Achtsamkeit ist Mindtraining

Sie können die Fähigkeit entwickeln, Ihre Aufmerksamkeit dort zu behalten, wo Sie sie möchten.

Quelle: CC0 Creative Commons

Der menschliche Geist ist ein begabter und überzeugender Geschichtenerzähler.

An einem bestimmten Tag, wenn Sie morgens allein zu Hause in Ihrem Badezimmer die Zähne putzen, sind Sie wirklich in Ihrem Badezimmer oder sind Sie woanders? Und bist du allein oder sind andere Leute bei dir? Wie viel von Ihrer Aufmerksamkeit konzentrieren sich tatsächlich auf das Zähneputzen im Vergleich zu den erwarteten Ereignissen des kommenden Tages oder auf etwas anderes, das nichts mit dem zu tun hat, was Sie in diesem Moment tun?

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Wie oft sind Sie schon gefahren und haben Ihre geplante Abzweigung oder Abfahrt verpasst, oder sie waren beinahe verpasst worden, weil Sie dem Hier und Jetzt nicht genügend Aufmerksamkeit schenkten? Wie viele Fender-Biegungen und andere schwere Verkehrsunfälle treten auf, weil sich die Fahrer geistig woanders befinden und nicht auf den gegenwärtigen Moment gerichtet sind? Nicht in der Mitte zu sein beeinträchtigt die Aufmerksamkeit und Leistung bis zu dem Punkt, an dem es zu einer Form von Beeinträchtigung werden kann.

Unser Geist ist wie ein ungeübter Welpe, der überall hinläuft, nicht zuhört, schnell anhält und startet, wiederholt die Richtung wechselt, Dinge kaut, Unordnung macht, leicht erschreckt und noch leichter abgelenkt wird (Eichhörnchen!), Nach dem nächsten interessanten / attraktives / angenehmes Objekt, und Pfützen und Haufen lassen, wo es nicht soll.

Der menschliche Geist produziert ständig Gedanken und Bilder, von denen die Mehrheit nichts mit unseren gegenwärtigen Umständen zu tun hat. Diese Gedanken und Bilder ziehen unsere Aufmerksamkeit auf sich und rennen mit, sie ziehen uns von einem Gedanken zum nächsten, oft in rascher Folge. Diese unermüdliche geistige Aktivität nimmt regelmäßig die Form von Geschichten an, die unsere Köpfe uns erzählen, und lenkt verführerisch unsere Aufmerksamkeit von dem ab, worauf wir uns konzentrieren wollen und was wir tun.

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Viele dieser Geschichten sind fesselnde Geschichten, die uns zurück in die Vergangenheit ziehen – zu Ereignissen von früher, gestern, letzter Woche, letztem Monat, letztem Jahr oder vor vielen Jahren; oder sie treiben uns in die Zukunft zu Dingen, die möglicherweise oder wahrscheinlich nicht passieren werden – später heute, morgen, in zwei Wochen, in sechs Monaten oder in einigen Jahren. Sie lenken und lenken immer ab von unserer Fähigkeit, bewusst zu sein und geschickt auf unsere aktuellen Umstände zu reagieren, ob wir ein Gespräch führen, fahren, mit unseren Kindern interagieren, einkaufen, lesen, das Haus reinigen oder an einem Projekt für unseren Job arbeiten oder in der Schule oder ein Buch schreiben.

Dieses Phänomen tritt mit einer derart erstaunlichen Regelmäßigkeit auf, dass es für viele, wenn nicht für die meisten Menschen, das Standardverfahren ist. Meistens erkennen wir gar nicht, dass wir damit beschäftigt sind. Dies geschieht automatisch und unbewusst. Wir sind irgendwo anders als hier und jetzt und es trennt uns vom Leben in der Gegenwart. Wenn diese Trennung auftritt, sind wir, wo auch immer wir physisch sind, geistig und emotional woanders. Mit wem auch immer wir zusammen sind, können wir mit anderen Menschen insgesamt mental und emotional zusammen sein.

Wenn wir dem gegenwärtigen Moment nicht bewusst Aufmerksamkeit schenken, laufen wir effektiv schlafwandelnd, selbst wenn wir wach sind. Wenn wir uns auf die Vergangenheit oder die Zukunft konzentrieren, sind wir von den Möglichkeiten, die diesem Moment innewohnen, abgeschnitten – nicht in der Lage, ihn als das zu sehen, was er ist, getrennt von den Möglichkeiten, die er bietet. Wann immer wir unbewusst im Griff des Da und dann sind, ist es unmöglich, im Hier und Jetzt geschickt zu sein.

Die Achtsamkeitspraxis trainiert den Verstand, zu kommen, wenn man es nennt, zu sitzen und zu bleiben. Nach einer Zeit (oft eine beeindruckend kurze Zeit) wird es natürlich abwandern, und wenn dies der Fall ist, können Sie es bemerken, es zurückrufen und es wird es. Durch Achtsamkeitspraktiken können Sie ein größeres Bewusstsein im gegenwärtigen Moment entwickeln und die Aufmerksamkeit darauf richten, wo Sie sie möchten. Je mehr Sie Ihre Aufmerksamkeit in der Gegenwart verankern und auf die Realitäten Ihrer aktuellen Situation abgestimmt sind, desto mehr Möglichkeiten haben Sie, kluge Entscheidungen zu treffen und absichtliche und geschickte Reaktionen auf das Leben in Ebbe und Flut zu ergreifen.

