Mit wem redest du?

Jemanden zu haben, mit dem man offen sein kann, kann den Unterschied ausmachen.

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In den 70er Jahren gab es ein populäres Buch mit dem Titel The Transparent Self von Sidney Jourard. Einer der wichtigsten Punkte von Sidney war, dass jeder für eine gute psychische Gesundheit mindestens eine Person brauchte, mit der er „transparent“ sein könnte – eine Person, mit der er die Personas und Masken ablegen konnte, eine Person, der er sein wahres Selbst offenbaren konnte. Wichtig ist hier nicht so sehr das, was die andere Person sagt und tut, wenn Sie es tun, sondern vielmehr die positive Auswirkung, die die Enthüllung, das Herablassen der Wachsamkeit, das Sichern einer sicheren Beziehung an und für sich haben kann. Eine gute Idee, die bis heute nachhallt.

Viele Menschen haben Glück, eine solche Person zu haben – Elternteil, Partner, Geschwister, Freund. Für andere kann es sich um einen Therapeuten oder um Gott handeln. Aber viele andere haben niemanden. Manchmal sind dies körperliche Gründe – sie sind wirklich isoliert – und es fehlt ihnen einfach an menschlichem Kontakt. Die Quelle dieser Isolation ist jedoch häufiger psychologischer Natur und das Ergebnis ist ein Zurückhalten.

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Hier sind einige gängige Quellen:

Vergangenheit verletzt und missbraucht

Diejenigen, die mit emotionalem oder körperlichem Missbrauch aufwachsen, hinterlassen nicht nur schmerzhafte Erinnerungen und Narben aus ihrer Kindheit, sondern auch die Ansicht, dass die Welt unsicher ist und dass man anderen nicht völlig vertrauen kann: „Da bin ich. . . und da bin ich, und ich passe auf mich auf. “Als Ergebnis wird niemand hereingelassen, Bekannte ersetzen wahre Freunde.

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Unterkunft und Angst vor Konflikten

Während dies mit Missbrauch verbunden sein kann, ist dies oft ein zuvorkommender Umgang mit Beziehungen und das Bedürfnis, andere glücklich zu machen, eine erlernte Kindheit, um Ärger zu vermeiden und Kritik und Missbilligung zu vermeiden. Dieser Bewältigungsstil hält sich jedoch normalerweise im Erwachsenenalter auf, und das Ergebnis ist, dass Sie sich immer in einem reaktiven Modus befinden. Ihr Fokus liegt weniger auf Ihnen und mehr auf der anderen Person. Sie halten sich zurück und sprechen aus Angst vor eingebildeter Ablehnung.

Getrennt von sich selbst

Einige Leute sind für sich selbst geschlossen. Sie haben Gefühle, aber sie halten sie fest oder können sie nicht benennen. Sie haben Gedanken, aber es fällt ihnen schwer, sie zu entwirren und in Worte zu fassen. Weil sie oft so lange emotional isoliert waren, fühlt sich der einfache Akt, mit anderen zu sprechen, das Geben und Nehmen von Beziehungen zu steuern, fremd oder ist ein Kampf. Was soll ich anderen sagen? Sie wissen es nicht wirklich.

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Aufmachen

Erkenne die Vergangenheit ist die Vergangenheit.

Du kannst die Vergangenheit nicht vergessen, aber du musst sie nicht immer wieder erleben. Ja, Ihr Misstrauen und Ihre Unterkunft stiegen aus Ihrer Vergangenheit, aber Ihre Eindrücke von sich selbst und von anderen, dass Sie sich immer auf das Schlimmste einstellen und sich darauf vorbereiten müssen, sind wie alte Software in einem Computer, die in der großen Erwachsenenwelt nicht mehr funktioniert. Vielleicht ist es Zeit für ein Upgrade.

Tagebuch.

Wenn Sie nicht mit sich selbst verbunden sind und Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken und Gefühle zu sortieren und durchzudrehen, kann das Journaling – das Aufschreiben Ihrer Gedanken über Ihren Tag, das Aufzeichnen Ihrer Gefühle in einem Moment – Ihnen dabei helfen, Wörter mit diesen Gedanken und Gefühlen abzugleichen . Im Laufe der Zeit werden diese das Wirrwarr ersetzen, das Sie manchmal fühlen.

Aber Schreiben hilft auch denen, die zuvorkommend sind. Es ist alles zu einfach, Ja zu sagen und nicht zu merken, dass dein Bauch Nein sagt. Das Schreiben kann Ihnen helfen, einen Schritt zurückzutreten und herauszufinden, was Sie wirklich wollen und brauchen.

Machen Sie kleine Schritte.

Sobald Sie sich mehr auf Ihre eigenen Emotionen und Gedanken, Wünsche und Bedürfnisse eingestellt haben, besteht die nächste Herausforderung darin, diese Gefühle und Gedanken anderen auszudrücken. Um transparenter zu werden, geht es nicht darum, tiefe, dunkle Geheimnisse preiszugeben, sondern um einfach aus Ihrer Komfortzone herauszutreten. Es geht nicht um den Inhalt und mehr um den Prozess.

Wenn Sie also dazu neigen, alles in den Griff zu bekommen und wenig zu reden, ist Ihr Baby-Step-Ziel, einfach mehr zu sagen – mit der Person, die das Register beim Lebensmittel-Check-out durchführt, mit Ihrem Bruder, der fragt, was Sie getan haben Gehen Sie über „nicht viel“ hinaus. Wenn Sie tendenziell sagen: „Es ist großartig!“, wenn der Kellner fragt, wie die Mahlzeit ist, die Sie würgen, dann sagen Sie, Sie mögen es nicht. es geht nicht um die Mahlzeit, sondern darum, durchsetzungsfähig zu sein und herauszufinden, dass der Kellner nicht verärgert ist. So heilen Sie diese Wunden aus der Kindheit, indem Sie sich vorwärts bewegen, Ihre Kabel überschreiben und herausfinden, dass das, was Sie befürchten, nicht passieren wird.

Steigern Sie es.

Mit kleinen Erfolgen unter dem Gürtel können Sie sich jetzt größeren Herausforderungen stellen. Wenn ein Arbeitskollege nach Ihrem Wochenende fragt, erzählen Sie ihm von Ihrem Wochenende. Wenn Sie sich innerlich einnisten, wenn Ihr Partner sagt, sie möchte ihre Mutter einladen, für zwei Wochen zu bleiben, nehmen Sie ein paar Mal tief Luft und sagen Sie, dass Sie das nicht für eine gute Idee halten. Und selbst wenn Sie nicht sicher sind, was eine bessere Idee sein könnte, brechen Sie nicht zusammen, sondern sagen Sie stattdessen, dass Sie darüber nachdenken und später darüber sprechen möchten.

Ziel ist es, Sicherheit in der Welt zu finden, einen sicheren Hafen in mindestens einer Beziehung, damit Sie weniger Angst haben, weniger verschlossen und isoliert sind. Ja, nicht jeder wird so reagieren, wie Sie es wünschen, aber viele werden es tun. Sie sind kein Kind mehr, Sie haben die Kontrolle, Sie können wählen. Die Sicherheit und Verbindung sind da, um gefunden zu werden.

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