Sechs Einstellungen, die Eltern ihren jungen Athleten vermitteln sollten

Die richtigen Einstellungen werden Kinder für Erfolg und Glück bereiten.

Quelle: CCO

Wenn die meisten Menschen in der Sportwelt an Sportpsychologie denken, denken sie an mentales Training, dh Sportler dabei zu unterstützen, sich mental darauf vorzubereiten, ihr Bestes zu geben, wenn es am wichtigsten ist. Mentale Muskeln, die Athleten dabei unterstützen, zu stärken, umfassen Motivation, Selbstvertrauen, Intensität und Fokus. Mentale Werkzeuge, die ich Athleten dabei helfe, ihre mentalen Werkzeugkästen einzusetzen, umfassen Selbstgespräche, Routinen und Bilder. Dieses mentale Training ist sicherlich für Athleten am Wettkampftag wichtig. Und es ist sicherlich ein zentraler Teil meiner Arbeit mit Athleten, mit dem Schwerpunkt darauf, sicherzustellen, dass ihr Verstand genauso bereit ist wie ihr Körper, um Höchstleistungen zu erbringen.

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Gleichzeitig beginnt ein oft vernachlässigter Bereich der Sportpsychologie lange vor dem Eintreffen der Athleten am Wettkampf. Ich spreche von den Einstellungen, die sie über sich selbst haben, über Wettbewerb und Ergebnisse. Einstellungen sind für den Sporterfolg so wichtig, weil sie die Filter sind, die das, was die Athleten denken, die Gefühle, die sie auf ihren Sport reagieren und wie sie am Spieltag wirken, bestimmen.

Das Problem ist, dass Einstellungen gesund und hilfreich sein können oder ungesund sind und die Bestrebungen und Anstrengungen der Athleten beeinträchtigen. Der Hauptgrund, warum Eltern ihre jungen Athleten zu mir schicken, ist, dass ihre Haltung gegenüber dem Wettkampf als Anker wirkt, der sie eher belastet als Flügel, die sie hochheben. Der Schwerpunkt vieler dieser Arbeiten besteht darin, den Athleten dabei zu helfen, Einstellungen zu entwickeln, die sie zu Höchstleistungen motivieren.

Die „richtige“ Einstellung oder eine „positive“ Einstellung zu haben, ist in ihrer Sportkultur fast zu einem Klischee geworden. Die eigentliche Frage ist, welche Einstellungen Athleten haben müssen, um ihr Bestes zu geben und ihre Wettbewerbsziele zu erreichen. Dieser Beitrag wird Ihnen sechs Einstellungen geben, „Gabeln auf der Straße“, die entweder Athleten für inspirierenden Erfolg oder entmutigendes Versagen bereit machen.

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Leben oder Tod

Lassen Sie mich eine Metapher teilen, die, wenn auch ein bisschen politisch empfindlich, diesen Unterschied zwischen Leben und Tod sehr anschaulich beschreibt. Stellen Sie sich vor, kurz bevor Ihre jungen Athleten an einem Wettkampf teilnehmen, kommt ein Mann mit einer Waffe auf sie zu und sagt: “Wenn Sie nicht gewinnen, gehe ich hierher und erschieße Sie.” Glauben Sie, dass Ihre Athleten Emotionen erleben werden? Terror! Und wie werden sie wahrscheinlich abschneiden? Nun, als hätten sie zu Tode Angst gehabt, das ist schlecht. Am Ende eines Wettbewerbs wird es natürlich niemanden geben, der sie physisch erschießen wird. Ich spreche von einer anderen Art von Tod, nämlich von einer Art psychologischen und emotionalen Tod, die die Selbstidentität der Athleten (von denen sie sich selbst betrachten), das Selbstwertgefühl (ob sie sich geschätzt fühlen) und Ziele, Hoffnungen, einschließt. und Träume (alles, was sie sein wollen). Mit einer Leben-oder-Tod-Einstellung setzen Athleten jedes Mal, wenn sie an einem Wettbewerb teilnehmen, ihr psychisches Leben aufs Spiel. In dieser Situation gibt es am Ende jemanden, von dem sie glauben, dass er seine „Seele“ erschießen wird. Wer könnte diese Person sein? Leider sind es oft ihre Eltern, obwohl es auch Trainer oder genauso schmerzhaft die Athleten selbst sein können.

