Wenn Ihre Auflösungen des neuen Jahres schwinden

10 Schritte, um Ihre Ziele zu verfolgen.

Wenn Sie wie die meisten von uns sind, haben Sie Schwierigkeiten, diese gut gemeinten Vorsätze für das neue Jahr aufrechtzuerhalten. Tatsächlich zeigt eine Studie, dass weniger als die Hälfte von uns (etwa 46 Prozent) unsere Neujahrsauflösung für sechs Monate beibehalten wird.

Was können Sie also tun, wenn Ihre Auflösung ins Wanken gerät? Hier sind 10 schnelle Schritte, die Sie ergreifen können, um festzustellen, was schief läuft und um wieder auf Kurs zu kommen.

Quelle: PixelsAway / CanStockPhoto

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1) Denken Sie an “Ziele” statt an “Auflösungen”.

Der Begriff “Auflösung” hat mehr mit der Absicht zu tun, als etwas zu tun. Denken Sie stattdessen an ein „Ziel“, das eine sorgfältige Planung umfasst, Handlungsschritte skizziert und Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit überwacht, während Sie schrittweise Ihr gewünschtes Ergebnis erzielen.

2) Vergessen Sie „neue Jahre“.

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Es ist ein falscher Glaube zu glauben, dass alle Ziele am Neujahrstag beginnen müssen. Sobald sie verfallen, sind wir bis zum nächsten Neujahr fertig. Stellen Sie fest, dass Sie an JEDEM TAG des Jahres ein Ziel beginnen können. Heute, am nächsten Dienstag, dem Valentinstag. Wählen Sie einen Tag aus.

3) Seien Sie spezifisch.

Ziele wie „mehr trainieren“, „Gewicht verlieren“ oder „eine bessere Person sein“ sind im Geiste großartig, aber sie sind zu allgemein, um zu wissen, ob Sie Fortschritte erzielen. Machen Sie jedes Ziel spezifisch und messbar, indem Sie Zeitrahmen, Beträge und Häufigkeit hinzufügen. Zum Beispiel: “Ich gehe dreimal pro Woche 30 Minuten lang”, “Ich werde bis zum 30. Juni 15 Pfund abnehmen” oder “Ich gehe jeden Freitagabend mit meinem Partner aus.”

4) Kleine Schritte machen.

Stellen Sie sicher, dass jedes Ziel in kleine, leicht durchführbare Schritte unterteilt ist. Bei dem Ziel, drei Mal pro Woche 30 Minuten lang zu laufen, ist es vielleicht der erste Schritt, Wanderschuhe zu kaufen oder nur einmal in dieser Woche 30 Minuten zu laufen. Bauen Sie mit einem einfachen ersten Schritt ein wenig Schwung auf und machen Sie es beim nächsten Mal etwas schwieriger. Einfache Gewinne erhöhen Ihren Schwung, um weiterzumachen.

5) Verfolge deinen Fortschritt.

Notieren Sie sich Ihren Fortschritt und notieren Sie, wie Sie jede Woche vorgehen. Einige Wochen werden Sie Ihre Ziele erreichen, andere nicht. Das ist okay! Das Ziel nicht zu erreichen bedeutet nicht, dass Sie es einfach aufgeben. Erkenne, dass es eine schwierige Woche war und nächste Woche neu beginnen.

6) Belohnen Sie sich.

Erstellen Sie einfache und konsistente Belohnungen, um Ihren Fortschritt zu erkennen. Beispielsweise können Sie sich jeden Tag oder jede Woche, an der Sie Ihr Ziel erreichen, eine kostengünstige und zugängliche Belohnung geben, z. B. Zeit mit einem Freund, das Lesen Ihres Lieblingsroman, einen Parkbesuch oder eine Episode Ihrer Lieblingssendung “Schuldgefühle”.

7) Geben Sie einige Leistungsziele an.

Viele unserer Ziele zielen darauf ab, schlechte Angewohnheiten zu stoppen oder zu reduzieren, z. B. „Ich esse kein frittiertes Essen“, „Ich werde mein Trinken einschränken“ oder „Ich werde mit dem Rauchen aufhören“ Vergessen Sie nicht, ein oder zwei Ziele anzugeben, die darauf abzielen, auf eine neue positive Gewohnheit oder Leistung hinzuarbeiten. Beispiele hierfür sind das Laufen von 5 KB, das Lesen von zwei Büchern pro Monat, das Zusammenstellen von mehr Zeit mit Freunden und der Familie usw.

8) Unterstützung einbauen.

Sie müssen es nicht alleine tun, wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten, und Sie sollten es auch nicht tun. Ihre Erfolgschancen sind besser, wenn Sie mindestens ein oder zwei Personen haben, mit denen Sie Ihr Ziel teilen, damit diese Sie unterstützen, Feedback geben und Sie zur Rechenschaft ziehen können. Der Support kann Freunde, Familienangehörige und Fachleute umfassen. Verwenden Sie diese, sofern verfügbar und hilfreich.

9) Schreiben Sie alles auf.

Schreiben Sie Ihr Ziel, Ihre Schritte, Ihren Fortschritt, Ihre Belohnungen, Ihren Zeitrahmen und Ihr Unterstützungssystem auf. Alles. Dies kristallisiert den Prozess. Außerdem sind es zu viele Informationen, um sich zu erinnern. Verwenden Sie ein Notebook, das Sie immer griffbereit haben, oder probieren Sie eine der zahlreichen Apps zur Zielsetzung aus, wenn Sie ein elektronisches Format bevorzugen.

10) Verprügeln Sie sich nicht.

Es wird Tage oder sogar Wochen geben, an denen Sie keine Fortschritte machen. Nenne dich nicht als Verlierer oder Versager, wenn dies geschieht. Analysieren Sie stattdessen, was Sie davon abhält, Fortschritte zu machen, suchen Sie Unterstützung, umgruppieren, überarbeiten und versuchen Sie es erneut. Veränderung ist ein Prozess von Versuch und Irrtum, um herauszufinden, welche Muster und Routinen für Sie am effektivsten sind. Am wichtigsten ist, geben Sie nicht auf.

Lassen Sie mich abschließend sagen, dass ich nicht gegen Resolutionen bin. Etwa die Hälfte von uns kann über einen Zeitraum von sechs Monaten erfolgreich Beschlüsse aufrechterhalten. Das ist verdammt gut! Wenn Sie jedoch diese bewährten und effektiven Strategien anwenden, die ich skizziert habe, haben Sie eine bessere Chance, Ihren Fortschritt zu sichern und letztendlich Ihre Ziele zu erreichen. Viel Glück und bleib dabei!

Copyright David Susman 2019