Cancer Series Part IV: Stress reduzieren als Krebspatient

Wie bauen Sie Ihre Stressreaktionsmuskeln während der Erholung von Brustkrebs auf?

Achtsamkeitsbasierter Stressabbau ist eine beliebte Art der Meditation, die Ihnen den Zugang zu Ihrer natürlichen Fähigkeit und den Aufbau Ihrer natürlichen Fähigkeit ermöglicht, sich aktiv um sich selbst zu kümmern und mehr Gleichgewicht, Leichtigkeit und Ruhe zu finden. Meditation hilft, das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität zu verbessern und jedem Patienten, der eine Krebsbehandlung durchmacht, Klarheit und Konzentration zu geben. Nehmen Sie es von den Menschen, die die Vorteile aus erster Hand erlebt haben, wie zum Beispiel Krebsüberlebende Jenny Leyh:

Quelle: Rawpixels

Stress ist schlecht für Ihre Gesundheit. Es hat nicht nur Auswirkungen auf Ihr emotionales Wohlbefinden, sondern auch auf Sie. Zu viel Stress oder wie wir darauf reagieren, kann sich in Form von Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit manifestieren. Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass es einen mandelförmigen Bereich des Gehirns gibt, der speziell auf Stress reagiert. Es wird Amygdala genannt und in Situationen mit starkem Stress nimmt die Größe der Amygdala zu.

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Während es viele Möglichkeiten gibt, Stress zu behandeln, untersuchen die Forscher, wie Meditation Stress beeinflussen kann und wie Menschen mit Stresssituationen umgehen.

Wir erleben alle Stress, aber für diejenigen, die Krebs oder andere schwere Krankheiten durchgemacht haben, ist Stress sowohl eine akute als auch eine chronische Präsenz. Fackeln Sie um Prozeduren und Behandlungen und lange nach. Als Krebsüberlebender habe ich festgestellt, dass der Stress des Alltags nach meiner Diagnose nur noch intensiver geworden ist und seit dem Ende meiner Chemotherapie im vergangenen Herbst eskalierte. Obwohl ich erklärt wurde, dass es keine Krankheit gibt, ist der Gedanke an ein Wiederauftreten immer in meinem Hinterkopf.

Ich wollte neue Wege finden, um meine Ängste vor meiner Rezessionsangst zu überwinden. Neben Therapie– und Selbsthilfegruppen ging ich außerhalb meines medizinischen Teams auf die Suche nach neuen Methoden, um den Geist zu beruhigen.

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Sara Lazar, Ph.D., ist Neurowissenschaftlerin an der Harvard University. Nach einer Sportverletzung fing Lazar an, Yoga zu praktizieren, was sie als nichts anderes als “eine gute Strecke” ansah. Aber die Praxis – speziell der Meditationsteil – hatte einen tiefen Einfluss auf sie.

“Die Art und Weise, wie ich Informationen verarbeitete, änderte sich, und ich wusste, dass sich etwas an meinem Gehirn geändert hatte”, sagt Lazar. „Und für mich war es eher eine Frage, was sich geändert hat und wie und wie geschieht das? Es ging darum, die betroffenen Regionen zu identifizieren und zu versuchen, den Prozess zu verstehen. “

Im Jahr 2011 stellte Lazar fest, dass die Größe der Amygdala bei Teilnehmern, die ein achtwöchiges meditationsbasiertes Stressreduktionsprogramm durchmachten, tatsächlich abnahm. “Das ist der Teil des Gehirns, der mit emotionaler Reaktivität verbunden ist”, sagt sie. “Darüber hinaus korrelierte die Veränderung der Amygdala mit der Änderung der Belastung.”

Im Verlauf des Programms überwachten Lazar und ihr Team die Gehirne der Teilnehmer mittels MRI. Die Technologie – so wie eine Kamera -, erklärte Lazar, konnte sich auf verschiedene Bereiche des Gehirns konzentrieren und bot den Wissenschaftlern einen detaillierteren Überblick über die Veränderungen, die sich aus der Meditationspraxis ergaben: „Wir betrachten die Gehirn auf verschiedene Weise. Anfangs haben wir uns nur mit der grauen Substanz beschäftigt und jetzt mit der weißen Substanz. Es ist eine Art riesiges Puzzle, und jeder Teil ist ein anderes Teil des Puzzles. “

Wie Lazar begannen meine eigenen Erfahrungen mit der Meditation auf der Yogamatte. Ich hatte immer die Ruhe der “Abkühlphase” genossen, die ich während des Savasana erlebt habe. Aber als der Stress, mich um ein Neugeborenes zu kümmern und mich gleichzeitig gegen Brustkrebs zu wehren, überwältigte, suchte ich nach etwas mehr, um meine Gedanken zu beruhigen.