Sie möchten, dass Ihre Athleten Sport als Leben betrachten und nicht als Tod, in dem ihr Sport inspirierend, aufregend, erfüllend, fröhlich und lustig ist. Diese Gefühle sind der Treibstoff für ihre Leidenschaft für ihren Sport (während Angst, Frustration, Wut, Trauer und Verzweiflung ihren Kraftstofftank erschöpfen). Sie möchten auch, dass der Sport Ihrer Kinder ein wichtiger Teil ihres Lebens ist, nicht aber das Leben selbst. Mit dieser Lebenshaltung werden Ihre Kinder, wenn sie Erfolg haben, die Kraft ihrer Bemühungen spüren. Und wenn sie versagen (was sie unweigerlich tun werden; das ist nur ein Teil von Sport und Leben), werden sie Enttäuschung empfinden, aber sie werden überleben. Egal was passiert, sie werden wissen, dass es ihnen gut gehen wird. Wenn die Athleten diese “Leben” -Einstellung tief im Inneren akzeptieren können, können sie sich mit Zuversicht, Engagement und Mut und nicht mit Sorge, Zweifel oder Besorgnis üben.

Herausforderung oder Bedrohung

Ich habe herausgefunden, dass eine einfache Unterscheidung offenbar im Herzen liegt, ob Athleten in der Lage sind, sich dem Ereignis zu stellen und ihr Bestes zu geben, wenn es unter dem Gewicht der Erwartungen und der harten Bedingungen am Wettkampftag wirklich zählt oder bröckelt: Tun sie den Wettbewerb als Bedrohung oder Herausforderung ansehen.

Was passiert, wenn Athleten eine Konkurrenz als Bedrohung betrachten? Physiologisch werden die Muskeln gestrafft, die Atmung wird flach, das Gleichgewicht wird zurückgestellt und der Schwerpunkt steigt. Aus psychologischer Sicht besteht ihre Motivation darin, vor der Bedrohung zu fliehen. Ihr Vertrauen sinkt. Emotional spüren sie Angst, Hilflosigkeit und Verzweiflung. Alles in allem geht es sowohl physisch als auch psychisch gegen Sportler, was es ihnen praktisch unmöglich macht, die Bedrohung zu überwinden und in ihrem Sport Erfolg zu finden. Woher kommt Bedrohung? Am kraftvollsten aus Angst vor dem Scheitern (dazu bald mehr).

Eine Challenge-Reaktion führt zu völlig anderen Antworten. Physiologisch sind sie aufgeregt, aber auch entspannt, mit genau der richtigen Menge Adrenalin, damit sie sich stark, schnell und schnell fühlen. Die Muskeln sind locker, die Atmung ist ruhig und das Gleichgewicht ist zentriert. Psychologisch gesehen besteht die einzigartige Motivation der Athleten darin, die Herausforderung zu meistern. Sie sind zuversichtlich, die Herausforderungen des Wettbewerbs meistern zu können. Ihr Fokus ist wie ein Laserstrahl auf die Herausforderung vor ihnen. Was die Emotionen angeht, empfinden sie Aufregung, Inspiration, Stolz und Mut. Alles in allem ist ihr gesamtes physisches und psychologisches Wesen darauf ausgerichtet, über die Herausforderung zu triumphieren, und ihre Erfolgschancen sind hoch. Für die Athleten ist es wichtig zu verstehen, dass Bedrohung vs. Herausforderung alles in ihrem Kopf ist, wie sie sie wahrnehmen.

Erfolg oder Misserfolg

Die Angst vor dem Scheitern ist eine Epidemie unter jungen Menschen in unserer von Erfolgen besessenen Kultur. Interessanterweise haben die Athleten jedoch keine Angst vor dem Scheitern, und die Konsequenzen, die sie mit dem Scheitern verbinden, sind meistens so, dass ihre Eltern sie nicht lieben, ihre Freunde sie nicht mögen werden, es wird Zeit- und Geldverschwendung gewesen sein , es wird ein Ende ihrer sportlichen Träume bedeuten. Die Angst vor dem Scheitern beschäftigt ihren Geist so sehr, dass sie sich eigentlich nicht auf den Erfolg konzentrieren und was es überhaupt braucht, um dies zu erreichen. Ihr einziges Ziel ist es, Misserfolge zu vermeiden (lesen Sie meine vierteilige Serie, um mehr über Versagensängste zu erfahren). Die Ironie ist, dass die Angst vor dem Scheitern dazu führt, dass die Athleten genau das erleben, was ihnen am meisten Angst macht, nämlich das Versagen.

