Henry Ford sagte es am besten: "Ob du denkst, dass du das kannst oder nicht kannst, du hast normalerweise Recht." Aber wenige von uns erkennen die Wahrheit seiner Aussage. Glücklicherweise gibt es Wissenschaft (und ein bisschen Fiktion), um das zu bestätigen – also hör zu und lerne!
"Ich denke ich kann! Ich denke ich kann!"
Erinnern Sie sich an die Geschichte der Kinder Die kleine Maschine, die könnte ? Unmögliche Chancen trotzt der kleine Motor! Aber haben wir irgendwie die Botschaft dieser Geschichte vermisst? 50 Jahre sind vergangen, seit das Buch zum ersten Mal veröffentlicht wurde, und wenn wir versuchen, Schwierigkeiten zu überwinden oder unsere Träume zu verfolgen, denken viele von uns immer noch: "Ich kann nicht." Kennen Sie das?
Der wissenschaftliche Begriff ist "Selbstwirksamkeit" – das "Ich-denke-ich-kann" psychologisches Phänomen, das die Zielerreichung verbessert. 1977 von dem Psychologen Albert Bandura eingeführt, bleibt die wissenschaftliche Potenz mehr als dreißig Jahre später (in der Wissenschaft) bestehen. Aber selbst mit der Wissenschaft auf unserer Seite haben wir es immer noch nicht ganz verstanden. Im Gegensatz zu Selbstachtung geht es bei Selbstwirksamkeit nicht um ein Selbstwertgefühl; Es geht darum zu glauben, dass Sie in der Lage sind, ein gewünschtes Ergebnis zu erzielen – dass Sie Ihre Ziele erreichen können.
Die Wahrheit ist – es gibt so viel mehr zu "Ich denke, ich kann" als Kinderliteratur oder eine Klischee, Wohlfühl-Maxime.
Der Sway der Selbstwirksamkeit
Jeder hat etwas, das er gerne ändern oder verbessern würde; Jeder hat Ziele. Daher ist Selbstwirksamkeit von allgemeinem Interesse und weit verbreiteter Notwendigkeit. Darüber hinaus bietet es einige wirklich große Vorteile für potenzielle Käufer.
Zum Beispiel kümmern sich Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit besser um sich selbst, sehen Aufgaben als etwas, das es zu meistern gilt, und fühlen sich stärker. Sie sind nicht von Umständen abhängig. Sie sehen Rückschläge als zu bewältigende Herausforderungen und können die Not besser bewältigen als solche mit geringer Selbstwirksamkeit. Sie lernen vom Scheitern und leiten es zum Erfolg, wie Thomas Jefferson, Walt Disney und JK Rowling. Menschen mit höherer Selbstwirksamkeit haben auch ein größeres Gefühl von Motivation und Ausdauer.
Am wichtigsten ist laut Bandura, dass die Selbstwirksamkeit beeinflusst, wie wir uns fühlen, denken und handeln, und eine geringe Selbstwirksamkeit wurde mit Hilflosigkeit, Angst und Depression in Verbindung gebracht. Glücklicherweise kann, unabhängig davon, ob Ihr aktuelles Niveau durchschnittlich, reichlich oder abwesend ist, ähnlich wie bei physischen Attributen die Selbstwirksamkeit erhöht werden.
Wenn Sie es bauen, wird es kommen: Verbesserung der Selbstwirksamkeit
Hier sind einige einfache Übungen, die Sie verwenden können, um Ihr Gefühl der Selbstwirksamkeit zu steigern.
Gehen Sie Schritt für Schritt vor
Selbstwirksamkeit wird zum Teil durch Erfolg entwickelt – und schon kleine Erfolge können einen starken Schlag einstecken. Wählen Sie eine kleine Änderung, die Sie machen möchten und gehen Sie dafür. Dann wähle eine andere kleine Veränderung. Dann ein anderer. Überlegen Sie sich jeden Erfolg, bevor Sie zu Ihrem nächsten kleinen Ziel übergehen. Wie bei jeder anderen Veränderung wird die Verbesserung der Selbstwirksamkeit am besten Schritt für Schritt erreicht.
Zeichne aus Deiner Vergangenheit
Die Erinnerung an frühere Erfolge kann helfen, ein größeres Gefühl der Selbstwirksamkeit zu erzielen. Denken Sie über Zeiten nach, in denen es Ihnen gelungen ist, Dinge zu erreichen, die Sie nicht für möglich gehalten hätten. Denken Sie über diese Momente nach. Was hast du erreicht? Wie hast du es geschafft? Wie können diese Errungenschaften dazu beitragen, zukünftige Ziele zu erreichen? Was sagen diese Leistungen über Ihre Fähigkeit, erfolgreich zu sein?
Siehe zu glauben
Visualisierung ist ein mächtiges Werkzeug. Nicht nur glauben, wenn es um Selbstwirksamkeit geht, zu glauben, ist zu sehen …. Ergebnisse. Visualisierung macht nicht nur Ihr Gehirn fit für den Erfolg und erhöht die Selbstwirksamkeit, es hilft Ihnen auch, die kleineren Schritte zu sehen, die Sie ergreifen müssen, um Ihr Endziel zu erreichen.
Finde ein Rollenmodell
Bewundern Sie den Erfolg eines anderen. Wenn du siehst, dass jemand anderes Erfolg hat, besonders jemand, mit dem du dich identifizierst, glaubst du eher, dass du es auch erreichen kannst. Wenn Sie also ein oder zwei gute Vorbilder haben, können Sie stellvertretend Ihre Selbstwirksamkeit stärken.
Akzeptiere den Selbstzweifel … aber setze ihn an seinen Platz
Selbstzweifel zu managen, ist nur ein weiterer Weg, "Ich denke, ich kann nicht" Gedanken daran zu hindern, Ihren Erfolg zu entgleisen. Wenn selbstzerstörerische Gedanken aufkeimen, akzeptiere sie als Teil des Prozesses und gehe weiter. Diese Arten von Gedanken spiegeln nicht unbedingt Ihre wahren Fähigkeiten wider. Der Schlüssel ist, dich nicht davon abzuhalten, vorwärts zu gehen.
Werde glücklich
Eine gute Laune kann auch die Selbstwirksamkeit steigern, während schlechte Laune sie untergraben kann. Schreibe alle Dinge auf, die dich erheben (zB spezielle Lieder, Lieblingszitate usw.) und nutze sie zu deinem Vorteil, während du dich auf deine Ziele zu bewegst.
Soziale Unterstützung erbitten
Ein weiterer guter Weg, um Selbstwirksamkeitsüberzeugungen aufzubauen, ist Ermutigung von Freunden und Familie zu bekommen und sich von denen fernzuhalten, die Sie abschrecken. Qualitativ hochwertige soziale Unterstützung ist eine Schlüsselkomponente für Selbstwirksamkeit, Ausdauer und letztlich Erfolg. Finden Sie Ihre besten Anwälte und laden Sie sie ein, Teil Ihrer Kampagne für Veränderungen zu sein.
Quellenmaterial
1. Bandura, A. (1977). Selbstwirksamkeit: Hin zu einer vereinheitlichenden Theorie der Verhaltensänderung. Psychological Review , 84, 191-215.
2. Bandura, A. (Hrsg.) (1995), Selbstwirksamkeit in sich wandelnden Gesellschaften. New York: Cambridge Universitätspresse.
Copyright (2010), Angie LeVan
Zuerst veröffentlicht auf www.intentionalhappiness.com.
