Sieben Wege, um Ihre emotionale Courage zu steigern

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Viele Situationen im Leben rufen uns dazu auf, etwas zu tun, was wir beängstigend, beunruhigend, unangenehm, angstauslösend oder quälend empfinden, mit anderen Worten, emotionalen Mut zu zeigen, indem wir außerhalb unserer Komfortzonen treten und trotz der Beklemmung tun, was wir wissen wir fühlen. Unglücklicherweise ist unsere natürliche Neigung in solchen Momenten, die Situation zu vermeiden oder zu zaudern oder Ausreden und Rechtfertigungen zu finden, die uns einen anmutigen und manchmal nicht so anmutigen Ausgang erlauben, so dass wir weiterhin die Situation vermeiden.

Das Problem bei der Vermeidung ist, dass es immer einen Preis hat. Jedes Mal, wenn wir etwas meiden, das uns ängstlich macht, wird dieses Ding in unseren Köpfen automatisch gruseliger (so entstehen oft Phobien). Außerdem haben viele der Dinge, die wir vermeiden, Auswirkungen auf unsere Karrieren, Beziehungen oder Freundschaften, weil wir nicht in der Lage sind, Bedenken oder Unzufriedenheit zu äußern oder um eine Beförderung zu bitten, oder wir nutzen unsere intellektuellen und emotionalen Ressourcen ungelöste Schuld oder Bedauern. Darüber hinaus schwächt die Vermeidung unsere emotionale Belastbarkeit (emotionale Belastbarkeit entsteht durch die Bewältigung schwieriger Situationen, nicht durch ihre Vermeidung) und verhindert, dass wir wachsen und unser volles Potenzial erreichen.

Die Bewältigung dieser schwierigen Hürden erfordert emotionalen Mut, aber was bedeutet das wirklich? Emotional Mut zu haben ist anders als emotional stark zu sein (lesen Sie Sieben Eigenschaften von emotional starken Menschen). Emotionale Stärke spiegelt unsere Fähigkeit wider, sich von Rückschlägen und Herausforderungen kurz- und langfristig zu erholen. Emotionaler Mut ist ein kurzer Moment, ein zentraler Zeitpunkt, in dem wir handeln – wir entscheiden uns dafür, unsere Überzeugungen, Überzeugungen und Absichten zu beherzigen und zu tun, was wir in unseren Köpfen kennen, ist gut für uns (anstatt unsere Ängste zu beachten und Ängste und weiterhin die Situation zu vermeiden).

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Die folgenden Vorschläge sind Wege, um Ihre Angst und Besorgnis vor und während kritischer Momente, die emotionalen Mut erfordern, zu minimieren, so dass Sie Ihre Chancen maximieren können, Maßnahmen zu ergreifen. Obwohl ich jeweils spezifische Beispiele verwende, können Sie jeden dieser Grundsätze auf die meisten Situationen anwenden.

1. Überlege es nicht: Hast du Angst jemanden in deinem sozialen Umfeld zu befragen ? Es könnte natürlich sein, Situationen zu vermeiden, die das Potenzial zur Ablehnung haben, aber je mehr Sie darüber nachdenken, ob Sie sollten, desto gruseliger wird die Idee. Unser emotionaler Mut neigt dazu, zu lecken, was bedeutet, je länger du wartest, desto weniger wirst du haben. Wenn Sie also entschieden haben, jemanden zu fragen oder etwas zu tun, was emotionalen Mut erfordert, warten Sie nicht.

2. Konzentriere dich auf die Schwelle, nicht auf die Handlung selbst . Bedenken Sie, eine Beschwerde bei Ihrem Ehepartner oder Familienmitglied einzureichen? Finden Sie heraus, was Sie im Voraus sagen möchten (lesen Sie Sich beschweren, ohne ein Argument zu beginnen) und konzentrieren Sie sich dann darauf zu sagen: "Wir müssen reden" anstatt uns Sorgen darüber zu machen, wie das Gespräch weitergeht. In diesen und vielen anderen Szenarien ist das Eingehen der Situation die halbe Miete. Wenn Sie sich also durch die Schwelle drängen (zB indem Sie sagen "wir müssen reden"), wird dieser Druck weggenommen und Sie werden sehr wahrscheinlich das Tatsächliche haben Konversation.