Im Gegensatz dazu sind Athleten, die keine Angst vor dem Scheitern haben, nur dazu motiviert, ihr Bestes zu geben, um die Erreichung ihrer Ziele zu erreichen. Um Erfolg zu haben, konzentrieren sich diese Athleten auf:

• Verbesserung
• Mühe geben.
• Alles ausgehen.
• Spaß haben.
• Fortschritte auf dem Weg zu ihren Zielen.

Es ist nicht überraschend, dass Athleten, die sich auf das Erzielen von Erfolg konzentrieren, anstatt Misserfolge zu vermeiden, eine höhere Leistung erbringen und die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Prozess oder Ergebnis

Eine der schlimmsten Einstellungen für Athleten besteht darin, dass sie sich auf das Ergebnis eines Wettkampfs konzentrieren sollten. Viele Sportler (und Trainer und Eltern) scheinen zu glauben, dass ein Ergebnisfokus ihre Chancen erhöht, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Im Gegenteil, wenn man sich mit Ergebnissen beschäftigt, verringert dies tatsächlich diese Chancen aus zwei Gründen. Erstens, wenn sich die Athleten auf Ergebnisse konzentrieren (die am Ende des Wettbewerbs auftreten), konzentrieren sie sich nicht auf das, was sie tun müssen, um diese Ergebnisse zu erzielen. Zweitens, wenn man von Ergebnissen besessen ist, entstehen Erwartungen, Druck und Angst, von denen keine befreundet ist, um gute Leistungen zu erbringen.

In einer idealen Welt hätten Sportler eine Prozesseinstellung, was bedeutet, dass sie sich nur auf das konzentrieren würden, was sie tun müssen, um ihr Bestes zu geben. Diese Prozesseinstellung konzentriert sich auf das, was am Wettkampftag kontrollierbar ist, stellt sicher, dass die Athleten vollständig vorbereitet sind, Vertrauen aufbauen und Zweifel, Sorgen und Ängste abbauen. Wenn sie sich auf den Prozess konzentrieren, erzielen sie mit höherer Wahrscheinlichkeit die besten Ergebnisse und erzielen die gewünschten Ergebnisse.

Das Problem ist, dass die Ergebnisse eine Rolle spielen. Ihr Sportler ist wahrscheinlich eine konkurrenzfähige Person, die sich in einem Wettkampfsport befindet, der sich in einer wettbewerbsorientierten Kultur befindet. Man kann also nicht erwarten, dass Sportler nicht mehr an Ergebnisse denken, als an sie, an einen rosa Elefanten zu denken (je mehr man sie dazu auffordert, desto mehr können sie diesen nervigen rosa Elefanten nicht aus ihrem Körper holen.) Köpfe). Zunächst sollten sich die Athleten, anstatt sich der Ergebnishaltung (dem rosa Elefanten) zu widersetzen, zugestehen und akzeptieren (“Ich möchte die Top 10”), aber dann den Fokus auf ein blaues Nilpferd, dh eine Prozesseinstellung, verschieben Die Athleten fragen sich: „Was muss ich jetzt tun, um mein Bestes zu geben?“ Mit der Zeit wird das blaue Flusspferd tief in den Köpfen der Athleten verankert und der rosa Elefant wird in die Erinnerung zurückfallen.

