Wenn Thanksgiving mit einer Hilfe der sozialen Angst kommt

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Während Kanadier bereits Thanksgiving gefeiert haben, markiert der Donnerstag das amerikanische Erntedankfest. Für schwangere Frauen, die mit sozialer Angst leben, kann es eine zusätzliche Herausforderung beinhalten. Während Menschen, die mit sozialen Ängsten leben, finden können, dass das Sammeln von Feiertagen schwierig, Abendessen und Partys während der Schwangerschaft anzugehen scheint eine andere Dimension hinzuzufügen. Die Leute sind glücklich und aufgeregt für Sie und jeder scheint Ihr Geschäft kennen zu wollen. Schläfst du? Jede Morgenkrankheit? Tut dir der Rücken weh? Was ist dein Lieferplan? Was wirst du das Baby nennen? Kennst du das Geschlecht? Es genügt, jemanden zum schreien zu bringen: "Genug!"

Das Problem könnte durch perfektionistische Tendenzen noch verschärft werden. Viele Menschen, die mit sozialer Angst leben, sind besonders hart an sich. In ihrem Bestreben, alles "genau richtig" zu haben, vergrößern sie manchmal kleine soziale Fauxpas in etwas Monumentales. Wie kann man mit all dem umgehen, ohne sich zu erklären, dass man nicht reisen und zu Hause bleiben kann? Hier sind ein paar Tipps:

• Untersuchen Sie die Erwartungen . Die von anderen wahrgenommenen Erwartungen an dich und deine eigenen Erwartungen an dich selbst können Angst erzeugen. Frag dich stattdessen, was unter den gegebenen Umständen realistisch ist.
• Überprüfe dich selbst . Was ist deine interne Unterhaltung über die Feiertage? Stellen Sie sich Worst-Case-Szenarien vor? Wenn Sie diese Gedanken in einem Tagebuch niederschreiben, können Sie sie genauer untersuchen und realistischere Wege finden, sich dem Ereignis zu nähern.
• Gib dem Perfektionismus den Stiefel . Viele Menschen mit sozialen Ängsten haben das Gefühl, dass sie makellos sein müssen oder niemand wird sie um sich haben wollen. Oder sie wiederholen das Familienereignis immer wieder in ihren Gedanken, lange nachdem es fertig ist. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erkennen, dass Ihre Familie und Freunde zusammen feiern wollen, nicht ein makelloses Abendessen. Wer etwas anderes sagt, handelt von seinen eigenen perfektionistischen Dämonen.
• Verwende das Buddy-System . Jemand zu haben, der dein emotionaler "Flügelmann" sein wird und dir hilft, mit schwierigen Verwandten und schwierigen Gesprächen umzugehen, kann ein großer Trost sein. Das Gleiche für sie zu tun, wird helfen, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.
• Finde einen sicheren Platz . Eines der großen Dinge über Schwangerschaft ist, dass niemand dir die Schuld geben kann, wenn du für ein paar Minuten die Füße hochlegen musst. Stellen Sie also eine Ecke eines Schlafzimmers ab, wenn Sie sich zurückziehen und aufladen müssen.
• Schneide die Süßigkeiten auf . Ferien sind berüchtigt dafür, gesund essen zu gehen, was Verdauungsstörungen bedeutet und den Blutzucker in eine Achterbahnfahrt verwandelt. Wenn Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt werden und vernünftig essen, können Sie zusätzlichen Beschwerden vorbeugen.
• Bitten Sie um Hilfe . Eines der großen Dinge bei Urlaubsveranstaltungen ist, dass die anwesenden Personen sich um Sie kümmern. Natürlich sind sie manchmal überheblich, aber wenn Sie kommunizieren und sie wissen lassen, dass Sie Hilfe brauchen, werden sie Ihnen gerne helfen.

Endergebnis: Mit ein wenig Voraussicht und Planung kann das Navigieren von Urlaubssitzungen, wenn Sie anfällig für soziale Angst sind, überschaubar gemacht werden. Thanksgiving ist keine Ausnahme. Also pass auf dich auf, untersuche deinen inneren Dialog und habe keine Angst davor, eine Pause einzulegen oder sich sogar zu verbeugen, wenn es nötig ist. Viel Spaß beim Thanksgiving!

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