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3. Verpflichten Sie sich vor der Zeit . Angst davor, ins Fitnessstudio zu gehen, weil du außer Form bist? Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Trainer (die meisten Fitnessstudios bieten ein oder zwei kostenlose Trainingseinheiten an, wenn Sie beitreten), da Sie viel eher dorthin gehen, wenn Sie tatsächlich eine Person auf Sie warten. Haben Sie Angst, zu Ihrem ersten Zwölf-Schritte-Meeting zu gehen? Teilen Sie anderen mit, wann und wo Sie teilnehmen möchten. Wenn du dich vor der Zeit festlegst oder deinen Nächsten deine Absichten ausdrückst, wirst du dich eher dazu verleiten lassen und die Erklärung wird auch deine Entschlossenheit und deinen Mut stärken.

4. Machen Sie es mit einem Freund: Soziale Ängste machen es Ihnen unangenehm, sich für eine Klasse anzumelden oder einer Gruppe beizutreten? Rekrutiere einen Freund, um es mit dir zu machen. Die Interaktion mit einer anderen Person ist eine bewährte Methode, Ängste und Ängste in den Griff zu bekommen – weshalb die Leute, die auf Bewerbungsgespräche warten, oft im Warteraum Gespräche führen.

5. Mach etwas ähnliches in einer weniger beängstigenden Umgebung . Sie haben Angst, Ihren Mitarbeitern und Vorgesetzten eine Präsentation zu geben? Mach ein komisches offenes Mikrofon mit völlig fremden Leuten. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie etwas dagegen haben, was sie denken, weil sie Fremde sind (ganz zu schweigen davon, dass sie wahrscheinlich getrunken haben und anfälliger für Lachen sind), und außerdem sind Sie kein Profi, also sind die Erwartungen gering. Nachdem du versucht hast, von Fremden Frustrationen zu bekommen, zeigt dir das Zeigen auf deine PowerPoint-Slides ohne den Druck, den Boss zum Lachen zu bringen, wie ein Kinderspiel.

6. Denken Sie daran, wie gut Sie sich danach fühlen werden . Sind Sie besorgt um eine Gehaltserhöhung oder eine Beförderung? Wenn uns etwas Angst macht und wir es angehen, tendieren wir dazu, unmittelbar danach ein Gefühl von Selbstvertrauen, Stolz, Ermächtigung, Motivation und Entschlossenheit zu verspüren. Denken Sie darüber nach, wie groß Sie über sich selbst sein werden, nachdem Sie diesen Sprung des Glaubens genommen haben, nachdem Sie trotz Ihrer Angst gehandelt haben. Diese Art des Denkens wird auch helfen, etwas von Ihrer Zurückhaltung zu verringern und es wird Ihre Entschlossenheit erhöhen.

7. Denken Sie an die Türen, die sich öffnen würden . Angst zuzugeben, dass du psychologische Hilfe brauchst? Zu einem Psychologen oder einer Selbsthilfegruppe zu gehen ist ein großer Schritt und für viele Menschen einschüchternd. Berücksichtigen Sie alle Möglichkeiten, wie Ihr Leben anders aussehen könnte, wenn Sie Ihre Probleme erfolgreich angehen könnten, und nutzen Sie den Schub an Motivation, der Sie dazu bringt, den notwendigen Schritt zu tun.

Für wissenschaftlich basierte Tools zur Behandlung von psychischen Wunden finden Sie unter Emotionale Erste Hilfe: Heilende Ablehnung, Schuld, Versagen und andere alltägliche Schmerzen (Plume, 2014).

Schau dir meinen TED Talk an und lerne, wie du deine emotionale Stärke steigern kannst.

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