Was Sie denken, ist möglicherweise nicht das, was Sie fühlen

Hier ist, worauf die kognitive Verhaltenstherapie größere Aufmerksamkeit richten muss.

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Wenn ich mit Kunden zusammentreffe, die Defizite in ihrem Selbstverständnis beheben wollen, kann ich ihnen als Erstes helfen, die Defizite genau zu erkennen. Und um sie bei ihrer persönlichen Entdeckung besser zu unterstützen, gebe ich ihnen ein Blatt, das weit über 100 negative Überzeugungen aufzeigt, die Personen, mit denen ich in den letzten 40 Jahren zusammengearbeitet habe, gemeinsam haben.

Entscheidend für diese Kunden ist, dass sie die Anweisungen oben auf der Seite sorgfältig lesen: „Umrunden Sie alle negativen Gedanken über sich selbst, die sich auf einer bestimmten Ebene als gültig erachtet haben (dh, Sie haben sich” einprogrammiert “) – ob oder Sie glauben nicht wirklich, dass sie wahr sind. Das heißt, obgleich sie rational oder objektiv nicht der Meinung sind, dass ein nachteiliger Selbstreferenzierungsglaube für sie tatsächlich zutrifft, muss ihre Reaktion darauf beruhen, ob sie sich subjektiv irgendwie als treu erweist.

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Und wie Kunden auf dieses Inventar reagieren, kann sehr unterschiedlich sein.

Ich sah einmal einen Mann, der eine prominente Regierungsposition innehatte. Trotz seiner Bereitschaft, ärgerliche persönliche Probleme mit mir zu teilen, lehnte er ab, als ich vorschlug, er solle mein Negativglaubensformular ausfüllen. Immerhin war seine Karriere eine herausragende Leistung. Ich war immer noch überrascht, als er mir das Blatt aus Protest buchstäblich zurückwarf. Trotzdem bat er einen Monat nach seiner Therapie, verlegen (und noch viel mehr demütig), ihm die Form wieder zu zeigen. Sofort – und mit überraschender Kraft – umrundete er etwa 20 der aufgelisteten Gegenstände.

In einem anderen Fall durchsuchte eine Frau, die während ihrer Kindheit von ihren beiden Eltern körperlich und seelisch misshandelt worden war, das Formular und scannte – mit einer halb lächelnden, runzligen Grimasse -, dass es viel weniger Zeit in Anspruch nehmen würde, wenn sie die Gegenstände einfach umkreiste charakterisierte keine Mängel oder Mängel in ihrem Selbstbild.

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Wenn es eine „Moral“ für diese Beispiele gibt (und ich könnte noch viele mehr geben), ist es meistens so, dass wir uns all dem nicht bewusst sind, wenn wir nicht mit alten, nie korrigierten negativen Überzeugungen über uns selbst konfrontiert sind sie (wenn wir uns überhaupt dessen bewusst sind) Nur in besonders bedrückenden Momenten müssen wir die noch immer vibrierenden Spuren belastender Selbstzweifel, Bedenken oder Misstrauen erkennen, die wir viel länger in Anspruch nahmen, als wir uns bewusst waren. Und im Allgemeinen beziehen sie sich tief unten darauf, dass sie sich nicht gut genug fühlen, attraktiv genug, klug genug, liebenswert genug sind und so weiter.

Das Aufzählen all dieser (meist unbewussten) negativen Überzeugungen geht über die Parameter dieses Beitrags hinaus. (Einige meiner früheren Beiträge beschreiben sie ausführlicher: “Ich fühle mich wie ein Kindesyndrom”; “Die Programmierung von Selbstsabotage”; “Leichtgläubigkeit: Wie verletzlich sind Sie, um betrogen zu werden”) und “9 Möglichkeiten Ihrer alten Programmierung” Kann dich als Geisel halten. ”

Im Folgenden finden Sie eine der prägnanteren Charakterisierungen, die ich (wenn auch etwas übertrieben) von dem gesehen habe, was ich beschreibe:

