Wenn dein Herz bricht

Quelle: Krystine I. Batcho

Wenn du jemanden verlierst, den du liebst – den Tod trauern oder das Ende einer Beziehung -, kann es sich anfühlen, als würde dein Herz brechen. Im Jahr 2004 starb die 45-jährige Karen Unruh-Wahrer, nachdem sie die Leiche ihres Sohnes Army Spec. Robert Unruh, in einem Hinterhalt im Irak getötet. Einer ihrer Kollegen kam zu dem Schluss: "Sie starb an gebrochenem Herzen." Forschungsergebnisse legen nahe, dass der Ausdruck "untröstlich" mehr als eine Metapher ist. In extremen Fällen kann die Nachricht eines plötzlichen Verlusts zu einem Takotsubo-Syndrom oder einer Kardiomyopathie führen, von der angenommen wird, dass sie die Reaktion des Herzens auf einen Anstieg von Stresshormonen ist, die durch ein intensives emotionales Ereignis verursacht werden. Obwohl keine Herzarterien blockiert sind, vergrößert sich vorübergehend der linke Ventrikel des Herzens, während der Rest des Herzens weiter arbeitet, manchmal mit stärkeren Kontraktionen. Ohne Behandlung kann das Herz nicht genügend Blut pumpen, was zum Tod führt. Während fast 95 Prozent der Patienten innerhalb von 4 bis 8 Wochen eine vollständige Genesung erleben, können Komplikationen auftreten und Symptome können erneut auftreten.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Gefühl, dass dein Herz körperlich schmerzt, wenn du emotionalen Stress empfindest, auf gemeinsame physiologische Mechanismen zurückzuführen sein könnte, die von sozialen und physischen Schmerzen geteilt werden. Studien mit funktioneller MRT haben gezeigt, dass Bereiche des Gehirns, die an den sensorischen Komponenten von körperlichem Schmerz beteiligt sind, aktiv werden, wenn Menschen über den emotionalen Schmerz des unerwünschten Endes einer Liebesbeziehung nachdenken. Die Forscher schließen daraus, dass eine gemeinsame somatosensorische Repräsentation im Gehirn emotionalen Verlust und physischen Schmerz unterliegt. Wenn also dein Herz bricht, könntest du neben den kognitiven und emotionalen Problemen, die den Verlust begleiten, körperlichen Schmerz erfahren. Zusammen mit Traurigkeit, Sehnsucht, Angst, Groll, Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit können Sie das Vertrauen in sich selbst verlieren und anfangen, Ihre Urteile und Verhaltensweisen in Frage zu stellen. Du magst vielleicht nicht das Glück fühlen, das du einst in Dingen gemacht hast, die du genossen hast. Sie können auch körperliche Veränderungen wie Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Muskelschmerzen und Herzschmerz erfahren.

• Wissen ist Macht. Das Verstehen der Verbindung zwischen emotionaler und körperlicher Not kann helfen, deine Bemühungen zu lenken, den Übergang zu überleben und in deinem Leben nach dem Verlust zu gedeihen.
• Angesichts der Verbindung zwischen emotionaler und körperlicher Not ist es nützlich, körperlich zu werden, um mit der Heilung zu beginnen. Holen Sie sich körperliche Bewegung, Tanz, Rasenpflege oder andere Aufgaben, die Sie verschoben haben.
• Mach dich organisiert. Jetzt ist es an der Zeit, die Reinigung aufzuholen oder Unordnung zu organisieren. Sich von dem zu befreien, was nicht mehr nützlich ist, ist eine Möglichkeit, Platz für Neues und Konstruktiveres zu schaffen.
• Das Leben genießen. Versuchen Sie Gartenarbeit oder erhalten Sie eine Zimmerpflanze. Achten Sie besonders auf Ihr Haustier oder Freiwilligen in einem Tierheim.
• Versuche nicht, deine Gedanken, Gefühle und Erinnerungen zu unterdrücken. Forschung zeigt einen Rebound-Effekt; Je stärker du versuchst, Gedanken zu unterdrücken, desto mehr überfluten sie deine Gedanken.
• Nimm dir Zeit, deine Gefühle anzuerkennen und loszulassen. Erleichterung kann von Nachsicht kommen, wenn Sie offen bleiben, die negativen Emotionen durch positivere zu ersetzen.
• Lauschen Sie traurigen Liedern, um Ihr Leid zu löschen und daran zu erinnern, dass andere ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
• Dann gehe zu inspirativerer Musik, um den Wiederaufbau deines Lebens nach dem Verlust anzuregen.
• Nach einer Trennung darfst du deinen Ex nicht in sozialen Netzwerken belästigen. Verbringen Sie die Zeit mit Konzentration auf sich selbst.
• Finde zuerst Vergnügen an kleinen Dingen und dann allmählich mehr Freude in sinnvoller Weise.
• Entdecken Sie wieder, wer Sie vor dem Verlust waren. Es hat sich gezeigt, dass Nostalgie die Einsamkeit verringert, die Selbstkontinuität erhöht und die soziale Verbundenheit bereichert.
• Denken Sie daran, dass die Beziehung, die Sie genossen haben, immer Teil dessen ist, wer Sie sind. Du kannst den, den du liebst, in deinen Erinnerungen und in deinem Respekt für Eigenschaften behalten, die du in ihnen bewunderst. Wie Ray Price sang: "Wenn mein Herz schmerzt, lese ich alle deine Briefe. Es hilft, dein Gedächtnis am Leben zu erhalten. Sie sagen, ich kann nicht überleben, wenn ich in der Vergangenheit lebe, aber für mich ist es der Weg zu überleben. "
• Finden Sie Stärke, indem Sie sich dafür entscheiden, ein Überlebender und kein Opfer zu sein.
• Definieren Sie sich nicht durch eine Beziehung.
• Erreichen Sie andere. Forschung zeigt, dass das Geben von anderen und das Einwirken von Freundlichkeit die Stimmung steigert und das Gefühl wiedergibt, dass Sie für andere wichtig sind.
• Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine sind.

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