Nachdem Meditation einst an den Rand alternativer Praktiken verbannt worden war, erlangte sie Popularität – und wissenschaftliche Unterstützung – als legitime Alternative zu Medikamenten, um Stress abzubauen.

Herbert Benson, Gründer des Harvard’s Mind / Body Institute, hat zahlreiche Studien durchgeführt, die zeigen, dass sich der allgemeine Gesundheitszustand der Patienten verbesserte, als Meditation in ihre Routine eingeführt wurde – insbesondere bei Patienten mit Hypertonie. Er hat sogar den Begriff „Entspannungsreaktion“ geprägt, um Patienten zu entmystifizieren, die Meditation als Randpraxis abtun.

Offiziell nicht mehr am Rande, hat die Meditation in Krankenhäusern, Gemeindezentren, Schulen und sogar Kindertagesstätten ein Zuhause gefunden. Ein Grund für die zunehmende Popularität ist, dass die Meditationspraxis so zugänglich und wirklich sehr einfach ist. Jeder kann es, und es gibt keinen falschen Weg, es zu tun. Sobald es zur Routine wird, dringt der Nutzen in Ihrem Kern vor.

„Es geht nicht nur um Stressabbau. Es geht auch darum, Resilienz und mentale Fitness aufzubauen. Stellen Sie sich vor, Sie trainieren einen Geistesmuskel, und der Muskeltyp, den Sie aufzubauen versuchen, ist der sogenannte parasympathische Teil des Gehirns “, sagt Wayne Jonas, Autor von How Healing Works. „Sie versuchen, bestimmte Teile des Gehirns aufzubauen, wobei geistige Übungen an der Entspannungsreaktion beteiligt sind. Wenn diese Teile stark sind, können Sie sie schnell in eine Heilungsreaktion einbeziehen und sie zur Verbesserung der Erholungsprozesse verwenden. Dies ist der Teil des Gehirns, an dem auch Reinigung und Entgiftung, Schlaf und Verdauung beteiligt sind. Sie stärken die Fähigkeit Ihres Gehirns und Ihres Körpers, zu heilen und zu funktionieren. “

Es gibt viele Methoden, um die Entspannungsreaktion des Gehirns zu trainieren. Dazu gehören Achtsamkeit, Herzfrequenz oder Gehirnwellen-Biofeedback, Bilder, Hypnose, Atemarbeit, Gebet und andere.

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ist eine Technik, die entwickelt wurde, um Meditation bei Menschen einzuführen, die sonst nicht mit Meditation vertraut sind. Bei Achtsamkeit geht es im Wesentlichen darum, Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu rufen. Viele Ausbilder leiten die Teilnehmer dazu, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken, um diese Präsenz zu erreichen. Wenn eine Ablenkung auftritt, wie z. B. ein verirrter Gedanke oder ein Geräusch, ist es am besten, sie zu erkennen, sie dann loszulassen und wieder zum Atemzug zurückzukehren.

Meditation ist keine magische Kugel. Nichts ist wirklich so. Aber ich habe festgestellt, dass die Zeit, sich an mir selbst zu arbeiten, und mir die Befugnis gibt, wieder die Kontrolle zu übernehmen, einen signifikanten Unterschied in meinem Stresslevel hat. Ich habe noch einiges zu tun, aber so wie ich mich fühlte, als ich einen Plan für meine Krebsbehandlung hatte, fühlt es sich gut an, einen Plan und eine Reihe von Übungen zu haben, um an mir und meiner Angst zu arbeiten.

Hier sind einige empfohlene Meditations-Apps, die Sie während Ihres Heilungsprozesses verwenden können:

• 10 Prozent
• Headspace
• Achtsamkeits-App: Teuer, bietet aber eine Reihe von Meditationen verschiedener etablierter Meditationsexperten.
• Einfach sein: Frei, kann einen Ausbilder oder eine musikalische Zeitperiode enthalten.
• Ruhige App: Freie, ruhige atmosphärische Musik oder natürliche Klänge.
• Gesundheitsreisen: Bietet geführte Bilder und Meditationen für bestimmte Erkrankungen, einschließlich Krebs, mit Meditationen zur Optimierung von Chemotherapie und Bestrahlung, zur Bekämpfung von Müdigkeit und zur Linderung der Schmerzen.
• YouTube ist auch ein großartiger Ort, um verschiedene Arten von Meditation, geführten Bildern oder anderen zu erkunden. Es geht darum, sich Zeit für sich zu nehmen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und eine Pause von der schnelllebigen Natur des Lebens einzulegen.

Jenny Leyh ist Mutter, Krebsüberlebende und freie Schriftstellerin und lebt in Baltimore, Maryland. Lesen Sie hier mehr über ihre Geschichte.