Die meisten unserer Gedanken und Überzeugungen über die Welt werden auf einer unterbewussten Ebene gebildet, von 2 bis 7 Jahren, wenn das Lernen unterbewusst ist. Zu diesem Zeitpunkt werden die Wahrnehmungen eines Kindes von der Welt [und von sich selbst] heruntergeladen und gestaltet. (von Factinate)

Die Auswirkungen dieser Aussage sind offen gesagt enorm. Und die reiche wissenschaftliche Forschung hat sie bestätigt. (Siehe das bahnbrechende Selbstwertgefühl: Paradoxien und Innovationen in der klinischen Theorie und Praxis , 2. Auflage, 1995, American Psychological Association.)

Verbleibende Fragen, die wir heimlich oder nicht so heimlich beherbergen, dass wir uns in fast allen Bereichen unseres Lebens zeigen. Es erklärt, wie Menschen, die reich und berühmt geworden sind, immer noch anfällig für ihr Leben sind. Unabhängig von der Anerkennung, die sie erhalten haben, sehen sie sich immer noch hart – Betrüger oder Betrüger; als unverdient.

Joel Rose, Co-Autor des kürzlich selbstsüchtigen Anthony Bourdain, schrieb über seinen langjährigen Freund: „Er dachte, er würde mit etwas davonkommen.“ Diese traurige Beobachtung zeigt, wie äußerer Erfolg sich nicht in inneres , gesteigertes Selbstwertgefühl niederschlagen kann.

Ein anderes Beispiel könnte hier ein ehemaliger Kunde von mir sein, der sich an der Stanford University durch einen MA und einen Doktortitel auszeichnete. in einem Rekord von zwei Jahren – aber fühlte sich immer noch dumm (wie auf seinem Negativglaubenblatt eingekreist). Denn als erwachsener und herausragender Wissenschaftler, den er geworden war, wusste er intellektuell, dass dies für ihn überhaupt nicht der Fall war. Dieser bedauerliche Aspekt seiner Selbstachtung war für ihn zwar wahr. Warum? Denn das war die beschämende Botschaft, die seine Eltern wegen seiner unabhängigen, willensstarken Natur in ihn trommelten, was für sie äußerst beunruhigend war, da sie sich ihrer Kontrolle völlig entziehen konnte.

Eine Einschränkung der herkömmlich praktizierten kognitiven Verhaltenstherapie ist der zentrale Grundsatz, nach dem wir denken oder glauben, was wir glauben. Das heißt, wenn Sie glauben, dass Sie in Gefahr sind, werden Sie Angst empfinden. unhöflich oder ungerecht behandelt, Ärger; schätzen Sie Ihre Aussichten als hoffnungslos, Depression oder Verzweiflung ein. Wenn Sie als Kind jedoch traumatisiert oder anderweitig schwer misshandelt oder vernachlässigt wurden und dennoch nicht von solchen psychologischen Wunden geheilt wurden, wird Ihr negativ sensibilisiertes Kindeselbst weiterhin das glauben, was Sie als Erwachsener nicht mehr als gültig betrachten . Wenn Sie also viel früher zu dem Schluss gekommen sind, dass Sie schwach oder unwürdig sind, können Sie sich ungeachtet dessen, wie oft Sie später Stärke, Mut, Wert oder Wert gezeigt haben, immer noch in Ihrem Bauch genauso schwach und schwach fühlen wertlos wie vor langer Zeit.

