copyright 2016 Azadeh Aalai