Es gibt viele Möglichkeiten, in der Gegenwart zu bleiben – in diesem Moment, hier und jetzt -, die Gesundheit und Heilung zu fördern. Es befreit Sie von den Gefängnissen der Vergangenheit und den Zukunftsfantasien. Es ist eine Erleichterung, gefangen in den Emotionen vergangener Ereignisse wie Ressentiments, Schuldgefühlen, Scham und Bedauern sowie in Bezug auf die Zukunft, vor allem Angst und Angst.

Jeder hat eine Vergangenheit, und es ist in Ordnung und sogar gesund, sie von Zeit zu Zeit zu besuchen, um sie besser zu verstehen, in die richtige Perspektive zu bringen und daraus zu lernen. Natürlich ist es wichtig und positiv, in die Zukunft zu schauen und zu planen. Wenn Sie jedoch so viel Zeit in der Vergangenheit oder in der Zukunft verbringen, dass Ihr bewusster Fokus ständig vom Hier und Jetzt abgelenkt wird, wird dies problematisch. Abgesehen davon, bis jemand lernt, wie man die Vergangenheit verändert, ist es so gut, wie es jemals sein wird. Es ist unmöglich, das, was gestern passiert ist, zu ändern oder mit Sicherheit zu wissen, was morgen passieren wird.

Glücklicherweise gibt es in jedem Moment das Potenzial zum Lernen, Wachsen und Heilen. Auch wenn Sie die letzten Minuten an einem anderen Ort – in der Vergangenheit oder in der Zukunft – verbracht haben, sobald Sie sich dessen bewusst werden, können Sie eine bewusste Entscheidung treffen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten.

In 12-Schritt-Kreisen heißt es oft, dass die Erholung an jedem Tag stattfindet. Das Leben findet auch Tag für Tag statt. In Wahrheit passiert es einen Moment nach dem anderen. In genau diesem Moment entfaltet sich das Leben, genau hier und jetzt. Gegenwartsorientiertes Bewusstsein macht uns physisch, mental, emotional und spirituell verfügbar, um die Möglichkeiten, die diesem Moment innewohnen, und die Gelegenheiten zum Lernen und Wachstum, die es bietet, zu nutzen. Achtsamkeit und die damit verbundene Meditationspraxis gehören zu den effektivsten Wegen, um im Moment zu bleiben.

Wenn Ihnen Achtsamkeit nicht vertraut ist, wird Ihnen die folgende einfache Übung einen praktischen Eindruck der Erfahrung vermitteln. Wenn Sie mit Achtsamkeit vertraut sind, gibt es, wie Sie wissen, keine zu viel Übung.

Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Beobachten Sie bewusst den natürlichen Fluss Ihrer Atmung. Folge deinem Atem, wie er beim Einatmen kommt und beim Ausatmen. Wenn Ihr Verstand beginnt zu wandern, bringen Sie ihn sanft auf das Gefühl Ihrer Atmung zurück und auf das, was Sie sehen, hören oder fühlen.

1. Schauen Sie sich um und beachten Sie drei Dinge, die Sie sehen können. Beobachten Sie genau ihre Größe, Form, Farbe und Textur.
2. Hören Sie aufmerksam zu und beachten Sie drei Dinge, die Sie hören können. Während Ihre anfängliche Reaktion möglicherweise ist, dass es in Ihrem Hörbereich keine drei verschiedenen Töne gibt, können Sie sie finden, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich konzentrieren (das Schließen der Augen kann helfen) und Ihren Geist beruhigen. Stellen Sie die Qualität und Lautstärke dieser Sounds ein
3. Beachten Sie drei Dinge, die Sie in Kontakt mit Ihrem Körper verspüren können (Ihre Füße auf dem Boden, Ihre Kleidung an bestimmten Körperteilen, die Sonne auf Ihrem Gesicht, die Luft gegen Ihre Haut, Ihren Rücken gegen den Stuhl usw.). Verbinden Sie sich mit den Nuancen dieser taktilen Empfindungen.

In und um 12-Schritt-Meetings beschreiben die Leute den Wiederherstellungsprozess als einfach, aber alles andere als einfach. Achtsamkeit ist auch in Konzept und Praxis grundsätzlich einfach; Es ist jedoch Lichtjahre entfernt von leicht zu erreichen. Präsentiert zu bleiben ist eine ständige Herausforderung. Sogar Leute mit langjähriger Praxis (ich eingeschlossen) verlaufen häufig unbeabsichtigt in die Vergangenheit oder in die Zukunft.

Tatsächlich ist es fast unmöglich, in diesem Moment ständig zu “bleiben”, weil die ständigen Gedankengänge, die unser Geist erzeugt, so hypnotisch sind. Um den Geist zu trainieren, muss man bewusst erkennen, wann man vom Hier und Jetzt abweicht, und dieses Bewusstsein dazu nutzen, um zu ihm zurückzukehren. Die Arbeit liegt nicht so sehr darin, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, sondern immer wieder dorthin zurückzukehren. Auf diese Weise ist die Reise das Ziel.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Autor von Roots and Wings: Achtsame Erziehung bei der Genesung und einige Versammlung erforderlich: Ein ausgewogener Ansatz zur Genesung von Sucht und chronischen Schmerzen