Die modifizierte kognitive Verhaltenstherapie, die hier erforderlich ist, besteht darin, dass Ihr „äußerer Erwachsener“ Zugang zu Ihrem „inneren Kind“ erhält. Dann muss der ältere Teil von Ihnen Schritt für Schritt den jüngeren Teil davon überzeugen Die getroffenen Annahmen und die Schlussfolgerungen, die sie zu sich selbst gezogen haben – obwohl dies durchaus verständlich ist und zu der Zeit möglicherweise anpassungsfähig ist – haben sich als falsch erwiesen. Das Kind in Ihnen muss lernen, dass es in diesem früheren Alter mit seiner eingeschränkten kognitiven Entwicklung nicht anders konnte, als persönlich zu nehmen, was es als negativ interpretiert hat. Ihr Gefühl des inhärenten Wertes oder sogar ihre Identität wurde stark von den Botschaften beeinflusst, die sie von ihrer Familie erhielten (oder zumindest dachten, sie würden sie bekommen).

Anders ausgedrückt: Die grundlegende These, dass Ihre Gefühle durch Ihre Gedanken verursacht werden, ist genau genug – soweit es geht. Diese Prämisse muss jedoch durch ein besseres Verständnis qualifiziert werden, wenn eine solche Behauptung, so logisch sie auch immer ist, nicht passt, weil die Gedanken des Erwachsenen nicht mit den von Ihrem Kind selbst aufrechterhaltenen Gefühlen in Verbindung stehen. Oder um es ergänzend zu formulieren, weil die Gedanken Ihres Erwachsenen sich erheblich von den Gedanken Ihres Kindes unterscheiden , die nie geändert wurden.

Ein solches Missverhältnis kann nur verstanden und beseitigt werden, wenn Sie die Zwietracht zwischen den Gedanken, die heute aus Ihnen hervorgehen, als nicht zusammenfassend mit den Gedanken verstehen, die immer noch von Ihrem (knapp unter der Oberfläche) jüngerem Ich ausgehen. Denn dies ist es, was Ihre gegenwärtigen Gefühle dazu gebracht hat, mit Ihren viel vernünftigeren heutigen Gedanken so verstörend zu sein. Kurz gesagt: Ihre zuvor ungünstigen Gedanken über sich selbst haben Sie nie wieder aufgearbeitet oder korrigiert. Dies hat sich in Ihren irrationalen, sich selbst herabwürdigenden Erwachsenengefühlen ereignet.

Wie können Sie denn wissen, dass Sie nicht dumm sind und sich trotzdem dumm fühlen ?

Tatsächlich bezieht sich ein wesentlicher Aspekt der Therapie auf die Aktualisierung Ihres Selbstbildes, um der Tatsache Rechnung zu tragen, dass Sie im Alter von Ihnen Fähigkeiten, Ressourcen und Kompetenzen entwickelt haben, die möglicherweise viel früher in Ihrem Leben fehlten oder unterentwickelt waren. Wenn also signifikante Diskrepanzen zwischen dem, was Sie erreicht haben oder wie gut Sie sich auf andere beziehen, und wie Sie sich tatsächlich in diesen (und anderen) Bereichen fühlen, besteht die Zeit, um herauszufinden, was Sie aus Ihrer Vergangenheit unterbewusst sind immer noch festhalten. Ihr veraltetes Selbstverständnis kann das sein, was Sie an der bedingungslosen Selbstakzeptanz hindert, die Sie – und wie auch immer, jeder andere – sich danach sehnt. Und das ist dir bisher entgangen.

In einem Beitrag wie diesem bin ich eingeschränkt, wie angemessen ich dieses wichtige Thema behandeln kann. Einer meiner frühesten Posten für Psychologie heute – “Der Weg zur bedingungslosen Selbstakzeptanz” – beschreibt, wie Sie mit oder ohne professionelle Unterstützung innere Konflikte lösen können, die in der Vergangenheit ihren Ursprung haben, und vielleicht bis zurück zurückgehen frühe Kindheit. Es gibt auch eine Fülle von Artikeln und Büchern, die es wert sind, sich zu diesem Thema beraten zu lassen (zB Reinventing Your Life von JE Young & JS Klosko oder Self-Therapy von J. Earley). Es gibt also keinen Grund, die Hoffnung aufzugeben, wenn Sie um eine Ewigkeit gekämpft haben, in der Sie sich besser fühlen – und die Welt, in der Sie leben.

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