Verhaltensaufschub ist ein Muster vorzeitig zu stoppen, was du angefangen hast. Sie haben die Hoffnung auf gute körperliche Verfassung. Sie zahlen Ihr Geld in ein Fitness-Center und beenden Sie nach ein paar Wochen. Du nimmst ein Hobby auf. Sie kaufen die Werkzeuge und Materialien und sie bleiben in Kisten und Taschen. Sie sammeln Ideen von Ihren Mitarbeitern und bitten sie, Pläne für ein neues Produkt auszuarbeiten. Während die ersten Ideen und Pläne brachliegen, fragen Sie erneut nach Ideen und fordern Pläne.
Unter den verschiedenen Formen, die aufschieben, kann Verhaltensaufschub kostspielig sein. Wenn Sie sich zu denen zählen, die Vorteile und Vorteile verlieren, weil sie mitten im Strom aufhören, und Sie wollen den Kurs ändern, lassen Sie uns drei vernetzte Taktiken betrachten.
Spotlight das Muster
Verhaltensaufschub ist eine Deja-Vu-Erfahrung. Du warst schon einmal dort, wo du Energie, Zeit und Geld in eine Aktivität investiert hast, die teilweise erledigt ist.
Es ist wichtig zu wissen, was passiert, wenn Sie einem Verhaltensaufschub folgen. Sie wissen bereits, dass Sie Prioritäten vorzeitig starten und stoppen. Das ist wahrscheinlich kein Geheimnis. Aber weißt du, warum du ein Projekt gestartet hast? Ist dir bewusst, was passiert, bevor du aufhörst? Was hast du dir selbst gesagt? Haben Sie sich selbst vorgeschlagen, dass Sie später zurückkehren würden, um das Projekt voranzubringen? Versuchst du es zu vergessen? Benimmst du dich, als ob du dich belagert fühlst? Haben Sie sich entschieden, dauerhaft aufzuhören? Wenn ja warum?
Ich bin zuversichtlich, dass Sie Beispiele für Ausnahmen zu diesem Muster haben. Du fängst sofort an. Du arbeitest an der Aktivität. Du bringst es zum Abschluss. Sie profitieren von Ihren Bemühungen. Was ist der Unterschied zwischen den Zeiten, die Sie starten und beenden und den Zeiten, die Sie beendet haben? Ist es die Art von Aufgabe? Hat das etwas mit Ihren Erwartungen zu tun?
Hast du einen Plan, dich von unnötigen Ablenkungen zu trennen? Wenn du wie viele bist, hast du nicht darüber nachgedacht, was du tun würdest, wenn du an eine Kreuzung kommst, um weiterzumachen und zu umgehen. Tatsächlich ist dieses metakognitive Bewusstsein eine oft übersehene und zu wenig genutzte Fähigkeit. Wenn Sie jedoch über Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen nachdenken, können Sie Punkte in einem Verhaltensaufschubzyklus sehen, in dem Sie handeln können, um das Muster zu ändern.
Sie können Verhaltensverschleppungsmuster und -trends sehen, indem Sie ein Verschleppungsprotokoll verwenden. Sie erfassen Ihre Verhaltensverschleppungs-Erfahrung. Sie überprüfen, was Sie denken, fühlen und tun. Sobald Sie das Tempo verlangsamen und sehen, was vor sich geht, werden Sie feststellen, dass Sie über Wahlpunkte verfügen, um die Richtung zu ändern und Ihre vorrangige Aktivität zu beenden.
Spotlight die Fantasie
Fantasien können sich erfüllend anfühlen. Was Sie tun möchten, kann in einem Augenblick geschehen. Die meisten würdigen Leistungen erfordern jedoch Schweißgerechtigkeit.
Beim ersten emotionalen Signal der Unannehmlichkeiten können Sie vermeiden, die Maut zu bezahlen und am Wegesrand zu sitzen, wie es der Hase in Äsops Fabel " Die Schildkröte und der Hase" getan hat. Ein schlauer Hase setzte auf eine langsame Schildkröte, die ein Rennen zwischen ihm und der schwerfälligen Schildkröte gewann. Das Rennen begann. Das Kaninchen spritzte in eine Führung. Dann schlief der übermütige Hase am Wegesrand, als die Schildkröte vorbeischlenderte und als Erste die Ziellinie erreichte. Manchmal führt Selbstüberschätzung zu Verzögerungen und dann zu Verlusten. Die Maxime "langsam und stetig gewinnt das Rennen" gilt auch.