Ziele oder Erwartungen

Die Erwartungen klingen nach ziemlich guten Dingen für Sportler. Theoretisch können Erwartungen sie dazu bringen, hart zu arbeiten und ihr Bestes zu geben. In der Realität können sich Erwartungen jedoch wie eine 50-Pfund-Weste anfühlen. Vor Wettbewerben erzeugen sie Druck, um die Erwartungen zu erfüllen, wenn sie nicht die Angst vor dem Scheitern auslösen, und sie verursachen Negativität und Angst. Wenn Athleten nach Wettkämpfen gut abschneiden, besteht die beste Erleichterung darin, Misserfolge zu vermeiden. Wenn sie nicht gut abschneiden, fühlen sich die Athleten am Boden zerstört. Sie wissen, Sie kommunizieren Ihre Erwartungen oder Ihre Athleten fühlen sie, wenn sie Phrasen verwenden:

• “Ich muss…”
• “Ich muss einfach…”
• “Ich sollte…”
• “Ich muss…”
• “Ich muss…”
• “Ich besser…”

Nach jedem dieser Sätze ist der Ausdruck eine Bedrohung (ein “oder” sonst “), wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden. Das “… oder sonst” geht weiter mit “… etwas Schlimmes wird passieren.”

Ziele sind sehr unterschiedliche Tiere. Sie erheben und treiben Athleten vorwärts. Ziele inspirieren zu Motivation, Zuversicht und Fokus. Vor Wettkämpfen fühlen sich Sportler aufgeregt und entschlossen. Wenn sie nach den Wettkämpfen ihre Ziele erreichen, sind sie glücklich, inspiriert und stolz. Wenn nicht, sind sie enttäuscht, aber entschlossener als je zuvor, hart daran zu arbeiten, um sie in Zukunft zu erreichen. Sätze, die eine Zieleinstellung widerspiegeln, sind:

• “Ich würde gerne…”
• “Es ist mein Ziel zu …”
• “Ich arbeite hart daran …”
• “Ich lenke meine ganze Energie auf …”
• “Ich freue mich auf …”

Kampf oder Flug

Überleben ist der mächtigste Instinkt des Menschen. Wenn wir uns in Situationen des Todeslebens befinden und wenn wir eine Situation als Bedrohung für unser Leben wahrnehmen, löst dieser Instinkt unsere Reaktion „Kampf oder Flucht“ aus. Als vor 250.000 Jahren Menschen auf der Serengeti Höhlenmenschen waren, bestand unsere größte Überlebenschance, wenn sie von einem rivalisierenden Stammesangehörigen oder einem Säbelzahntiger bedroht wurde (wenn wir uns von der Bedrohung fernhalten, würden wir überleben). Für Äonen lernten wir also, dass das Beste ist, wegzulaufen.

Leider funktioniert das, was für unsere primitiven Vorfahren funktionierte, aus zwei Gründen nicht im Sport von 2019. Erstens bedeutet Überleben im Sport nicht körperliches Überleben, sondern Sportler, die ihr Bestes geben und die notwendigen Ergebnisse erzielen, um die Leistungsleiter zu erklimmen und ihre sportlichen Ziele am Leben zu erhalten. Zweitens: Wenn ich sage, dass Athleten vor einem Wettkampf fliehen würden, meine ich nicht, dass sie buchstäblich vor dem Wettkampf davonlaufen. Stattdessen meine ich, dass sie Angst bekommen würden und vorsichtig und zaghaft auftreten würden. Und wir alle wissen, dass langsame Leistung den Athleten nicht hilft, in ihrem Sport zu überleben.

Viele meiner Arbeiten mit Athleten führen dazu, dass sie in Wettkämpfen kämpfen, nicht fliehen. Ein großer Teil dieser Verhaltensänderung findet statt, wenn sie erkennen, dass Sport nicht Leben oder Tod oder eine Bedrohung ist, Versagen nicht zu befürchten ist und dass eine Konzentration auf Ergebnisse und die Schaffung von Erwartungen und Druck eher zum Versagen führen als Erfolg. Der Kampf kann auch ausgelöst werden, indem Athleten Bilder verwenden, um aggressiv zu wirken, aggressives Atmen zu nutzen, aggressives Denken zu ergreifen und am Wettkampftag ein einfaches Ziel zu setzen: Bring it!

Abschließend

Wenn Sie verhindern können, dass Ihre jungen Athleten auf die “dunkle Seite” dieser Einstellungen gehen, und die fünf positiven Einstellungen einbringen, die ich gerade beschrieben habe, werden Sie Ihren Kindern mächtige Werkzeuge geben, mit denen sie ihren Sportträumen nachgehen können. Noch wichtiger ist jedoch, dass diese Einstellungen wunderbare Gaben sind, die Sie ihnen schenken, die ihnen in der Schule und in all ihren zukünftigen Errungenschaften von Nutzen sein werden.

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