Wenn sich teilweise abgeschlossene Aufgaben häufen, können Sie ein allgemeines Gefühl der Unvollständigkeit erfahren. Sie können es abschütteln. Sie können die Aufgaben mental in den Schrank stellen. Sie werden jedoch nicht weggehen.
Wie fühlen Sie sich in verschiedenen Phasen eines Verhaltensaufschubs? Zum Beispiel, wie fühlst du dich, wenn du die Aufgabe beginnst? Wo fühlst du dich an dem Punkt, wo du anfängst auszubrechen? Wenn sich teilweise abgeschlossene Aufgaben häufen, wie fühlen Sie sich?
Nun, wenn diese Gefühle zu dir sprechen würden, was könnten sie dann sagen? Ihre Antworten können Ihnen helfen, eine weitere Ebene von Erkenntnissen darüber zu entwickeln, was passiert, wenn Sie den Mid-Stream beenden.
Spotlight Ihre Ablenkungen
Du siehst zuerst aus, als ob du für das verantwortlich bist, was du tust. Du planst. Du organisierst. Sie beginnen. Du gewinnst Boden. Wie bei allen Formen der Verschleppung, beginnen Sie zu einem Zeitpunkt etwas Unproduktives zu tun. Diese Verhaltensumlenkungen sind wie Aktivitäten der untersten Schublade, z. B. SMS, anstatt an dem vorrangigen Projekt zu arbeiten, das Sie gestartet haben und das Sie einmal beenden wollten.
Der erste Schritt besteht natürlich darin, zu erkennen, wann Sie zur Kluft zwischen Fortsetzen und Umgehen gekommen sind. Aber selbst wenn Sie sich an der Kreuzung sehen, haben Sie keine Garantie, dass Sie nicht umgangen werden, was Sie angefangen haben, indem Sie sich ablenken und sich von Ablenkungen ablenken lassen. Eine zweite besteht darin, auf die Botschaften deiner Emotionen zu hören und herauszufinden, was Sinn und was Täuschung ist, und dann auf vernünftige Selbstanweisungen zu reagieren.
Es ist eine Illusion, dass das Bewusstsein an sich ausreicht, um Verschleppungsmuster zu verändern. Obwohl es sehr hilfreich sein kann, Ihre Entscheidungen mit Klarheit zu treffen, werden Sie nicht über die Freuden der Selbstoffenbarung hinausgehen, ohne Schweißquoten als einen Preis für den Nutzen aus der gewünschten zukünftigen Leistung zu investieren. Um dies zu tun, musst du dich selbst drücken, wenn es schwierig wird. Schleife es aus. Akzeptiere, dass nicht alles, was es wert ist zu tun, Spaß macht. Kurz gesagt, wenn der Ort, den du erreichen willst, stromaufwärts liegt, wirst du nicht dorthin gelangen, indem du stromabwärts treibst.
Gib nicht auf
Verhaltensökonomen, die meine Beobachtungen über Verhaltensaufschub erforscht haben, haben viele Dinge gefunden. Einer ist, dass es dir besser geht, nicht etwas zu beginnen, das du nicht beenden wirst. Diese Schlussfolgerung erscheint für diejenigen, die sich nicht ändern werden, relevanter. In einigen Fällen schafft diese selbstbeschränkende Schlussfolgerung eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Oder wie können Sie wissen, was Sie vor dem Start beenden? Wenn Sie wissen, wie Sie ein Verhaltensverschleppungsmuster ändern und was Sie wissen, können Sie unnötige Verluste vermeiden und viele gewünschte Gewinne für sich selbst erzielen.
Weitere Informationen über das Konzept der Prokrastination finden Sie in einem kostenlosen Multimedia-Programm zum Procrastination Thinking. Um mehr über Procrastination im Allgemeinen und Verhaltensstörungen im Besonderen zu erfahren, doppelklicken Sie auf The Procrastination Workbook
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